Odee: Judy Howell
OfbọChị Okike: 25 Julai 2021
DatebọChị Mmelite: 19 Juunu 2024
Anonim
Yoga phức hợp cho lưng và cột sống khỏe mạnh từ Alina Anandee. Thoát khỏi nỗi đau.
Vidio: Yoga phức hợp cho lưng và cột sống khỏe mạnh từ Alina Anandee. Thoát khỏi nỗi đau.

Ndinaya

Ntụkwasị obi bụ ihe dị mkpa maka mmekọrịta siri ike, mana ọ naghị eme ngwa ngwa. Ma ozugbo ọ gbajiri, ọ na-esi ike wughachi.

Mgbe ị na-eche banyere ọnọdụ ndị nwere ike ime ka ị kwụsị ịtụkwasị di ma ọ bụ nwunye gị obi, ịkwa iko nwere ike iburu n'uche ozugbo. Ma ịghọ aghụghọ ule abụghị nanị ụzọ isi mebie ntụkwasị obi na mmekọrịta.

Ohere ndị ọzọ gụnyere:

  • ụkpụrụ nke ilaghachi n'okwu gị ma ọ bụ imebi nkwa
  • ịnọghị onye gị na ya nọ n'oge mkpa
  • igbochi, ma ọ bụ igbochi ihe
  • ịgha ụgha ma ọ bụ ịmalite
  • ụkpụrụ nke ịghara ịkọrọ ndị ọzọ mmetụta anyị

Gịnị ka ntụkwasị obi pụtara n'ezie?

Tupu ị gafee otu ị ga-esi wughachi ntụkwasị obi, ọ dị mkpa ịghọta ihe ntụkwasị obi bụ, kpọmkwem.

Iji malite, ọ ga-adị mma ka ị tụkwasị ntụkwasị obi obi dị ka nhọrọ nke mmadụ ga-eme. I nweghi ike ime ka mmadu tukwasi gi obi. Nwere ike ọ gaghị ahọrọ ịtụkwasị mmadụ obi ruo mgbe ha gosipụtara na ha ruru eru maka ya.


Ihe ịrịba ama nke ntụkwasị obi na mmekọrịta

Ntụkwasị obi nwere ike ịpụta ihe dị iche iche nye ndị dị iche iche. N’ime mmekọrịta ịhụnanya, ntụkwasị obi pụrụ ịpụta:

  • Feel na-eche na ị raara onwe gị nye mmekọrịta ahụ na onye òtù ọlụlụ gị.
  • Feel na-enwe nchebe na onye gị na ya ma mara na ha ga-asọpụrụ oke nke anụ ahụ na nke mmetụta uche.
  • Know maara na onye òtù ọlụlụ gị na-ege ntị mgbe ị na-ekwupụta mkpa gị na mmetụta gị.
  • Gaghị eche na ọ dị gị mkpa izochi onye gị na ya ihe.
  • Gị na onye òtù ọlụlụ gị na-asọpụrụ ibe gị.
  • Nwere ike ịdị mfe ọnụ.
  • Na-akwado ibe gị.

Ọ dịkwa mkpa ịghọta ihe ntụkwasị obi abụghị.

Na mmekọrịta, dịka ọmụmaatụ, ntụkwasị obi apụtaghị na ị ga-agwa onye òtù ọlụlụ gị ihe ọ bụla na-agafe n'uche gị. Ọ bụ ihe zuru oke inwe echiche onwe onye ị na-edebe onwe gị.


Ntụkwasị obi apụtaghị inye ibe gị ohere ịnweta:

  • akụ (ma ọ bụrụ na ọ bụ nkekọrịta)
  • kọmputa nkeonwe
  • ekwe ntị
  • mgbasa ozi mgbasa ozi

May nwere ike ghara iche na ịkekọrịta ozi a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ihe mberede. Ma ọnụnọ nke ntụkwasị obi na mmekọrịta pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị chọpụta onye òtù ọlụlụ gị. Nwere okwukwe na ha ma nwee ike ikwu banyere nchegbu ọ bụla ị nwere ike inwe.

