Otu esi atụfu abụba afọ n'ime izu abụọ dịka nri afọ efu si dị

Ndinaya

• Were ije ọsọ ọsọ tupu nri ụtụtụ
• Malite na ụfọdụ Oatmeal nwere eriri
• Họrọ mkpụrụ osisi uhie n'elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Ibu Ibu na Avocados
• Gwakọta ihe ọkụkụ-Protein Smoothie
• Ike na akwa
• Na-aṅụ Citrus-mmiri Spa
• Nyochaa maka

Yabụ ịchọrọ ịbelata ma ịchọrọ ime ya, stat. Ọ bụ ezie na ibu ibu ngwa ngwa abụghị n'ezie atụmatụ kacha mma (ọ naghị adị mma mgbe niile ma ọ bụ na-adigide) na ilekwasị anya n'otú obi dị gị (vs. ọnụ ọgụgụ nke ọnụ ọgụgụ) na-adịkarị irè maka iru ebumnuche gị, mgbe ụfọdụ ị nwere oge ngwụcha na-abịaru nso, dị ka agbamakwụkwọ BFF gị, nke ahụ na -akwalite mkpebi gị ị nweta ya. Hey, ị nọghị naanị gị—ọtụtụ mmadụ ga-achọ ịma ka esi atụfu abụba afọ n'ime izu abụọ. Mkpuchi onye na -apụnara mmadụ ihe: Abụ m otu n'ime ndị ahụ.

M na-adọga na ihe mgbakwunye 25 pound n'oge m bụ nwata, echere m na ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa akara aka inwe a ofu ọnụ ọgụgụ nke abụba abụba-ya bụ, Otú ọ dị, ruo mgbe m malitere ịmụtakwu. N'ime afọ 20+ na akwụkwọ akụkọ ahụike, anọwo m na ozi iji mụta ihe niile ịmara gbasara, yup, abụba afọ. Ma ọ dịghị ihe m mụtara masịrị m nke ukwuu dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi otú anyị nwere ike isi kpochapụ mkpụrụ ndụ ihe nketa abụba anyị iji felata. N'iji ihe m mụtara kemgbe ọtụtụ afọ na site na nchoputa ndị a, amalitere m ịhazi ndụmọdụ nke m gbasara etu esi atụba abụba afọ n'afọ abụọ.

Nsonazụ ahụ? Zero Belly Diet, atụmatụ a raara nye iji nye ndị na-agụ akwụkwọ ụzọ kachasị mma isi hapụ abụba afọ n'ime izu 2. M kere Zero Belly Diet gburugburu sayensị nke nutritional genetics, ọmụmụ nke ka mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị na-agbanye ma gbanyụọ site na nri anyị na-eri. Naanị ime obere tweaks na nri gị na ụdị ndụ gị nwere ike inye aka melite ahụike eriri afọ gị, mee ka ọzịza kwụsị, ma gbanyụọ mkpụrụ ndụ ihe nketa abụba gị. Ọ bụrụ na ị jụọ m, ọ bụ nke a bụ atụmatụ dị mma maka ndị chọrọ ịma ka esi efufu afọ n'ime izu abụọ.

Tupu ịpịgharịa gaa na ndụmọdụ m gbasara otu esi efufu abụba afọ n'ime izu abụọ, ihe ncheta ngwa ngwa: Ọ na -esiri m ike ịhụ ka ibelata - ụfọdụ nwere ike ịsị na ọ gaghị ekwe omume - yabụ na ọ nweghị nri pụrụ iche ma ọ bụ mgbatị ahụ ga -enyere gị aka ịme anwansị "gbazee". naanị abụba afọ. Otú ọ dị, ihe ị nwere ike ime bụ ịbelata abụba afọ mgbe n'otu oge na -ebelata abụba n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị. Kedu? N'okpuru bụ ụfọdụ ndụmọdụ m maka otu esi efufu afọ (na ndị ọzọ).

Were ije ọsọ ọsọ tupu nri ụtụtụ

Tupu mụ na ndị ụwa ekerịta nri Zero Belly Diet, ejiri m otu nnwale nnwale mmadụ 500 were nwalee atụmatụ m. Onye nnọchi anya Martha Chesler webatara ije ụtụtụ dịka akụkụ nke mmemme Zero Belly wee hụ nsonaazụ ozugbo. "Ahụrụ m mgbanwe ozugbo," ka ọ na-akọ. N'ihe na-erughi izu isii na mmemme ahụ, Martha dara wee ruo ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu (yana ụfọdụ) site na ijikọ nri Zero Belly na ije nri ụtụtụ.

