Etu esi akụ ntu aka Yoga n'ime izu atọ

Ndinaya

• Atụmatụ Nkwado aka izu 3
• Yoga Handstand Izu Otu
• Yoga Handstand izu abụọ
• Yoga Handstand Izu atọ
• Mee yoga aka gị zuru oke
• Nyochaa maka

Kwa afọ, anyị niile na-eme mkpebi nke Afọ Ọhụrụ, atụmatụ ahụike ga-adị mma tupu oge ọkọchị, yana ebumnuche ụlọ akwụkwọ. N'agbanyeghị oge nke afọ, ha na -achọkarị ịza onwe anyị ajụjụ maka ahụike anyị - n'ikpeazụ na -atụfu pound ole na ole gara aga, na -eme mgbatị ahụn'ezie omume, na -agbalị ịkwụsị iri nri nke ukwuu ... Mgbe ụfọdụ, mkpebi* kacha mma bụ mkpebi ndị ka mma: ịmụta nkà ọhụrụ, iwulite ike, ịnwale ntachi obi nke uche gị.

Ma gịnị ma ọ bụrụ na ị tụgharịrị ebumnuche ahụike gị n'isi ya?

Banye Heidi Kristoffer, onye nkuzi yoga dabere na New York, na onye okike CrossFlowX onye na-atụ aro na yogis (na mgbatị ahụ ọ bụla, n'ezie) nwalee aka (s) ha na aka zuru oke, kwụ ọtọ. (Ma mba, ọ chọghị ka ị mee nke ọ bụla ihe isi ihe.)

Nnọọ freaky, ị na -ekwu? "Na ahụmịhe m, ihe na -egbochi bụ ụbụrụ gị," ka Kristoffer na -ekwu. A sị ka e kwuwe, aka aka na-agụnye imeri egwu. "Ọ bụ agwa mmadụ ịchọ ịchịkwa onwe ya. Ịbụ ihu ala na-eche na enweghị nchịkwa, ọ bụ ya mere ọ na-atụ egwu maka ọtụtụ mmadụ," ka ọ kọwara. Ọzọkwa? "Ọtụtụ n'ime anyị kwenyere na anyị chọrọ ndị ọzọ na-akwado anyị n'ihe niile anyị na-eme. Ihe eji aka aka bụ ị na-eji aka nke aka gị na-akwado onwe gị. Mgbe ị maara nke ahụ, ọ na-enye ike nke ukwuu." (Enwekwara uru aka ọzọ, kwa!)

Ịme aka aka na-ama aka ma uche gị na ahụ gị (na-akpọ maka ike isi, mmegharị ubu, na nhazi nke ọma) na-ewulite ntụkwasị obi na nloghachi. Mana kedu ka ị ga -esi mee mgbatị aka yoga, ị na -ajụ?

Atụmatụ Nkwado aka izu 3

Atụmatụ izu atọ a site n'aka Kristoffer nwere otu nkwaghari ike, otu ngagharị ngagharị otu ubu, na ịkwaga nkwanye aka kwa izu. N’oge na -adịghị anya, ị ga -enwe ike, ntụkwasị obi, na ike karịa ka ị matara — ikekwe ọbụladị zuo oke iji mee ihe mgbaru ọsọ 'ịpụ rie obere'. Enwere ike. (Ọ bụghị onye yogi? Nke a bụ ụzọ ọzọ ị ga -esi mụta otu esi eme aka aka.)

Soro okirikiri izu atọ a wee nwalee aka gị na njedebe.

Yoga Handstand Izu Otu

Mee mmegharị ahụ n'okpuru otu ugboro n'ụbọchị, kwa ụbọchị.

Ike isi: Plank Hold

Malite n'ọnọdụ dị elu, na-edebe mkpịsị ụkwụ na ubu na nkwojiaka n'ahịrị, mkpịsị aka gbasaa. Pịa n'ime mkpịsị aka ukwu na mkpịsị aka. Emechila ikpere aka.

