Odee: Ellen Moore
OfbọChị Okike: 13 Jenuari 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2024
Anonim
CHÚ Ý❗ CÁCH CHUẨN BỊ MÓN TAI HOÀNG GIA! Công thức nấu ăn từ Murat.
Vidio: CHÚ Ý❗ CÁCH CHUẨN BỊ MÓN TAI HOÀNG GIA! Công thức nấu ăn từ Murat.

Ndinaya

Atụmatụ nri ezumike ndị a ga-enye gị ohere iri ihe ịchọrọ - ma ka na-efunahụ ibu.

Ememe ndị a kwesịrị ịbụ oge kacha mma n'afọ, mana maka ọtụtụ ụmụ nwanyị mara oke ibu, ha bụ ihe na-atọ ụtọ. Nke ahụ bụ n'ihi na ha na -anọ izu ise n'etiti Ekele na Afọ Ọhụrụ na -agagharị ebe a na -egwu nri, na -ezere ihe oriri ma na -eme abụba, dị ka kuki shuga, achịcha pecan, na poteto ghere eghe.

"Mana ịnapụ onwe gị ga -eme ka ị nwee nkụda mmụọ," ka Sharon Richter, R.D., onye na -eri nri na New York City na -ekwu. "N'ikpeazụ ị ga -anabata, na otu ụtọ nri ga -eduga na enyemaka nke abụọ ma ọ bụ atọ."

N’ezie, otu nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya n’akwụkwọ akụkọ bụ́ Appetite chọpụtara na ndị inyom na-agbaso nri ndị siri ike na-adị mfe inweta ọnwụnwa-na ibu ibu karịa ndị na-etinye aka n’oge ụfọdụ. Ya mere, n'afọ a, anyị na-atụ aro echiche ọhụrụ nke ga-abara eriri afọ gị uru: rie nri ndị ị hụrụ n'anya.


N'ezie, aghụghọ bụ imeru ihe n'ókè. Soro iwu ndị a dị mfe maka ịkwalite ike gị na ibelata agụụ gị, ị ga-enwe ike zuru ike ma nwee ọ enjoyụ n'ezie na ndị isi oge a-wee zụlite omume ị nwere ike iji n'afọ niile. Na mgbakwunye na ịgbachitere uru ibu oyi, ị nwere ike nweta mmalite-mmalite na mkpebi siri ike gị nke afọ 2010.

Nọgide na-agụ maka ndụmọdụ nri ezumike ndị na-arụ ọrụ n'ezie.

[ nkụnye eji isi mee = Atụmatụ nri ezumike: ịwụfe nri ehihie bụ otu n'ime ndụmọdụ ịbelata ibu iji zere.]

Adịla nri tupu nri abalị? Ndị ahụ bụ iwu ochie. Lelee ndụmọdụ nri nri ezumike ọhụrụ kwesịrị ịma.

Ntụfu arọ ọnwụ ezumike # 1. Mebie nri anyasị gị

Ịfe nri ehihie na nri ehihie gị iji chekwaa kalori maka abalị oriri nwere ike ịdị ka mmegharị amamịghe, mana ọ fọrọ nke nta ka ọ na -alaghachi azụ.

Debbie Bermudez, R.D., ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na Ochsner Medical Center na New Orleans kwuru, "Mgbe ị gosipụtara na oriri oriri na-eri nri, ọ ga-abụ na ị ga-eme nhọrọ na-adịghị mma na anụ ọhịa wolf na-eri nri gị." Iji mejuo-ma hapụ ohere maka nri abalị-Bermudez na-atụ aro iri nri ehihie nke nwere protein na eriri, dị ka ọkara Sanwichi turkey nwere iko ofe sitere na ofe ma ọ bụ salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ejiri agwa ma ọ bụ tofu.


Mgbe ahụ, ihe dị ka otu elekere tupu ihe omume ahụ, were nri nri kalori dị 100 ruo 150 wepuo agụụ gị, dị ka chiiz eriri na obere crackers, ọkara nke ike mmanya (dị ka Larabar ma ọ bụ Mkpụrụ Mkpụrụ na Mkpụrụ), ma ọ bụ ọbụna otu n'ime obere kuki oatmeal-mịrị mkpụrụ osisi sitere na tebụl ọgwụgwọ ụlọ ọrụ.