Ememe ụtụtụ a na-arụ ọrụ na ọkwa abụọ. Nke mbụ, otu ọmụmụ chọpụtara mkpakọrịta na -aga n'agbata ìhè anyanwụ ụtụtụ na inwe BMI dị ala. Ndị ọrụ nyocha na -ekwupụta na ìhè ụtụtụ na -enyere aka ịhazi elekere circadian nke ahụ gị. Ịtụpụ elekere ime gị nwere ike gbanwee otú ahụ gị si edozi nri ma bute ibu ibu. Mana ihe juru Chesler anya bụ nkwalite ike akwara obi ya. Tupu ịmalite nri nri efu, ọnụ ọgụgụ obi Chesler ga -ebukarị ibu 112 kwa nkeji (bpm) n'ime obere oge ịmalite mgbatị ahụ anyịnya igwe. "Mgbe izu mbụ na ọkara gasịrị, enweghị m ike iweli ọnụ ọgụgụ obi m karịa 96 bpm n'otu mgbatị ahụ," ka ọ na-ekwu. "Ọ dị mma ịhụ mgbanwe na enyo, na ọbụna ka mma ịmara ihe ọma na-eme nke m na-enweghị ike ịhụ." (Na mgbakwunye na mkpagharị ụtụtụ, nwalee mmega ahụ ndị a nwere ike inye aka gbaa abụba afọ n'ime izu 2.)

Malite na ụfọdụ Oatmeal nwere eriri

Ntụziaka oatmeal na-atọ ụtọ nke ọma na nri Zero Belly Diet bụ isi ihe na-akpata ọnwụ Isabel Fiolek dị kilogram iri na atọ. Fiolek na-ekwu, "Enwere m nnukwu ihe riri ahụ. "Mana usoro nri esiwo na -eju m afọ ojuju maka ụtọ dị ụtọ m." Fiolek mekwara ọganihu ahụike dị egwu: Nlebanya mgbe izu isii ya gasịrị na nri afọ Zero afọ gosiri na ọ ga-agbada mkpokọta cholesterol ya site na pasenti 25 yana ọkwa glucose ọbara ya pasenti iri.

Ya mere, sie nri oatmeal ma fesaa ya n'elu mkpụrụ osisi. Kedu ihe pụrụ iche gbasara nchikota a? Nke ọ bụla na -enye eriri na -agbaze nke na -enyere aka belata cholesterol ọbara ma na -enye nje bacteria dị mma na eriri afọ gị. Site n'ime nke a, ị na-eme ka eriri afọ gị mepụta butyrate, fatty acid nke na-ebelata mbufụt na-akpata abụba n'ahụ gị niile. (Gbalịa usoro nri oatmeal a nkeji abụọ ga-eme ka ị bụrụ onye na-akwado oatmeal ruo mgbe ebighị ebi.)

Họrọ mkpụrụ osisi uhie n'elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mgbanwe dị mfe nke ga -enyere gị aka ịkwụsị abụba afọ n'ime izu abụọ, bido rie mkpụrụ osisi na -acha ọbara ọbara n'elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nke ahụ pụtara Pink Lady n'elu Granny Smith apụl, anyụ n'elu honeydew, red grape n'elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọkwa dị elu nke nri ndị a na-akpọ flavonoids—karịsịa anthocyanins, ogige ndị na-enye mkpụrụ osisi uhie agba ha—na-eme ka mkpụrụ ndụ ihe nketa na-echekwa abụba dị jụụ. N'ezie, mkpụrụ osisi nkume na-acha uhie uhie dị ka plums na-etu ọnụ ogige phenolic nke egosiri iji gbanwee okwu mkpụrụ ndụ abụba. (Njikọ: Gịnị bụ Phytonutrients ndị a onye ọ bụla na -ekwu maka ya?)

Ibu Ibu na Avocados

Maka onye nyocha ule June Caron, itinye ihe ọhụrụ dị ka ube oyibo bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi hapụ abụba afọ n'ime izu abụọ. Onye dị afọ 55 tụfuru kilogram isii n'izu mbụ nke ịgbaso mmemme maka otu esi efufu abụba afọ n'ime izu abụọ. "Ịmụta iri ezigbo nri, nke na-enweghị kemịkal, nke ọhụrụ bụ ihe kacha mma metụrụla m," ka ọ na-ekwu. "Ọ dịghị mgbe agụụ na-agụ m, m ka na-atụkwa ibu." Caron na -ekwu na akpụkpọ ahụ na -egbu maramara, mbọ dị mma, yana ụra ka mma.

