Gịnị Na-enyere Mụbaa Mgbatị na Cirkwụ Gị?

Ndinaya

• Ije!
• Na-aga ije
• Mgbe ị dinara ala
• Mgbehu pumping
• Ikpere ikpere
• Lifkwụ na-eweli
• Mgbe ị na-anọdụ ala
• Ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na-ebuli elu
• Itughari anya
• Nwa ehi gbatia
• Eriri ma ọ bụ bndi ozo gbatịa
• Amfụfụ ala gbatia
• Mgbe ị na-eguzo
• Ikiri ụkwụ na-ebuli
• Standskwụ na-anọchi
• Squats
• Bọọlụ mmega
• Yoga maka mgbasa ụkwụ
• Mkpakọ sọks
• Ihe ndị ọzọ na-enye aka
• Atụmatụ mmega ahụ
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ije!

E nwere ụzọ iji melite mgbasa na ụkwụ gị, n'agbanyeghị ọkwa ọrụ gị - ọbụlagodi na ị dina n'ihe ndina. Anyị na-elegharị anya na-aga n'ihu nke bara uru ma na-agụnye usoro mgbatị ahụ iji nyere aka mgbasa ụkwụ.

N'okwu a, mmegharị na-agụnye ma ihe ị nwere ike ime iji ụkwụ gị na usoro mmegharị nke na-enyere aka.

Na-aga ije

Onu ogugu obula nke ije bu ihe mbu nke enyere aka iji kwalite mgbasa. Nwere ike ịmalite obere, na-aga obere oge, ọbụlagodi naanị 5 nkeji kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị nwere ike imekwu, mee ka oge ma ọ bụ ọsọ gị jiri nwayọ nwayọ.

na ọbụna obere mmụba na oge ị na-ejegharị kwa ụbọchị nwere ike ịba uru.

Mgbe ị dinara ala

Ndị a bụ mmega atọ ị nwere ike ịme oge ọ bụla ị dinara ala.

Ha nwere ike ịkacha enye aka ma ọ bụrụ na ị dina n’àkwà ezumike maka oge ọ bụla, dị ka ịwachara ahụ, ma ọ bụ maka ihe ọ bụla ọzọ mgbe ọ dị mkpa ịnọgide na-agbagharị na ụkwụ gị iji gbochie mkpụkọ ọbara.

Mgbehu pumping

1. Dinara n ’azụ n’ukwu gị kwụ ọtọ, gbue ụkwụ gị ka ọ mee mkpịsị ụkwụ gị aka ugboro iri.
2. Nwere ike ime nke a otu ụkwụ n'otu oge ma ọ bụ abụọ ọnụ.
3. Tinyegharịa nkwonkwo ụkwụ nkwonkwo ụkwụ ọ dịkarịa ala otu oge elekere.

Ikpere ikpere

1. Dinara n ’azụ gị n’ụkwụ gị gbatịrị ihu, mee ka otu ikpere gbagoo n’ebe obi gị dị wee gbadata ala.
2. Tinyegharịa ugboro 10.
3. Tinyegharịa iji ụkwụ gị ọzọ.
4. Tinyegharịa ikpere na-ehulata ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'otu awa.

Lifkwụ na-eweli

1. Dina n'azụ gị ụkwụ na-aga n'ihu, gbagọọ otu ikpere ka ị na-edobe ụkwụ gị larịị.
2. Idebe ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ ma "kpọchie," bulie ya elu ruo mgbe ikpere gị ga-adị n'otu ọkwa.
3. Weta ụkwụ ala nwayọ, na mmegharị a na-achịkwa.
4. Tinyegharịa ugboro 10.
5. Tinyegharịa ụkwụ gị ọzọ.
6. Wulite elu na ntughari ka i nwere ike.

Bido nfe site na nfuli nkwonkwo ụkwụ na ikpere ikpere. Gbakwunye na mgbatị ume ndị ọzọ dịka i nwere ike.

Onye na-ahụ maka ahụike nwere ike inyere gị aka ịme usoro kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.

Mgbe ị na-anọdụ ala

Nwere ike ịme ihe omume ndị a oge ọ bụla ị nọ ọdụ, ma ọ bụ na tebụl, ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ ụgbọ elu.

Ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na-ebuli elu

1. Nọdụ ụkwụ abụọ n'ụkwụ n'ihu gị, bulie ikiri ụkwụ abụọ ma jide 3 sekọnd.
2. Tinyegharịa ugboro 10 ma ọ bụ karịa.
3. Tinyegharịa ndị na-ebuli elu, mana oge a bulie mkpịsị ụkwụ ụkwụ abụọ.

Nwere ike ịdị iche iche nke mgbatị a site na iji ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gbagoo na mwegharị na-emegharị. Ma ọ bụ bulie ikiri ụkwụ n'otu ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ n'otu oge.

Itughari anya

1. N'ịnọdụ n'ụkwụ abụọ n'ala, bulie otu ụkwụ elu ntakịrị.
2. Gbanwee nkwonkwo ụkwụ ugboro iri na mgbe na-emegharị ugboro iri ma kwadebe ya ugboro iri n ’oge 10.
3. Tinyegharịa ụkwụ ọzọ.

Nwa ehi gbatia

1. Nọdụ ala n'ụkwụ abụọ n'ala, gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị.
2. Welite mkpịsị ụkwụ gị nso n’ebe aka gị ma kpọtu ikpere ụkwụ gị.
3. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 3 wee gbadaa ụkwụ gị n'ala.
4. Tinyegharịa ugboro 10 ma ọ bụ karịa.
5. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

I nwekwara ike nwalee ụdị ụkwụ a ọzọ.

Eriri ma ọ bụ bndi ozo gbatịa

Nwekwara ike ịgbatị nwa ehi site na iji aka gị na-agbatị ụkwụ gị site na iji eriri mgbatị ma ọ bụ ogologo ogologo ọ bụla dị ka akwa ma ọ bụ belt.

1. Nọdụ ala n'ala (ma ọ bụ n'ihe ndina) ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị.
2. Mepee eriri gburugburu etiti otu ụkwụ ma jide nsọtụ.
3. Idebe ụkwụ gị kwụ ọtọ, dọọ eriri ahụ ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta na-agbatị na nwa ehi gị.
4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro atọ, mee ka ụkwụ gị zuo ike n'etiti agbatị.

Amfụfụ ala gbatia

Otu ihe ahụ na-eme ka ndị mmadụ jiri igwe na-eme ụfụfụ iji belata mgbatị ahụ ike na ịgbatị akwara nwekwara ike inye aka na nrugharị ọbara.

• Mgbe ị na-anọdụ ala, tinye ụfụfụ dị nro n'okpuru nkwonkwo ụkwụ gị ma tụgharịa ya n'okpuru ụmụ ehi gị.
• Mgbe ị na-anọdụ ala, tinye ala dị nro n'okpuru apata ụkwụ gị ma tụgharịa ya n'okpuru eriri ụkwụ gị.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji aka gị kpalie osisi ịhịa aka n'ahụ n'otu akụkụ nke ụkwụ gị mgbe ị nọ ala ma ọ bụ n'oche.

Zere ịgafe nkwonkwo gị ma ọ bụ ebe ọkpụkpụ.

Mgbe ị na-eguzo

Ndị a bụ mmega ahụ ndị bụ isi ị nwere ike ịme ọtọ ma ọ bụ dị ka ikpo ọkụ n'ihu mmemme ndị ọzọ. Ha bụkwa ụzọ dị mma iji mee ka mgbasa gbasaa mgbe ị na-ezumike site na ịnọdụ ala.

Ikiri ụkwụ na-ebuli

1. Jidesie oche ike maka itule.
2. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ikiri ụkwụ gị ike ka ị na-eguzo na tipto.
3. Jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị n’usoro a na-achịkwa.
4. Tinyegharịa ugboro 10 ma rụọ ọrụ ruo ugboro ugboro.

Standskwụ na-anọchi

1. Jidesie oche ike maka itule.
2. Welite otu ụkwụ, ka ibu gị dịrị naanị otu ụkwụ.
3. Jide ọnọdụ maka 10 sekọnd.
4. Tinyegharịa, guzoro n'ụkwụ nke ọzọ.
5. Nke nta nke nta na-ewulite ijide ọnọdụ maka 30 sekọnd na 60 sekọnd.
6. Ọ bụrụ na ị nwere ike, bulie nsogbu ahụ elu site n'iji otu aka jidesie oche ahụ ike, wee were otu mkpịsị aka wee mechaa na-ejideghị ma ọlị. I nwekwara ike gbalịa ịkwado ụkwụ na-emechi anya gị.

