Ọnọdụ ọjọọ nwere ike ịkpata ụra gị?

Ndinaya

• Kedu ka ọnọdụ ụra dị iche iche nwere ike isi metụta ogo ụra gị
• Ịkwado ehihie nwere ike imetụta ụra gị?
• Ụzọ dị mfe iji meziwanye ọnọdụ gị maka ụra ka mma
• Gaa n'ihu.
• Debe ihuenyo na ọkwa anya.
• Tọọ ihe nchetara ọnọdụ nlele.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra n'oge na -adịbeghị anya, lee ndụmọdụ ga -abara gị uru: tụgharịa ubu gị wee nọdụ ala kwụ ọtọ — ee, dịka ndị mụrụ gị kụziiri gị.

Ọdịdị nwere ike ọ gaghị abụ ihe mbụ na -eburu n'uche mgbe ị na -achọpụta ihe kpatara na ị naghị ehi ụra nke ọma. Ma, nke bụ́ eziokwu bụ na ọ bụghị mgbe niile ka ndị mụrụ gị na -agwa gị ka ị kwụ ọtọ kwụ ọtọ naanị iji mee ka ụjọ jide gị. Otú i si ebu onwe gị nwere ike imetụta ahụ́ gị dum, gụnyere otú i si agbari nri, otú usoro ahụ́ ụjọ gị si arụ ọrụ, na ee, àgwà ụra gị.

Ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge ehihie ma n'abalị - ihe niile na-agbadata n'ọnọdụ isi gị ka ọ na-emetụta akụkụ ahụ gị ndị ọzọ, Rahul Shah, MD, onye dọkịta na-awa ọkpụkpụ ọkpụkpụ na olu. (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji lebara anya maka agagharị agịga Thoracic)

Iji nweta ihe a na-ewere dị ka "ezigbo" ọnọdụ, isi gị kwesịrị ịdabere n'elu pelvis gị ka ị na-eme ihe omume gị kwa ụbọchị (ma ọ bụ nke abalị), "dị ka scoop nke ice cream nọ ọdụ na cone," ka Dr na-akọwa. Shah. N'ụzọ dị otú ahụ, akwara gị agaghị arụ ọrụ dị ukwuu iji kwado isi gị, ọ na-ekwu. Ka ọrụ gị na -arụkwu iji mee ka ọnọdụ isi gị sie ike, ọ ga -aka njọ ọnọdụ gị ga -akawanye njọ, ka Dr. Shah na -ekwu.

N'ezie, onye ọ bụla na-alụ ọgụ na ọnọdụ adịghị mma, yana nsogbu ihi ụra mgbe ụfọdụ. Mana ọ bụrụ na ihe mgbu na -akpọte gị mgbe niile, na -enwe ihe mgbu na -enwu na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ, ma ọ bụ na -ahụ ihe mgbu na -adịgide adịgide nke na -ewe ihe karịrị izu ole na ole, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara (dịka onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ) ASAP, na -atụ aro Dr. Shah. Ọbụlagodi na ike na -eteta gị mgbe ike gwụrụ gị, ma ọ bụ nwee ihe isi ike ị daa ma ọ bụ hie ụra ma enweghị ike ịchọpụta ihe kpatara ya, ọ bara uru ka gị na dọkịta nlekọta ahụike gị, onye nwere ike inyere gị aka chọpụta ihe ngwọta, ka R. Alexandra Duma, DC, onye otu egwuregwu egwuregwu USA na FICS, mgbake mgbatị ahụ dị elu na ụlọ ọrụ ahụike dị na New York City.

Mana ugbu a, nke a bụ ihe ịchọrọ ịma gbasara njikọ dị n'etiti ọnọdụ na ụra.

Kedu ka ọnọdụ ụra dị iche iche nwere ike isi metụta ogo ụra gị

Kedu ọnọdụ ihi ụra kacha amasị gị? Ị bụ onye na -ehi ụra n'akụkụ, onye na -ehi ụra azụ, onye na -ehi ụra afọ? Ọ bụ mmasị onwe onye na àgwà siri ike ịkwụsị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị snoozed otú a ogologo oge ị nwere ike icheta. Mana ọnọdụ ihi ụra dị iche iche nwere ike ibute ahụ gị dị iche iche - yana, n'ihi nke a, ogo ihi ụra gị, ka Duma kwuru.

