Wzọ 10 iji kpochapụ azụ gị

Ndinaya

• 1. Azụ-oche gbatịa
• 2. Oche gbagọrọ agbagọ
• 3. Ndọtị Ndọtị
• 4. Iguzogide ndọtị nke lumbar
• 5. Mgbatị agbago
• 6. Iguzoghari uzo mbu
• 7. ọdụ gbagọrọ agbagọ
• 8. Supine ụfụfụ ala gbatia
• 9. Supine gbagọrọ agbagọ
• 10. Supine shoulder ubu gbatịa
• Esi gbawaa vidiyo gị
• Atụmatụ na-eme
• Mgbe na-agaghị ịgbawa gị onwe gị azụ
• Wepu

Mgbe ị "mebiri" azụ gị, ị na-edozi, na-achịkọta, ma ọ bụ na-emegharị azụ gị. Na mkpokọta, ọ kwesịrị ịdị mma ka ịme nke a na azụ gị naanị gị.

Ngbanwe ndị a achọghị n'ezie ka ndị ahụ na-agbawa agbawa na ịpị ụda na-adị irè, mana anyị maara na ha na-enye mmetụta ahụ oge na-adị nwa oge. Cheta na ịghara imebiga ya ókè ma ọ bụ manye ihe ọ bụla.

Nke a bụ mmegharị 10 ma gbatịa iji nyere gị aka imebi azụ gị, gbakwunye vidiyo nke gosipụtara ụfọdụ n'ime mmegharị ahụ n'ụzọ zuru ezu.

Mgbatị dị nro na mmegharị dị ka ndị a kọwara ebe a iji dozie azụ gị nwekwara ike kpoo ahụ gị na akwara gị, na-atọghe ebe siri ike.

Nke mbụ, anyị ga-amalite site na ụzọ abụọ iji jiri oche na azụ gị.

1. Azụ-oche gbatịa

1. Nọdụ ala n’oche nwere azụ siri ike nke na-eme ka ubu ubu gị dabara n’elu.
2. Can nwere ike ịmechi mkpịsị aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gbatịa aka gị n'isi gị.
3. Dabere na zuo ike.
4. Nọgide na-adabere n’elu elu oche nke oche ahụ ruo mgbe azụ gị ga-agbawa.

Nwere ike ịnwale iji ịdị elu dị iche site na ịmị ahụ gị na elu.

’Ll ga-ahụ mgbatị a na elu na etiti gị.

2. Oche gbagọrọ agbagọ

1. Nọdụ ala n’oche wee rute aka nri gị gafee ahụ gị iji jide aka ekpe nke oche ahụ. Aka nri gị kwesịrị ịnọ n’oche oche ma ọ bụ na mpụga ụkwụ aka ekpe gị.
2. Welite ogwe aka ekpe gị n’azụ gị iji kwụgide ya n’azụ oche.
3. Jiri nwayọ gbagoo elu ahụ gị gaa n’aka ekpe dịka ị nwere ike ịga, na-eme ka úkwù gị, ụkwụ gị na ụkwụ gị chere ihu n’ihu.
4. Tinyegharịa ihe ndị a n'akụkụ na-abụghị akụkụ iji gbagọọ aka nri.

Ntughari gị kwesịrị ịmalite na ntọala nke spain gị. Ga-eche na mgbatị a dị ala na etiti gị.

3. Ndọtị Ndọtị

1. Mgbe ị na-eguzo, jiri otu aka gbanye aka ma kechie aka gị n'akụkụ ya nke ndabere nke spain gị.
2. Poo aka gị na spain gị aka na ntakịrị nrịgo elu.
3. Dabere na ya, jiri nrụgide aka gị mee ka ị kwụwa azụ.
4. Bugharịa aka gị na spain gị ma mee otu ihe ahụ na ọkwa dị iche iche.

You ga-enwe ike ịgbatị ụkwụ a na spain gị ebe ị na-etinye nrụgide.

Maka mgbanwe na mgbatị a gbalịa mmega ahụ ọzọ.

