Ole Mkpụrụ I Kwesịrị Iri Kwa perbọchị?

Ndinaya

• Mkpụrụ osisi bara ọgaranya n'ọtụtụ ihe na-edozi ahụ
• Iri mkpụrụ osisi nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ
• Iri Mkpụrụ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa
• Mkpụrụ osisi ọ dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga?
• Gịnị Banyere Ndị Na-agbaso Nri-Carb?
• Mmadụ at Nwere Ike Iri Oké Mkpụrụ?
• Ole Mkpụrụ Dị Mma?
• Isi Okwu

Mkpụrụ osisi bụ akụkụ dị mkpa nke nri siri ike.

N'ezie, a na-ejikọ nri ndị mkpụrụ osisi na-aba na ụdị uru ahụike ọ bụla, gụnyere mbelata nke ọtụtụ ọrịa.

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-eche banyere ọdịnaya shuga nke mkpụrụ osisi na-eche na ị thatụbiga ya ókè nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ.

Ugboro ole ka nkpuru osisi kwesiri ka I rie kwa ubochi ka aru sie gi ike? O kwere omume iri oke nri? Isiokwu a na-enyocha nyocha ugbu a na isiokwu ahụ.

Mkpụrụ osisi bara ọgaranya n'ọtụtụ ihe na-edozi ahụ

Mkpụrụ na-edozi ahụ nke mkpụrụ osisi dịgasị iche n'etiti ụdị dị iche iche, mana ụdị niile nwere nri dị mkpa.

Maka ndị na-ebido ebido, mkpụrụ osisi na-adịkarị vitamin na mineral. Ndị a gụnyere vitamin C, potassium na folate, nke ọtụtụ ndị anaghị enweta ezuru (, 2).

Mkpụrụ osisi dịkwa elu na eriri, nke nwere ọtụtụ uru ahụike.

Nri eri nri nwere ike inye aka belata kọlestrọl, nwekwuo mmetụta nke izu ezu ma nye aka na mbutu ibu karịa oge,,,,,, 8).

Kedu ihe ọzọ, mkpụrụ osisi na-ebuju na antioxidants, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ na-enweghị ihe mgbochi nke nwere ike imebi mkpụrụ ndụ. Iri nri dị elu na antioxidants nwere ike inye aka belata nká ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa (,,).

Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi dị iche iche nwere ụdị nri dị iche iche, ọ dị mkpa iri nri dịgasị iche iche iji bulie uru ahụ ike.

Mkpụrụ osisi dị elu na nri ndị dị mkpa dị ka vitamin, mineral, fiber na antioxidants. Rie ụdị dị iche iche iji nweta ọtụtụ uru.

Iri mkpụrụ osisi nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ

Mkpụrụ osisi dị elu na-edozi ahụ na obere calorie, na-eme ha nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ifelata.

Kedu ihe ọzọ, ha dị elu na mmiri na eriri, nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju.

Maka nke a, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ruo mgbe afọ juru gị, na-enweghị iri calorie.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na iri mkpụrụ osisi metụtara nri kalori dị ala ma nwee ike itinye aka na mbubata ibu oge,,,,).

Apụl na mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma na mkpụrụ osisi grepu, so na ndị kasị ejuputa ().

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na mkpụrụ osisi dum, nke siri ike na-ejuputa karịa mkpụrụ osisi a orụcha ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, nke ị nwere ike iri ọtụtụ ọtụtụ na-enweghị afọ ojuju ().

Nnyocha na-egosi na ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na ịba ụba calorie na ọ nwere ike ime ka ị buru oke ibu na ọrịa ndị ọzọ siri ike (,,,,).

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, zere ị drinkingụ ọtụtụ mmiri mkpụrụ osisi ma rie mkpụrụ osisi dum.

Iri mkpụrụ osisi dum nwere ike inyere gị aka iwelata calorie ole na ole ma felata oge. Otú ọ dị, ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere ike ịnwe mmetụta ọzọ.

Iri Mkpụrụ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa

Nnyocha na-egosi na nri ndị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu jikọtara ya na obere ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa ndị siri ike gụnyere kansa, ọrịa shuga na ọrịa obi (23,,, 26,,).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ na-eleba anya na mkpụrụ osisi na oriri dị ka ihe niile, enwere ọmụmụ ole na ole na-enyocha uru nke mkpụrụ osisi kpọmkwem.

Otu nyocha nke ọmụmụ itoolu chọpụtara na mkpụrụ osisi ọ bụla na-eri kwa ụbọchị belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na 7% (29).

Nnyocha ọzọ gosipụtara na iri mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ vaịn, apụl na bluuberi jikọtara obere ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2 ().

Mkpụrụ Citrus, ọkachasị, nwere ike ibuli ogo citrate na mamịrị gị, nke na-ebelata ihe egwu akụrụ akụrụ ().

