Otu esi eme mpempe akwụkwọ pan akwa (na ihe kpatara ị kwesịrị)

Ndinaya

• Nyochaa maka

Abụ m nnukwu onye na -akwado frittatas, yabụ mgbe m nụrụ maka nsen pan pan wee hụ ka ha na -awụpụta na Pinterest, e rere m tupu ụta nke mbụ. (Ịhụnanya nri otu-pan n'anya? Gbalịa ihe oriri ndị a nke na-eme ka nri na-akwadebe ikuku zuru oke.) Dị ka frittatas, akwa pan akwa bụ ihe na-agaghị ekwe omume ịmekọrịta, na-enye gị ohere ịkwanye ton nke veggies n'ime otu efere, ọ dịkwa mma maka ya. nri prepping. N'ezie ị ga -achọ itinye nke a n'ime ntụgharị gị maka isi nri maka ogbe dị iche iche. Akwa bụkwa isi iyi nke protein siri ike, nke nwere otu akwa akwa na-emechi gram 7 nke protein yana naanị calorie 80. Iji ha mee ihe dị ka ntọala maka nri dị mfe ma dị mma bụ ihe na-enweghị isi. Akụkụ kacha mma bụ, ozugbo ị nwetara uzommebe bụ isi, ị nwere ike kee ihe wee nwalee mgbakwunye nke gị.

Ntọala

Ndị folks na IncredibleEgg.org na-akwado iji mpempe akwụkwọ nkeji anọ (9 × 13 × 2) maka àkwá iri na abụọ, teaspoon nnu, 1/4 teaspoon ose, na 3/4 iko mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi na-enyere aka mee ka àkwá dị ọkụ, ma ị nwere ike ịhapụ ya ma ka na-enweta nnukwu nsonaazụ. Gwakọta ihe ndị ahụ ọnụ, wụsa n'ime ite tere mmanụ, ma sie nri maka nkeji 15 ma ọ bụ ruo mgbe etinyere na 350 ° F. Ọ bụ ya.

Ọdịiche

Nke a bụ ebe ọ na -atọ ụtọ: Ị nwere ike itinye akwụkwọ nri, chiiz, ma ọ bụ ngwa nri na ahịhịa ị chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-eji veggies siri ike, buru ụzọ sụọ ha. Ndị a bụ ole na ole n'ime ọkacha mmasị anyị na -ewere àkwá pan:

Grik: Akwụkwọ nri, eyịm, feta, rosemary, na sage

Brunch na pan: Wunye ngwakọta akwa n'elu poteto shredded esiri ya, n'elu ya na cheddar

Slab Quiche: Wunye ngwakọta akwa n'elu achịcha, mgwakota agwa mgwakota agwa, ma ọ bụ achịcha achịcha

Sanwichi akwa: Iberi ma jee ozi na bagel ma ọ bụ muffin Bekee (Gbalịa salmon a na-ese anwụrụ na ude cheese egg uzommeputa sitere na The Everyday Epicurist, nke egosiri n'elu.)

Oke Osimiri Mediterenian: kpalie pesto n'ime ngwakọta akwa wee gbakwunye tomato chara acha na Parmesan

Aghụghọ

Tinye mmiri: Ọ na -amasị m ịgbakwunye obere mmiri na frittatas m iji mee ka ọ na -aga nke ọma. Otu aghụghọ ahụ na-arụ ọrụ maka akwa pan pan-naanị tinye ihe dị ka otu tablespoon na àkwá gị ka ị na-afụ ya. Nke a na -egbochi ha ịnweta oke ahụ, ụdị gummy ị nwere ike icheta ma ọ bụrụ na ị nwere nsen n'ogige okpomọkụ ma ọ bụ n'ụlọ nri. Wepụ nke a ma ọ bụrụ na ị tinyela mmiri ara ehi na nhazi.

Iberi na ifriizi: Ndị a na -ajụ oyi nke ọma, nke zuru oke ma ọ bụrụ na ị na -esi nri maka otu (ma atụkwala imecha pan n'ofe ụbọchị ise). Naanị jide n'aka na ị ga -ahapụ ha ka ha ajụ oyi kpamkpam tupu ị gbaba n'ime oghere ma kechie ha na mkpuchi plastik.

Chee echiche n'ehihie nri ụtụtụ: Site na salad n'akụkụ na tost ma ọ bụ crackers, nke a bụ nri abalị ngwa ngwa, dị mfe yana ezigbo enyi ịkwakọ nri maka nri ehihie.

Nyochaa maka