Ụzọ iri ị ga -esi na -a Lessụ ntakịrị n'oge ezumike a

Ndinaya

• 1. Malite omume ọhụrụ.
• 2. Chee echiche banyere ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị ka ngaji shuga.
• 3. Onye mbibi mbụ ị na-akpakọrịta.
• 4. Gaa maka abalị abalị ọhụrụ.
• 5. Wetuo ihe ọ drinkụ drinkụ gị.
• 6. Kpọọ ya n'isi abalị.
• 7. Kpọta enyi ka ihe na-adịchaghị mma.
• 8. Zere ihe nkiri.
• 9. Chekwaa echiche gị.
• 10. Mụta ịsị "enweghị ekele"-kwado ndị ọzọ mgbe ha mere.
• Ọ bụrụ na ị chere na ịṅụ mmanya bụ nsogbu ...
• Nyochaa maka

Ọ dị ka nnọkọ ọ bụla ị na -aga site na Ekele ruo Afọ Ọhụrụ nwere ụdị mmanya. Ọ bụ oge maka ụmụ agbọghọ na-ekpo ọkụ ... na champeenu, na cocktails, na iko mmanya na-adịghị agwụ agwụ. Ịbanye na mmụọ ezumike na mmụọ na-agbasa nke ukwuu nke na anyị etinyela ọnwa nke Jenụwarị n'imebi nsị.

"Ịṅụ mmanya na-aba n'anya karịa n'oge ezumike - ọ dị ka ị kụrụ ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke na-agaghị atụgharị na-acha uhie uhie ọzọ ruo ụbọchị ọhụrụ ma ị na-eche na ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị nsonaazụ n'ihi na ọ bụ ezumike," ka Lisa Boucher, onye edemede na-ekwu. Ịzụlite ala: Ime nhọrọ na -echebara echiche n'ọdịbendị na -arinụ mmanya, onye aṅụrụma na-agbake nke na-azụ ụmụ nwanyị ka ha kwụsị ịṅụ mmanya na-adịghị mma ruo afọ 28.

Ee e, n'ezie riri ahụ abụghị nsogbu naanị ụmụ nwoke. Indra Cidambi, MD ọkachamara riri ahụ. "Ya mere, ụmụ nwanyị nwere ike bụrụ ndị riri ahụ ngwa ngwa ebe ọ bụ na ahụ ha na -a alcoholụ mmanya ruo ogologo oge yana n'ọkwa dị elu." N'iburu n'uche na nsogbu ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-arị elu n'etiti ụmụ nwanyị, ọ bara uru ịṅa ntị ntakịrị na àgwà ịṅụ mmanya n'oge a. (PS Ndị a bụ ụfọdụ ihe ịrịba ama na mmanya na-aba n'anya nwere ike ime gị.)

Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị echegbu onwe gị maka ịdabere na mmanya-yana na-arịa ọrịa nke inwe mmetụta dị ka ahụ gị mebiri site na mgbe Jenụwarị na-atụgharị gburugburu-rịba ama atụmatụ 10 ndị ọkachamara na-akwado ị drinkụ obere mmanya n'oge ezumike.

1. Malite omume ọhụrụ.

Iji wulite àgwà ahụike ka mma, buru ụzọ leba anya na nke gị ugbu a, ka Rebecca Scritchfield, R.D.N., ọkachamara mgbanwe omume na onye dere akwụkwọ kwuru. Obiọma. "Jụọ onwe gị, sị, 'Gịnị kpatara m ji eru maka ịṅụ mmanya? Gịnị bụ mkpali n'azụ omume ahụ?'" Iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị n'ezie chọrọ iko champeenu nke atọ ma ọ bụ ma ọ bụrụ na enwere ike inwe ihe dị omimi na-aga (dị ka ị na-achọ destress).

Ozugbo ịchọpụtara omume adịghị mma-ikekwe ị na-a drinkingụ mmanya mgbe niile ka ị ghara inwe ahụ ihere na nnọkọ ụlọ ọrụ-ọ bụ oge imebi ya. Scritchfield na-ekwu, "Iji gbanwee àgwà gị, ọ dị mkpa ka ị na-eme usoro ọhụrụ nke na-anọchi anya ochie." Kama iru maka mmeju oge ọ bụla ị na-echegbu onwe gị na nnọkọ ọfịs, crunch na ụfọdụ crudités kama.

