Etu esi eme ndi agha agha nke Dumbbell

Ndinaya

• Ndụmọdụ
• Ntụziaka site na ntinye
• Nọ ọdụ dumbbell agha pịa
• Guzo dumbbell agha pịa
• Guzoro na stagg stance
• Ndụmọdụ maka ụdị
• Mee ka abs gị na iwe
• Gbalịa ọnọdụ dị iche iche
• Lelee anya ma debe olu gi
• Kwe ka oche ahụ kwado gị
• Gbaa ume na elu
• Ọ bụrụ n’azụ gị na-agbakọta, bulie ife efe
• Ọ bụrụ na ị na-efegharị, bulie ihe fechaa
• Mee ka ndị agha dumbbell pịa ike
• Ndị agha pịa na-enweghị dumbbells
• Wepu

Gbakwunye ibuli elu na usoro ọzụzụ gị bụ ụzọ magburu onwe ya isi wulite ume, ike ahụ ike, yana ntụkwasị obi onwe gị.

Otu mmega ị nwere ike ịhọrọ bụ dumbbell press press. Nke a bụ ụlọ ọrụ mgbasa ozi nke na-elekwasị anya na ogwe aka na ubu kamakwa ọ nwere ike iwusi obi na akwara ike.

Dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla dị elu, ịghọta usoro ziri ezi na ijigide ụdị nke ọma nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.

Ndụmọdụ

Dumbbells na-enye ohere maka imegharị karịa ogwe ma ọ na-adị mfe mgbe ụfọdụ na nkwonkwo.

Ntụziaka site na ntinye

Fọdụ ndị mmadụ nwere onye na - azụ ha n’onwe ha nwere ike ịdụ ha ọdụ ụzọ ziri ezi e si emega ahụ dị iche iche. Ọ bụrụ na ịnweghị onye na-enye ọzụzụ, nke a bụ otu ị ga-esi mezue igwe agha dumbbell na-anọ ọdụ ma na-eguzo ọtọ maka nsonaazụ kacha mma.

Ga-achọ ụzọ dumbbells na anụ ahụ na-atọkarị ime iji pịa dumbbell pịa.

Nọ ọdụ dumbbell agha pịa

Jidere abụọ dumbbells wee nọdụ na bench. Jide n'aka na etinyere azụ nke bench na nrịgo ogo 90.

1. Ozugbo ị nọdụrụ ala, zuru otu dumbbell n’apata ụkwụ gị ọ bụla. Nọdụ ala gị na ala azụ ike megide azụ nke bench. Debe ubu na azu gi dika o kwere mee.
2. Bulie dumbbells ahụ site na apata ụkwụ gị ma weta ha n'ubu. Y’oburu na inwere dumbbells di ukwu, bulie apata ukwu gi ukwu n’otu n’otu iji nyere aka bulie dumbbells ahụ. Razụlite dumbbell dị arọ nke naanị aka gị nwere ike ibute mmerụ ahụ.
3. Jiri mkpịsị aka na ubu gị, tụgharịa ọbụ aka gị ka ha nwee ike ịga n'ihu. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwekwara ike mezue igwe dumbbell na ọbụ aka gị na-eche ahụ gị. Jide n'aka na aka gị dị n'akụkụ ala.
4. Bido pịa dumbbells dị n'elu isi gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Jide ibu ahụ dị n'elu isi gị ruo nwa oge, wee belata dumbbells ahụ gaa n'ubu dị elu.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na 1 set nke 8-10 reps.

Maka ndị ọzọ otu esi eme ụlọ ọrụ agha dumbbell, nke a na-akpọkwa ubu aka, pịa vidiyo a:

Guzo dumbbell agha pịa

Mecha mpempe akwụkwọ agha dumbbell yiri nke ịmecha oche pịa. Isi ihe dị iche bụ otu ị si edozi ahụ gị.

1. Ihulata ikpere gị iji bulie dumbbells.
2. Guzo ma jiri ubu obosara gi guzobe aka ma wulite dumbbells n’ubu. Aka gi nwere ike ihu iru ma obu chee ahu gi ihu.
3. Ozugbo inwere nkwenye ziri ezi, bido ịpị dumbbells n'elu isi gị ruo mgbe ogwe aka gị gbasaa n'ụzọ zuru ezu. Jide ọnọdụ a obere oge, wee weghachite dumbbells ahụ n'ubu dị elu.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na 1 set nke 8-10 reps.

Guzoro na stagg stance

I nwekwara ike iji ọnọdụ dị iche. Were otu ukwu jiri nwayọ nwayọ. Iguzosi ike wee jiri ụkwụ abụọ guzoro ọtọ, gbue ikpere ya abụọ ntakịrị, mezue pịa dumbbell.