4. Iguzogide ndọtị nke lumbar

1. Site na nguzo nguzo, tinye nkwu aka gi na azu gi ma obu n’elu isi gi, jiri mkpisi aka gi tuo aka na nkpisi mkpisiaka gi n’akụkụ abuo nke ogwugwu gi.
2. Bulie ma gbatịkwuo spain gị elu wee gbago azụ, jiri aka gị tinye nrụgide dị nro n’azụ gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 10 ruo 20 sekọnd, ma cheta iku ume.
4. Ọ bụrụ na mgbanwe gị na-enye ohere, ịnwere ike ịmegharị aka gị na-eme ka ọkpụkpụ gị dị elu ma mee mgbatị ahụ na ọkwa dị iche iche.

I nwekwara ike na-eche na mgbatị ahụ dị n’ọkpụkpụ azụ gị ma ọ bụ n’etiti ubu gị.

5. Mgbatị agbago

1. Site na ebe guzoro, gbanye mkpịsị aka gị n'azụ isi gị.
2. Jiri nwayọ mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo na azụ azụ, na-etinye isi gị n’aka.
3. Mepụta iguzogide site na ịpị aka gị n'isi gị.
4. Nọgide n'ọnọdụ a maka 10 ruo 20 sekọnd. Cheta iku ume.

6. Iguzoghari uzo mbu

1. Mgbe ị na-eguzo, setịpụ aka gị n'ihu gị.
2. Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị n’elu aka nri, na-etinye ukwu gị na ụkwụ gị n’ihu.
3. Laghachi na etiti gị wee tụgharịa n'aka ekpe.
4. Gaa n'ihu mmegharị a ugboro ole na ole ma ọ bụ ruo mgbe ị nụrụ mkpọtụ azụ gị ma ọ bụ azụ gị na-adị nwayọ.

Nwere ike iji ike nke ogwe aka gị nyere aka duzie mmegharị ahụ.

’Ll ga-ahụ mgbatị a na ọkpụkpụ gị dị ala.

7. ọdụ gbagọrọ agbagọ

1. Nọdụ ala n’ala ụkwụ aka ekpe gị gbatịpụrụ n’ihu gị, ụkwụ aka nri gị wee gbagọọ ka ikpere gị wee gbagoo.
2. Gafee ụkwụ aka nri gị n’aka ekpe site n’ịkụ ụkwụ aka nri gị n’èzí ikpere aka ekpe gị.
3. Mee ka ogwe aka gị gbatịkwuo ogologo.
4. Debe aka nri gị na ala n’azụ úkwù gị ma debe ikpere aka ekpe gị n’èzí ikpere aka nri gị, na-atụgharị iji lee ubu aka nri gị.
5. Pịa ogwe aka gị na ikpere gị na ibe gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.

Ntughari ahụ kwesịrị ịmalite na ala ala gị. Ga-eche na agbatị a niile na spain gị.

8. Supine ụfụfụ ala gbatia

"Supine" bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi kwuo na ị dinara n'azụ gị.

1. Mgbe ị dinara n’azụ gị na ikpere n’ala, tinye ụfụfụ ụfụfụ n’elu ubu gị.
2. Ghichaa mkpịsị aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gbatị ya n'akụkụ ahụ gị.
3. Jiri ikiri ụkwụ gị dị ka ọkụ iji tụgharịa ahụ gị na ala na-agba ụfụfụ, na-agbanye ya na spain gị.
4. Nwere ike ịgbanye ruo n'olu gị na gbadaa ala ma ọ bụ lekwasị anya n'etiti azụ gị.
5. Ọ bụrụ na ọ dị mma, ịnwere ike ịgbanye spain gị ntakịrị.
6. Gbanye ugboro 10 na uzo obula.

’Ll ga-enwe ahụ ịhịa aka a ma gbatịa ya niile na spain gị ma nwee ike ịme mgbanwe ole na ole.