Ghaghachi ntụkwasị obi mgbe a raara gị nye

Ime ka mmadụ mebie ntụkwasị obi gị nwere ike ime ka obi jọọ gị njọ, na-awụ akpata oyi n'ahụ, ọbụnakwa na-arịa ọrịa anụ ahụ. Ọ nwere ike ime ka ị tụlee mmekọrịta gị na onye òtù ọlụlụ gị n'ụzọ dị iche.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgbalị ịtụkwasị ntụkwasị obi obi, lee ụfọdụ ụzọ isi malite.

Tụlee ihe kpatara ụgha ma ọ bụ aghụghọ

Mgbe a ghaara gị ụgha, ị nwere ike ị gaghị eche banyere ihe kpatara ya.

Ma ndị mmadụ na-agha ụgha mgbe ụfọdụ mgbe ha na-amaghị ihe ọzọ ha ga-eme. Nke a emeghị nhọrọ ha nke ọma, mana ọ nwere ike inye aka tụlee otu ị gaara esi meghachi omume na ọnọdụ ha.


N’ezie, di ma ọ bụ nwunye gị raara gị nye iji chebe onwe ha, mana ha nwere ike nwee ebumnobi dị iche. Hà na-anwa ichebe gị pụọ na akụkọ ọjọọ? Mee ihe kachasị mma nke ọnọdụ ego ọjọọ? Nyere onye òtù ezinụlọ gị?

Ma eleghị anya, ekwesịghị ntụkwasị obi mere ka a gharazie ịtụkwasị mmadụ obi ma ọ bụ ghọtahie ya.

Ihe ọ bụla merenụ, ọ dị mkpa ka o doo anya na ihe ha mere adịghị mma. Ma ịmara ihe kpatara omume ha nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ị ga-enwe ike ịmaliteghachi ịmaliteghachi ntụkwasị obi gị na ya nweburu.

Na-ekwurịta okwu, na-ekwurịta okwu

O nwere ike ịbụ ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, mana otu n'ime akụkụ kachasị nke iwughachi ntụkwasị obi mgbe ịrara arara nye bụ ịgwa gị onye òtù ọlụlụ banyere ọnọdụ ahụ.

Wepụta oge iji gwa ha hoo haa:

  • otú obi dị gị banyere ọnọdụ a
  • kedu ihe kpatara iko ntụkwasị obi ji wute gị
  • ihe ị chọrọ n'aka ha ịmalite ịmalite ntụkwasị obi

Nye ha ohere ikwu okwu, ma butaa nti na ezi obi ha. Hà na-arịọ mgbaghara ma yie ka hà na-akwa ụta n'ezie? Ka ọ bụ na ha na-agbachitere ma na-achọghị iji aka ya maka aghụghọ ha?

May nwere ike nwee mmetụta nke mmụọ ma ọ bụ nkụda mmụọ n'oge mkparịta ụka a. Mmetụta ndị a dị irè. Ọ bụrụ n ’iwe iwe iwe iwe nke ukwuu wee gaa n’ihu n’ikwu okwu n’ ụzọ bara uru, were ezumike ma biaghachi n’isiokwu ahụ ma emechaa

Ikwu banyere ihe mere bụ mbido. Ọ dị oke mma, ma bụrụ ihe nkịtị, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrụ ọrụ n'ime ihe niile naanị n'ime abalị ma ọ bụ abụọ.

Na-eme mgbaghara

Ọ bụrụ na ịchọrọ imezi mmekọrịta mgbe ịrara arara nye, mgbaghara bụ isi. Ọ bụghị naanị na ị ga-agbaghara di ma ọ bụ nwunye gị, mana ị ga-agbagharakwa onwe gị.

