Ụzọ 5 Legit iji belata usoro ịka nká nke ahụ gị

Ndinaya

• Were ụzọ ziri ezi maka abụba
• Na-eri obere nri ugboro ugboro
• Na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla
• Nọrọ n'ụkwụ gị
• Kpebie esemokwu gị
• Nyochaa maka

Ọ nwere ike ịdị ka ihe si na fim sci-fi, mana ịka nká na-egbu oge ugbu a bụ eziokwu, maka ọganihu ọhụrụ na sayensị na nyocha.

Ndị America na -etolite etolite, chọpụtara otu ọmụmụ na nso nso a na USC Leonard Davis School of Gerontology."Anyị tụlere afọ ndụ ndị mmadụ site n'ihe dị iche iche nke ezi ahụ ike wee chọpụta na ọ̀tụ̀tụ̀ ịka nká ebelatala n'ime afọ 20 gara aga," ka onye nchọpụta bụ́ Eileen M. Crimmins, Ph.D. na-akọwa. Ọ bụghị naanị na ndị mmadụ na -adị ogologo ndụ kamakwa ha na -anụ ụtọ ọtụtụ afọ nke ume na anụ ahụ, ka ọ na -ekwu.

Ọ bụ ezie na mkpụrụ ndụ ihe nketa na -ekere òkè n'otú anyị si eme agadi, nchọpụta ọhụrụ na -egosi mgbanwe omume na -enwekwa mmetụta. S. Jay Olshansky, Ph.D., onye prọfesọ na Mahadum Illinois na Chicago School of Public Health na onye isi ọkà mmụta sayensị na Lapetus Solutions kwuru, sị: "E nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ịchịkwa site na nri, mmega ahụ, na ụzọ ndụ. (Ngwaahịa nlekọta akpụkpọ anụ retinol ndị a niile enweghị ike imerụ ahụ.)

N'ebe a, dabere na sayensị kachasị ọhụrụ, bụ ihe ise kachasị mma ị nwere ike ime iji nweta uru mgbochi ịka nká kacha ike.

Were ụzọ ziri ezi maka abụba

Omega-3 fatty acids nwere mmetụta bara uru na akara abụọ nke ịka nká, ka akwụkwọ akụkọ na-akọ Ụbụrụ, omume, na mgbochi. A na-ejikọ ihe oriri dị elu na mbelata pasent 15 na-emebi nrụgide oxidative na ogologo telomeres, okpu protein na-echebe chromosome ma na-adịkarị mkpụmkpụ ka anyị na-eto. (Nke a bụ nkọwa zuru ezu na telomeres na otu ha si emetụta ịka nká.)

Ị kwesịrị ịbelata omega-6 fatty acids, nke dị na mkpụrụ vaịn, ọka, na mmanụ sesame. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị mmadụ nwere oke omega-6 fatty acids na omega-3 fatty acids nwere telomeres kachasị ogologo (ma ọ bụ nke ọdụdụ) yana ọkwa kacha ala nke nrụgide oxidative. E gosipụtara Omega-6 na-abawanye mbufụt na-emerụ sel, ebe omega-3 na-ebelata ya. Nsogbu bụ, nri anyị na-amasịkarị omega-6s. Iji dozie nke ahụ, gbasie mbọ ike inweta omega-3 opekata mpe gram 1.25 kwa ụbọchị (ọnụọgụ ya dị ihe dị ka ounces salmon atọ), ma belata oke oriri nke omega-6 mmanụ ihe oriri. (Gụọ ntuziaka maka inweta omega-3 abụba abụba.)

Na-eri obere nri ugboro ugboro

Olshansky kwuru, "Nke a bụ ụzọ iji chịkwaa ọkwa insulin gị-otu n'ime ihe nwere ike ikpebi ọnụego ịka nká." "Mgbe ị na-eri nri, ahụ gị na-emepụta insulin, homonụ nke na-akpali akwara gị na imeju gị ka ọ na-enweta glucose n'ọbara gị. Iri insulin nke ukwuu ka oge na-aga nwere ike imebi mitochondria-obere powerhouses na sel anyị na-eme ahụ ọkụ-na-ebutekwa nchịkọta nke protein ndị mebiri emebi," Nathan LeBrasseur, Ph.D., onye prọfesọ osote na Ngalaba Physiology na Biomedical Engineering na Mayo Clinic na-ekwu. "Nke a nwere ike ịkpalite mmepe nke ọrịa."

Mgbochi nnukwu spikes na insulin nwere ike inye aka belata mmerụ ahụ cellular. Olshansky na -atụ aro ịnwe obere nri isii kwa ụbọchị. "Kwụsị iri nri mgbe nri abalị gasịrị n'ihi na metabolism na -ebelata ngwa ngwa tupu ụra," ka ọ na -ekwu. Ma ọ bụ tụlee iri nri na nri gị niile n'ime windo oge elekere asatọ ruo 10 kwa ụbọchị, usoro a maara dị ka nri na-egbochi oge (ma ọ bụ ibu ọnụ na-adịte aka). Nnyocha mbụ na-egosi na ụzọ a nwere ike inwe mmetụta insulin na-eme ka ọ ghara ịka nká, LeBrasseur kwuru.

