Ra Ole Do Chọrọ n'Ezie?

Ndinaya

• Ọ Dị Mkpa Iji Nwee Ezi Ahụ Ike
• Nothapụ Ibu Ọrụ Na-ebute Itzọ Na Ọ Bụ Ihe Ọrịa Na-adịghị Mma
• Ra Ole You Chọrọ Na-adabere n'ọtụtụ Ihe
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa
• Ogo ụra
• Ndụmọdụ maka Sra Ka Mma
• Isi Okwu
• Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra

Ihi ụra dị ezigbo mkpa maka ahụike gị.

Otú ọ dị, mgbe ndụ na-arụsi ọrụ ike, ọ na-abụkarị ihe mbụ a ga-eleghara anya ma ọ bụ chụọ àjà.

Nke a jọgburu onwe ya n’ihi na ezigbo ụra dị ezigbo mkpa maka ezigbo ahụ ike dịka iri nri siri ike ma ọ bụ ịmega ahụ zuru oke.

Guo ka ị mata ihe kpatara ụra ji dị mkpa maka ahụike gị yana ego ole ị kwesiri ịdị na-enweta kwa abalị.

Ọ Dị Mkpa Iji Nwee Ezi Ahụ Ike

Ihi ụra abụghị naanị oge maka ahụ na uche gị izu ike. N'ezie, mgbe ị na-ehi ụra, ahụ gị siri ike na-arụ ọrụ.

N’oge a, ahụ gị na-ewughachi mọzụlụ nke ike gwụrụ n’ehihie ma hichaa ihe mbibi na ihe mkpofu na-eme na ụbụrụ. Ndị a bụ usoro dị mkpa nke na-eme ka uche gị na ahụ gị na-agba ọsọ nke ọma ().

Uche gị na-agagharị ma na-aza mmetụta dị mkpa na ahụmịhe site n'ụbọchị wee tinye ha na ebe nchekwa ().

Ihi ụra dịkwa oké mkpa iji chịkwaa mmetụta uche gị. N'ezie, ihi ụra maka naanị otu abalị nwere ike ime ka 60% () nwekwuo mmetụta uche gị.

N'ikwu ya, ịghara ime ya na-esiri ahụ gị ike ịhazi ihe ndị dị mkpa dị ka njikwa agụụ, usoro ahụ gị ji arụ ọrụ, ọrụ metabolic dị mma na ikike ị nwere ịdị na-enwe ahụ nkịtị (,).

N’ikpeazụ, ụra na-arụ ọrụ dị mkpa n’ịhazi usoro ụda circadian gị, ma ọ bụ elekere ime gị.

Elekere nke dị n'ime na-agbatị ihe dị ka awa 24 ma na-achịkwa mgbe ị na-amụ anya ma na-ero ụra. O nwekwara ike inye aka ịhazi ihe ndị dị ka metabolism, arụ ọrụ ọgụ na mbufụt (5,).

Notghara ịrahụ ụra ogologo oge, ihi ụra n'oge oge adịghị mma nke ehihie na ikpughe na ìhè n'abalị nwere ike tufuo elekere a dị n'ime ya na ọtụtụ usoro ọ na-achịkwa ().

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche na ị na-ezu ike, ọ bụghị ụra niile ka ha. Ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa ị ga-ezuru gị kwa abalị, mana ọ dịkwa mkpa ịrahụ ụra nke ọma.

Ka o sina dị, ọ nweghị nkọwa zuru ụwa ọnụ maka ịdị mma ụra.

Otú ọ dị, enwere ike ịkọwa ya ogologo oge ọ na-ewe gị ihi ụra, ugboro ole ị na-eteta n'abalị, otu izu ike ị ga-esi echi ma ọ bụ oge ole ị na-eji na ụra dị iche iche ().

Ebe ọ bụ na ezigbo ụra dị ezigbo mkpa n'ọtụtụ akụkụ ahụike, ịkwesịrị ịme ụra abalị kwa ụbọchị bụ ihe kacha mkpa.

Inweta ezigbo ụra ụra dị mkpa maka ihe dịgasị iche iche, gụnyere ịnọgide na-enwe usoro mgbochi gị na arụ ọrụ metabolic, ịhazi ncheta ụbọchị ahụ na ịnọgide na-enwe ahụ nkịtị.

