Ogologo oge ole ka ị kwesịrị izu ike n'etiti nhazi?

Ndinaya

• Ọ bụrụ na ịchọrọ ụda, felata, ma ọ bụ nwekwuo ntachi obi ...
• Ọ bụrụ na ị chọrọ iwulite ike...
• Ọ bụrụ na ịchọrọ nnukwu akwara ...
• Ọ bụrụ na ị chọrọ master form ...
• Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike...
• Nyochaa maka

Ruo ọtụtụ afọ, anyị anụla ụkpụrụ isi mkpịsị aka nke ọzụzụ ike na ka ị na-ebuli ibu, ogologo oge ị ga-achọ izu ike n'etiti usoro. Mana nke a ọ bụ eziokwu siri ike ngwa ngwa? Ma ezumike ogologo oge n'etiti setịpụ na-enye ebumnuche ahụike gị na ahụike gị? (E kwuwerị, ụfọdụ nyocha na-achọpụta na * mgbake na-arụsi ọrụ ike * na-emeri ụdị ihe na-adịghị mma.)

N'ebe a, ihe ịchọrọ ịma gbasara oge ezumike, dabere na nsonaazụ * ị na -achọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ụda, felata, ma ọ bụ nwekwuo ntachi obi ...

Zuo ike maka: 20 ruo 60 sekọnd n'etiti setịpụrụ

Ọ bụrụ na ebumnobi gị bụ ime ka ahụ gị ka mma site n'ịkwalite ahụ ike gị ma ọ bụ ịkwalite ntachi obi gị, idebe oge ezumike bụ opekata mpe ụzọ kacha mma ị ga -aga, ka Ryan Rogers na -ekwu, ike a gbaara ezi àmà na ọkachamara nhazi na Fitness Quest 10 na San. Diego, CA. (PS: Nke a bụ ugboro ole ị kwesịrị ịdị na -eme mgbatị ahụ ike dị na mbụ.) ”

Iji nye akwara ntakịrị ume ka ị na-eme ka obi gị dị elu, Rogers na-enwekarị ndị ahịa ya mmega ahụ sekit nke naanị izu ike bụ n'oge mgbanwe site n'otu mmegharị gaa na nke ọzọ - nke na-erughị 30 sekọnd. "Usoro a na-enyere aka ọkụ karịa calorie karịa izu ike zuru oke n'etiti nhazi ebe ọ ka na-eme ka mọzụlụ nwee ike ịgbake ntakịrị ka ha nwee ike ịkwanye ntakịrị ibu," ka ọ na-ekwu. (Ihe metụtara: Ihe mere ụfọdụ mmadụ ji enwe oge dị mfe iji na-akụ akwara ha)

Ọ bụrụ na ị chọrọ iwulite ike...

Ezumike maka: Nkeji 2 ruo 5 n'etiti nhazi

Nke a na-enyere akwara aka imeju ume ha chọrọ maka mkpụkọ ma kwe ka usoro ụjọ ahụ gbakee, ka Pete McCall, C.S.C.S., onye na-enye ọzụzụ na-akwado ACE nke dabeere na San Diego, CA na-ekwu. "Mgbe ị na -ebuli ihe dị arọ nke na ị na -eme 10 reps ma ọ bụ obere, izu ike kwesịrị ekwesị na mgbake dị mkpa maka ịgbanye eriri akwara, nke na -eduga na nzaghachi homonụ nke na -ahụ maka uto anụ ahụ. na homonụ na -enyere aka idozi anụ ahụ mebiri emebi wee bido ito. "

Ọ bụrụ na ịchọrọ nnukwu akwara ...

Zuo ike maka: 1 nkeji n'etiti nhazi

Ọ bụrụ na ebumnobi gị bụ hypertrophy-ya bụ, mmụba nke oke uru ahụ-nke a bụ oge ezumike zuru oke. "Ikwụsịtụ ihe karịrị 60 sekọnd ga-emebi akụkụ ahụ mgbakasị nke metabolic nke ọzụzụ ma belata ikike nke uto akwara, mana izu ike maka ihe na-erughị 60 sekọnd anaghị ekwe ka mgbake zuru oke maka akwara iji rụọ ọrụ nke ọma na nhazi na-esote," Sabrena na-ekwu. Jo, onye isi sayensị na ọdịnaya nyocha maka ACE.

Ọ bụrụ na ị chọrọ master form ...

Ezumike maka: 3 nkeji n'etiti tent

Gịnị mere nkeji atọ? Dị ka nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ, ị ga-agbake ngwa ngwa karịa ka ị ga-enweta site na izu ike naanị nkeji abụọ n'etiti nhazi. Ọzọkwa, ị ga -enwekwu oge na ume iji lekwasị anya nke ọma n'ịmụta mmegharị ị na -arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike...

Zuo ike maka: ogologo oge karịa ka ị chere na ọ dị gị mkpa

Ọ dị ọhụrụ maka ọzụzụ ike? "Ị ga-erite uru site na izu ike karịa n'etiti usoro ka ị ghara ịkwanye onwe gị ruo n'ókè nke ọgbụgbọ," ka Rogers na-ekwu, "ebe onye ahụ dị ezigbo mma nwere ike izu ike na-enweghị nnukwu nsogbu." (Ọzọkwa: Agbagharala ọzụzụ ọzụzụ ike a nke zuru oke maka ndị mbido.)

Maka ndị mbido, iwepụta oge iji gbakee (na -ahapụghị nkụda obi na ahụ ọkụ zuru oke na ọkwa izu ike) na -enyekwa uru ndị ọzọ, Fabio Comana, onye nkuzi na Schoollọ Akwụkwọ mmega ahụ na sayensị nri steeti San Diego. "Maka ndị na-emega ahụ na-enweghị ahụmahụ karị, mgbake ogologo oge nwere ike ịkwalite nrụpụta onwe onye," ka ọ na-ekwu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na nkeji nkeji ma ọ bụ abụọ nke izu ike n'etiti nhazi na-enye gị ohere ịkụ aka na mbọ ikpeazụ, ị ga-enwekwu ntụkwasị obi ịrapara na mgbatị ahụ ogologo oge-nke, n'ezie, bụ ụzọ kachasị mma ịhụ nsonaazụ , n'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ gị. (metụtara: Ajụjụ na-ebuli arọ nkịtị maka ndị mbido bụ ndị dị njikere ibuli ibu)

Nyochaa maka