Kedu kalori ole igwu mmiri na -ere?

Ndinaya

• Uru igwu mmiri
• Kedu kalori ole igwu mmiri na -ere?
• Kedu ihe na -ebute kalori gị ọkụ mgbe igwu mmiri
• Otu esi ere ọkụ kalori karịa mgbe ị na -egwu mmiri
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị waba n'ime ọdọ mmiri maka mgbatị cardio, ị maara etu igwu mmiri siri ike ga -adị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ na ịgba ígwè. Ọ nwere ike ịdị gị ka ọ dị mfe mgbe ị bụ nwata na -eme mkpagharị n'ogige; ugbu a, ọ dị ịtụnanya etu ikuku nwere ike ịdị gị mgbe nkeji ole na ole gachara.

Uru igwu mmiri

Rochelle Baxter, onye nkuzi Aaptiv, onye na -ahụ maka AFAA, na triathlete kwuru, "Igwu bụ otu n'ime mgbatị ahụ kacha mma. "Ọ na -enyere aka ịgba abụba ọkụ, wụsa ibu, wulie ike, ma melite ahụike n'ozuzu ya." Agaghị ekwu maka, igwu mmiri na -enwe mmetụta dị ala, na -eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbake na -arụ ọrụ na mgbochi mmerụ ahụ.

Ihe kpatara igwu mmiri dị gị mma nke ukwuu bụ na oge ọ bụla ị dọtara, gbaa ụkwụ, ma ọ bụ mee ọrịa strok, ị na -adọkpụ megide nguzogide nke mmiri, nke bụ - duh - nke ukwuu nke ukwuu karịa ikuku.

Baxter kwuru, "Nke a na -ewuli akwara ma na -ere nnukwu kalori." "Ka ị na -ere ọkụ kalori ndị a, ị na -ewukwa akwara anụ ahụ, nke pụtara na ị ga -aga n'ihu na -ere calorie kwa ụbọchị." (Nke a bụ ihe gbasara sayensị gbasara etu ahụ ike si enyere gị aka ịgba abụba.)

Kedu kalori ole igwu mmiri na -ere?

Iji chọpụta kalori ole ị na -ere mgbe ị na -egwu mmiri, nke mbụ, ị ga -aghọta ka ndị sayensị siri tụọ ike ume nke ahụ gị na -eji n'oge mmega ahụ. A na -akpọ otu eji arụ ọrụ MET (ma ọ bụ nha nha metabolic), ọ na -atụkwa etu ahụ gị siri ike na -arụ ọrụ n'ihe metụtara izu ike. Mgbe ị na -arahụ n’elu ihe ndina (aka na izu ike), ahụ gị na -ere ọkụ 1 MET, nke ya na otu kalori kwa kilogram nke ịdị arọ n’otu elekere.

Ọ bụrụ na ị maara ole MET na -arụ ọrụ "na -efu," ma marakwa etu ị siri tụọ, ị nwere ike gbakọọ ọnụọgụ kalori ị gbara ọkụ na -eme ọrụ ahụ. Ozi ọma: Enweghị mgbakọ na mwepụ achọrọ. Ị nwere ike iji ihe mgbako dị n'ịntanetị, nke na -eburu n'uche ịdị arọ gị na oge mmega ahụ, iji chọpụta kalori gị na -ere ọkụ.

Mgbe ị na -egwu mmiri, ahụ gị na -ere ọkụ ebe ọ bụla site na 3.5 MET (kalori 223 kwa elekere) na -azọda mmiri na mgbali obere; gaa na 8.3 MET (kalori 528 kwa elekere) maka ịnya ụgbọ ala na-agba ọsọ ọsọ; na 13.8 MET (calorie 878 kwa elekere) maka ọrịa strok. (Atụmatụ ndị a bụ maka okenye 140-paụnd.)

Maka ntụnyere, jogging ga -atụnyere na 7 METs (calorie 446 kwa elekere) na ịgba ịnyịnya na 7.5 MET (calorie 477 kwa elekere), n'agbanyeghị na MET na kalori ọkụ maka ihe omume ndị a dịgasị iche dabere na ike.(FYI, ọdụ ụgbọ mmiri ndị ọzọ dị ka kayaking na paddleboarding na-erekwa calorie!)

Kedu ihe na -ebute kalori gị ọkụ mgbe igwu mmiri

Ma etinyela onwe gị na ọnụọgụ ndị ahụ. Kalori ole ị na-ere igwu mmiri na-adabere n'ọtụtụ ihe, ka Bianca Beldini, DP, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, onye nchịkwa gbaara Triathlon USA, na onye nkuzi Schwinn gbaara agbazi kwuru.