Dịka ọmụmaatụ, ịrahụ ụra n'afọ gị nwere ike itinyekwu nrụgide n'ọkpụkpụ azụ gị, na-eme ka ọkpụkpụ ya dị nro ma nwee ike ịkpata mgbu azụ na olu, dịka isi gị ga-atụgharị n'otu akụkụ, Duma na-akọwa. (Njikọ: Ihe kacha akpata mgbu azụ - gbakwunyere, otu esi eme ka ahụ mgbu gị ngwa ngwa)

Mgbe ị na-ehi ụra n'azụ gị, a na-atụkarị aro ka ị na-arahụ na afọ gị, ndị na-ehi ụra nwere ike banye n'ime nsogbu ụfọdụ. Duma na azụ gị nwere ike ịbawanye ohere nke ibute okpo iku ume, nsogbu ihi ụra nke na -eme ka iku ume gị kwụsị wee malite, Duma kọwara. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị bụ onye snorer, ịgha ụgha n'ọnọdụ a adịghị mma, ọ gbakwụnyere.

"[Mgbe ị na-ehi ụra n'azụ gị,] ike ndọda na-akwatu akpịrị na afọ gị, na-eme ka ọ na-esiri gị ike iku ume," Andrew Westwood, MD, osote prọfesọ nke akwara ozi na Mahadum Columbia Irving Medical Center, kwuru na mbụ. Ọdịdị. "Ọ bụrụ na onye gị na ya na -ehi ụra dina n'akụkụ gị ma ọ bụ], ụra ahụ ga -apụ gị."

Duma na-atụ aro ka ị na-ehi ụra n'akụkụ gị na ohiri isi n'etiti ikpere gị maka ezigbo ihi ụra. Ọnọdụ ihi ụra n'akụkụ ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwekọọ, nke pụtara na ị ga-enwe obere ihe mgbu na mgbu n'ụtụtụ, Duma kọwara.

Maka akụkụ "kachasị mma" ịrahụ ụra? Ụfọdụ nnyocha na -egosi na ihi ụra dị nnọọ otu akụkụ (ma aka nri ma ọ bụ aka ekpe) nwere ike jikọta ya na ahụghị ahụ na ahụ mgbu - nke pụtara akụkụ ọzọ nwere ike ịbụ ụzọ kacha mma gị.

Na mkpokọta, ndị ọkachamara na-atụ aro idobe n'aka ekpe ma ọ bụrụ na ị họrọ ihi ụra n'akụkụ. "Ịrahụ ụra n'aka nri gị na -akpali arịa ọbara, na -egbochi mgbasa kacha," Michael Breus, Ph.D., ọkà mmụta akparamaagwa na onye na -ede akwụkwọ. Atụmatụ nri onye dọkịta na -ehi ụra: felata site na ụra ka mma, nke a gwara na mbụ Ọdịdị. Nke pụtara, ọ ga-abụ na ị ga-atụgharị ma tụgharịa n'abalị iji nabata enweghị mgbasa ozi, Breus kọwara.

Ịrahụ ụra n'akụkụ aka ekpe gị, Otú ọ dị, na-akwalite nlọghachi nke obi, na-ekwe ka obi gị na-agbanye ọbara n'ahụ gị n'ụzọ dị mfe n'ihi na nrụgide dị ntakịrị na mpaghara ahụ, gbakwunyere Christopher Winter, MD, onye nwe Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Ịkwado ehihie nwere ike imetụta ụra gị?

Eziokwu bụ na enweghi nyocha zuru oke na njikọ dị n'etiti ọnọdụ ehihie na ịdị mma nke ihi ụra iji kwuo nke ọma ma ha abụọ nwere njikọ ma ọ bụ na ha enweghị, Dr. Shah kwuru.

Ka o sina dị, n'ihi na ọnọdụ adịghị mma (n'ehihie ma ọ bụ n'abalị) na -amanye uru ahụ ahụ ka ọ rụọ ọrụ oge ọrụ, ikekwe ahụ gị ga -ewepụta nnukwu ume ebe isi gị na -adabaghị na ahụ ndị ọzọ, ka Dr. Shah kọwara. N'ihi ya, ọnọdụ adịghị mma nwere ike ime ka ike gwụ gị, "nzọụkwụ dị mkpirikpi, iji nwayọọ nwayọọ na-emefu ego mgbe ị na-eje ije," ka ọ na-ekwu.

Ọdịdị na -emetụtakwa iku ume, (gụọ: otu i si eku ume), nke na -arụ ọrụ dị mkpa n'ịdị mma ụra. Dịka ọmụmaatụ, ịdabere n'ịnọgide n'ọnọdụ gburugburu ụbọchị niile nwere ike imetụta ngụgụ gị na iku ume, ebe ihe niile na-ejikọta ọnụ, Duma kwuru.