Ingta onwe gị ụta maka ihe ụfọdụ merenụ nwere ike ime ka ị ghara ịna-enwe obi abụọ. Nke ahụ nwere ike imerụ ohere nke mgbake nke mmekọrịta gị.

Dabere na ịrara ya nye, ọ nwere ike isiri gị ike ịgbaghara onye òtù ọlụlụ gị ma gaa n'ihu. Ma gbalịa icheta na ịgbaghara onye òtù ọlụlụ gị anaghị ekwu na ihe ha mere dị mma.

Kama nke ahụ, ị ​​na-enye onwe gị ike ịbịa kwado ihe mere ma hapụ ya n'oge gara aga. Na-enyekwa onye òtù ọlụlụ gị ohere ịmụta ma too site na mmejọ ha.

Zere iche banyere ihe gara aga

Ozugbo ị kwurịtacharala banyere ịrara mmadụ nye, ọ ga-akacha mma idozi nsogbu ahụ. Nke a pụtara na ị chọghị iweta ya na arụmụka n'ọdịnihu.

Also ga-achọkwa ịga nfe na ịlele anya mgbe niile na onye òtù ọlụlụ gị iji hụ na ha anaghị agha ụgha gị ọzọ.

Nke a anaghị adị mfe mgbe niile, ọkachasị na mbụ. O nwere ike isiri gị ike ịhapụ ịrara onwe gị nye ma ọ na-esiri gị ike ịmalite ịtụkwasị onye òtù ọlụlụ gị obi, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere aghụghọ ọzọ.

Ma mgbe ị kpebiri inye mmekọrịta ahụ ohere nke abụọ, ị na-ekpebikwa ịtụkwasị onye òtù ọlụlụ gị obi ọzọ. Ikekwe ị gaghị atụkwasị ha obi ozugbo, mana ị na-egosi na ị ga-enye ntụkwasị obi ohere ịlaghachi.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọgide na-eche maka ihe merenụ ma ọ bụ nwee obi abụọ banyere ịkwụwa aka ọtọ ma ọ bụ ikwesị ntụkwasị obi nke onye ọlụlụ gị n’ọdịnihu, ndụmọdụ di na nwunye nwere ike inye aka. Ma ihe ịrịba ama ndị a nwekwara ike igosi na ị gaghị adị njikere ịrụ ọrụ na mmekọrịta ahụ.

Chọtaghachi ntụkwasị obi mgbe i mejọrọ mmadụ

Ed ghagburu. Ikekwe ịgha ụgha ma merụọ onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ jigide ozi ị chere na ọ ga-emerụ ha ahụ.

N'agbanyeghị ihe kpatara gị, ị maara na ị kpatara ha ihe mgbu, ọ na-ewutekwa gị. I nwere ike iche na ị ga-eme ihe ọbụla iji gosi ha na ha nwere ike ịtụkwasị gị obi ọzọ.

Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta na ntụkwasị obi agbajiri agbawa nwere ike ịbụ ihe mmezi. Ma ọ bụrụ na unu abụọ gbalịrị idozi mmekọrịta ahụ, ọ dị ihe ole na ole na-enye aka unu pụrụ iwere.

Tụlee ihe mere i ji mee ya

Tupu ịmalite usoro nke ịmaliteghachi ntụkwasị obi, ị ga-ebu ụzọ nyochaa onwe gị iji ghọta ihe kpatara i ji mee ya.

Ọ ga-abụ na ị chọrọ ịkwụsị mmekọrịta ahụ mana ị maghị otu esi eme ya? Ma ọ bụ na e nwere mkpa ụfọdụ ndị na-anaghị egbo mkpa gị? Ma ọ bụ ọ bụ nnọọ nzuzu ndudue?

Ghọta ebumnuche kpatara omume gị nwere ike isi ike, mana ọ bụ akụkụ dị mkpa nke iwughachi ntụkwasị obi.

