Otu esi echefu ibu na ngwa ngwa ida ara

Ndinaya

• Ndi ara na enyere gi aka iwelata afo ime?
• Kedu otu ngwa ngwa ị nwere ike ịtụ anya idalata afọ ime?
• Kedu calorie ole m chọrọ mgbe m na-enye nwa ara?
• Ọ dị mma igbochi calorie ka ị na-enye ara ara?
• 6 Ndụmọdụ ga - enyere gị aka ịkwụsịlata mgbe ị na - enye ara ara
• 1. Gaa ala-carb
• 2. Na-emega ahụ́ gabiga ókè
• 3. Nọrọ mmiri
• 4. Eferela nri
• 5. Rie nri ugboro ugboro
• 6. Zuo ike mgbe ị nwere ike
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka
• Wepụ ya

Ndi ara na enyere gi aka iwelata afo ime?

Feeding mayụ ara nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ime ime, mana oke ibu ị ga-efufu dịgasị iche maka onye ọ bụla.

Ara na-agbari 500 ka 700 calories kwa ụbọchị. Iji felata n’enweghị nsogbu mgbe ị na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dọkịta gị maka ọtụtụ calorie ị ga-eri kwa ụbọchị. Ọ ga-adịkwa mkpa ịnweta dọkịta gị tupu ịmaliteghachi mmega ahụ mgbe ị mụsịrị nwa.

Guo ka ịmụtakwu banyere nsogbu ịmụ nwa ka ị na-enye ara.

Kedu otu ngwa ngwa ị nwere ike ịtụ anya idalata afọ ime?

Otutu ihe gha emetuta ngwa ngwa ida n’ibu gi riri n’oge ime ime, gunyere:

• gị metabolism
• nri gị
• ugboro ole ị na-emega ahụ
• ego ole ị rụtara n’oge afọ ime

Dabere n’otú ibu i ruru n’oge afọ ime, o nwere ike were ọnwa isii ma ọ bụ iteghete, ma ọ bụ rue otu afọ ma ọ bụ karịa ka ị ghara ibu ibu ị ritere. Womenfọdụ ụmụ nwanyị anaghị atụfu ihe niile.

Ọ na-adịkarị ịhapụ ihe dịka 13 pound obere oge na-esote nnyefe. Ọnwụ ọsọ ọsọ a sitere na nwa, placenta, na mmiri ọmụmụ. Ọnụ ego a nwere ike ịdị iche dabere na ogo nwa gị ma ọ bụ ma ị jidere ọtụtụ mmiri n'oge ime ime.

Na-eso nke mbido ibu mbụ a, ị ga-ewere obere calorie karịa ka ị ga-ere ọkụ ka ị ghara ibu ibu. Mana maka ebumnuche ahụike na nchekwa, ị ga-achọ idalata nwayọ ma were opekata mpe calorie 1,800 kwa ụbọchị mgbe ị na-enye nwa ara. Nke a ga - eme ka mmiri ara ehi gị dị elu ma nye gị ume zuru oke.

Can nwere ike ịchọta n'enweghị nsogbu ị ga-efu ihe dịka otu kilogram abụọ kwa izu. May nwere ike ịchọpụta na ịlaghachila n’ibu ibu gị ka ị na-enye nwa ara ọnwa isii. Maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, ọ nwere ike were otu afọ ma ọ bụ abụọ.

Ọ nwere ike iwe ogologo oge ma ọ bụrụ na ị dị ime tupu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ritere karịa 30 ruo 35 pound n'oge afọ ime.

Kedu calorie ole m chọrọ mgbe m na-enye nwa ara?

Dabere na ndụmọdụ calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị dị afọ 19 ruo 50, dabere na ndụ gị, ị nwere ike iri ọnụ ọgụgụ ndị na-esonụ nke calorie kwa ụbọchị mgbe ị na-enye nwa ara:

Iji nọgide na-ebu ibu ugbu a mgbe ị na-enye nwa ara, ma na-arụpụta mmiri ara ehi gị na ike gị, ị ga-a needụkwu calorie 450 ruo 500 ọzọ kwa ụbọchị.

• ibi ndụ na-anọkarị otu ebe: calorie 2,250 ruo 2,500 kwa ụbọchị
• ibi ndụ dị oke mma: calorie 2,450 ruo 2,700 kwa ụbọchị
• ndụ ibi ndụ: calorie 2,650 ruo 2,900 kwa ụbọchị

Ozugbo ị chọpụtala calorie zuru oke ị ga-eri kwa ụbọchị, gbalịa ijide n'aka na ọtụtụ calorie gị na-abịa site na nri ndị na-edozi ahụ. Ndị a gụnyere:

• dum grains
• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• dabere protein

Ọ bụrụ n ’ị na-achọ ifelata, zere nri ndị anaghị eri kalori dị ka:

• ọcha achịcha
• onyinye
• kuki
• butere ihe
• nri ndị ọzọ ma ọ bụ nri ngwa ngwa

Nwekwara ike chọọ ịnweta multivitamin ma ọ bụ ịnwere ike ịga n'ihu na-ewere vitamin gị mgbe ị na-enye nwa ara. Jụọ dọkịta gị nke ha na akwadoro.

Ọ dị mma igbochi calorie ka ị na-enye ara ara?

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ibu, jide n'aka na ị na-eri ma ọ dịkarịa ala calorie 1,800 kwa ụbọchị mgbe ị na-enye nwa ara. Cannwere ike ịgbakwunye nri gị na mmega ahụ ozugbo dọkịta gị kpochara gị. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, nke a na-abụkarị ihe dị ka izu isii mgbe nnyefechara, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ogologo karịa ma ọ bụrụ na ịnwere ịwa ahụ, ma ọ bụ nsogbu n'oge ma ọ bụ mgbe nnyefe.