Ewepụkwala ịṅụ mmanya ọzọ ozugbo bọọlụ dakwasịrị na NYE. "Ịga n'ihu na-eme usoro ihe ọhụrụ a bụ isi-ọ na-ewe ihe dị ka ọnwa isii ka omume wee bụrụ agwa," Scritchfield na-ekwu.

2. Chee echiche banyere ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị ka ngaji shuga.

Ị gaghị atụba kuki gingerbread iri n'ọnụ gị. Ọ́ gaghị adị mma ma ị lekwasị anya n'otú ị ga-esi na-aṅụ mmanya na-aba n'anya? Buru n'uche na mmanya na-atụgharị ghọọ shuga n'ime ahụ," Boucher na-ekwu. "Chee echiche banyere mmanya ahụ dị ka ngaji shuga na-ekpo ọkụ - nke ahụ nwere ike zuru ezu nke anya iji nyere gị aka idobe ihe."

3. Onye mbibi mbụ ị na-akpakọrịta.

N'agbata ịlụso ndepụta onyinye gị, nri achịcha maka nnọkọ ezumike ọgbakọ klọb gị, na ịgagharị otu nde nkwa ezinụlọ, ọ nwere ike ịdị gị ka ọ dị. mkpa mmanya ahụ (ma ọ bụ atọ) na mmemme ezumike. Boucher kwuru, sị: “Ụmụ nwanyị na-eribiga ihe ókè ma na-aṅụbiga mmanya ókè mgbe ihe na-esiri ha ike. Kama sipping nchegbu, nọrọ nkeji ise na-eme yoga ma ọ bụ na-atụgharị uche tupu iti mmanya. Ịda mbà n'obi ọbụna ntakịrị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya.

4. Gaa maka abalị abalị ọhụrụ.

Nchegbu ahụ niile nke oge a nwekwara ike ịpụta "ịṅụ mmanya na-aghọ ụzọ ị ga-esi daa ma mechie ụbụrụ gị na ndepụta na-adịghị agwụ agwụ," Boucher na-ekwu. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-emepe karama mmanya iji nyere aka wepụ ihu tupu ị lakpuo ụra, gbalịa ịchọta ememe abalị ọzọ iji gbanwee maka ịṅụ mmanya, ka Scritchfield na-ekwu. Nye onwe gị ịhịa aka n'ahụ mgbe ịsa ahụ na obere mmanụ lavender, see ịsa ahụ kwesịrị ekwesị na Instagram, ma ọ bụ were melatonin were iko ememme tii.

5. Wetuo ihe ọ drinkụ drinkụ gị.

Anyị niile anụla na ị ga-agbaso usoro 1: 1-otu iko mmiri maka ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya. Ma ịgagharị na mmiri n'aka gị ruo ọkara abalị nwere ike ịdị na-adịghị mma ma ọ bụ dị mfe ichefu. Kama nke ahụ, rịọ onye na-ere mmanya ka o jiri ọkara gbaa ma ọ bụ nweta mmanya mmanya kama ị na-enwe iko mgbe niile. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-aṅụ biya, were pasent mmanya kacha dị ala were mee biya ma rapara na ya maka mgbede. Boucher na -ekwu, "ị ga -anụ ụtọ ụtọ ahụ, ọ na -adị gị ka ọ na -elekọta mmadụ, mana ị gaghị enwe agụụ."

6. Kpọọ ya n'isi abalị.

Ị drinkingụ mmanya ezumike na-aga site na mkpali mmụọ gaa n'ihu ihu ka abalị na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ị na -agbalị ịrapagidesi ike n'ị drinkingụ mmanya na -aba n'anya, pụọ tupu mgbọ ahụ amalite ịwụsa. Boucher na-ekwu, sị: "Ọtụtụ mgbe, a na m achọpụta na awa abụọ na-ewekarị oge iji gwa ndị m chọrọ ịgwa ndị mmadụ okwu ma mee ka m pụọ tupu nnọkọ ahụ aghọọ ihe gbasara ịṅụ mmanya.