Nhọrọ ọzọ: Tụnye Granny Smith n'ime akpa gị ka ọ gafee n'ụzọ ị na -aga ebe ahụ. N'ime nnyocha ọhụrụ sitere na Penn State, ụmụ nwanyị ndị riri apụl tupu nri nri pasta riri pasent 15 na-erughị calorie 187 - karịa ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ. "N'ihi na apụl nwere fiber dị elu na-eji nwayọọ nwayọọ na-agafe usoro nri nri gị, ị na-enwe afọ ojuju ogologo oge," ka onye ndu ọmụmụ Julie Obbagy, Ph.D., R.D na-ekwu.

Chọta ọbụna ndụmọdụ ịbelata ibu karịa nke na -enye gị ohere ịnụ ụtọ ezumike gị - ma ka felata.

[nkụnye eji isi mee = Atụmatụ ibu ibu ezumike: ka ịta ata mgbe ị na -egbutu na -enyere gị aka ifelata.]

Nke a bụ ndụmọdụ nri ezumike ndị ọzọ ga-enyere gị aka igbochi gị ịba ụba nke ukwuu mgbe ị na-esi nri ekeresimesi gị.

Ntulata oke ezumike ezumike # 2. Na -ata ihe mgbe ị na -egbutu

Inyere aka ịkwadebe nri ekeresimesi ma ọ bụ ịpịa ihe eji megharịa ọnụ maka potluck nwere ike ịbụ uzommeputa maka ibu ibu. Amy Jamieson-Petonic, RD, onye isi nkuzi nkuzi ahụike na Cleveland Clinic na ọnụ na-ekwuchitere Association American Dietetic Association na-ekwu, "ntakịrị ntakịrị ahụ a na-atọ gị ụtọ mgbe ị na-esi nri nwere ike ịgbakwunye narị narị kalori." Dịka ọmụmaatụ, otu iberibe chiiz cheddar na-enye calorie 100, ebe obere ibe chocolate na-enweta calorie 70 ọzọ.


Ka ị ghara ịrahụ ụra, gbanye otu chịngọm ka ị nọrọ n'ọnụ gị mgbe ị nọ na kichin ka ị nwee ike chekwaa kalori ndị ahụ maka ọgwụgwọ ị ga -enwe. Ndị nyocha na Mahadum Louisiana State chọpụtara na ndị na -ata chịngọm n'ehihie anaghị enwe ike iri nri n'echeghị eche karịa ndị na -anaghị ata ya.

Mgbe ị na-ejide mkpọ, rute spearmint ma ọ bụ pepemint kama ụtọ ụtọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi. "Ihe ísì ụtọ nke mint nwere ike ịkpali akụkụ ụbụrụ nke na-edekọ afọ ojuju, na-enyere gị aka iri obere nri," ka Bryan Raudenbush, Ph.D., bụ ọkachamara n'ihe gbasara akparamaagwa na Mahadum Wheeling Jesuit na-akọwa. N'ime nyocha emere n'oge na -adịbeghị anya, ọ chọpụtara na ndị na -afụ mmanụ peppermint tupu nri eri ihe dị kalori 250 dị obere kwa ụbọchị. Ọ pụtaghị chịngọm? Jide okpete swiiti n'elu osisi ma ọ bụ gbanye kandụl na-esi ísì ụtọ.

Lelee ndụmọdụ ịbelata ibu abụọ ọzọ iji nyere gị aka ifelata n'oge ezumike.

[isi]

Shape.com na-enye ọbụna ndụmọdụ nri ezumike ndị ọzọ na-enye gị ohere ịnụ ụtọ oge na-enweghị ịkwakọba na pound.

Ibelata oke ezumike ezumike # 3. Bụrụ onye na -eri nri

Site na ime atụmatụ tupu oge eruo, ọbụlagodi nri nri kacha emebi emebi nwere ike bụrụ nri nri. Nzọụkwụ mbụ: nyochaa nhọrọ gị. Dị ka nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya sitere na Mahadum Pennsylvania, ndị mmadụ na-achọkarị ileda ole ha na-eri mgbe e nyere ha nri dị iche iche. Tupu ị banye n'afọ ruo na tebụl, lelee mgbasa ozi niile ka ị mara nke ọma ihe ị ga-ahọrọ. Mgbe ahụ laghachi azụ, kama ire ihe niile, nyere onwe gị aka naanị ihe atọ ma ọ bụ anọ na-adọta anya gị.

