Otu esi elekwasị anya mgbe ị na-echegbu onwe gị na ike gwụrụ gị

Ndinaya

• Malite àgwà ị Healthụ mmanya
• Were ume miri emi
• Wepụta uche gị na mgbatị ahụ
• Tinye onwe gị n'ọrụ nkeji iri atọ nke anaghị akwụsị akwụsị
• Mara ma mee ụdị echiche a
• Na -atụgharị uche
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike itinye uche, nabata na nke ọhụrụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu afọ mgbe mbụ anyị banyere mkpọchi mkpọchi, ọtụtụ n'ime anyị ka na -adọpụ uche ụbọchị niile. N'iburu nchegbu anyị gbasara ọrịa na -efe efe, nchegbu banyere akụ na ụba, na ejighị n'aka maka ọdịnihu n'ozuzu - ịghara ịkọwa ịgbalị ịmegharị ọrụ site n'ụlọ na isi nri nri atọ kwa ụbọchị, ikekwe na -agụ ụmụ gị akwụkwọ, na naanị ịnwa ime ka ndụ na -aga n'ihu - ọ bụghị ihe ijuanya na anyị enweghị ike ilekwasị anya n'ihe ọ bụla. N'ime ntuli aka Harris na nso nso a, pasent 78 nke ndị zara ajụjụ kwuru na oria ojoo a bụ isi iyi nke nrụgide na ndụ ha, pasent 60 kwuru na nsogbu ndị anyị niile na -eche na -enwe.

"Anyị enweghị ike ilekwasị anya mgbe anyị na-echegbu onwe anyị na ụjọ n'ihi na hormones nchekasị cortisol na adrenaline na-agbapụta n'ahụ anyị," ka Kristen Willeumier, Ph.D., ọkà mmụta akwara ozi na onye dere akwụkwọ na-ekwu. Biohack Brain gị. "Anyị kwesịrị ịpụpụ na nrụgide niile. Iwepụta oge site na ihe niile anyị na-echegbu onwe anyị na ijikọ na ahụ anyị ga-enyere anyị aka ịgbanwe site na ịgbalite usoro ụjọ ọmịiko anyị, nke na-amalite mgbe anyị nọ n'okpuru nrụgide, na-eme ka sistemu ụjọ parasympathetic rụọ ọrụ, nke na-eme ka anyị nwee mmetụta dị jụụ ma lekwasị anya nke ukwuu. ”

Nke a bụ otu ị ga -esi lekwasị anya, gbubie mkpọtụ uche niile, wee weghachite ụbụrụ gị.

Malite àgwà ị Healthụ mmanya

Ndụmọdụ mbụ maka otu esi etinye uche: ṅụọ mmanya. Mmiri bụ elixir maka ụbụrụ - ịkwesịrị iri nnukwu ego iji nọgide na-adị nkọ. Willeumier kwuru, "Ụbụrụ nwere mmiri dị pasenti iri asaa na ise, kwa ụbọchị, anyị na -efunahụ 60 ruo 84 ounces naanị site na ịrụ ọrụ anụ ahụ nkịtị." "Ọbụnadị ọdịda mmiri dị 1 ruo 2 nwere ike imetụta ike gị ilekwasị anya wee bute ikuku ikuku."

Dị ka National Academy of Medicine si kwuo, ụmụ nwanyị kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala 2.7 lita - banyere 91 ounces - mmiri kwa ụbọchị (ọbụlagodi karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile). Ihe dị ka pasent 20 nke nke ahụ nwere ike ịbịa site na inye mmiri mmiri, dị ka kukumba, celery, strawberries, na mkpụrụ osisi grepu, ka Willeumier na -ekwu. Ndị ọzọ kwesịrị isi na H2O ochie dị mma, ọkacha mma enyocha ya (nzacha na-ewepụ mmetọ mmiri nkịtị). Willeumier na-ekwu, "Iji na-esochi, nweta karama BPA atọ na-enweghị 32 ounce na agba dị iche iche, jupụta ha, ṅụọ mmiri ahụ n'ụbọchị dum." “Karama ụtụtụ nwere ike ịbụ pink, ehihie na-acha anụnụ anụnụ, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke mgbede. Mgbe ị nwere sistemụ dị ka nke a, ị nwere ike ị nweta oke gị. ” (Njikọ: Ihe nzacha mmiri kacha mma ka mmiri nọrọ n'ụlọ)