Nothapụ Ibu Ọrụ Na-ebute Itzọ Na Ọ Bụ Ihe Ọrịa Na-adịghị Mma

A na-eme atụmatụ na ihe dịka otu ụzọ n’ụzọ atọ nke ndị okenye na ụzọ abụọ n’ụzọ atọ nke ụmụ akwụkwọ kọleji anaghị ehi ụra zuru oke kwa abalị ().

N’ụzọ dị mwute, ehighị ụra nke ọma n’ụzọ zuru ezu pụrụ ịkpata mmerụ ahụ karịa nanị ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ụra anaghị atụ gị, ị gaghị enwe ike ịme mkpebi dị mma, ị gaghị enwe ihe okike ma yikarịrị ka ị ga-etinye aka na mberede ụgbọ ala ma ọ bụ nwụọ na nwata (,).

Nke a nwere ike ịbụ otu akụkụ n'ihi n'eziokwu na ihi ụra na-ezughị ezu nwere ike imerụ arụmọrụ gị.

Otu nnyocha chọpụtara na ịnweta nanị awa ise kwa abalị ruo ọtụtụ abalị n'usoro na-ebelata ịrụ ọrụ nke uche ruo n'ókè nke ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya ị haveụ mmanya na-aba n'anya nke 0.06 ().

Dị ka a ga - asị na nke ahụ ezughi, ụra na - adịghị mma nwere ike ime ka ị nwekwuo mmetụta na - adịghị mma, na - abaghị uru ma na - eme ihe na - adịghị mma na ọrụ (,).

Ọbụna nke ka njọ, ịnweta ezigbo mma ma ọ bụ ụra ezughi oke na-emekwa ka ohere ịnweta ọrịa na-adịghị ala ala dị ka oke ibu, ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa shuga (,,,).

Ma n'ihi na ọ bụ oge mgbe ahụ gị na-ekpochapụ ihe mkpofu na ihe mbibi na-emerụ ahụ site na ụbụrụ, ọ nwere ike ịbụ ihe kpatara ụra ụra na-adịghị mma na-emetụta ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa Alzheimer ().

Enweghi ụra zuru oke jikọtara ya na ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma, gụnyere mgbatị na mkpebi na-adịghị mma na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi, oke ibu, ọrịa shuga na Alzheimer.

Ra Ole You Chọrọ Na-adabere n'ọtụtụ Ihe

Onye ọ bụla nwere mkpa na mmasị pụrụ iche, azịza nke ụra ole ị chọrọ ọ dị iche.

Ka o sina dị, oke ihi ụra ị chọrọ kwa abalị na-abụkarị nke afọ gị.

Ndị na-eto eto (14) na-agbazi ndị ọrụ gọọmentị maka oge ihi ụra:

• Ndị okenye (65 +): 7-8 awa
• Okenye (afọ 18–64): 7-9 awa
• Afọ Iri na ma (14-17 afọ): 8-10 awa
• Mụ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ (afọ 6–13): 9-1 awa
• Lọ akwụkwọ ọta akara (afọ 3-5): 10-13 awa
• Na-amụ ije (afọ 1-2): 11–14 awa
• Mụaka (ọnwa 4–11): 12-15 awa
• Newmụ amụrụ ọhụrụ (ọnwa 0–3): 14-17 awa

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọ ụra ma ọ bụ obere karịa nke a na-atụ aro ya, dabere na ihe ndị a.

Mkpụrụ ndụ ihe nketa

Mkpụrụ ndụ ihe nketa bụ ihe ọzọ na-ekpebi awa ole ị ga-ehi ụra kwa abalị.

Mutfọdụ mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike imetụta ogologo oge ịchọrọ ụra, n'oge oge ị na-ahọrọ ihi ụra na otu ị ga-esi meghachi omume ụra ().

Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem na-eme nke ọma n'ihe dị ka awa isii, ebe ndị na-enweghị ya chọrọ ihe dị ka awa asatọ, ná nkezi ().

Ndị mmadụ na-ebu ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ọzọ na-emetụta ụra nke ọma ma ọ bụ nwee ụra miri emi ().

N'ụzọ dị mwute, mkpụrụ ndụ ihe nketa gị abụghị ihe ị nwere ike ịgbanwe, ọ nweghịkwa ụzọ bara uru iji mara ma ị na-ebu otu n'ime mgbanwe ndị a.

Ya mere, ọ dị mkpa ka ị attentiona ntị na mmetụta ị na-enwe iji chọpụta ma ị na-ehi ụra kwesịrị ekwesị.

Ogo ụra

Ofdị ụra ihi ụra gị nwekwara ike imetụta ókè ị chọrọ.