Bermudez na-ekwu, "ụzọ kacha mma bụ ịhọrọ nri pụrụ iche ị hụrụ n'anya ma nwee ike nweta naanị n'oge ezumike, dị ka anụ ezi mama nwere mmanụ a honeyụ ma ọ bụ macaroni na cheese nwanne mama Susie, wee na-anụ ụtọ ọ bụla." Ma n'ihi na ọ na -ewe opekata mpe nkeji 20 ka inwe mmetụta nke afọ ojuju ịbanye, soro nwanne gị nwanyị cheta ihe ncheta ma ọ bụ jiri nwayọ mụọ otu iko mmiri tupu ịlaghachi na tebụl maka enyemaka ma ọ bụ ihe nzacha nke abụọ.

Atụmatụ ọnwụ ọnwụ ezumike # 4. Were Dainty Bites

Ị mara nke ọma karịa ịkwanye nri gị, mana ọbụlagodi ọnụ ọnụ nwere ike bụrụ ọdịda nri gị. Dị ka ọmụmụ ọhụrụ dị n'akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Nutrition, ndị mmadụ na-ata ihe dị ka otu tablespoon riri pasent 25 karịa na nri karịa ndị were obere ngaji. Richter na-ekwu, "obere ọnụ-ụdị nri ọ bụla-na-ebelata nwayọ nri ma na-agbatịkwu oge ị na-eji na-atọ ụtọ nri, yabụ ị ga-enwe afọ ojuju n'ihe pere mpe."

Zere ị takingụ ndụdụ zuru oke ma ọ bụ ngaji; nri gị kwesịrị ikpuchi ihe na-erughị ọkara arịa. (N'ụlọ, jiri ndụdụ salad ma ọ bụ teaspoon rie nri gị.)

Nke a bụ ndụmọdụ nri ezumike dị egwu: Ọzọkwa, rute maka efere kacha nta ị nwere ike ịchọta: Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-ekpochapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile a na-enye ha, n'ihi ya, ị ga-eri ihe dị ka pasent 20 na-erughị ma ọ bụrụ na ị na-eji efere salad kama ịbụ nke nri abalị ma ọ bụ iko kama ị na-eri nri. nnukwu efere. N'ezie, nyocha emere n'oge na-adịbeghị anya sitere na Mahadum Cornell chọpụtara na ndị nwere nnukwu efere ice cream nwere nnukwu ngaji were ihe dị ka pasent 53 karịa-ma ọ bụ ihe dị ka 74 kalori-karịa ndị enyere obere efere na ngaji.

Chọrọ ndụmọdụ ezumike ọnwụ oke ezumike ọzọ? Lee ha!

[nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ nri nri ezumike: mezie usoro mgbatị ahụ gị n'oge oge ihe ụtọ.]

Nọgidenụ na-agụ maka ndụmọdụ nri ezumike ndị ọzọ gụnyere ụzọ ị ga-esi gbanwee usoro mgbatị ahụ gị n'oge oge sweets na ihe ọma.

Atụmatụ ọnwụ ọnwụ ezumike # 5. Chee echiche tupu ị rie nri

Naanị n'ihi na onye ọrụ ibe gị butere ogbugbo pepemint chọkọleti a ma ama apụtaghị na ị ga-eri ya ruo mgbe ị dara ọrịa. "Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -eche na ha kwesịrị itinye nri niile ha kacha amasị ugbu a n'ihi na ezumike na -abịa naanị otu ugboro n'afọ," Richter kwuru.

Tupu ị nweta ọgwụgwọ, kwụsị ịjụ onwe gị otú agụụ na-agụ gị-na ma ị chọrọ ya n'ezie. Ọ na-ekwu, "Ọzọkwa, chetara onwe gị na a ga-enwe ọtụtụ ohere ndị ọzọ iji tinye oge niile." Ọ bụrụ na i meela afọ mana ị nweghị ike ịfefe ihe ọma ndị ahụ, tụlee inwe obere ụtọ ma ọ bụ chekwaa ha maka ụbọchị ọzọ. (Ịnwere ike ịgbatị oge ahụ site na ịchekwa ọgwụgwọ ahụ na friza maka ọnwa ole na ole.)