Tụkwasị na nke a, na-emeso onwe gị ihe ọ juiceụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ kwa ụbọchị. Willeumier kwuru, "Ọ bụ ihe ọ hydụ hydụ na-egbu egbu, nke nwere nri na-edozi ahụ. “Otu n'ime ihe dị oke mkpa m mụtara na -arụ ọrụ na omenala neuron na ụlọ nyocha bụ na usoro nhazi nke metabolic na -emepụta ọtụtụ acid. M ga-eji ihe ngwọta alkaline dị ntakịrị dochie ihe acidic ahụ nke nwere ọtụtụ nri na mineral bara uru, bụ nke nyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo pH iji kwado ahụike cellular. N'echi ya, mgbe m lere neurons n'okpuru microscope, ha ga-eme nke ọma, "ka o kwuru.

"Ihe ọ juiceụ juiceụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke bụkwa alkaline, na -enye otu ụdị enzymes, mineral na nri dị mkpa nke nwere ike ichebe akwara ozi anyị wee mepụta ahụike ekwentị." Iji ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ malite ụbọchị gị, nwaa Willeumier Morning Hydration Brain Boost: Na juicer, ihe ọ juiceụ fourụ anọ ruo ise mkpị celery, ọkara na otu kukumba peeled, ọkara iko pasili Ịtali, ọkara iko nwa akwụkwọ nri, na abụọ ruo atọ mkpisi nke uhie ma ọ bụ pacific kale. Maka ntakịrị ụtọ, tinye ọkara n'ime otu apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ndụ ikpeazụ hydration na ntuziaka a ka esi etinye uche? Wunye onwe gị ụfọdụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ decaffeinated. Nri dị mma na-enye hydration, ọmụmụ na-egosikwa na ọ nwere ike belata nchekasị, mee ka uche dịkwuo elu, melite ebe nchekwa, na ịkwalite ọrụ ụbụrụ n'ozuzu ya.

Were ume miri emi

Ntụgharị uche bụ ụzọ dị ike maka ịbawanye ogologo oge itinye uche gị.Willeumier kwuru, "Ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị ọsọ iji gbanwee ọrụ ebili mmiri ụbụrụ gị site na ugboro beta, mgbe ị na -elezi anya nke ọma, na ugboro alfa, mgbe ị na -ezu ike ma lekwasị anya." N'ezie, mgbe a na -atụgharị uche mgbe niile ka oge na -aga, nyocha ụbụrụ na -egosi ọrụ na -abawanye na cortex prefrontal - mpaghara ụbụrụ na -ahụ maka mgbado anya, nlebara anya na njikwa mkpali. Nchọpụta ndị ọzọ achọpụtala na nkeji iri atọ nke ịtụgharị uche kwa ụbọchị n'ime izu asatọ nwere ike iwelie olu ụbụrụ na hippocampus, mpaghara dị mkpa maka mmụta na ebe nchekwa. (Iji malite omume kwa ụbọchị, nwalee vidiyo ntụgharị uche ndị a na YouTube.)

Iji gbanarị echiche niile na-agbaba n'uche gị mgbe ị nọdụrụ ala ịtụgharị uche, were ume gị dị ka ngwa ọrụ, Willeumier kwuru. "Mgbe ị na-etinye uche na usoro iku ume, ọ na-ewepụ gị n'isi gị na n'ime ahụ gị ka i wee mee ka uche gị dị jụụ," ka ọ na-ekwu. Ime ya: Kuru ume nke ọma baa n'ime imi gị maka ọnụọgụ isii ma ọ bụ asaa. Jide ya na ọnụọgụgụ anọ, wee jiri nwayọ kute ume n'ọnụ maka ọnụọgụ asatọ. Tinyegharịa. Ka ị na -aga n'ihu na -eku ume otu a, ị na -anọ ya nke ọma ugbu a, ọ bụ mgbe ahụ ka ị na -elekwasị anya nke ukwuu, ihe okike na nghọta, Willeumier kwuru. "Obere ọkụ nke amamihe nwere ike ime mgbe ahụ - ị nwere ike nweta nnukwu nghọta ma ọ bụ echiche na mberede ma ọ bụ dozie nsogbu - n'ihi na ị nwere udo na etiti."