Jiri obi gị niile na-arịọ mgbaghara

Ọ bụrụ na ịgha ụgha, ghọgburu, ma ọ bụ mebie okwukwe nke onye òtù ọlụlụ gị na gị, ezigbo mgbaghara bụ ụzọ dị mma isi malite ịmegharị. Ọ dị mkpa ịnakwere na ị mehiere.

Naanị cheta na mgbaghara gị abụghị oge iji kwado omume gị ma ọ bụ kọwaa ọnọdụ ahụ. Ọ bụrụ na ụfọdụ ihe metụta omume gị, ị nwere ike ịkekọrịta ihe ndị a mgbe niile mgbe rịọ mgbaghara ma nwekwa akụkụ nke gị n'ọnọdụ a.

Kpọọ okwu aha

Mgbe ị rịọrọ mgbaghara, kpọọ okwu aha iji gosi na ị maara ihe ị mejọrọ. Jiri nkwupụta "M". Zere itinye di ma ọ bụ nwunye gị ụta.

Dị ka ihe atụ, kama “Gbaghara m na m mere ihe wutere gị,” gbalịa:

“Ọ dị m nwute na m ghaara gị ụgha banyere ebe m na-aga. Amaara m na m kwesịrị ịgwa gị eziokwu ahụ, ọ na-ewutekwa m na m kpatara gị ihe mgbu. Achọrọ m ka ị mara na agaghị m eme ya ọzọ. ”

Jide n'aka na ị gbasoro site n'ịgwa ha otu ị ga-esi zere ime otu ụdị ihie ahụ ọzọ. Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ha chọrọ n'aka gị iji rụọ ọrụ na mmekọrịta ahụ, ịnwere ike ịjụ. Naanị jide n'aka na ị dị njikere ma dị njikere ị activelya ntị na azịza ha.

Nye onye òtù ọlụlụ gị oge

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịrịọ mgbaghara, kwuo maka ihe merenụ, wee malite ịrụ ọrụ site na ihe, onye gị na ya nwere ike ọ gaghị adị njikere ma. Ọ nwere ike iwepụta oge iji kwenye na aghụghọ ma ọ bụ ntụkwasị obi mebiri emebi.

Ndị mmadụ na-ahazi ihe n'ụzọ dị iche iche, kwa. Onye òtù ọlụlụ gị nwere ike chọọ ikwu okwu ozugbo. Ma ha nwekwara ike ịchọ ụbọchị ma ọ bụ izu tupu ha enwee ike ikwupụta gị.

Ọ dị mkpa izere ịmanye ha ka ha nwee mkparịta ụka tupu ha akwado. Arịọ mgbaghara ma mee ka onye òtù ọlụlụ gị mara na ị dị njikere mgbe ha dị. Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ ugbu a, tụlee ịgwa onye ndụmọdụ nwere ike inye nduzi na-akwadoghị na nkwado.

Kwe ka mkpa ha na-eduzi gị

Onye òtù ọlụlụ gị nwere ike ịchọ ohere na oge tupu ha ekwurịta ihe merenụ. Ma mgbe ụfọdụ, nke a nwere ike ịgụnye ohere nkịtị.

Nke a nwere ike isiri gị ike ihu, mana ịkwanyere oke na mkpa onye gị na ya nwere ike ịga ogologo oge n’igosi ha na ha nwere ike ịdabere na gị ọzọ.

Gị na onye òtù ọlụlụ nwere ike chọrọ ọzọ nghọta na nkwurịta okwu si n'aka gị n'ọdịnihu. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị mgbe a dapụsịrị ntụkwasị obi. I nwedịrị ike iji obi gị niile kọọrọ ekwentị gị na kọmputa iji gosi na ị na-akwụwa aka ọtọ.

Ma ọ bụrụ na ị nwetụ ọganihu na idozi mmekọrịta gị na onye òtù ọlụlụ gị na-aga n'ihu na-enyocha mmemme gị na nkwukọrịta gị na ndị ọzọ, ịgwa ndị ndụmọdụ di na nwunye okwu nwere ike inye aka.

