Otu esi amata igbe ahụ na-amali mgbe ọ chere na ọ gaghị ekwe omume

Ndinaya

• Nyochaa maka

Jen Widerstrom na-bụ a Ọdịdị onye otu bọọdụ ndụmọdụ, ọkachamara ahụike, onye nkuzi ndụ, mmụọ nke Daily Blast Live, onye ode akwụkwọ kacha ere Nri dabara adaba maka ụdị mmadụ gị. N'ebe a, ọ na-aza ajụjụ ndị metụtara plyo gị.

Enwere m ngọngọ echiche a nwere mwụli elu igbe, na-eche na m ga-adọkasị ọkpụkpụ m. Kedu ka m ga-esi merie ya? -@crossfitmattyjay, site na Instagram

JW: Ewela iwe! E nwere ụzọ ị ga -esi gosi onwe gị na ị nwere ike ikpochapụ igbe na ihe ọ bụla ọzọ nke anụ ahụ ụjọ na -egbochi gị. (Nke a bụ ihe kpatara ịwụ elu igbe ji bụrụ mmega ahụ a na -eleda anya.)

Nzọụkwụ 1: Tinyegharịa

Ihe akaebe na-egosi ike gị na-abụkarị ogbugba obi ị chọrọ. Malite site na ịme ọtụtụ jumps n'elu igbe nke dị naanị sentimita isii n'ogologo. Nkwughachi a ga -etinye n'ime nghọta gị nke ị nwere ike kpam kpam mee igbe jumps. Ozugbo ị nwetara nke ahụ, gụchaa na sentimita iri na abụọ, were gabazie. (Inweta igbe dị n'ogo 18 ruo 24 na-enye ohere maka nnukwu ememe.)

Nzọụkwụ 2: Mee usoro

Achọrọ m ka ị bịaruo igbe ọ bụla na-awụlikwa elu otu ụzọ oge ọ bụla, ka ị mara na ị nwere sistemụ ị nwere ike ịtụkwasị obi. Jiri ụkwụ aka ekpe banye aka nri gị. Na -eku ume na iku ume. Na ikuru ume ọzọ, tụgharịa aka gị azụ maka nkwadebe maka ịwụ elu. Na -eku ume ka ị na -aga n'elu igbe ahụ, na -achọ ịdị elu elu nke dị sentimita abụọ n'elu ikpo okwu. Ala na ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ, dị nnọọ n'èzí ubu-na ee, kpọmkwem otu ebe ị na-ada ha mgbe niile. Guzosie ike na mpako.

Nzọụkwụ 3: Chetara

Buru n'uche na otu ị si arụ ọrụ na mgbatị ahụ bụ otu ị ga -esi arụ ọrụ n'ụwa. Site n'ịgbachi azụ na ichegbu onwe gị maka mmejọ, ị nwere ike hapụ ka nchegbu ndị ahụ mebie gị. Ana m agba gị ume ka ị jiri igbe ọ bụla wụlịa elu mee ihe ike nke uche maka ndụ gị. (Njikọ: Vidiyo a nke Massy Arias Box Jumping ga -eme ka ịchọọ imeri ihe ịma aka)

Kedu ihe kacha mma plyo mmega ahụ maka butt gị? -@puttin_on_the_hritz, site na Instagram

Mgbe a bịara n'ịkpụgharị azụ na azụ, plyometrics na-adị oke mma, mana isi ihe bụ ime ka ha tụọ nha. Otu n'ime ihe m na-eme iji megharịa ihe ịkwakọrọ ihe bụ nku ume onye na-agba ọsọ na dumbbells: Jide mkpịsị aka ukwu (10 ruo 15 pound) n'aka nke ọ bụla, ogwe aka gbadara ntakịrị, wee malite n'ọnọdụ ezumike na ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu, ikpere abụọ na-ehulata. 90 ogo. Si ebe a, kwọọ n'ụkwụ aka ekpe ka ị wụpụ ozugbo n'elu ala, weta ikpere aka nri gị gaa n'obi gị (debe ogwe aka gị ntakịrị). Jiri njikwa laghachi na ọnọdụ ezumike mmalite. Mee ugboro 12 ruo 15, wee gbanwee akụkụ ma kwugharịa. (Njikọ: 5 Plyo na -akwali ị nwere ike ịgbanwere Cardio)

Nyochaa maka