Fruitba ụba mkpụrụ osisi nwekwara ike inye aka belata mgbali elu ọbara ma belata nrụgide oxidative, nke nwere ike belata ohere nke ọrịa obi (31).

Iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jikọtara ya na njikwa shuga dị mma na ndị nwere ọrịa shuga ().

Enwere otutu ihe omumu na-egosi na ichota nkpuru osisi na ihe egwu di ala nke otutu oria di egwu, tinyere oria obi, oria na oria shuga nke abuo.

Mkpụrụ osisi ọ dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga?

Ọtụtụ ndụmọdụ ndị mmadụ na-enye ndị na-arịa ọrịa shuga na-atụ aro ka ị rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (33).

Ntuziaka na-edozi ahụ ugbu a na-atụ aro ka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na-a 2ụ mkpụrụ nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, nke bụ otu ihe ahụ ndị mmadụ n’ozuzu ha ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ndị na-egbochi ego ole ha na-eri n'ihi na ha na-echegbu onwe ha banyere ọdịnaya shuga.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na mgbe a na-a sugarụ shuga na a dum mkpụrụ osisi, o nwere ntakịrị mmetụta ọ bụla na ọkwa shuga dị n’ọbara ().

Kedu ihe ọzọ, mkpụrụ osisi dị elu na eriri, nke na-eme ka mgbaze na absorption nke shuga na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara ().

Eriri n'ime mkpụrụ osisi nwekwara ike belata nkwụsị insulin ma nwee ike inye aka kpuchido ụdị ọrịa shuga 2 (37, 38).

Mkpụrụ osisi nwekwara polyphenols, nke gosipụtara iji melite njikwa shuga n'ọbara (,).

Ọzọkwa, iri nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ala nwere mgbarụ nke oxidative na mbufụt nke ndị nwere ọrịa shuga ().

N'ikwu ya, ọ bụghị mkpụrụ osisi niile ka hà nhata. Fọdụ n’ime ha na-ebulite shuga karịa ndị ọzọ, a na-agbakwa ndị na-arịa ọrịa shuga ume inyocha ogo shuga dị n’ọbara ha mgbe ha risịrị nri iji chọpụta ụdị nri ha kwesịrị ịkwụsị.

Mkpụrụ osisi nwere shuga, mana eriri ya na polyphenols nwere ike imeziwanye ọbara shuga na-adịte aka ma chebe ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.

Gịnị Banyere Ndị Na-agbaso Nri-Carb?

Fọdụ ndị mmadụ na-ewere iri grabs 100-150 kwa ụbọchị ka "obere carb". Ndị ọzọ na-agbasi mbọ ike ịbanye na ketosis na-edozi ahụ ma belata nri carb ruo ihe dị ka gram 50 kwa ụbọchị. A na-akpọ ụdị nri a nri nri ketogenic ma gafere usoro nri obere obere carb.

Onu ogugu nkpuru osisi nwere ihe obula site na 15-30 grabs nke carbs, ya mere ego gi kwesiri iri nri dabere na otutu grabs nke ichoro iri kwa ubochi.

Ọ baghị uru ikwu, enweghi ọtụtụ ohere iji tinye mkpụrụ osisi na nri ketogenic.

Nke ahụ apụtaghị na nri ketogenic adịghị mma. N'ezie, ịgbaso usoro nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma ọ nwere ike inye aka ịlụ ọgụ ọtụtụ ọrịa (,,,).

Niile mkpụrụ osisi, tomato agbasaghị inwe kasị ala na carbs. Ya mere ọ bụrụ na ị na-agụta carbs, blakberị, raspberries, blueberries na strawberries niile bụ nhọrọ magburu onwe ya.

Na njedebe nke ụbọchị, mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke ọma, mana ha enweghị ihe oriri dị mkpa nke ị na-enweghị ike ịnweta site na nri ndị ọzọ, dị ka akwụkwọ nri.

Ọ bụrụ na ịhọrọ ịgbaso usoro nri ketogenic ma gbochie oke nri carb gị, ọ dị mma izere mkpụrụ osisi ma ọ bụrụhaala na ị na-enweta nri ndị ahụ sitere na nri ndị ọzọ.

Maka onye ọ bụla ọzọ, mkpụrụ osisi nwere ike bụrụ akụkụ nke nri obere carb siri ike.

Mkpụrụ osisi nwere ike ịbụ akụkụ dị mma nke nri obere obere carb. Agbanyeghị, ndị na - agbaso nri ketogenic dị obere obere carb nwere ike chọọ izere mkpụrụ osisi.

Mmadụ at Nwere Ike Iri Oké Mkpụrụ?