Ahụ gị:Ọ sịrị, "Onye na -atụkwu ibu ga -etinyekwu kalori karịa onye na -adịchaghị obere n'ihi na ọ na -ewe ike karịa ịkwaga ahụ buru ibu karịa obere." (Kedu, ee, a na -echebara ya echiche na usoro MET.) "Mana ahụ buru ibu ga -emekwa ka elu ala karịa na mmiri wee si otú ahụ na -emepụta nkwụsi ike karịa. Ndọta ọzọ pụtara na ọ na -ewe ike karịa iji kwagide nkwụsị, yabụ na -abawanye. ọnụego obi ma na -ebute mmefu caloric dị elu. "

Ọsọ igwu mmiri gị: Ngwa ngwa ị nwere ike igwu mmiri na -emetụtakwa ọkụ kalori gị. Beldini kwuru, sị, "Ka ị na -eji nwayọ nwayọ nwayọ, obere ume na -apụta, na -ebute obere kalori ọkụ." N'ihi ya, ka ị na -egwu mmiri ngwa ngwa, ka ị na -enwekwu ume. Iji ngwaọrụ igwu mmiri dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri, ịkwọ ụgbọ mmiri, parachute, na ndị agha, iji nwekwuo nguzogide ma ọ bụ nwekwuo ike ga -abawanye mmepụta ume gị, na -agbatịkwu ọkụ kalori gị, ọ gbakwụnyere.

Igwu mmiri igwu mmiri gị: Ma, n'ezie, enwere ọrịa strok n'onwe ya. Baxter na -ekwu, "ọ nwere ike ịbụ nru ububa kacha sie ike na nke kachasị arụ ọrụ." Mgbe ị na-arịa ọrịa strok, ị na-eme mgbagharị dolphin n'otu oge, ogwe aka gị na-abịakwa nke ọma, nke na-achọ njikọ aka anụ ahụ zuru oke (ọkachasị na isi gị na azụ azụ), ka ọ na-ekwu. Ndọta na -esote n'ahịrị maka kalori ọkụ igwu mmiri. "Oge ọ bụla ị na -arịa ọrịa strok, ị na -agbakwa ụkwụ!" Baxter kwuru. "Nke ahụ bụ ngwakọta zuru oke maka ịkụ nnukwu kalori." Ọkpụkpụ ara na azụ azụ bụ ihe nhata n'ihe metụtara kalori. Ọ sịrị, "Abụọ ndị a bụ ọrịa strok nwayọ, mana ị ka nwere ike jiri usoro kwesịrị ekwesị gbaa calorie."

Lee n'okpuru maka atụmatụ ụfọdụ akọwapụtara karịa na ọnụọgụ kalori gbara ọkụ igwu ụdị ọrịa strok ọ bụla. (Atụmatụ na-adabere na okenye 140-paụnd. Lelee ọrịa strok ọzọ igwu mmiri na atụmatụ MET ọsọ ebe a ma jiri ihe mgbako kalori igwu mmiri a chọta ọkụ kalori gị.)

• Ịzọ mmiri (mgbali mgbali): 3.5 MET = calorie 223/elekere
• Azụ azụ: 4.8 MET = calorie 305/elekere
• Ọkpụkpụ ara: 5.3 MET = calories 337/elekere
• Freestyle ma ọ bụ iri nri (obere ọkụ ma ọ bụ mgbali mbọ): 5.8 MET = calorie 369
• Freestyle ma ọ bụ iri (na -agbasi mbọ ike): 8.3 MET = calorie 528/elekere
• Freestyle ma ọ bụ iri (gbalịsie ike ma ọ bụ gbasie ike): 9.8 MET = calorie 623/elekere
• Nru ububa: 13.8 MET = calories 878/elekere

Otu esi ere ọkụ kalori karịa mgbe ị na -egwu mmiri

N'agbanyeghị nha gị, ọsọ gị, ma ọ bụ ọrịa strok gị, ụzọ kachasị mma iji gbaa calorie ndị ọzọ ka igwu mmiri na -eme etiti oge nke ike siri ike na oge mgbake. (Njikọ: Otu esi enweta ọtụtụ ihe na mgbatị ahụ igwu mmiri gị)

Baxter na-ekwu, "usoro nlele nlele ga-adị ka nke a: ọsọ ọsọ nke 50m na-esochi izu ike iri nke abụọ ebe nkụda obi gị na-agbadata, ugboro ugboro ugboro ise." Mgbalị ndị ahụ siri ike, na-ezu ike, na-atụ ụtụ isi sistemụ gị karịa mgbatị steeti kwụ ọtọ-yana sayensị na-egosi na HIIT na-ere kalori 25 ruo 30 pasent, gbakwunyere na mmetụta na-esochi, nke na-ere kalori ọbụlagodi mgbe mgbatị ahụ gị gachara. (PS Ị nwekwara ike itinye oge ọkụ na-ere kalori n'ime mgbatị ahụ gị na-agba.)

Ị dịla njikere ịnwale ya? Oge ọzọ ị na -achọ ịchacha kalori n'ejighị ahụ gị, mikpuo n'ime mgbatị ahụ maka ọkwa ahụike ọ bụla.

Nyochaa maka