6 Ndụmọdụ ga - enyere gị aka ịkwụsịlata mgbe ị na - enye ara ara

Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi ahụ ike mgbe ị na-enye nwa ara ka i wee nwee ike ịmepụta mmiri ara ehi na-edozi ahụ maka nwa gị. Nke ahụ pụtara ịcha calorie nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ dị mma mgbe niile.

Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji kwado enweghị oke ọnwụ mgbe ị na-enye nwa ara.

1. Gaa ala-carb

Machi ọtụtụ carbohydrates ị na-eri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu afọ ngwa ngwa. Ma jide n'aka na ị na-agbakwunye na ọtụtụ protein, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Chọsie ike ka ị na-eri calorie 1,800 kwa ụbọchị, ma na-agwa dọkịta gị okwu mgbe niile tupu ịmalite nri ọhụrụ ọ bụla.

2. Na-emega ahụ́ gabiga ókè

Ozugbo dọkịta gị kwuchara ka ị na-emega ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọrụ. Lekwasị anya na mmega ahụ dị mma dị ka yoga ma soro nwa gị na-eje ije.

Nwere ike ịmalite site na ịrụ ọrụ 20 ruo 30 nkeji kwa ụbọchị. Na-arụ ọrụ ruo minit 150 iji megharịa ahụ kwa izu.

Gbalịa ị toụ nwa gị ara tupu ịmalite ịrụ ọrụ iji zere ịbanye na ya.

3. Nọrọ mmiri

Mgbe ị na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ka ị nọgide na mmiri. Gbalịa ị cupsụ iko 12 (mmiri mmiri 96 ounce) kwa ụbọchị.

Kingụ mmiri na mmiri ọ clearụ willụ ga - enyere ahụ gị aka iwepụ oke ibu mmiri ọ bụla. Zerekwa ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, ebe a na-ebu calorie ndị na-enweghị ihe ọ bụla dị na ha.

4. Eferela nri

Efefela nri mgbe ị na-enye nwa ara, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ibu. Ikwu nri nwere ike ime ka ike gwụ gị ma mee ka ike gị daa, nke nwere ike ime ka o sie ike ịrụsi ọrụ ike ma lekọta nwa gị.

Ọzọkwa, iri calorie ole na ole kwa ụbọchị nwere ike ime ka ịdị arọ gị dị larịị ma ọ bụ kwụsị.

Ọ bụrụ na ịnweghị oge buru ibu iji rie nri, gbalịa iri obere nri ụbọchị niile.Ezigbo ihe mgbaru ọsọ bụ ịnweta nri dị mma, dị ka otu mkpụrụ, mgbe ị nyechara nwa gị nri ka ọ gbakwunye ume calorie furu efu.

5. Rie nri ugboro ugboro

Na mgbakwunye na ịghara iri nri, iri nri mgbe niile nwekwara ike inyere aka kwado ebumnuche ọnwụ gị. Iri nri ugboro ugboro nwere ike inyere gị aka inwe ume karịa ụbọchị niile.

Chọsie ike maka nri atọ na nri abụọ kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na agụụ na-agụ gị mgbe niile mgbe ị na-enye nwa ara, ị nwere ike ịgbakwunye obere obere nri dị mma n'ụbọchị niile.

6. Zuo ike mgbe ị nwere ike

O nwere ike isi ike ịchọta oge iji zuo ike mgbe ị mụrụ nwa ọhụrụ. Ma gbalịa ihi ụra nke ọma ruo ókè i nwere ike. O nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbake ngwa ngwa ma ị nwere ike idalata ngwa ngwa.

Alsora dịkwa mkpa mgbe ị laghachiri na-emega ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na akwara gị kwesịrị izu ike ma gbakee mgbe ị rụchara ọrụ.

Ọ bụrụ na nwa gị na-enye nri abalị dum, gbalịa ihi obere ụra n’ụbọchị mgbe nwa gị na-ehi ụra.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ifelata ọmụmụ nwa. Ha nwere ike inyocha nri gị na etu i si ebi ndụ, ma nyekwa gị aro ga-adị gị mma n’ibu.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịbelata, ọ nwere ike ịdị mma iji belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri ọnwa isii ịmụ nwa mgbe nwa gị bidoro siri ike.

Ọ bụrụ na enweghi afọ ojuju na onyonyo ahụ gị, dọkịta gị nwere ike ịkwado onye ndụmọdụ, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ, ma ọ bụ ọkachamara na-ebu ibu na-arụ ọrụ na ndị nne na-amụ nwa.

Mee ka dọkịta gị mara ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ị na-ebelata ngwa ngwa mgbe ị na-enye nwa ara (ihe karịrị otu na kilogram abụọ kwa izu.) You nwere ike ịgbakwunye nri gị na nri ndị ọzọ ma ọ bụ nri nri ụbọchị niile. Nke a nwekwara ike inye aka mee ka mmiri ara ehi gị dịrị.

Wepụ ya

Cheta na o were ọnwa itoolu iji bulie ibu n'oge afọ ime, yabụ, nwee ọmịiko n'ahụ gị mgbe ị na-amalite njem njem ọnwụ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ọ na-ewe ọnwa isii ma ọ bụ ọnwa itoolu iji laghachi na ibu ibu ha. Maka ndị ọzọ, o nwere ike were otu afọ abụọ.

Gbalịa ka ị ghara iji onwe gị tụnyere ndị ọzọ. Gbalịa ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-elekwasị anya na iri nri dị mma na-enweghị igbochi ọtụtụ calorie mgbe ị na-enye nwa ara.