Iji tinye ndụmọdụ a ka ị ga -esi lekwasị anya n'ime ihe wee malite omume ịtụgharị uche, mee ka ọ dị mfe na ịnweta ya. Gbalịa mee ya ihe mbụ n’ụtụtụ: “Nọdụ jụụ n’elu ihe ndina maka nkeji ise ruo iri ka anya gị mechiri, lekwasị anya na ume gị, hụkwa ihe na-apụta,” ka Willeumier na-ekwu, bụ́ onye na-eme nke a kwa ụbọchị. "Nke ahụ bụ ịma mma nke ịtụgharị uche - ịchọpụta nghọta dị ịtụnanya nke nwere ike ịbịa site n'ịdị jụụ a."

Wepụta uche gị na mgbatị ahụ

Klas ịgba ọsọ ma ọ bụ ebe ịkwọ ụgbọ ala ga -eme ka ebe nchekwa gị dị nkọ n'echi ya. Na dị ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Phillip D. Tomporowski, Ph.D., onye prọfesọ kinesiology na Mahadum Georgia, e nwere ụzọ abụọ a ga-esi na-ebuli mmetụta a: Mee mgbatị ahụ ma tupu ma ọ bụ mgbe ịbanye na ozi ị na-achọ icheta. Tomporowski na -ekwu, "Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ tupu ị mụta ozi, mkpali ahụ ga -eme ka ị nwee mmasị."

Mmeghachi omume mmetụta uche n'ihi mmụba ngagharị, nkụda obi, na iku ume na -alaghachi n'ụbụrụ gị, na -ebute ọkụ n'ime ndị na -ebunye ikuku dị ka norepinephrine; niile na-atụnye aka na anwansi ebe nchekwa a kwalitere. N'akụkụ tụgharịa, ọ bụrụ na ị na-amụ ma na-emega ahụ, echiche ọzọ na-ekwu na ị na-ejigide ntinye ahụ nke ọma ekele maka otu hippocampus - onye na-agụ akwụkwọ ụbụrụ - si arụ ọrụ. Ụzọ abụọ a dị ike ma egosipụtara na ọ ga-eme ka ncheta gị dịkwuo elu. Yabụ kedu ọgwụ a pụrụ ịdabere na ya nke ga-emecha nyere gị aka ilekwasị anya? Tomporowski na -ekwu, "Iri nkeji iri abụọ n'obere ọsọ yiri ka ọ bụ mpaghara mmega ahụ siri ike nke na -emepụta nsonaazụ ya." (Njikọ: Ụzọ mmegharị ahụ na -eme ka ike ụbụrụ gị sie ike)

Tinye onwe gị n'ọrụ nkeji iri atọ nke anaghị akwụsị akwụsị

Ihe ọzọ dị mkpa na -egosi etu ị ga -esi lekwasị anya bụ ime ihe ndị chọrọ ya. Nabata omume ndị na-enye gị ohere itinye uche maka opekata mpe nkeji iri atọ, Willeumier kwuru. Nke ahụ ga -akụziri ụbụrụ gị ka ọ ghara ịbanye n'ime ya ma kwagide ya. Gụọ akwụkwọ na-adọrọ adọrọ ma ọ bụ rụọ ọrụ na egwuregwu egwuregwu jigsaw. Họrọ ihe na -amasị gị nke ukwuu. “Ụbụrụ na-aga ebe ọ bụla anyị na-eduzi ya,” ka Willeumier na-ekwu. "Ya mere, mgbe ị na-eme ihe na-etinye aka nke ọma, ihe ị ga-elekwasị anya ga-eto."

Mara ma mee ụdị echiche a

Kedu ka ị ga -esi lekwasị anya n'agbanyeghị nnukwu ihe ndọpụ uche? Gbalịa ihe ndị na -eme egwuregwu na -eme. Mark Aoyagi, Ph.D., onye prọfesọ nkà mmụta sayensị egwuregwu na arụmọrụ na Mahadum Denver na-ekwu, "Usoro ha bụ isi maka ilekwasị anya bụ inwe usoro. "Ị na-amalite n'ọhụụ sara mbara, wee jiri nwayọọ nwayọọ mee ka uche gị dịkwuo elu ka ị na-eru nso asọmpi."