Ibelata oke ezumike ezumike # 6. Nọgidenụ na -aga n'ihu

Ndị bịara mgbatị ahụ na -adalata na Nọvemba na Disemba, ka International Health, Racquet, na Associationlọ egwuregwu egwuregwu na -akọ. Mana ime ọsụsọ dị mkpa karịsịa n'ime ọnwa ndị a. Bermudez na -ekwu, "Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na -ere ọkụ kalori, ọ na -akwalitekwa ọnọdụ ma na -ebelata nchekasị." Ma nke ahụ bụ ihe dị mma karịsịa, ebe ọ bụ na nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya sitere na Òtù Na-ahụ Maka Ọrịa Uche nke America kpughere na pasent 41 nke ndị inyom na-ekwu na ha na-echigharịkwuru nri iji mee ka ahụ́ ha dajụọ mgbakasị ahụ n’oge ezumike. Gbalịa kụọ ebe a na -azọ ụkwụ kama: Nnyocha sitere na Mahadum Loughborough nke Britain chọpụtara na ndị gbara ọsọ otu awa nwere ahụta nke ukwuu na agụụ agụụ ha karịa ndị buliri ihe dị ka nkeji iri itoolu. Ndị ọrụ nyocha kwuru na mmega ahụ aerobic na -akwalite mmepụta nke peptide YY, protein nke egosiri iji gbochie agụụ.

Enweghị oge ị ga -aga mgbatị ahụ maka usoro mgbatị ahụ gị?

Dina na obere mmega ahụ site na ịgagharị na-agbagharị agbata obi tupu arụ ọrụ, ịwụnye na DVD ịgba egwu, ma ọ bụ mee otu n'ime mmega ahụ nkeji iri atọ na ise nke egosipụtara na "Beat Winter Weight Gain," peeji nke 114.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụgodị na ị dabara na mgbatị ahụ dị mma, ejila nke ahụ dị ka ngafe efu iji buru ibu na snickerdoodles. "Otu oge mgbatị ahụ agaghị akwụsị ozugbo ọtụtụ narị calorie ị na-eri," ka Richter na-ekwu. Ọ bụrụ na ị mara na a ga -anwa gị ọnwụnwa, ọ na -atụ aro ka itinye nkeji 10 ma ọ bụ 15 ọzọ n'usoro ihe omume gị.

Chọta ọbụna ndụmọdụ ịbelata ibu karịa iji nyere gị aka ifelata n'oge ezumike.

[ nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ ịbelata ịdị arọ ezumike: chọpụta ka ịnya anụ ahụ si enyere gị aka ịwụfu pound.]

Kedu ihe na -eme ka ị na -erikwu nri? Gịnị ka ị ga-eme ka nke ahụ ghara ime? Lelee ndụmọdụ nri ezumike ndị a ka ị nweta azịza gị.

Atụmatụ ọnwụ ọnwụ ezumike # 7. Malite Skinny Sipping

Naanị calorie 123 maka iko 5-ounce, mmanya bụ ego calorie ma e jiri ya tụnyere ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-aba n'anya, dị ka gin na tonic (calories 164), rum-spiced cider (calorie 275), na eggnog (calories 321). Jamieson-Petonic na-ekwu, "gbakwunyere, o yighị ka ị ga-ata iko mmanya otu ị ga-esi gwakọta mmanya." Ọ bụrụ na ị na-enwe mmanya maka mmanya, nweere onwe gị- mana nwee naanị ihe ọholicụholicụ na-aba n'anya tupu ịgbanwere ihe ọ calorieụ -ụ dị obere kalori, dị ka tii jụrụ oyi ma ọ bụ mmiri na-egbu maramara nke nwere mgbaghari nke lemon ma ọ bụ wayo.

N'agbanyeghị ihe ọ drinkụ drinkụ ị na -ahọrọ, awụnyela onwe gị iko ruo mgbe ị nọdụrụ nri abalị. Jamieson-Petonic na-ekwu, "mmanya na-atọpụ ihe mgbochi gị ma kpalite agụụ gị." Site na ijikọ pinot ahụ na nri, agbanyeghị, ị nwere ike kwụghachi ụgwọ maka kalori ndị ọzọ dị na iko gị site na iri ntakịrị ihe dị na efere gị: Nnyocha sitere na Mahadum Colorado State chọpụtara na ndị na -a wineụ mmanya na nri anyasị ha kwa abalị maka isii. izu etinyeghị ibu ọ bụla.

Ntụfu arọ ọnwụ ezumike # 8. Nọgide na -elekwasị anya

Oge ikpeazu ị hụrụ nwa nwanne nna gị abịaghachila mahadum, yabụ ị nwere ọtụtụ ịchụkwudo ime. Ma ịgbanye akụkọ n'elu nnukwu efere artichoke agaghị eme gị amara ọ bụla. Ndị nyocha si n'ụlọ ọgwụ Hôtel-Dieu nke France chọpụtara na ụmụ nwanyị gere akụkọ n'otu oge nri ehihie riri pasent 15 karịa ndị na-eri nri nkịtị.