9. Supine gbagọrọ agbagọ

1. Dina n’azụ gị ka ụkwụ aka nri gị gbatịa ma rịa ụkwụ aka ekpe gị.
2. Gbasaa ogwe aka ekpe gị n'akụkụ wee pụọ n'ahụ gị wee tụgharịa isi gị n'aka ekpe.
3. Ka ị jigidere ọnọdụ ahụ agbatị, gbagọọ ahụ gị dị ala n'aka nri. Were ya na ị na-anwa imetụ ala na ubu aka ekpe gị na ikpere aka ekpe gị n'otu oge. Kwesighi ime nke a n'ezie - ubu aka ekpe gị nwere ike ibuli elu na ala, ikpere gị nwere ike ọ gaghị erute n'ala n'onwe ya.
4. Cannwere ike itinye ohiri isi n'okpuru ubu aka ekpe gị ma ọ bụrụ na o ruteghị ya ala.
5. Bie iku ume nke ọma ka ị jiri aka nri gị pịa ikpere aka ekpe gị.
6. Detuo ikpere aka ekpe gị elu n'ebe obi gị dị ma ọ bụ dozie ụkwụ gị iji mie emi agbatị.
7. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Ga-ahụ na mgbatị a dị n’azụ gị.

10. Supine shoulder ubu gbatịa

1. Dina n’azụ gị na ikpere ikpere ma gbatịa aka gị gbagoo n’elu uko ụlọ.
2. Gafere ogwe aka gi n’elu obi gi, rute gburugburu gi onwe gi ka ijide aka nke ubu gi.
3. Nọdụ ala ntakịrị, wee laghachi ala n'ala.
4. Mee nke a ugboro abụọ ma ọ bụ atọ.

’Ll ga-enwe mmetụta mgbatị a tinyere azụ gị dị elu.

Esi gbawaa vidiyo gị

Atụmatụ na-eme

Enwere ike ịgbatị ihe ndị a dị mfe dị ka akụkụ nke usoro ịgbatị ogologo oge ma ọ bụ na nke ha kwa ụbọchị.

Jiri nlezianya na-agagharị mgbe ọ bụla na mmega ahụ ọ bụla na-emeghị mmegharị mberede ma ọ bụ dị nkọ. I nwere ike were obere oge iji zuru ike tupu na mgbe igbati ọ bụla.

Jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ wee nwekwuo nrụgide ma ọ bụ ike iji mee ihe ndị a.

Oge ụfọdụ, mgbatị ọ bụla ga - ewepụta naanị otu mmezi kama ịhazigharị ya. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị mgbanwe site na mgbatị ndị a, ha ka kwesịrị ịdị mma ma nyere gị aka ịtọpụ nkwonkwo gị.

Mgbe na-agaghị ịgbawa gị onwe gị azụ

Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị kpachara anya wee jiri aka gị dozie aka gị. Ma, ụfọdụ ndị kwenyere na ndị ọkachamara ga-eme ya n'ihi na a zụrụ ha otu esi emezi azụ na nchekwa.

Dozigharị azụ gị n’ụzọ ezighi ezi ma ọ bụ ọtụtụ oge nwere ike ịbawanye ma ọ bụ kpatara mgbu, mgbu ahụ ike, ma ọ bụ mmerụ ahụ. O nwekwara ike iduga na hypermobility, nke bụ ebe ị na-agbatị spine na azụ gị nke ukwuu nke na ha anaghị agbanwe agbanwe ma nwee ike ịpụta na nhazi.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbu azụ, ọzịza, ma ọ bụ ụdị mmerụ ahụ, ịkwesighi ịgbaji azụ gị. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwee ma ọ bụ chee na ị nwere ụdị diski ọ bụla. Chere ruo mgbe ị gwọchara kpamkpam ma ọ bụ chọọ nkwado nke onye na-agwọ ọrịa, chiropractor, ma ọ bụ osteopath.

Wepu

Ọ dị mkpa ị listena ntị na ịma ahụ gị mgbe ị na-edozi azụ gị. Jiri nwayọ ma zere ịmanye ahụ gị ịmegharị ma ọ bụ n'ọnọdụ ọ bụla. Mgbatị ndị a ekwesịghị ime ka ahụ erughị ala, ihe mgbu, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ.

Nyocha iji chọpụta ihe mgbatị na-arụ ọrụ kachasị mma maka gị, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume na ọ bụghị ụdị mgbatị niile a ga-egbo mkpa gị.

Ọ bụrụ na ị nwee nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịwanye njọ, kwụsị ọrụ ahụ ma hụ onye na-agwọ ọrịa, chiropractor, ma ọ bụ osteopath.