Mgbatị ahụ: Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji tufuo ahụ ike?

Ndinaya

• Ogologo oge ole toro ogologo?
• Ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ
• Ike akwara
• Ahụ ike
• Ndị na-abụghị ndị egwuregwu
• Akwara vs. cardio
• Afọ na mmekọahụ
• Laghachite ahụike
• Isi okwu

Ogologo oge ole toro ogologo?

Ozugbo ị banyere n'usoro mmega ahụ, ị ​​nwere ike ichegbu onwe gị na ị ga-enwe ọganihu gị ma ọ bụrụ na iwepụta oge. Agbanyeghị, iwepụ ụbọchị ole na ole iji mega ahụ dị gị mma ma nwee ike inyere gị aka iru ebumnuche ahụike gị ogologo oge.

N'aka nke ozo, ichota ogologo oge nke ezumike putara na you’ll gha amalite ida ida ahu na iku obi gi inweta. Usọ ọsọ ọnwụ a na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ogo ahụike gị tupu ị daa.

N'ọtụtụ ọnọdụ, ị gaghị efunahụ ike dị ukwuu ma ọ bụrụ na ị were izu atọ ma ọ bụ anọ ezumike, mana ị nwere ike ịmalite ịda mbà n'obi gị n'ime ụbọchị ole na ole.

Ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ

Nkọwa rụrụ arụ nke “onye n’egwuregwu” bụ onye jirila ihe dị ka ugboro ise ruo isii kwa izu karịa otu afọ. N’ọnọdụ ụfọdụ, a na-ewerekwa ndị na-emega ahụ naanị ugboro ole na ole n’izu ma ha emee ya ọtụtụ afọ.

Ike akwara

Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịmalite ida ike ike ha n'ihe dị ka izu atọ ma ọ bụrụ na ha anaghị arụ ọrụ, dị ka ọmụmụ. Ndị na-eme egwuregwu na-efukarị ike na-adịchaghị ike n'oge ezumike karịa ndị na-eme egwuregwu.

N'izugbe, ịnwere ike ịnara na-enweghị ịhụ ọhụụ pụtara ìhè na arụmọrụ ike gị.

Ahụ ike

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya lere ndị ọgba ọsọ 21 so na 2016 Boston Marathon wee belata mmega ahụ ha. Onye ọ bụla n’ime ha malitere ịgba ihe dị ka kilomita iri atọ na abụọ n’izu, gaa kilomita atọ ma ọ bụ 4 n’izu. Mgbe izu anọ nke usoro a belatara, mgbatị ahụ nke ndị ọgba ọsọ adaala nke ukwuu.

Ndị ọrụ nyocha ahụ kwuru na ndị ọgba ọsọ ahụ ga-ahụ mbelata ka ukwuu ma ọ bụrụ na ha kwụsịrị mgbatị ahụ kpamkpam. Gba ọsọ dị kilomita atọ ma ọ bụ anọ n'izu nyeere ha aka ijigide ogo ahụ ike.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-egwu egwuregwu nke ga-ebelata mmega ahụ gị n'ihi oge ma ọ bụ mmerụ ahụ, idebe obere ọrụ nwere ike igbochi gị ịkwụsị ịdị mma obi gị niile.

Ndị na-abụghị ndị egwuregwu

Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ ihe dị ka ugboro ise n’izu ma ọ bụ na ị naghị emega ahụ mgbe niile ruo ogologo oge, ikekwe ị ga-adaba na ụdị ndị a na-edeghị aha.

Dị ka ndị na-eme egwuregwu, ị nwere ike iwepụ ihe dị ka izu atọ na-enweghị ahụ ọhụụ na-ahụ ike gị, dị ka nchọpụta 2012. Ikwesighi iwepụ ogologo oge karịa nke ahụ ma ọ bụrụ na ịnwere ike izere ya. Ndị na-emeghị eme ga-enwe ike karịa ndị na-eme egwuregwu ka ha ghara inwe ọganiihu n’oge enweghị ọrụ.

Ozi ọma ahụ? Otu nnyocha e mere n’afọ 2010 gosiri na ndị na-eme egwuregwu na ndị ọzọ anaghị eme egwuregwu nwere ike iru ogo ogo ahụike ha ngwa ngwa karịa ka ha gbachara ezumike, karịa mgbe ha bidoro ọzụzụ.

Akwara vs. cardio

Ahụ anyị dị mma iji nọgide na-enwe ike n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na iwepụ izu ole na ole iji na-emega ahụ, ike ahụ gị agaghị eme ọtụtụ ihe.

Anyị maara na ọkpụkpụ muscular skelet na-anọ ihe dịka otu ọnwa na-enweghị mmega ahụ. Otú ọ dị, dị ka e kwuru n'elu, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịmalite ịda mbà mgbe izu atọ gachara arụ ọrụ.