Na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla

"Mmega ahụ bụ ihe kacha nso anyị nwere na isi iyi nke ntorobịa ruo ugbu a," Olshansky na-ekwu. Ndị mmadụ mere kaadị cardio nkeji iri atọ ụbọchị ise n'izu nwere afọ ndụ nke fọrọ obere ka ọ bụrụ afọ itoolu karịa ndị na -anọkarị otu ebe, akwụkwọ akụkọ Ọgwụ mgbochi akụkọ. Ịrụ ọrụ na -ebelata mbufụt na nrụgide oxyidative, ihe abụọ na -eme ka mkpụrụ ndụ na -eto ma na -ebelata telomeres.

Nnyocha ndị ọzọ egosila na ịme mgbatị ahụ ike abụọ n'izu bara uru. "Mmega ahụ na -ewulite akwara ma na -eme ka ahụ na uche rụọ ọrụ nke ọma n'ozuzu ya," Olshansky kwuru. Ọzụzụ ike na ntachi obi na -eme ka nzaghachi insulin nke ahụ gị ka mma, LeBrasseur kwuru. "Akwara na -echekwa ihe dịka pasent 80 nke shuga ị na -eri site na nri," ka ọ kọwara. "Mgbe ị na -azụ ọzụzụ, ị na -eme ka akwara gị dị irè n'ịnara shuga dị n'ọbara gị, yabụ ahụ gị chọrọ obere insulin." Ihe mgbaru ọsọ gị: nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa nke agafeghị oke na mgbatị ahụ siri ike na mmega ahụ ọtụtụ ụbọchị n'izu. (More na nke ahụ: Ọrụ kacha mma maka ịka nká.)

Nọrọ n'ụkwụ gị

Ọ bụ ezie na mmega ahụ na -enwe nnukwu mmetụta na ịka nká, ole ị na -agagharị n'oge ụbọchị niile dịkwa oke mkpa. N'ime nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya, ndị nyocha sitere na Mahadum Maastricht dị na Netherlands rịọrọ otu dị iche iche ka ha nọdụ awa iri na anọ kwa ụbọchị, nọdụ ala awa iri na atọ wee mega ahụ otu awa, wee nọdụ awa asatọ ruo itoolu n'ụbọchị wee guzoro ma ọ bụ jee ije asaa. ruo awa asatọ. Mgbe ụbọchị anọ gachara, ịnọrọ naanị ya na-abawanye nguzogide insulin na ọkwa cholesterol ma mebie mkpụrụ ndụ endothelial, bụ ndị na-agbatị arịa ọbara. Mgbe ndị mmadụ na-emega ahụ, ha nwere mkpụrụ ndụ endothelial dị mma, mana nguzogide insulin na cholesterol ka na-ebili. Mgbe ndị ahụ guzoro ma na -agagharị karịa, agbanyeghị, ha na -agbagha nkwụsị insulin na cholesterol na -abawanye mana ọ bụghị mmebi endothelial.

Ozi: Ma mmega ahụ na mmegharị ahụ ụbọchị niile dị mkpa maka ahụike zuru oke, ka onye ndu ndu Bernard Duvivier, MD, Ph.D. Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ naanị gị, gbalịa iji guzoro na ịga ije dochie awa abụọ n'ụbọchị nke ịnọ ọdụ. Chọta ihe na-arụ ọrụ maka gị, ma nke ahụ na-arụ ọrụ na desktọpụ kwụ ọtọ, na-aga n'ụkwụ gị mgbe ị na-akpọ ekwentị, na-aga ogologo ije na nri ehihie ma ọ bụ ngwakọta nke ndị a.

Kpebie esemokwu gị

Perla Kaliman, Ph.D., onye prọfesọ na Universitat Oberta de Catalunya na Spain na-ekwu, sị: "Mgbakọ nke oge ndụ na-eme ka ịka nká epigenetic dịkwuo elu, ihe na-ebu amụma maka ọnụego ịka nká nke ndụ." Ntụgharị uche bụ otu ụzọ isi chebe onwe gị pụọ na nrụgide. (Ma ọ bụ, kewaa mmekọrịta gị na-egbu egbu. A sị ka e kwuwe, otu n'ime ụmụ nwanyị kacha ochie kwadoro ọnọdụ mmekọrịta ya maka ogologo ndụ ya.)

"Nchọpụta anyị na-egosi na elekere epigenetic na-eji nwayọ nwayọ na ndị na-atụgharị uche ogologo oge karịa ndị na-anaghị atụgharị uche," ka ọ kọwara. N'ime ọmụmụ ihe, ndị tụgharịrị uche kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala afọ atọ bụ ndị ritere uru.

Ọ bụrụ na nke ahụ adaa ụda, malite obere. Gbalịa ngwa Insight Timer. Ọ na -enyocha akara ntụgharị uche gị na ihe dị mkpa iji nye gị mkpali ịga n'ihu. (Ma ọ bụ nwalee nke ọ bụla n'ime ngwa ntụgharị uche ndị a maka ndị mbido.)

Nyochaa maka