Squats

1. Guzo ma jiri ụkwụ gị gbasaa obosara.
2. Idobe isi gi, wedaa aru gi aka dika odi nma.
3. Ibu gi kwesiri igbanwe ikiri ụkwụ gi, azu gi kwesiri ibu mbadamba, akuku gi gha aghakwa.
4. Bido na squat na-emighị emi ma nwekwuo etu ị ga-esi agbatu ala ka ị na-agbasi ike. Ikpere gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
5. Tinyegharịa ugboro ole na ole, na-abawanye ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro ka ị nwere ike.

Bọọlụ mmega

1. Iguzo n'akụkụ mgbidi, tinye bọọlụ n'etiti etiti azụ gị na mgbidi ahụ. Bọọlụ na-enyere aka ichebe azụ gị.
2. Dulata na squat, na-echekwa azụ gị ogologo mgbe ị na-agbanye bọl ahụ. Nzọda dị ka ala nke ị nwere ike.
3. Push laghachi azụ n 'ọnọdụ gị.
4. Tinyegharịa ugboro 10.

I nwekwara ike ime njem a na azụ gị kpọmkwem na mgbidi.

Yoga maka mgbasa ụkwụ

Yoga bụ. Mmetụta ọgwụgwọ ndị ọzọ nke yoga gụnyere inye aka belata ọbara mgbali na iji meziwanye mgbanwe.

Yoga na-asọ site na nwayọ ruo oke. Nwere ike ịnwale:

• na-egosi ihe kwesịrị ekwesị maka ọbara mgbali elu
• abụrụ maka ndị mmadụ mgbe ha dị ime
• poses ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga

Mkpakọ sọks

Mkpakọ sọks nwere ike inye aka mee ka ọbara gị ka mma, ma belata ọzịza na mgbu.

Mkpakọ ahụ sitere na akwa na-agbanwe agbanwe pụrụ iche nke emebere iji jidesie ike n'ụkwụ ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ karịa apata ụkwụ gị na ụkwụ gị.

Onye na-ahụ maka ahụike nwere ike ịkwado ịpịpụta mkpakọ sọks mgbe ịwachara ya iji gbochie mkpụkọ ọbara. Ha nwekwara ike ịkwado mkpakọ ngwaahịa iji nyere aka na veins varicose ma ọ bụ erughị eru.

Peoplefọdụ ndị na-eyi mgbakọ sọks iji mee ka ụkwụ ha dị mma karị ma ọ bụrụ na ha nwere ọrụ ebe ha kwụ ọtụtụ. Pantyhose nkwado, ma ọ bụ nkwado ma ọ bụ nkwado siri ike, nwekwara ike ịba uru.

Mkpakọ sọks abịa dị iche iche na-etoju nke mkpakọ si nwayọọ ka mmezi ike.

Ha abia na ndi ozo:

• ihe
• aghụghọ
• oke
• elu

Soro onye na-ahụ maka ahụike gwaa gị ụdị ụdị mgbakasị nke ngwaahịa ha na-akwado maka ọnọdụ gị.

Nwere ike ịnwale nnwale dị iche iche iji chọta ụdị nkasi obi kachasị mma.

Fọdụ ọgwụ ike mkpakọ sọks nwere ike kpuchie site na mkpuchi ahụike gị, dabere na ọnọdụ na-eme ka mgbasa ozi gị na-adịghị mma.