Cardio na-efunahụ obi, ma ọ bụ aerobic, ahụike ngwa ngwa karịa ike ahụ ike, nke a nwere ike ịmalite ime na ụbọchị ole na ole. Dika ihe omumu nke ndi na-eme egwuregwu na 2012, ntachi obi na-ebelata n'etiti 4 na 25 percent mgbe izu 3 na 4 izu na obi. Ndị mbido nwere ike ịchọpụta na ahụike ha nke ikuku na-alaghachi na efu mgbe ezumike izu anọ.

Afọ na mmekọahụ

Afọ gị na nwoke ma ọ bụ nwaanyị gị nwekwara ike iso rụọ ọrụ ngwa ngwa.

Ka anyị na-etolite, ọ na-aghọ ịkwado ahụ ike na ume. N'oge ezumike, ndị agadi nwere nnukwu ahụ ike.

Otu nnyocha sitere na 2000 gbakọtara ndị sonyere site na afọ (20 ruo 30 afọ, na 65 ruo 75 afọ) ma tinye ha niile site na otu usoro mmega ahụ na oge arụghị ọrụ. N’ime ọnwa isii nke ezumike ahụ, ndị okenye sonyere ike gwụrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka nke ndị obere.

Nnyocha ahụ achọpụtaghị ọdịiche dị ịrịba ama na mbelata ike n'etiti ndị nwoke na ndị nwanyị n'ime otu ọgbọ. Otú ọ dị, ụmụ nwanyị meworo okenye bụ naanị ndị laghachiri na ogo ahụike ha mgbe ọnwa isii gachara, nke pụtara na ha tufue ọganihu ha niile.

Menopause yikarịrị ihe na-akpata ọnwụ nke ike ụmụ nwanyị ndị okenye. Nnyocha e mere n’afọ 2009 gosiri na ọ na - akpata mbelata nke estrogen nke na - ebelata akwara na ume.

Laghachite ahụike

Mgbe ha gbusịrị mmega ahụ, ndị na-eme egwuregwu na-enwe ike ịlaghachi na ọkwa ahụike ha ngwa ngwa karịa ndị na-abụghị ndị ọzọ, dị ka nchọpụta 2010.

Ndị na-eme egwuregwu na-enwetaghachi ike mbụ ha karịa ngwa ngwa n'ihi ncheta akwara. Nnyocha e mere na nso nso a na-egosi na nke a na-eme n'ogo mkpụrụ ndụ.

Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na mkpụrụ ndụ ihe nketa dị na mọzụlụ 'na-echeta uto' ahụ. Mgbe ị malitere ịzụ mọzụlụ ndị a ọzọ, ọbụlagodi mgbe ị gbasasịrị ogologo oge, mkpụrụ ndụ ihe nketa na-eme ngwa ngwa karịa mkpụrụ ndụ ihe nketa na akwara ndị a na-ejighi eji.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na - enweghị akwụkwọ, ị ga - enwekwa ikike icheta akwara site na ọrụ gara aga, mana mkpụrụ ndụ ihe nketa gị agaghị adị ngwa icheta mmega ahụ mbụ gị ma ọ bụrụ na ọ naghị agbanwe agbanwe. Ka ga-enwe ike ịlaghachi na ọkwa ahụike gị mbụ karịa ka ọ were oge mbụ, mana ọ ga-akarị maka onye na-eme egwuregwu.

Thedị ka mma ị nọrọ mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ngwa ngwa ị ga-enwe ike ịlaghachi na ọkwa ahụ.

Isi okwu

Ọtụtụ ihe na-emetụta oge ole ọ ga - ewe gị ịlafu ma nwetaghachi ogo gị ma ọ bụrụ na ị ga-ezumike. Ọ daberekwa n’ụdị mmega ahụ ị na-eme.

Nwere ike ịhapụ ọzụzụ ọzụzụ ike ruo ogologo oge na-enweghị ahụ nnukwu ndọghachi azụ. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ntachi obi, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, ị ga-ahụ mbelata nke ahụike cardio ngwa ngwa.

Isi okwu bụ na iwepụ ụbọchị ole na ole, ma ọ bụ ọbụlagodi izu ole na ole n'ọtụtụ ọnọdụ, agaghị emebi mmepe gị nke ukwuu. Cheta, ị ga-enwe ike iru ogo ogo ogo ogo gị ngwa ngwa karịa nkwụsịtụ karịa ka ị mere mgbe izizi malitere ọzụzụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị mgbatị gị mana ịghara ịkwụsị kpamkpam, ọbụlagodi obere ike ma ọ bụ ọrụ cardio nwere ike igbochi gị ịkwụsị ọganihu gị niile.

Ọ bụrụ na ị na-adọga ịnọgidesi ike na atụmatụ ahụike, ịgwa onye na-azụ gị okwu nwere ike inye aka. Ha nwere ike ịtọlite ​​gị atụmatụ ga-eleba anya n'ụzọ ndụ gị, ogo ahụike gị, ebumnuche gị na mmerụ ọ bụla gị.

Chọta usoro kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka ịnụ ụtọ mmega ahụ na ịrapara na ya ogologo oge.