Etu esi eri mmanu aki oyibo, na ego ole kwa ubochi?
Ndinaya
- Ihe eji eme ihe na omumu
- Pasent Dosages
- Amụma Dosages
- Ego ole ka mmanụ oyibo kwa ụbọchị?
- Otu esi eri mmanu aki oyibo
- Jiri ya maka Isi nri
- Jiri ya na Ezi ntụziaka
- Tinye na kọfị ma ọ bụ tii
- Gịnị Banyere Mmeju?
- Calories ka gụọ
- Were Home Ozi
Aki oyibo mmanụ nwere ụfọdụ nnọọ nnukwu ahụ ike uru.
E gosiputara ịba ụba metabolism, belata agụụ ma bulie HDL ("ezigbo") cholesterol, ịkpọ aha ole na ole.
Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-enwe mgbagwoju anya banyere otu ha ga-ewere na otu esi eri ya.
Isiokwu a na-akọwa etu esi etinye mmanụ aki oyibo na nri gị yana ezigbo ego ị ga-ewere.
Ihe eji eme ihe na omumu
Ọtụtụ nnyocha enyochaala uru nke mmanụ aki oyibo, ọtụtụ n'ime ha na-ekwu na ọdịnaya ya dị elu nke triglycerides ọkara (MCTs).
Pasent Dosages
N'ọnọdụ ụfọdụ, mmanụ a nyere bụ pasent nke calorie zuru ezu, nke dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye.
N'ime ihe omumu ato yiri ya, nchikota mmanu aki oyibo na butter bu isi ihe eji eme nri na nri 40%. Womenmụ nwanyị ndị nwere oke ibu nwere mmụba nwa oge na ọnụ ọgụgụ metabolic na mmefu calorie (,,).
N'ime nyocha na-atụle mmetụta nke abụba dị iche iche na ọkwa cholesterol, nri nke nwere 20% nke calorie zuru oke sitere na mmanụ aki oyibo buliri cholesterol HDL na ụmụ nwanyị mana ọ bụghị ụmụ nwoke. Na mgbakwunye, egosiri ibuli LDL cholesterol dị ala karịa bọta ().
N'ime nke ọ bụla n'ime ọmụmụ ihe ndị a, mmadụ na-eri calorie 2,000 maka mmezi ibu ga-etinye gram 36-39 nke aki oyibo kwa ụbọchị dịka akụkụ nke nri agwakọtara.
Amụma Dosages
N'ọmụmụ ihe ndị ọzọ, onye ọ bụla sonyere riri otu mmanụ ahụ n'agbanyeghị agbanye calorie.N'otu nnyocha, ndị buru oke ibu ma ọ bụ ndị buru oke ibu na-a tablespoụ tablespoons abụọ (30 ml) nke mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị maka izu 4, ihe dị ka sentimita 1.1 (2.87 cm) site n'úkwù ha ().
Ihe ọzọ bụ na ndị sonyere ahụ tụfuru ibu a n'amaghị ụma na-egbochi calorie ma ọ bụ na-emewanye ahụ ike ().
N’ọmụmụ ihe ọzọ, ụmụ nwanyị buru oke ibu were 2 tablespoons (30 ml) nke aki oyibo ma ọ bụ mmanụ soybean ka ha nọ na-eri kalori gbochie. Utu ha na-agbada ma cholesterol HDL mụbara, ebe ndị na-achịkwa nwere nzaghachi na-abụghị ().
Isi ala:N'ime ọmụmụ ihe, mmanụ oyibo nwere uru mgbe enyere ya na usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ dịka pasent nke oriri calorie zuru oke.
Ego ole ka mmanụ oyibo kwa ụbọchị?
Nnyocha achọpụtala na tablespoons 2 (30 ml) dị ka ihe dị irè.
Egosiputara nke a iji rite uru, belata abụba afọ ma melite akara ahụike ndị ọzọ (,).
Studiesfọdụ ọmụmụ jiri ihe dị ka tablespoons 2.5 (gram 39) kwa ụbọchị, dabere na oriri kalori (,,,,).
Okpokoro abụọ na-enye ihe dị ka gram 18 nke usoro triglycerides na-ajụ, nke dị n'etiti gram 15-30 nke egosiri na ọ ga-eme ka ọnụ ọgụgụ metabolic dịkwuo elu ().
Iri okpokoro abụọ (30 ml) kwa ụbọchị bụ ego kwesịrị ekwesị nke na-ahapụ ohere maka abụba ndị ọzọ dị mma na nri gị, dị ka mkpụrụ, mmanụ oliv na-amaghị nwoke na avocados.
Agbanyeghị, bido nwayọ iji zere ọgbụgbọ na ọnya na-adịghị mma nke nwere ike ibute na ị intakeụ oke. Were 1 ngaji kwa ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye na tablespoons 2 kwa ụbọchị karịa izu 1-2.
Isi ala:Iri okpukpu abụọ kwa ụbọchị zuru ezu iji nweta uru ahụike, mana ọ kachasị mma iji nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ na ego a.
Otu esi eri mmanu aki oyibo
E nwere ọtụtụ ụzọ iji tinye mmanụ a na nri gị.