Ihe ndị ọzọ na-enye aka

• Ndina ma ọ bụ ohiri isi. Na-eweli ụkwụ gị elu mgbe ị na-ehi ụra nwere ike inyere gị aka ịgbasa ma gbochie ọzịza. Ọ kachasị mma ịkwalite ụkwụ gị karịa ọkwa nke obi gị. Ohiri isi yiri wedge na-eme ka ihe a dị mfe. Nwekwara ike iji ohiri isi ma ọ bụ akwa apịachi ejiri aka gị bulie ụkwụ gị n'ihe ndina iji nyere aka mgbasa.
• Stkwụ oche. Ọ bụrụ na ị nọ ọdụ, jiri oche oche ma ọ bụ hassock mee ka ụkwụ gị dị elu ma nyere aka na mgbasa ozi.
• N'okpuru-okirikiri okirikiri. Ọ bụrụ n ’ịnọ ọdụ nke ukwuu maọbụ ọ bụrụ na ị nọrọ oge n’ihu igwe onyonyo, ngwaọrụ okirikiri n’okpuru desk nwere ike ịbụ ezigbo ego. E nwere ọtụtụ ụdị na ụdị nke elliptical cycles ị nwere ike ịzụ ahịa maka ịntanetị. Ahịa dị iche na-adabere na nhọrọ gị. Pedaling mgbe ị na-anọdụ ala na-eme ka mgbasa ụkwụ gị na-aga, na-eme ahụ gị, ma na-eme ka calorie dị ọkụ.
• Mmeju. A na-eche na ọtụtụ ahịhịa na vitamin na-eme ka ọbara gbasaa n'ozuzu ya. Jide n'aka na gị na onye na-ahụ maka ahụike na-ekwurịta okwu tupu iwere ihe mgbakwunye ọ bụla iji meziwanye mgbasa ọbara. Supfọdụ mgbakwunye nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma mgbe ejiri ọgwụ ụfọdụ were ya.
• Obi ịnyịnya. Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ịnyịnya chestnut wepụ dị ka mgbakwunye nri na-enyere aka n'ịgbasa ọbara na ụkwụ. Nnyocha e mere na 2015 gosiri na ịnyịnya chestnut dị irè dị ka ị na-ebu akwa mkpakọ.
• ose talugwu. Ose Cayenne, ọkachasị n'ụdị ntụ, na - eme ka mgbasa ọbara na - erugharị, dịka nyocha nke 2018 nke ọmụmụ.

Atụmatụ mmega ahụ

Mgbanwe mgbanwe nke ndụ nwere ike inye aka mee ka ọbara gbasaa na ụkwụ gị na mkpokọta.

Lee ntuziaka ụfọdụ:

• Kwụsị ise siga, ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ. Sịga nwere mmetụta na-adịghị mma na mgbasa ọbara. Nicotine na-egbochi mmụba nke ọbara site n'ime ka akwara ọbara sie ike.
• Nọrọ hydrated. Mgbe mmiri na-edozi gị nke ọma, obi gị nwere ọrụ dị mfe ịmịnye ọbara site na arịa ọbara gị na akwara gị. Ego ole mmiri ịchọrọ ị dependsụ dabere na ọkwa ọrụ gị, ihu igwe, na ụdị uwe ị na-eyi, dịka American Heart Association (AHA) si kwuo. Ọ bụrụ na ichere ruo mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ ị drinkụ mmiri, mmiri agwụla gị, kwa AHA.
• Na-a teaụ tii. na antioxidants dị na tii nwere ike imeziwanye mgbasa, n'etiti uru ndị ọzọ. Nke a bụ eziokwu maka ma tii tii na tii na-acha akwụkwọ ndụ. Oolong tea nwere ihe pụrụ iche n’ihi etu esi ahazi ya.
• Rie nri kwesịrị ekwesị. Na-etinye nri ndị a maara na-eme ka mgbasa ọbara gbasaa, dị ka azụ mara abụba, galik, cinnamon, na yabasị.
• Gbalịa ịhịa aka n'ahụ. Professionalhịa aka n'ahụ ọkachamara nwere ike inyere gị aka ịgbasa. O nwekwara ike inyere gị aka ka obi jụrụ gị ma belata nrụgide gị. I nwekwara ike iji ịhịa aka onwe gị maka ụkwụ gị.
• Were mmiri ọkụ. Mmetụta nke bat ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ adịghị mma dị ka mmega ahụ, ma ha nwere ike inye aka.
• Gbalịa ịsa sawụna. Ọbara mgbasa ọbara bụ otu n'ime uru sayensị sitere na iji sawụna eme ihe mgbe niile. Soro onye na-ahụ maka ahụike gbakọọ tupu ị nwaa sauna.

Wepu

Ọ bụrụ n ’ị naghị agagharị n’ ụkwụ gị, ị ga - ewere usoro ụfọdụ iji mee ka ọbara gị bawanye.

Bawanye mmegharị gị bụ otu n’ime ihe ndị dị mkpa ị ga - eme iji mee ka mgbasaozi gị ka mma.

Soro onye na-ahụ maka ahụike kwurita okwu. Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta usoro ọgwụgwọ ga-adịrị gị mma.