Ndụmọdụ maka ụdị

Na mgbakwunye na isi nke otu esi mezue igwe agha dumbbell, ọ dị mkpa ịghọta ụdị ziri ezi.

Mee ka abs gị na iwe

Iji gbochie mmerụ ahụ dị na azụ na olu gị, dobe mmegharị gị na abs contracted ka ị mezue mpempe akwụkwọ dumbbell.

Gbalịa ọnọdụ dị iche iche

Fọdụ ndị na-eche ihu n'ọbụ aka ha na-eche ihu oge niile ka ha na-ebuli, ndị ọzọ na-ahọrọ ka ọbụ aka ha na-eche ahụ ha.

Nwekwara ike ịmalite na ọbụ aka gị na-eche ahụ gị ma jiri nwayọ gbanwee aka gị ka ị na-agbanye mgbatị n'elu isi gị, ka nkwụ gị wee chee ihu. Ọ dị mkpa ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu na-enweghị akpọchi ikiaka gị.

Lelee anya ma debe olu gi

I nwekwara ike izere mmerụ ahụ site n'idebe isi gị na olu gị mgbe ị na-emega ahụ.

Kwe ka oche ahụ kwado gị

Iji bench na-eme ihe na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ mgbe ị na-emezue oche ndị agha dumbbell. Otu bench na-akwado ala ala, na-eme ya. Emechala mmega ahụ a n’elu oche na-enweghị azụ.

Gbaa ume na elu

Iku ume ziri ezi dịkwa mkpa. Ọ nwere ike melite mgbasa dị ka ị na-arụ ọrụ ma welie arụmọrụ gị.

Mgbe ị na-emecha oche dumbbell pịa, kuku ume ka ị na-adọta ibu ahụ na ahụ gị ma kupụ ume ka ị na-ebu ibu ahụ n'isi gị.

Ọ bụrụ n’azụ gị na-agbakọta, bulie ife efe

Fọdụ ndị na-emehie nke ịchịkọta ala azụ ha mgbe ha na-ebuli ibu ahụ. Nke a na-etinye nrụgide dị ukwuu na azụ ala ma nwee ike ịkpata mmerụ ahụ. Iji zere imechi azụ gị, ejirila ibu dị oke arọ.

Ọ bụrụ na ị na-efegharị, bulie ihe fechaa

Ikwesiri izere imeghari ma obu imeghari aru gi mgbe i na-ebuli elu di n'elu isi gi. Rokpagharị nke ukwuu na-egosi ịdị arọ dị oke oke, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Mee ka ndị agha dumbbell pịa ike

Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka oche ndị agha dumbbell gị na-ada ma ọ bụ nke na-eguzo ọtọ dị oke nfe, ị nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ịma aka site na ịbawanye ibu. Adịla oke oke ọsọ ọsọ. Jiri nke nta nke nta bulie ibu iji wulite ntachi obi, ike, na akwara.

Ọ bụrụ na ịmechaala naanị ndị nọ na dumbbell press press, ịgbanwee gaa na igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ime ka mmega ahụ sie ike. Mgbe ị na-eguzo, ị na-etinyekwu ahụ ike maka nguzozi na nkwụsi ike.

Ọzọkwa, kama ibuli aka gị abụọ n’isi n’otu oge, gbalịa ibuli otu aka n’otu oge.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na igwe agha dumbbell dị ike nke ukwuu, ị nwere ike ime ka ọ dị mfe site na iji nha dị mfe.

Ndị agha pịa na-enweghị dumbbells

Chọghị dumbbells mgbe niile iji rụọ ọrụ ndị agha. Nwere ike iji ìgwè na-eguzogide kama.

Iji malite, guzo na ụkwụ abụọ n'akụkụ etiti ìgwè ahụ. Mgbe ị na-ejide otu njedebe nke ìgwè ahụ n'aka nke ọ bụla, weta njedebe ị na-ejide n'ubu ubu na ogwe aka gị n'akụkụ 90-degree. Si ebe a, welie aka gị n’elu isi gị ruo mgbe aka gị ga-agbatị.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ, ị nwekwara ike iji mgbịrịgba mee ndị agha pịa.

Typesdị igwe abụọ a na-enyere aka mee ka akwara dị elu, mana barbell nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ibuli ibu dị arọ ma e jiri ya tụnyere dumbbell. Ibu arọ na-enyere aka mee ka akwara rụọ ngwa ngwa.

Wepu

Presslọ ọrụ agha dumbbell bụ mmega ahụ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịba ụba akwara na ike na ogwe aka gị, ubu, isi, na obi.

Dị ka mgbatị ọ bụla na-ebuli elu, usoro na ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka nsonaazụ kacha mma yana igbochi mmerụ ahụ.