Iji zụọ uche gị n'ụzọ a, nọdụ ala gafee n'ụdị ịta ahụhụ dị iche iche. “Banye n'ime ụlọ ebe ị nọ n'ozuzu [itinye uche na mpụga sara mbara], gbaga lekwasị anya n'otu ihe dị n'ime ụlọ [itinye uche dị warara], gbanye na nyocha ahụ (itinye uche dị n'ime), wee tụgharịa gaa n'otu echiche ma ọ bụ inwe mmetụta [mmetụta dị warara n'ime ime],” ka Aoyagi na-ekwu.

Ka ị na -azụlite nka a, ị ga -enwe ike ịnọ n'ụdị nke ọ bụla nke ukwuu - ihe Aoyagi kpọrọ ịkpọ "ike" nke nlebara anya gị - ogologo oge (ntachi obi nlebara anya) wee gbanwee n'ụzọ dị mfe (mgbanwe na -abawanye). "Igodo ndị ahụ bụ ịmara ụdị nlebara anya kwesịrị ekwesị maka ọrụ ahụ wee nwee ike ịgbanwe gaa na nke kwesịrị ekwesị," ka ọ na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ịmepụta akwụkwọ akụkọ nwere ike ịchọ itinye uche na mpụga dị warara ka ị na-akụda ọnụọgụgụ ahụ, ebe otu yoga nwere ike ịgwa gị ka ị kpatụ ntinye uche gị dị warara ka ị na-akuru ume na ume.

Ọ bụrụ na ọ dị m mkpa itinye uche ngwa ngwa ma ụbụrụ m na-ama jijiji, m ga-ege egwu ụfọdụ egwu oge ochie, nke na-eme ka ụbụrụ ụbụrụ m gbanwee gaa n'ọnọdụ dị jụụ karị. Nke ahụ na -eme ka m nwee ahụ iru ala ma nwee ike itinye uche n'ihe, enwere m ike ịme ọrụ na -erughị ọkara oge.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Na -atụgharị uche

Ndụmọdụ ikpeazụ na ntuziaka a ka ị ga -esi lekwasị anya bụ ọrụ ị nwere ike gwala ka ị nwaa ugboro ugboro: Mindfulness. Omume a nwere ike inye aka kpọchie ikike nlebara anya niile dị n'elu site n'ịkwalite njikọ nke uche gị n'ozuzu. (Mgbe ọ dị gị ka ọ nweghị ike ịtụgharị uche, nwaa mgbagharị uche a na-ewu ụlọ ọ na-atụ aro: Tupu ị si n'àkwà bilie, zụlite mmetụta nke ekele, lekwasị anya n'otu ebumnuche maka ụbọchị ahụ, wee si n'àkwà bilie ma wepụta oge iji nwee mmetụta. ụkwụ gị n'ala.)

Dị ka ego, itinye uche na-azụkwa nka nke meta-attention, ma ọ bụ ịma ebe nlebara anya mmadụ dị. Aoyagi kwuru, "Mgbe anyị enweghị ikike itinye uche dị ike, anyị nwere ahụmịhe nke iche na anyị na-aga nzukọ ma ọ bụ ihe ọ bụla, wee 'teta' nkeji ise ka e mesịrị wee mata na uche anyị bụ ebe ọzọ kpamkpam."

Nzọ kacha mma gị bụ ịme ka ị na-eme ihe omume itinye uche gị mgbe niile. "Ka ị na -emeziwanye, ị nwere ike iwebata ihe ndọpụ uche site na itinye TV ma ọ bụ egwu na -akpọ, na ịbawanye ike: Gbalịa mee ya n'okporo ụzọ mmadụ jupụtara ma ọ bụ ebe ịzụ ahịa na -ekwo ekwo," ka ọ na -ekwu.

Akwụkwọ akụkọ Shape, mbipụta Maachị 2021

• Nke Mary Anderson dere
• ByPamela O'Brien

Nyochaa maka