Kpebisie ike ikwurịta okwu

Na ngwa ngwa nke ntụkwasị obi mebiri emebi, ị ga-achọ iji obi eziokwu zaa ajụjụ onye gị na ya bi ma kwenye na ị ga-emeghe kpamkpam na ha n'ọdịnihu.

Iji mee nke a, ị ga-ahụrịrị na ị doro anya na ọkwa nkwukọrịta ha chọrọ.

Ka anyị kwuo na i mebiri ntụkwasị obi ha site n’igbochi ụfọdụ ozi ị na-echeghị na ọ dị ezigbo mkpa, na ị ghọtaghị ihe mere ha jiri chee na ha dị aghụghọ. Nke a nwere ike igosi na enwere nsogbu miri emi karị na nkwukọrịta na mmekọrịta gị.

Ọ bụrụ na ị chọrọ idozi mmekọrịta gị ma zere imejọ onye òtù ọlụlụ gị ọzọ n’ọdịnihu, ọ dị gị mkpa iru nghọta nghọta banyere otu ezigbo nkwukọrịta dị.

Nghọtahie ma ọ bụ nghọtahie nwere ike mgbe ụfọdụ ịkpata ihe mgbu dị ka ụma emeghị ihe n'eziokwu.

Gịnị banyere nkọwa nke okwu?

Ndị ndụmọdụ mmekọrịta na-atụkarị aro ka a ghara inye nkọwa zuru ezu banyere iso onye ọzọ nwee mmekọahụ. Ọ bụrụ na ị ghọgburu, onye òtù ọlụlụ gị nwere ike ịnwe ọtụtụ ajụjụ banyere ihe merenụ. Ma ị ga-achọ ịza ha n’ịgba mbọ ka ị hụwa ụzọ.

Ma ikwu banyere nkọwa nke nzute nwere ike ịkpata mgbu ọzọ nke na-adịghị arụpụta ihe. Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị chọrọ nkọwa, tụlee ịgwa ha ka ha chere ruo mgbe ị ga-ahụ dọkịta na-agwọ ọrịa ọnụ.

Onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike inyere gị aka ịnyagharịa usoro ahụike kachasị mma iji zaa ajụjụ ndị a. Ka ọ dịgodị, ị ka nwere ike iji obi eziokwu zaa ajụjụ ha n’agwaghị ha ihe doro anya.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe?

Bụ onye gị na mmekọrịta mebiri ntụkwasị obi nwere ike bụrụ ihe iru ala. Akụkụ abụọ ahụ nwere ike ịnụ ọkụ ọkụ iweghachi usoro mmezigharị ahụ ọsịsọ dị ka o kwere mee. Mana n'ezie, nke a na-ewe oge.

Olee otú oge, kpọmkwem? Ọ dabere n'ọtụtụ ihe, ọkachasị ihe omume mebiri ntụkwasị obi.

Ogologo oge nke ekwesịghị ntụkwasị obi ma ọ bụ emeghị ihe n'eziokwu ga-ewe ogologo oge iji dozie. Otu ụgha nke dabeere ná nghọtahie ma ọ bụ ọchịchọ ichebe pụrụ ịdị mfe idozi, karịsịa mgbe onye òtù ọlụlụ nke ghaara ya ụgha na-akwa ụta n’ezie na nkwa ọhụrụ nke nkwurịta okwu.

Nweere onwe gị ndidi. Ekwela ka onye ozo gi mee gi ngwa ngwa. Di ma ọ bụ nwunye gị na-akwa ụta maka ihe ọjọọ ị na-eme nwere ike ịna-ewute ya, mana ọ bụrụ n’ezie na ihe banyere gị na-emetụ ha n’obi ma chọọ idozi ya, ha kwesịkwara ịghọta na ọ baghị uru ịghaghachi ozugbo ka ihe dịrị.

Ọ kwesịrị ya?