Jiri ya maka Isi nri
Aki oyibo dị mma maka nri n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 90% nke abụba ọdụdụ ya jupụtara, na-eme ka ọ kwụsie ike na okpomọkụ dị elu.O nwekwara ebe anwụrụ ọkụ dị 350 ° F (175 ° C).
Aki oyibo mmanụ bụ ọkara siri ike na ụlọ okpomọkụ ma gbazee na 76 Celsius F (24 Celsius C). Ya mere debe ya n'ime kọbọd, karịa friji, iji mee ka ọ dị mfe.
N'ime ọnwa oyi, ọ nwere ike sie ike ma sie ike ịpụpụ na akpa ahụ. Enwere ike idozi nke a site na ịpịa ya na igwekota eletrik ma ọ bụ na igwekota.Lee ọtụtụ echiche esi nri:
- Sautéing ma ọ bụ bido-frying: Jiri okpukpu 1-2 nke mmanụ a iji sie akwụkwọ nri, àkwá, anụ ma ọ bụ azụ.
- Ọka agbara agba: Dichaa mmanụ oyibo gbazee na popcorn ma ọ bụ gbalịa ya na uzommeputa a.
- Ime: Jiri ya tinye akwa ulo ozuzu ma ọ bụ anụ tupu i jiri ya na oge.
Jiri ya na Ezi ntụziaka
Achịcha mmanụ nwere ike dochie mmanụ ma ọ bụ bọta na oke 1: 1 n'ọtụtụ ntụziaka.Jide n'aka na ịhapụ ihe ndị dị oyi dị ka akwa ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abata na ụlọ okpomọkụ tupu ịgwakọta ya, n'ihi ya, ọ na-agwakọta nke ọma kama ịda.
Ọ kachasị mma iji gbazee ya ma gbakwunye na smoothies na protein na-eme ka ọ maa jijiji nke nta nke nta.
Ndị a bụ ntụziaka ole na ole na-eji mmanụ aki oyibo:
- Sautéed Zucchini, skwọsh na eyịm.
- Achịcha Chicken Thai Curry.
- Mkpụrụ Strawberry na Aki oyibo Smoothie.
Tinye na kọfị ma ọ bụ tii
Wayzọ ọzọ ị ga - esi were mmanụ a bụ kọfị ma ọ bụ tii. Chọsie ike maka obere ego - ihe dị ka otu ngaji ma ọ bụ abụọ. N'okpuru ebe a bụ ngwa ngwa tii na-egosipụta mmanụ aki oyibo.
Koko Chai tii maka otu
- Chai akpa tii (ahịhịa ma ọ bụ mgbe niile).
- 1 tablespoon koko na-enweghị atụ.
- 1 tablespoon ude ma ọ bụ ọkara na ọkara.
- 1 teaspoon mmanụ aki oyibo.
- Stevia ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ, ị ga-atọ ụtọ.
Enwere ike iji mmanụ aki oyibo mee ihe maka nri, na usoro nri na ịgbakwunye ọgaranya na-atọ ụtọ na ihe ọveraụ hotụ na-ekpo ọkụ.
Gịnị Banyere Mmeju?
A na-ahụkwa mmanụ oyibo n'ụdị capsule.
N’ụzọ ụfọdụ ọ pụrụ iyi ihe dị mfe karị, ọkachasị maka ime njem. Otú ọ dị, e nwere ọdịiche dị iche na usoro a nke nnyefe.
Imirikiti capsules nwere 1 gram kwa capsule. Iji nweta tablespoons 2 (30 ml) kwa ụbọchị, ị ga-ewere ihe dị ka capsules 30 kwa ụbọchị.
Maka ọtụtụ ndị, nke a abụghị eziokwu. Kama nke ahụ, gbalịa iji mmanụ aki oyibo maka isi nri ma ọ bụ tinye ya na usoro nri.
Isi ala:A ga-eri capsules mmanụ aki oyibo n'ọtụtụ nnukwu iji nweta usoro onunu ogwu.
Calories ka gụọ
Aki oyibo na-enye uru bara uru, mana enwere oke ị ga-eri.
N’ezie, ngaji nke ọ bụla nwere calorie 130.
Ọ bụ ezie na triglycerides nke na-ajụ ase nwere ike ịkwalite ọnụ ọgụgụ nke metabolic ntakịrị, iri calorie karịa ka achọrọ nwere ike ibute uru bara uru.
Nchọpụta egosila na mmanụ oyibo na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ọ na-edochi abụba ndị na-adịchaghị mma na nri, karịa ịtinye ya na abụba ị na-eri ugbu a.
Iwere ihe dị ka ngaji abụọ kwa ụbọchị yiri ka ọ bụ usoro kachasị mma maka ịme ahụ ike.
Isi ala:Maka nsonaazụ kacha mma, jiri mmanụ aki oyibo dochie abụba ndị na-adịchaghị mma karịa ịba ụba nri abụba gị ugbu a.
Were Home Ozi
Aki oyibo bụ ihe sitere n'okike nke usoro triglycerides, nke na-enye ọtụtụ ahụ ike.
Gụnyere ngaji mmanụ oyibo abụọ kwa ụbọchị, na isi nri ma ọ bụ na usoro nri, bụ ụzọ kachasị mma iji nweta uru ndị a.
Isiokwu Portal
Icheta aro