Enwere Koodu eji Aghọ Aghụghọ Ule iji Nwee Ọsọ Ngwa isii?

Ndinaya

• Kedu ihe mkpọ isii?
• Ẹsụhọde gị ahụ abụba larịị
• Ihe ikwesiri ime ka abs
• Belata calorie
• Mee ka oriri protein dịkwuo elu
• Họrọ mmega ahụ oge niile
• Tinye ọzụzụ iguzogide
• 3 Ndị Na-eche Uche Na-eme Ka Osisi Sie Ike
• Wepu

Nchịkọta

Dọwara, ahịhịa etinyere bụ grail dị nsọ nke ọtụtụ ndị na-anụ ahụ ike. Ha na-agwa ụwa na ị dị ike ma sie ike na lasagna enweghị ike ịchịkwa gị. Ha adịghịkwa mfe iji nweta.

Ndị na-eme egwuregwu iche, ọtụtụ ndị nwere akwara afọ site na abụba abụba. Offọdụ n'ime ya dị nso n'elu anụ ahụ (abụba subcutaneous). Offọdụ n'ime ya dị omimi n'ime oghere ime afọ n'onwe ya (abụba visceral).

I nwere abụba karịa, ogologo oge ọ ga-ewe iji wụpụ ya wee gosipụta mkpọ isii.

Kedu ihe mkpọ isii?

Isi akwara dị n’afọ na-arụ maka ọdịdị ahụ e ji asa ahụ bụ akụkụ ahụ dị nkenke ziri ezi. Ọ bụ eriri ogologo, ogologo dị larịị nke na-agbatị agbatị site na ọkpụkpụ pubic ruo n'okpuru ọgịrịga. Ọ na-adabere n'akụkụ akụkụ ahụ na ọrụ iji nyere aka ijide akụkụ ndị a n'ọnọdụ ha.

Ọ bụ akwara kewara nke nwere ikike na ọkara aka ekpe nke na-aga n’ihu. E kee ọkara nke ọ bụla ụzọ atọ site na ihe jikọrọ anụ ahụ. Ìgwè isii ndị a na-ejikọta ihe bụ ihe na-eme ka afọ bụrụ “mkpọ isii”.

N'agbanyeghị ụdị ụda olu gị nke ọma, ọ bụrụ na ezoro ya n'okpuru akwa abụba, mkpọ isii gị agaghị ahụ.

Dabere na Harvard Health, ihe dịka 90 pasent nke abụba anụ ahụ dị n'okpuru ụzọ, nke pụtara na ọ dị n'okpuru anụ ahụ. Ọ bụ ihe nzuzu na-etolite afọ gị ma bụrụ abụba anụ ahụ ị nwere ike ijide aka gị.

Ihe dị ka pasent 10 nke abụba bụ ụdị visceral. Abụba a dị n'okpuru mgbidi afọ na oghere ndị na-ekpuchi eriri afọ na imeju.

Ọ na - ezochi homonụ na ihe ndị ọzọ na - akpata mbufụt dị ala, nke nwere mmetụta kpọmkwem na mmepe nke ihe dịka ọrịa obi, mgbaka, na ụfọdụ ọrịa kansa.

Ime omume ezubere iche dị ka crunches dị ukwuu maka ịmegharị akwara afọ, mana ịhapụ abụba subcutaneous na visceral bụ ihe mbụ ị ga-eme iji mee ka ị ghara ịchọta ihe.

Dị ka American Council on Exercise (ACE) si kwuo, ọ ga-adị mkpa ka ị belata abụba ahụ gị n’ihe dị ka pasent 14 ruo 20 maka ụmụ nwanyị na pasent 6 ruo 13 maka ụmụ nwoke. Na ọnụ ọgụgụ nke ACE ji, nke a mara dị ka ụdị "ndị egwuregwu".

Ọbụna nke ahụ, ụfọdụ ndị enweghị mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mkpa maka isii mkpọ abs. Nke ahụ bụ n'ihi na ha nwere ike ịnwe anụ buru ibu na anụ ahụ gbara gburugburu rectomin abdominis, na-eme ka o siere ike na-agbawa agbawa abs igosi.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-enwekwa akwara ụkwụ na-agafe agafe na abdominis, na-eme ka azụ ha ghara ịdị ka ebe a na-asacha.

Ẹsụhọde gị ahụ abụba larịị

Wedata pasent abụba ahụ gị nwere ike ịbụ usoro ogologo na nrụsi ọrụ.

Nnyocha e bipụtara na magazin ahụ na-ekwu na na United States, nkezi nwanyị nwere abụba ahụ dị pasent 40 na nwoke nkịtị nwere ihe dịka pasent 28. Naturallymụ nwanyị na-ebu ibu karịa ụmụ nwoke n'ihi hormone estrogen.

Imirikiti ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ga-efunahụ ọkara ma ọ dịkarịa ala abụba ha maka nsị ha iji gosipụta. Counciltù Na-ahụ Maka Mmega Ahụ na America na-ekwu na otu pasent 1 nke anụ ahụ na-efu kwa ọnwa dị mma ma bụrụ nke a ga-enweta.

Nyere ya na mgbakọ na mwepụ, ọ nwere ike were nwanyị nwere oke abụba dị ihe dị ka ọnwa 20 ruo 26 iji nweta oke abụba abụba maka akpa isii. Nwa nwoke ga-achọ ihe dịka ọnwa 15 ruo 21.

Ihe ikwesiri ime ka abs

Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere abs. Ihe ọjọọ dị na ya bụ na ọ nweghị ụzọ dị mfe ma dịkwa mfe iji kpughee ha. Musclesme mmega ahụ nke afọ gị na mmega ahụ ezubere iche ga-enyere aka iwusi ha ike na ịkpụzi ha.

Belata calorie

Bee ihe dị ka calorie 500 na nri gị kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ida otu paụnd kwa izu.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, ị ​​nwere ike belata obere calorie. Ọ bụrụ na ị na-ere calorie 250 site na ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, ị nwere ike belata naanị calorie 250.

Mee ka oriri protein dịkwuo elu

Mgbe ị fechara, ị ga-efukwa uru ahụ́. Iji nyere aka ịnọgide na-enwe akwara, ọ dị mkpa iri protein zuru oke, ngọngọ nke akwara.

Chọsie ike maka gram 1 ruo 1.5 maka kilogram abụọ ọ bụla ị tụrụ.

Otu nnyocha e bipụtara kwuru na mgbe ha na-achọ ifelata, ndị riri protein dị oke karịa (1.2 ka 1.5 gram kwa kilogram 2.2) nwere ike ịchekwa oke ahụ ike ma melite ahụ ike ma e jiri ya tụnyere ndị rie nkezi protein (0.8 grams kwa 2.2 pound).

A sụgharịrị ihe karịrị gram 90 nke protein - gram 30 kwa nri, kwa ụbọchị maka mmadụ 150-paụnd.

Nri protein nwere gụnyere ọkụkọ, anụ ehi, tolotolo, mkpo, akị, na ụfọdụ mmiri ara ehi dị ka yogọt Greek.

Họrọ mmega ahụ oge niile

Ihe atụ nke mmega ahụ oge niile gụnyere:

• agba ọsọ maka 20 sekọnd na-eso site na ịga ije maka 40, ma megharịa
• na-agba ịnyịnya na ọsọ niile maka 8 sekọnd na-esote obere ọsọ ọsọ maka sekọnd 12

Dika nchoputa nke edeputara na, umu nwanyi ndi mere ụdị mgbatị ahụ maka oge 20, ugboro atọ n'izu, maka izu iri na ise, nwere abụba karịa ndị na-emega ahụ oge niile.

Tinye ọzụzụ iguzogide

Cardio gbakwunyere ibuli ibu yiri ka obu ube anwansi mgbe obula abuba.

N'otu nnyocha na-ele ndị na-eto eto buru oke ibu, ndị mere cardio ọrụ maka nkeji 30 na ike ọzụzụ maka nkeji iri atọ, ugboro atọ n'izu maka otu afọ, tụfuru abụba ahụ ma mee ka eriri ha gbadaa karịa ndị mere mmega ahụ.

3 Ndị Na-eche Uche Na-eme Ka Osisi Sie Ike

Wepu

Enweghị ụzọ dị mfe ma dịkwa mfe iji nweta mkpọ isii. Ọ gụnyere ịdọ aka ná ntị na itinye aka na ịdị ọcha, nri ahụike na mmega ahụ oge niile, gụnyere cardio na ọzụzụ ike.

Ma ọ bụ ezie na usoro ahụ nwere ike ịdị ogologo ma na-arụsi ọrụ ike, isii mkpọ bụ ihe mgbaru ọsọ ahụike nke ndị raara onwe ha nye usoro a ga-enweta.