Jide maka sekọnd 30. Na-aga n'ihu iji jide nkeji 1 ma ọ bụ 2. Na-ama onwe gị aka karịa site na ibuli ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ n'ala n'otu oge ma jide ya n'ebe ahụ.

Agagharị agagharị: Mgbidi Ubu Mgbidi

Guzo ọtọ chere ihu mgbidi n'ebe dị anya na ogwe aka. Tinye osisi nkwụ n'elu mgbidi n'ogo ihu, obosara ubu ya. Ji nwayọọ nwayọọ daa ọkpụkpụ azụ, na-ejikọta ọbụ aka; mee ka isi gị dị n'etiti ogwe aka ma mee ka ubu gị zuo ike. (Ị ga-ama na ọ na-arụ ọrụ ka obi gị na-aga n'ihu na-ahapụ n'ala.)

Jide sekọnd 30 ruo 1 nkeji.

Nkwadebe aka aka: igwe egwu

Malite n'elu ugwu (guzoro ogologo) jiri ụkwụ obosara dị n'úkwù na ogwe aka n'akụkụ. Nọdụ ala nọdụ n'oche nwere ogwe aka diagonally na elu, biceps na ntị. N'ịnọgide na -enwe ọnọdụ a, bulie ikiri ụkwụ n'ala, na -atụgharị ibu dị ntakịrị n'ihu, na -agbatịkwa nkwojiaka ka ọbụ aka wee chee ihu. Ji nwayọọ nwayọọ daa n'ihu iji tinye ọbụ aka gị n'ala n'ihu ụkwụ, ma ọ bụ jikọọ ikpere na ogwe aka ma ọ bụ na-amanye ikpere n'èzí ogwe aka elu. Nkume buru ibu gaa n'ọbụ aka, lepụ anya n'ihu, ma bulie ụkwụ n'ala - jidere otu sekọnd ma ọ bụ abụọ ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Obere ụkwụ azụ n'ala wee laghachi n'oche oche.

Tinyegharịa, na -aga site na mkpọtụ ruo oche ugboro iri.

Yoga Handstand izu abụọ

Mee usoro n'okpuru opekata mpe ugboro ise n'izu.

Ike Isi: Akwadoro Azụ

Malite ịgha ụgha n'ihu, ogwe aka dị n'elu, ọbụ aka na-eche ihu, na agbatị ụkwụ. Gwakọta ụkwụ ọnụ ma gbadaa azụ azụ n'ala iji jiri nwayọọ bulie ụkwụ elu ruo n'uko ụlọ. Gbanye abs ka ọ gbakọọ ụkwụ na ihu, na -anwa imetụ mkpịsị ụkwụ n'ala n'azụ isi gị. Jiri nwayọ tụgharịa ụkwụ azụ wee gbada ụkwụ ala ka ikiri ụkwụ na -efegharị n'elu ala ka ịlaghachi ịmalite.

Tinyegharịa maka 1 ruo 2 nkeji.

Agagharị agagharị: Windmill Jirinụ Rolls

Guzo na obosara obosara ukwu. Welie aka gị elu elu wee 'gwuo mmiri' (dị ka ị na -eme freestyle), yabụ otu nọ n'ihu ahụ gị ebe nke ọzọ nọ n'azụ. Debe ubu ala, n'ebe ntị dị.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd. Kwụsịtụ, tụgharịa maka sekọnd 30.

Nkwadebe aka aka: tụgharịa okpukpu abụọ nke L aka na mgbidi

Tụọ ebe dị anya site na mgbidi iji chọpụta ebe ị ga-etinye aka gị n'ala. Chee pụọ na mgbidi ahụ n'ụkwụ anọ na aka n'obosara ubu iche n'ala. Jiri ụkwụ gbagowe mgbidi ruo mgbe ahụ gị wee bụrụ ọnọdụ "L", na -ahapụ isi ka ọ daa n'ala. Debe ubu aka ozugbo n'elu aka gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ kwụ chịm, gwuo egwu site n'iwelite otu ụkwụ n'otu oge gbagoo elu n'uko ụlọ.