Ọ bụrụ na ụra gị adịghị mma, ị nwere ike ịchọpụta na ike gwụrụ gị mgbe ị nwetasịrị ihe kwesịrị ịtụle.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ịnwere ike ịchịkwa nke ọma karịa obere.

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na obere oge ihi ụra, yana ụra ụra nke ọma, na-akpata ọtụtụ nsogbu metụtara ụra na-adịghị mma (,,,).

Ya mere, ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa ilekwasị anya na-ehi ụra ogologo oge, kamakwa na-ehi ụra nke ọma.

Na mgbakwunye, ọtụtụ nsogbu ihi ụra na-enwekarị nsogbu na ụra gị, dịka. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị mgbe niile ka ị naghị ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu na ị maghị ihe kpatara ya, ọ ga-adị mma ka ị gaa hụ dọkịta gị.

Sleepra ole ị ga-ehi ụra na-adabere n'ọtụtụ ihe dị iche iche, gụnyere afọ gị, mkpụrụ ndụ ihe nketa na otu ị ga-esi hie ụra n'abalị. O sina dị, 7-9 awa kwa abalị bụ ezigbo ka ọtụtụ ndị okenye.

Ndụmọdụ maka Sra Ka Mma

Ebe ọ bụ na mma dị mkpa, gbalịa hụ na ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị niile.

Ndị a bụ aro ole na ole iji melite ụra gị:

• Soro usoro ihe omume oge niile: Lakpu ụra n’otu oge kwa abalị na-enyere aka ịhazi elekere dị n’ime gị. Ejikọtara oge ịgbaso usoro ihi ụra na enweghị ike ihi ụra na ogologo oge,,.
• Mepụta usoro ihe ụra na-eme ka obi ruo gị ala: Nabata izu ike tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ịmalite ịrahụ ụra. Dịka ọmụmaatụ, egosiputa egwu dị jụụ iji nyere aka melite ogo ụra na otu ụfọdụ ().
• Mepụta ọnọdụ dị mma: Ihi ụra n’ime ụlọ gbara ọchịchịrị, nke gbara ọchịchịrị na ọnọdụ dị jụụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Toomebiga ihe ókè tupu ị lakpuo ụra, iji kpoo ọkụ nke ukwuu ma ọ bụ gburugburu ebe mkpọtụ jikọtara ụra ụra na-adịghị mma (,).
• Belata caffeine, mmanya na nicotine: Ọmụmụ ihe jikọtara caffeine, mmanya na nicotine iji dara ụra ụra. Gbalịa izere caffeine n'ehihie na anyasị (,,,).
• Belata ojiji ị na-eji elektrọnik: Ejikọtara iji ekwentị na ihe elektrik eme ihe gabiga ókè na ụra adịghị mma. Ọbụna ikpughe na ọkụ ụlọ na-enwu gbaa tupu ị lakpuo ụra nwere ike imetụta ụra gị n'ụzọ na-adịghị mma (,).
• Na-arụsi ọrụ ike: Nnyocha egosiwo na enweghị ike ijikọ aka na ụra na-ehi ụra, na ọzọ, mmega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị (,,,).
• Na-atụgharị uche: Itationtụgharị uche na ọzụzụ izu ike nwere ike inyere aka melite ogo ụra na ụbụrụ, ọ bụ ezie nyocha adịghị edozi (,,,).

Ihi ụra nke ọma dị mkpa iji nwekwuo ahụ ike ma zuru ike. Omume dị ka ibelata caffeine na ihi ụra mgbe niile nwere ike inye aka.

Isi Okwu

Oge ụra ị chọrọ ị dịgasị iche maka onye ọ bụla ma emetụta ọtụtụ ihe. Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị okenye, awa 7-9 kwa abalị bụ ezigbo ego.

Lezienụ anya otú obi dị gị n'ụbọchị iji chọpụta ma ị na-enweta ego kwesịrị gị.

Ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra zuru ezu, ị kwesịrị ịmụrụ anya ma nwee ume n'ehihie. Ọ bụrụ n’ịchọta na ị dị umengwụ ma ọ bụ na ike gwụrụ gị mgbe ụfọdụ, ịnwere ike ihikwu ụra.

Iji mee ka oge na-adịghị mma karịa ụra, mepụta ezigbo agwa, dịka ịbelata caffeine na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ịgbaso usoro ihi ụra oge niile na ịmepụta gburugburu ụra dị mma.

Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra