Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe m iwepụ abụba afọ?

Ndinaya

• Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji gbaa abụba ọkụ?
• Otu esi emepụta ụkọ caloric
• Gbanwee ihe ọ drinksụ drinksụ
• Zere nri ndị nwere nnukwu kalori
• Belata akụkụ
• Etu esi amata ihe ịga nke ọma
• Omume iji gbaa abụba afọ
• Wepụ ya

Nchịkọta

Inwe abụba ụfọdụ dị mma, mana enwere ezi ihe kpatara ịchọrọ ịhapụ karịa ibu n'úkwù gị.

Ihe dị ka pasent 90 nke abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ n'ọtụtụ mmadụ, atụmatụ Harvard Medical School. A maara nke a dị ka subcutaneous abụba.

A na-akpọ pasent 10 nke ọzọ abụba visceral. Ọ na-anọdụ n'okpuru mgbidi afọ na oghere gburugburu akụkụ ahụ. Nke ahụ bụ abụba metụtara ọrịa ahụike dị iche iche, dịka:

• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọrịa obi
• kansa

Ọ bụrụ na ị bụ ihe mgbaru ọsọ bụ ịhapụ abụba afọ, ọ dịghị usoro dị mfe ma ọ bụ ngwa ngwa. Okuku nri na mgbakwunye agaghị eme aghụghọ ahụ. Na ilekwasị anya n’otu akụkụ ahụ maka mbelata abụba agaghị arụ ọrụ.

Bestzọ kachasị mma gị bụ ịrụ ọrụ na-efunahụ abụba niile site na nri na mmega ahụ. Ozugbo ịmalite iburu ibu, enwere ezigbo ohere ụfọdụ ga-esi na afọ gị pụta.

Ogologo oge nke ahụ ga-ewe dị iche maka mmadụ niile. Gụọ na-amụta nkezi oge ọ na-ewe iji ida ngafe afọ abụba na otú ị pụrụ isi malite.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji gbaa abụba ọkụ?

To ga-agba ihe dịka calorie 3,500 ka ị ghara ida 1 paụnd. Nke a bụ n'ihi na calorie 3,500 hara ihe dịka 1 paụnd abụba.

Iji wepu 1 paụnd kwa izu, ị ga-ewepụ calorie 500 na nri gị kwa ụbọchị. Na ije ahụ, ị ​​nwere ike tufuo ihe dị ka kilogram 4 n'otu ọnwa.

Physicalbawanye mmega ahụ ga - enyere gị aka ịmekwu calorie. Mmega ahụ na-emekwa ka ahụ mmadụ sie ike. Mkpụrụ ahụ dị arọ karịa abụba, yabụ na-agbanyeghị na ị na-ele ma na-adị nwayọ, ọ nwere ike ọgaghị egosi na ogo ahụ.

Onye ọ bụla dị iche. E nwere ọtụtụ mgbanwe na ole imega ahụ ọ na-ewe iji gbaa calorie ọkụ.

I buru ibu, calorie ndị ọzọ ị na-ere ọkụ na-eme ihe ọ bụla. Mụ nwoke nwere ahụ ike karịa ụmụ nwanyị nke otu nha, yabụ na-enyere ụmụ nwoke aka ịmịkwuo calorie.

Otu esi emepụta ụkọ caloric

Calorie bu ikike nke nri. Ka ị na-enwekwu ike ị na-eji, otú ahụ ka calorie gị na-erekwu. A na-echekwa calorie ndị na-adịghị eji ya eme ihe dị ka abụba. You nwere ike ire ụlọ ahịa abụba site na ịre obere calorie na iji ike.

Lee ụfọdụ ụzọ ị ga-esi belata calorie ị nwere ike ịmalite taa:

Gbanwee ihe ọ drinksụ drinksụ

• Na-a waterụ mmiri kama soda.
• Gbalịa nwa kọfị kama kọfị flavored na ude na shuga agbakwunye.
• Belata mmanya na-aba n'anya.

Zere nri ndị nwere nnukwu kalori

• Zere nri ngwa ngwa na nri ndị a na-edozi ahazi.
• Rie nkpuru osisi karia ime nri na ato uto.
• Họrọ ihe oriri ndị nwere mmiri ara ehi nwere abụba dị ala karịa ndị nwere abụba dị elu.
• Rie nri esiri esi ma ọ bụ nke esi nri karịa nke eghere eghe.
• Lelee kalori bara uru na menus ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ. Ọ nwere ike iju gị anya na ole calorie dị na nri nri ụlọ oriri na ọ standardụ standardụ.
• Jiri ngwa calorie na-agụta n'efu.

Belata akụkụ

• Tụọ mmanụ ndị e ji esi nri.
• Belata mmanụ na ihe ndozi salad ndị ọzọ.
• Jiri obere efere ma ọ bụ obere efere.
• Rie nwayọ nwayọ, ma chere nkeji iri abụọ mgbe ị risịrị nri iji hụ na afọ juru gị.
• Na ụlọ nri, were ọkara nri gị n'ụlọ.
• Erila nri na TV, ebe ọ dị mfe iji na-eri nri.

Tụleekwa njupụta nri. Iji ma atụ, 1 iko mkpụrụ vaịn gbara gburugburu, mana iko mịrị amị gbaa gburugburu. Mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ na mkpụrụ osisi jupụtara na mmiri na eriri, ya mere, ha ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju n’enweghị ọtụtụ calorie.

Iji jigide oke ahụ ike, ị ga-achọ ọtụtụ protein.

Na 2016, ndị na-eme nchọpụta mere nyocha nke nyocha iri abụọ na-enweghị usoro gbasara nri na ọnwụ. Ha kwubiri na ndị toro eto dị afọ 50 na okenye tụfuru abụba karịa ma na-atụkwasikwu ike na-egbochi ike, ihe oriri na-edozi ahụ karịa nri ndị nwere ezigbo protein.

Na mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ oge niile, nwalee ndị ọkụ calorie ndị a:

• Kpuo ebe di anya ma jee ije.
• Nke ka mma, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ jee ije karịa ịkwọ ụgbọala.
• Jiri mgbago ụlọ karịa igwe mbuli elu na igwe elu ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
• Were ije mgbe ị risịrị nri.
• Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na tebụl, bilie ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa awa maka obere ije ma ọ bụ gbatịa.

Ọtụtụ ihe omume na-atọ ụtọ na-enyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ, dị ka ịgagharị, ịgba egwu, na ọbụna ịgba golf. Dịka ọmụmaatụ, na minit 30 nke ịkọ ugbo n'ozuzu, onye nwere kilogram 125 nwere ike gbaa calorie 135, na mmadụ 185-paụnd nwere ike gbaa 200 ọkụ.

Ka ị na-agagharị, ka calorie gị na-erekwu. O yikarịrị ka ọ ga-abụ na ị ga-atụfu ụfọdụ abụba afọ.

Etu esi amata ihe ịga nke ọma

Tụọ onwe gị otu ugboro n’izu n’otu oge n’ụbọchị iji mee ka ndị mmadụ ghara ibu ibu.

Ọ bụrụ na ị na-eri ezigbo protein ma na-emega ahụ oge niile, ọ ga-abụ na ị na-arụ akwara. Ma cheta na ọnụ ọgụgụ anaghị akọ akụkọ niile.

Iji hụ ma ọ bụrụ na ị na-efunahụ abụba n'ezie, jiri teepu tụọ. Na-atụ otu ebe n'otu ebe.

Guzo ọtọ, ma na-ackingụghị afọ gị. Gbalịa ka ị ghara ịdọrọ teepu ahụ ike iji tuo akpụkpọ ahụ. Hụ gburugburu eriri afọ gị.

Ihe ịrịba ama ọzọ na-egosi na uwe gị dabara nke ọma, ị na-amalitekwa nwekwa mma.

Omume iji gbaa abụba afọ

Nnyocha e bipụtara na Journal of Obesity na-egosi na mmega ahụ nke oge dị elu nwere ike ịdị irè karị n'ibelata subcutaneous na abdominal body fat karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.

Omume ndị na-eleba afọ nwere ike ọ gaghị emetụta abụba visceral gị, mana ha nwere ike inye aka mee ka akwara gị sikwuo ike, nke ahụ bụ ihe dị mma.

Ihe dị mkpa bụ ka ị nọgide na-akpụ akpụ ma wuo mmega ahụ n’oge gị. Ikwesighi ịrapara na otu ihe, ma. Gwakọta ya ka ike ghara ịgwụ gị. Gbalịa:

• Nkeji 30 na-emega ahụ kwa ụbọchị
• aerobic mmega ugboro abụọ n'izu
• ike ọzụzụ iji wulite akwara
• agbatị ihe mbụ n'ụtụtụ na ọzọ tupu ị lakpuo ụra

Wepụ ya

Icheta naanị abụba afọ nwere ike ọ gaghị abụ atụmatụ kacha mma. Iji felata ma wepụ ya, ị ga-eme mgbanwe ị nwere ike ịrapara na ya. Ọ bụrụ na ọ dị ka nke ukwuu, bido na obere mgbanwe were tinye ndị ọzọ mgbe ị dị njikere.

Ọ bụrụ na ịlaghachi azụ, ihe niile agaghị efu - ọ bụghị "nri". Ọ bụ ụzọ ndụ ọhụrụ! Ma nwayọ nwayọ ma guzoro otu ebe bụ ezigbo atụmatụ.