Jide sekọnd 30 ruo 1 nkeji.

Yoga Handstand Izu atọ

Mee usoro dị n'okpuru opekata mpe ugboro ise n'izu.

Isi Ike: Plank ruo dike Plank Reps

Malite n'ụkwụ dị elu na aka ozugbo n'okpuru ubu. Weta aka nri gaa n'ihu, wee gaa n'aka ekpe gaa n'ihu, ya mere a na-agbatị ogwe aka ma ọ dịkarịa ala sentimita iri na abụọ site na ebe ha malitere. Laghachi na plank.

Tinyegharịa maka sekọnd 30, jiri aka nri na -edu. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Agagharị agagharị: nọdụ n'ihu Bend Kriya

Nọdụ ala n'ụkwụ abụọ, gbatịa n'ihu gị na -agbatị ụkwụ. Na -eku ume ka ị rute ogwe aka gị kwụ ọtọ, wee kupuo ume ka ị gafee ha n'ihu ụkwụ, ruo mkpịsị ụkwụ, na -agbada naanị dịka o siri dị.

Tinyegharịa ọsọ ọsọ maka nkeji 1.

Ihe Nkwadebe Aka: Gbawara Anya Aka

Tụọ ịdị anya otu ụkwụ site na mgbidi wee gbadaa n'oghere ihu na -eche ihu na mgbidi. Pịa ọbụ aka n'ala n'ebe ahụ. Welie ụkwụ aka ekpe gaa n'uko ụlọ, na -agbago elu na bọl ụkwụ aka nri. Iji ụkwụ aka ekpe rute, bufee ibu n'aka wee gbapụ n'ụkwụ aka nri ruo mgbe ị na-ekpudo ihu ma ọ bụ ruo mgbe ụkwụ aka ekpe gị kpatụ mgbidi ahụ, na-eme ka ụkwụ kewaa maka itule. Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ, anaghị akpọchi akpọchi. Jiri mkpịsị aka gị dị ka brek ịpị azụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị ga -ada (dị ka ị nwere ike ịlaghachi azụ na plank).

Mee 3 ruo 5 gbawara agbawa aka.

Mee yoga aka gị zuru oke

Ọ dị mfe ịdọrọ akwara hamstring, azụ, ma ọ bụ ubu ma ọ bụrụ na ị na -agbasi ike wee banye ngwa ahịa aka (ọkachasị ma ọ bụrụ na ị kpaghị ọkụ).Kama ịdabere kama na ihu ọma na ume, chee echiche banyere ịbanye n'ihe nkwụnye aka karịa maka ọnọdụ na usoro kwesịrị ekwesị - ọ bụ ya mere Kristoffer ji atụ aro ịmalite aka aka gị zuru oke dị ka ị ga -amalite aka nri nkewa.

N'ikpeazụ, ị ga -ekpebi ebe ga -enyere gị aka ịgbapụ ma emetụla mgbidi ahụ aka, mana ịnwe ya dịka ụgbụ nchekwa na mbụ na -enye aka, ọ na -ekwu. Ozugbo ị na-achọghị mgbidi ahụ, jiri isi gị, tụgharịa n'ime apata ụkwụ gị, wee rute ụkwụ abụọ n'elu ogologo. Gwakọta ụkwụ ọnụ ma tinye isi gị. Kpachapụ anya, gbadata n'ụzọ i siri bịa, otu ụkwụ n'otu oge, ọ na -ekwu. Mgbe ị na -ejikwa ya nke ọma (ma na -agbanwe agbanwe nke ọma), ị nwere ike ịnwa ịpụ na nkwụnye aka gị n'ime wiil.

Nyochaa maka