Kedu ihe kpatara Goblet Squats ji bụrụ mgbatị ahụ dị ala nke ị kwesịrị ime

Ndinaya

• Uru Goblet Squat na Ọdịiche
• Otu esi eme goblet squat
• Nyochaa maka

Mgbe ị dị njikere itinye ibu na squats gị mana adịghị njikere maka mgbịrịgba, dumbbells na kettlebells nwere ike hapụ gị ka ị na -eche "Mana gịnị ka m ga -eji aka m mee ?!" Ihe ngwọta ya? Goblet na -ama jijiji.

Ị nwere ike iji dumbbell ma ọ bụ kettlebell rụọ squats ndị a dị mfe (ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị arọ na kọmpat, maka okwu ahụ). A na -akpọ ha squats goblet n'ihi na "ị na -ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi gị aka gị gburugburu ya dịka ị na -ejide iko," ka Heidi Jones, onye guzobere Squad WOD na onye na -enye ọzụzụ maka Fortë, ụlọ ahịa na -ekwu. ọrụ nkwanye nkwalite.

Ọ bụ ezie na njide iko nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka ndụ gị kwa ụbọchị, mmegharị a bụ n'ezie ọrụ dị mkpa ị ga-enwe: "Goblet squat bụ usoro mmegharị nke mbụ na ọnọdụ postural," Lisa Niren, onye isi nkuzi maka Studio kwuru, ngwa na-enye gị ohere ịkwanye klaasị ịgba ọsọ. "Ọ dị ka otu ị ga-esi eburu nwa (ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ) site na ala."

Uru Goblet Squat na Ọdịiche

Ee, goblet squats bụ ụzọ dị mfe isi tinye ibu na squat gị bụ isi, mana itinye ibu n'ihu obi gị nwekwara ike inyere gị aka ịmụta nguzozi kwesịrị ekwesị na usoro mmegharị ahụ iji mee squat mgbe niile, Niren kwuru. Ha ga -ewusi ihe niile dị na ahụ ike gị ike (hips, quads, flex flex, calves, hamstrings, na glute muscle) yana isi gị na latissimus dorsi (nnukwu akwara na -agbatị n'azụ gị).

"Goblet squat bụ ọganihu zuru oke maka ndị mbido na -enwekarị nsogbu ịme ihu na/ma ọ bụ azụ ịpụ n'ọnụ ụzọ," ka ọ na -ekwu. "Ọ bara uru maka iwulite ike quad, nguzozi, na mmata ahụ-kpọmkwem na-edobe anụ ahụ gị kwụ ọtọ ma kwụsie ike mgbe ị na-eji ụkwụ na-eme squat kwesịrị ekwesị." Ntinye nke ịdị arọ na -enye gị ohere ịdalata ala na squat gị, nke ga -enyere aka idobe ma ọ bụ mụbaa ngagharị gị, ka Jones na -agbakwụnye.

Ọ bụrụ na ị dị njikere ịkụ ya elu, mee ka goblet squat nwee mmegharị ahụ niile: Gbalịa gbachaa bọọlụ wee tụgharịa (gbadaa n'ime squat, wee gbasaa ịdị arọ ya n'ala ma gaghachi azụ n'obi, na-anwale atọ. na curls ise na ala nke ọ bụla squat) ma ọ bụ a goblet squat na pịa (dị ala n'ime a squat, wee gbatịa arọ ogologo n'ihu n'ihu nke obi-edebe core braced-na-eweghachi ya n'obi tupu i guzo ọtọ). Ị dịla njikere itinyekwu ibu? Gaa n'ihu mgbịrịgba azụ azụ squat.

Otu esi eme goblet squat

A. Guzo n'ụkwụ sara mbara karịa obosara ubu, mkpịsị aka na-atụtụtụ aka. Jide dumbbell ( vetikal) ma ọ bụ kettlebell (nke mpi na-ejide) n'ogo obi yana ikpere aka na-atụ aka ala mana etinyeghị ya ka ọ metụ ọgịrịga aka.

B. Ihe nkwado ihe nkwado na mgbatị n'úkwù na ikpere ka ọ gbadaa n'ime squat, kwụsịtụ mgbe apata ụkwụ ya na ala yiri ma ọ bụ mgbe ụdị malitere ịdajụọ (n'ọgba ikpere ma ọ bụ ikiri ụkwụ si n'ala pụta). Mee ka obi dị ogologo.

C. Gafee ikiri ụkwụ na etiti ụkwụ ka ị guzoro, na-etinye isi na-arụ ọrụ oge niile.

Atụmatụ Ụdị Goblet Squat

• Debe obi ogologo na ala nke squat.
• Ọ bụrụ na ị na -eji kettlebell, ịnwere ike ijide ya na -eche ihu ma ọ bụ jiri bọọlụ na -eche ihu, nke bụ ihe ịma aka karịa.
• Debe isi ihe, ma zere ịgbatị azụ azụ azụ n'oge squat.
• Zere ịdabere azụ mgbe ị na -ebili n'elu onye nnọchite ọ bụla.

Nyochaa maka