Avocados bụ okpukpu abụọ maka ịbelata abụba afọ. Nke mbụ, ha na-ejupụta na abụba monounsaturated (ahụike dị mma) nke na-ebelata agụụ gị ịgbanwere; ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ nri chọpụtara na ndị sonyere riri ọkara ube oyibo ọhụrụ na nri ehihie bụ pasent 40 na -adịchaghị obere agụụ inwe nri ruo ọtụtụ awa ka e mesịrị. Nke abụọ, abụba ndị na -adịghị edozi ahụ dị ka nke ahụ dị na avocados yiri ka ọ na -egbochi ịchekwa abụba afọ. (Ụzọ okike ndị a iji rie ube oyibo ga-enyere gị aka ịbawanye oriri gị.)

Gwakọta ihe ọkụkụ-Protein Smoothie

Onye na-ahụ maka ule Bryan Wilson, onye na-edekọ ego dị afọ 29, tụfuru nnukwu ibu n'ime naanị izu isii na mmemme ahụ, ọ na-ekwu na ihe ịga nke ọma ya bụ usoro nri mkpọtụ nke Zero Belly Diet. "M na-enwe mmasị na ịma jijiji. M gbakwunyere ha na nri m, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo m tụfuru abụba afọ," ka Wilson na-ekwu. "Ana m agụ ihe oriri dị ụtọ, na ịma jijiji bụ ihe ọzọ dị egwu na ọkwá na ọkwá ice cream m gaara enwe."

Ihe ọ drinksụ Proteụ protein nwere ike inyere gị aka ịsacha abụba afọ n'ime izu abụọ ma ha na -eme nri dị ụtọ, dị mfe. Mana ọtụtụ ihe ọ drinksụ drinksụ azụmaahịa juputara na kemịkalụ nwere ike imebi ahụike afọ gị ma bute mbufụt na ọfụma. Na oke mmiri ara ehi ejiri mee ihe na-akwalite ọkwa protein nwere ike ime ka mmetụta afọ na-agbakasị ya bawanye. Ngwọta Zero Belly Diet: Gbalịa protein vegan, nke ga-enye gị otu abụba na-ere ọkụ, uru na-ewuli akwara, na-enweghị afọ ọsịsa. (Nke a bụ ntuziaka zuru oke maka protein na-agbari ngwa ngwa.)

Ike na akwa

Ị ga -ahụ protein dị gịrịgịrị, nke na -enye afọ ojuju n'ime ọtịta ọ bụla ị na -ewere na nri Zero Belly Diet. Nnukwu macronutrient na-ewu ahụ bụ ihe dị mkpa na atụmatụ maka etu esi efufu abụba afọ n'ime izu abụọ. Na mgbakwunye, àkwá na -abụ otu n'ime usoro nnyefe kachasị mfe na nke kachasị na mbara igwe. Ha bụkwa isi mmalite nri kacha mma nke nri na -akpọ choline. Choline, nke a na -ahụkwa na anụ ndị na -esighị ike, nri mmiri, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na -awakpo usoro mkpụrụ ndụ ihe nke na -akpalite ahụ gị ịchekwa abụba na imeju gị. (Ọ bụ ya mere àkwá ji bụrụ otu n'ime nri kacha mma maka ịbelata ibu.) Otu nri nri Zero Belly Diet, hash nri ụtụtụ nwere poteto dị ụtọ na àkwá ugbo ọhụrụ, ghọrọ onye nyocha ule Morgan Minor na-aga nri ụtụtụ, na mgbe naanị izu atọ gachara na mmemme ahụ. , nwanyị na -agbanyụ ọkụ bụ ihe akaebe na atụmatụ ahụ juputara n'ụzọ kachasị mma iji hapụ abụba afọ n'ime izu abụọ.

Na-aṅụ Citrus-mmiri Spa

Otu n'ime ndụmọdụ kachasị maka atụmatụ maka etu esi atụba abụba afọ n'ime izu abụọ? Malite ụbọchị ọ bụla site na ịme nnukwu ite mmiri "spa spa" - nke ahụ bụ H20 jupụtara na mkpụrụ osisi lemons, oroma, ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi - ma gbalịsie ike na -esiri ike ma ọ dịkarịa ala iko asatọ tupu ị lakpuo ụra. Mkpụrụ osisi Citrus bara ọgaranya na antioxidant D-limonene, ihe dị ike nke a na-ahụ na peel nke na-akpali enzymes imeju iji nyere aka wepu nsị n'ahụ ma na-enye eriri afọ dị umengwụ ụkwụ. (Leekwa: Citrus nwere ike inyere gị aka ịsacha abụba karịa mgbe ị na -arụ ọrụ)

Nyochaa maka