Duma na -akọwa, "Mgbe iku ume na -adịghị mma, a na -enyefekwa ikuku oxygen na ụbụrụ gị," na -emetụta ọ bụghị naanị ike nke ụbọchị gị kamakwa ogo ụra gị ka emechara. Ọ na -ekwu, "iku ume na -emighị emetụ nwere ike bụrụ ihe na -akpata nchekasị ma nwee ike imetụta ikike ihi ụra na ihi ụra," (Njikọ: Ụzọ 5 iji belata nchekasị mgbe ogologo ụbọchị gachara wee kwalite ụra ka mma n'abalị)

Ụzọ dị mfe iji meziwanye ọnọdụ gị maka ụra ka mma

Gaa n'ihu.

Ọ bụghị ihe nzuzo na ịchụgharị ahụigodo na ịnyagharị n'elu smartphones adịghị mma maka ọnọdụ gị. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na a na-eji ihe ka ukwuu n’ụbọchị gị anọdụ ala na-ehulata n’ụdị ọnọdụ ọ bụla, otu n’ime ụzọ kachasị mma isi meziwanye ọnọdụ gị-na, n’aka nke ya, ịdị mma ụra gị-bụ ịkwaga karịa n’ụbọchị, ka Dr. Shah kwuru. Ọ kọwara, "Ọkpụkpụ azụ bụ akụkụ akwara - ọ na -achọ ọbara ka ọ na -agba, ka ọrụ ka onye na -eme, ka ọbara na -erukwu na spain," ka ọ kọwara.

Ịkụ ihe igwe kwụ otu ebe, ịnya igwe kwụ otu ebe, na-arị elu steepụ kama ibuli elu, na ọbụna ịgakwuru ijegharị nwere ike na-adabere na mmegharị-enyi na enyi (na-akwalite ụra) n'ụbọchị dum. Ọ bụrụ na ị n'ezie chọrọ itinye mgbalị, ihe omume na-ewetara ọnụego obi gị n'ime 60-80 pasent nke ọnụego obi gị-ọbụlagodi ihe dị ka nkeji iri abụọ kwa ụbọchị-nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ịkwalite ọbara na-agbapụta na spain (yana, na ntụgharị, na-akwalite ọnọdụ dị mma), Dr. Shah na-ekwu. "Ime ụdị ọrụ a ga -eme ka uru ahụ dị n'ọkpụkpụ azụ ka ha wee nwee ike ịchọta ọnọdụ ha kacha mma ma kwado spain ka ọ dabara nke ọma," ka ọ kọwara. (Nke a bụ otu ị ga-esi chọta ma zụọ mpaghara mpaghara nke obi gị.)

Na mgbakwunye na mmega ahụ aerobic, ịgbatị ụbọchị nke ọma nwekwara ike inye aka meziwanye ọnọdụ gị ogologo oge, Dr. Shah kwuru. Ka ị na-akawanye nká, ị na-achọkarị ịmachi, ya mere ịgbatị mgbe niile (karịsịa mgbatị hip) nwere ike ịkwado nhazi kwesịrị ekwesị, ọ na-akọwa. (metụtara: The Strength Training Workout for Perfect Stature)

Debe ihuenyo na ọkwa anya.

Ọ bụrụ na agụụ na -agụkarị gị n'oche kọmpụta gị, weta ihuenyo gị ka ọ dị larịị ka ị ghara ịnwa ịrahụ ụra, ka Duma na -atụ aro. "Jide n'aka na akwadoro ikpere gị na nkwojiaka," ọ gbakwụnyere.

N'ezie, omume ochie na -anwụ anwụ siri ike, yabụ ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ka slouching n'oche gị, gbalịa ịzụ ahịa oche oche maka oche guzoro ọtọ.

Tọọ ihe nchetara ọnọdụ nlele.

Enwere ụzọ ole na ole ị nwere ike isi mee nke a. Otu atụmatụ: Naanị tinye mkpu na ekwentị gị ka ị lelee ọnọdụ gị kwa ụbọchị.

Mana Duma na-atụkwa anya ileba anya na ngwa ihu-enyi iji mee ka ọrụ ahụ rụọ, dị ka onye nkuzi azụmaahịa ziri ezi na onye nrụzi maka azụ (zụrụ ya, $ 100, amazon.com). Ngwa a na-arapara n'azụ gị n'etiti ubu ubu gị, na-enye nzaghachi nzaghachi ozugbo ozugbo site na ngwa Upright Go. N'iji teknụzụ multisensor, onye na-enye ọzụzụ na-ama jijiji mgbe ị na-atụgharị ma na-echekwa data na ọnọdụ gị n'ụbọchị niile iji nyere gị aka ịhụ mgbe ị ga-adaba. (Ngwaahịa ụra ndị ọzọ na-eme enyi ebe a: Ihe kacha mma maka ihe mgbu azụ, dị ka Chiropractors si kwuo)

Nyochaa maka