7. Kpọta enyi ka ihe na-adịchaghị mma.

Mpempe akwụkwọ mint ahụ bụ ihe na -anwa ọnwụnwa maka nchekasị mmekọrịta gị. Scritchfield na -ekwu, "uche gị nwere ike na -agwa gị na ọ ga -amasị ndị mmadụ ịnọ gị nso mgbe ị drinksụchara mmanya ole na ole." Ọ bụ ezie na ihe ọṅụṅụ nwere ike inye aka ịtọpụ gị, ọ nwere ike ime ka nchekasị ọha na eze ka njọ. Weta enyi ka ọ bụrụ mmanye na-elekọta mmadụ kama ọ nwere ike inyere gị aka ịme mkparịta ụka ahụ n'enyeghị gị agụụ.

8. Zere ihe nkiri.

Scritchfield na -ekwu, "Ndị mmadụ nwekwara ike ị nweta mmiri ka ha nyere ha aka ịnọnyere ndị siri ike." Dịka ị hụrụ ndị ezinụlọ gị n'anya, ha nwere ike ịbara gị uru nke ukwuu n'oge ezumike. "Ọ ka mma ka gị na onwe gị nwee nkwekọrịta dị ka, 'M ga-eso onye a kparịta ụka, ma m ga-agbakwa onwe m gburugburu na ezinụlọ m na-emekọrịta ihe ma nye onwe m ọtụtụ ihe. oge mỌ bụrụ na Deede Rudy na nwanne mama Jean malitere ịlụ ọgụ maka ndọrọ ndọrọ ọchịchị (ọzọ) ekwela ka ọ chụpụ gị ịṅụ mmanya. "A kụziiri m iji anya nke uche hụ Hula-Hoop n'úkwù m-ihe ọ bụla n'èzí Hula-Hoop. Boucher na-ekwu, "Ọ na-arụ ọrụ dị ka amara."

9. Chekwaa echiche gị.

Mgbe ị gafere n'oké osimiri na nnọkọ ezumike, etinyela ya na kọlụm akwa ụta wee were aspirin di na nwunye gaa n'ihu. "Chee echiche banyere ihe mere i ji ṅụbiga mmanya ókè ma dee ya," ka Dr. Cidambi na-adụ ọdụ. Tupu ị gawa fête ọzọ, buru ụzọ ọzọ esi eme ihe n'uche.

10. Mụta ịsị "enweghị ekele"-kwado ndị ọzọ mgbe ha mere.

"Ọ dị mma ịjụ mmanya," ka Scritchfield na -ekwu. Ọ bụrụ na ịchọghị mmanya nke atọ ahụ, ịkwesighi ịkọwa onwe gị ma ọ bụ mee ihe ngọpụ. “Anyị kwesịrị ịkwado ndị na -ekwu mba daalụ ma ghara ime ka ọjụjụ ha bụrụ isiokwu mkparịta ụka ọzọ. Ahụla m ọtụtụ ụmụ nwanyị ka ihere na -emeghị maka ịzụrụ n'ime omenala ị drinkingụbiga mmanya ókè, ”ka ọ gbakwụnyere. seltzer na lime, Boucher kwuru. "Ozugbo ị nwere ihe n'aka gị, ndị mmadụ anaghị ajụ ihe kpatara na ị naghị a drinkingụ mmanya."

Ọ bụrụ na ị chere na ịṅụ mmanya bụ nsogbu ...

N'ezie, enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti ịcha azụ na mmanya n'ihi na ị chọrọ na ịcha pụta mmanya n'ihi na ịchọrọ. Boucher na-ekwu, "Ọ bụrụ na ọ bụ ehihie na ị na-eche echiche banyere oge obi ụtọ, ịdabere na mmanya na-aba n'anya."

CDC kọwara ịṅụbiga mmanya ókè dị ka ihe ọṅụṅụ anọ ma ọ bụ karịa n'ime awa abụọ, na ịgafe ya mgbe niile bụ nsogbu. Boucher na-ekwu, "Ozugbo ị na-aṅụ mmanya iji nagide nsogbu ma ọ bụ ka ị na-eri nri na-adịghị mma, ị na-etinye aka na mmanya na-adịghị mma, ịṅụ mmanya na-aba n'anya abụghị nanị ọha mmadụ," Boucher na-ekwu. Ọ bụrụ na i chere na ị nọ n'ókèala dị ize ndụ, gwa dọkịta gị okwu ma ọ bụ gakwuru otu nzukọ dị ka National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Nyochaa maka