E guzobewo ya na mkpụrụ osisi dị mma maka gị, mana "oke" nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ? Nke mbụ, mgbe ị na-eri nri dum mkpụrụ osisi, ọ na-esiri ike iri oke oke. Nke a bụ n'ihi na mkpụrụ osisi dị oke mmiri na mmiri, nke na - eme ka ha jupụta oke - ruo n'ókè ebe ị ga - enwe afọ ojuju naanị otu mpempe.

N'ihi nke a, ọ na-esiri ike iri mkpụrụ buru ibu kwa ụbọchị. N'ezie, ihe na-erughị 1 n'ime ndị America 10 ọ bụla na-ezute ya opekempe nkwanye mkpụrụ osisi kwa ụbọchị ().

Ọ bụ ezie na iri mkpụrụ osisi buru ibu kwa ụbọchị anaghị adịcha mfe, nyocha ole na ole tụlere mmetụta nke iri nri iri abụọ kwa ụbọchị.

N'otu nnyocha, ndị mmadụ iri riri mkpụrụ osisi 20 kwa ụbọchị maka izu abụọ ma ọ nweghị nsogbu ọ bụla ().

N'ime nnyocha ka ntakịrị, ndị mmadụ iri iri na asaa riri mkpụrụ osisi 20 kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ọnwa na enweghị nsogbu ọ bụla ().

N’ezie, ndị nchọpụta chọpụtakwara na ọ bara uru n’ahụ́. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ndị a pere mpe, ha na-enye ihe kpatara eji kwenye na mkpụrụ osisi dị mma oriri ọ bụla.

Na ngwụcha ụbọchị, ọ bụrụ na ị rie mkpụrụ osisi ruo mgbe afọ juru gị, ọ ga-ekwe omume iri “oke”. Ka o sina dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mkpụrụ osisi kwesịrị iri nri dị ka akụkụ nke nri na-edozi ahụ nke gụnyere ọtụtụ nri ndị ọzọ.

Maka onye ọ bụla, mkpụrụ osisi na-adị nchebe n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ego ọ bụla. Ọ gwụla ma ị nwere anagideghị ma ọ bụ na-eso nri dị ala ma ọ bụ nri ketogenic, enweghị ezigbo ihe kpatara ị ga-eji belata oke gị.

Ole Mkpụrụ Dị Mma?

Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume iri nri dị mma mgbe ị na-eri obere obere ma ọ bụ ọtụtụ mkpụrụ, ego kacha mma dị ebe etiti.

Nkwupụta izugbe maka ịmị mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ ọ dịkarịa ala gram 400 kwa ụbọchị, ma ọ bụ ugboro ise nke 80 gram ().

Otu gram 80 dị ka obere obere ihe hà ka bọọlụ tenis. Maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke enwere ike ịlele site na iko ahụ, ihe dị ka iko 1 dịka otu iko.

Nkwado a sitere n'eziokwu na iri nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị jikọtara ọnwu nke ọnwụ site na ọrịa dịka ọrịa obi, ọrịa strok na kansa ().

Otu nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ sayensị 16 chọpụtara na iri ihe karịrị ugboro ise kwa ụbọchị enyeghị uru ọzọ ().

Agbanyeghị, nyocha nyocha ọzọ nke usoro ọmụmụ sayensị 95 hụrụ ọrịa kachasị dị ala na gram 800, ma ọ bụ iri nri kwa ụbọchị (51).

Buru n’uche na ihe ọmụmụ ndị a lere mkpụrụ osisi abụọ ahụ anya na akwụkwọ nri. Iwere na ọkara nke nri ndị a sitere na mkpụrụ osisi, ị kwesịrị ị na-a somewhereụ ebe dị n’agbata ugboro abụọ na ise mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.

Ntuziaka sitere n'aka ndị ọrụ ahụike dị iche iche dịtụ iche, mana ọ dị ka ọ dabara na nyocha nke ugbu a.

Iji maa atụ, ntuziaka nke Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States (USDA) na-atụ aro ka onye toro eto na-eri mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị, ebe American Heart Association (AHA) na-atụ aro ka ndị toro eto rie mkpụrụ osisi anọ ruo ise kwa ụbọchị.

Imirikiti ọmụmụ na-egosi abamuru ahụike site na iji mkpụrụ osisi abụọ ruo ise kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ dị ka enweghị nsogbu na iri karịa nke ahụ.

Isi Okwu

Iri mkpụrụ osisi dum na-akwalite ezi ahụ ike ma belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ajọ ọrịa.

Ọ gwụla ma ị na-eso nri nri ketogenic ma ọ bụ nwee ụdị anagide, ọ nweghị ihe mere ị ga-eji belata mkpụrụ osisi ị na-eri.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na oke kacha mma bụ mkpụrụ osisi abụọ ruo ise kwa ụbọchị, ọ dị ka enweghị nsogbu na iri nri.