Richter kwuru, "Mgbe ị na -echegbu onwe gị, ị naghị atọ ụtọ ihe niile nke ọma, yabụ na ị na -erikarị nri." “Tinye uche gị nke ọma na mkparịta ụka ahụ ma ọ bụ nọdụ ala itinye uche na nri dị n'ihu gị-ị ga-enwe ekele maka ha abụọ.” Ebe ị na-anọdụkwa na nri abalị dịkwa mkpa. Gbalịa ịkwanye oche dị n'akụkụ ezigbo enyi nwanne gị: Nnyocha ọhụrụ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Appetite chọpụtara na ndị inyom na-eri nri n'ihu nwoke riri calorie 358 dị ntakịrị karịa mgbe ha na ìgwè ụmụ nwanyị na-eri nri. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum McGill nke Canada na-ekwu na ụmụ nwanyị na-egbochikarị nri ha n'ihu onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ha. Ha na -egosipụtakwa ụdị omume ndị mmekọ ha na -eri nri, yabụ zere oche n'akụkụ enyi ahụ nwere nnukwu agụụ na metabolism na -agụ agụụ.

Nọgide na-agụ maka otu ndụmọdụ ndụmọdụ ịbelata oke ibu na-arụ ọrụ n'ezie.

[ nkụnye eji isi mee = Atụmatụ ọnwụ arọ ezumike: imechi anya nwere ike inye aka na atụmatụ ịbelata ibu gị.]

Na -ehi ụra ụzọ ị ga -esi felata? Gụọ nke ikpeazụ n'ime ndụmọdụ nri ezumike anyị iji chọpụta ihe ndị ọzọ.

Atụmatụ ọnwụ ọnwụ ezumike # 9. Jide ụfọdụ ZZZ's

N'agbata ịkwadebe ụlọ gị maka ndị ọbịa si na ime obodo na imecha ịzụ ahịa ezumike gị, ụra nwere ike bụrụ ihe mbụ ga-ebipụ na listi ime adịghị agwụ agwụ. Mana ịgbachi nkịtị nwere ike ime karịa imepụta okirikiri anya: Nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Ọhaneze nke Sayensị chọpụtara na ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa ise nwere obere leptin, homonụ na-achịkwa oke ị na-enwe. , karịa ndị na -ehi ụra asatọ. Ihe ọzọ bụ na onye na-ehi ụra na-enwekwa ọkwa dị elu nke ghrelin, hormone ọzọ na-akpali agụụ. Richter kwuru, sị: "Mgbe ike gwụrụ gị, agụụ na-agụ gị, afọ agaghịkwa enwe afọ ojuju ma i richaa nri, nke nwere ike ịtọ ntọala maka ibu ibu."

Iji jide n'aka na ị na-ehi ụra nke ukwuu, tọọ mkpu maka otu awa tupu oge ịlakpu ụra ka ọ bụrụ ihe ncheta ka ịmalite ịda. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ịkpa nkata gbasara ihe 1,001 ị ka ga -emerịrị tupu izu ahụ agwụ, mee ndepụta tupu ị banye wee debe ya na tebụl n'akụkụ àkwà gị. Itinye nchegbu gị na ọrụ gị n'akwụkwọ ga-enyere gị aka ihichapụ uche gị-yabụ na ị nwere ike ịmalite ịrọ nrọ maka otu ị ga-esi eyi uwe Afọ Ọhụrụ ahụ siri ike!

Chọta ndụmọdụ ndị ọzọ na-ebelata ibu ezumike na Shape.com.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị GụỌ

Progeria
ỌGwụ

Progeria

Progeria bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na-adịghị ahụkebe nke na-ewepụta ịka nká ngwa ngwa na ụmụaka.Progeria bụ ọnọdụ dị obere. Ọ dị ịrịba ama n'ihi na mgbaàmà ya na-eyi nke ime agadi mma...
Plasma amino asịd
ỌGwụ

Plasma amino asịd

Pla ma amino acid bụ nyocha nyocha emere ụmụ aka na elele anya nke amino acid n’ime ọbara. Amino acid bụ ihe mgbochi ụlọ maka protein na ahụ.Ọtụtụ mgbe, a na-ewepụta ọbara ite na akwara nke dị n'i...