Iwulite ntụkwasị obi abụghị ọrụ dị mfe. Ọ bụ ihe dị mma ịjụ ma ọ bụrụ na ọ bara uru tupu ị kpebie ịrụ ọrụ na mmekọrịta gị.

Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị mehiere ma ọ bụ abụọ karịa ogologo oge ma nwee nke ya, ịrụ ọrụ na nsogbu ntụkwasị obi nwere ike ịbụ nnweta ziri ezi.

Ọ bụrụhaala na a ka nwere ịhụnanya na nraranye n'etiti unu abụọ, ịrụ ọrụ n'okwu ntụkwasị obi ga-eme ka mmekọrịta gị sikwuo ike.

Ma ọ bụrụ na ị maara na ị gaghị enwe ike ịtụkwasị onye ọ bụla ọzọ obi kpamkpam, n'agbanyeghị ihe ha na-eme, ọ kachasị mma ịme nke a ozugbo ka ị wee nwee ike ịmalite ịmalite ịga n'ihu iche.

Ọ dịkwa mma ịtụle nhọrọ gị ma ọ bụrụ na ị chọpụtala ọtụtụ afọ nke ekwesịghị ntụkwasị obi, emeghị ihe n'eziokwu ego, aghụghọ, ma ọ bụ mmebi iwu ntụkwasị obi ndị ọzọ.

Ọkọlọtọ ndị ọzọ na-acha uhie uhie nke nwere ike igosi na ọ bụ oge ịtụba na akwa ahụ:

  • aghụghọ na-aga n'ihu
  • mgbaghara na-esiteghị na ya
  • omume na adabaghi ​​na okwu ha

Ikwesighi ime ya naanị

Mmekọrịta ọ bụla na-agabiga nsogbu siri ike. Enweghị ihere na iru eru maka enyemaka.

Ndụmọdụ ndị di na nwunye nwere ike ịbụ nnukwu ihe enyemaka mgbe ha na-eleba anya n'okwu ntụkwasị obi, ọkachasị ndị metụtara ịkwa iko. Onye ndumodu nwere ike inye echiche adighi nma banyere nmekorita gi ma nyere ndi oru aka aka iru oru.

Inwe mkparịta ụka siri ike banyere aghụghọ na ntụkwasị obi nwekwara ike iweta mmetụta uche na-egbu mgbu n'akụkụ abụọ. Inwe onye ndụmọdụ a tụkwasịrị obi nwekwara ike inyere gị aka ịnagide mmetụta ndị siri ike ka ha na-ebilite.

Isi okwu

Ọ ga-ekwe omume iwughachi mmekọrịta mgbe emebisịrị ntụkwasị obi. Ma ọ bara uru ọ dabere na mkpa mmekọrịta gị yana ma ị chere na ọ ga-ekwe omume ịtụkwasị onye ọlụlụ gị ọzọ.

Ọ bụrụ na i kpebie ịrụzi ihe, kwadebe maka ihe ị ga-ewe oge. Ọ bụrụ na gị na ha kwekọrịtara na ha ga-eme ka unu maliteghachi ịtụkwasị ibe unu obi, unu nwere ike ịchọpụta na unu abụọ siri ike karịa mgbe mbụ.

Eburi Ezi

Ihe Need Kwesịrị Knowma Banyere Keto Mgbe Ọ Dị Ime (ma ọ bụ Na-anwa Ime Ime)

Ihe Need Kwesịrị Knowma Banyere Keto Mgbe Ọ Dị Ime (ma ọ bụ Na-anwa Ime Ime)

Keto - mkpụmkpụ maka ketogenic - diet (KD) bụ u oro nri na-edozi ahụ nke akpọ aara dịka "nri ọrụ ebube" yana dịka u oro nri iri ike maka idozi, nke ọma, ihe niile. Obi abụọ adịghị ya na ihe ...
Akwa nwa kacha mma nke 2020

Akwa nwa kacha mma nke 2020

Onye ere ya bụ Aly a KieferAnyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta ite na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ u oro anyị.Nwa kara...