Omume iji Na-emeso Pectus Excavatum ma meziwanye ike

Ndinaya

• Ibili elu
• Obi efe
• Ahịrị Dumbbell
• Dumbbell n'azụ delt ofufe
• Superman
• Ọnọdụ gbagọrọ agbagọ
• Bow ụta
• Kamel Ebe
• Wepu

Pectus excavatum, mgbe ụfọdụ a na-akpọ obi funnel, bụ mmepe na-adịghị mma nke ngịga ahụ ebe ọkpụkpụ obi na-eto n'ime. Ihe na-akpata pectus excavatum abụghị nke doro anya. A naghị egbochi ya mana enwere ike ịgwọ ya. Otu n’ime ụzọ isi gwọọ ya bụ mmega ahụ.

Otú ọ dị, mmega ahụ nwere ike ọ gaghị ada ụda dị mfe ebe ọ bụ na excavatum pectus nwere ike ibute:

• nsogbu iku ume
• obi mgbu
• mgbatị mmega ahụ

Dị ka Anton H. Schwabegger si kwuo, onye edemede nke "Mgbanwe nke Mgbasa Mgbasa Ọgba: Ọrịa, Ọgwụ na Mmepe Ugbu a," mmemme pectus gụnyere iku ume miri emi na iku ume, yana ọzụzụ ike maka azụ na akwara obi.

Ọ bụrụ na ịme ihe omume ndị a nwayọ nwayọ ma lekwasị anya na iku ume dị ka o kwere mee, ị ga-enweta ọtụtụ ihe na ha. Formdị gị ga-aka mma, ị ga-enyefe ikuku oxygen dị gị mkpa, ahụ gị ga-ezu ike, ị ga-ezere ijide ume gị, nke dị mfe ịme ma ọ bụrụ na ihe adịghị mma.

Buru n'uche na ị kwesịrị iku ume na usoro dị mfe nke ngagharị ma na-agba ume na mgbatị nke mmega ahụ ọ bụla. A na-etinye uru na ntụzịaka pụrụ iche na mmemme ọ bụla dị n'okpuru.

Ihe ndị a edepụtara n'okpuru ebe a na-eme ka mgbatị ahụ na mgbatị na-agbatị ume na akwara peratoral na akwara, akwara azụ, na akwara isi iji meziwanye ogo zuru oke. Ime ka akwara ndị a sie ike ga-enyere aka ọgịrịga ọkụ site na pectus excavatum na mmetụta ya, nke anụ ahụ na nke ịchọ mma.

Ibili elu

Onye a nwere ike iyi ihe dị mkpa, mana ọ dịghị agọnahụ na pushups bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji wusi akwara pectoral. Enwere ike ime ha na ikpere ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ. Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere maka ịchụpụ zuru oke, bido na aka gị ịdabere na ebe siri ike nke dị elu karịa ụkwụ gị - dị ka tebụl kọfị siri ike ma ọ bụ na nsọtụ ihe ndina, a na-ewepụ kwụsiri ike, nke a gbagoro na mgbidi - wee bido mkpịsị ụkwụ.

Inwe aka gị dị elu karịa ụkwụ gị na ahụ gị n'otu akụkụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi malite usoro pushup. Ka ị na-adịwanye ike, ị nwere ike ịmalite ibelata akụkụ nke ahụ gị. Nke a ga - enyere gị aka ịgbanwe gaa n’akwụsị zuru oke karịa ịda site na ikpere gaa na mkpịsị ụkwụ. Okpokoro zuru ezu na-eme ka uru ahụ dị iche iche, ọbụlagodi na akụkụ.

Mgbe ị na-eme ọfụma, chọọ maka usoro 2 nke 10 ugboro ugboro kwa ụbọchị.

1. Malite na plank ọnọdụ gị aka n'okpuru ubu gị na isi na-emekwa ụfọdụ.
2. Ka ị na-agbada, iku iku ume.
3. Ka ị na-etinye mọzụlụ gị iji bulie onwe gị elu, gbaa ume. Debe ikpere gị n’akụkụ ahụ gị. Lekwasị anya na iji nwayọ nwayọ na-eku ume ka ị na-eme ihe ndị a, na itinye aka na pectorals mgbe ị na-eme ka isi ahụ sie ike.

Emela ka ihe ndị a ghara ime ka ha mee - nke a nwere ike imebi ụdị gị ma mee ihe ọjọọ karịa mma. Ọ bụrụ na mmegharị ahụ siri ike, gbasaa usoro atọ ma ọ bụ ise iji bido, ma ọ bụ chọta isi dị elu ịmalite mgbe otu izu gachara. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike ọbụna iguzo ma mee ka ị na-agbanye mgbidi.

Obi efe

Maka mmega ahụ a, ị ga-achọ bench ma ọ bụ mgbatị bọọlụ yana ụfọdụ dumbbells. Ọ bụrụ na ịnweghị ibu, ị nwere ike iji mgbe ochie nọrọ na njikere: ofe nwere ike ọ bụla aka. Naanị buru n'uche na dumbbells dị mfe ijide ma ị nwere ike ịbawanye uru n'iji ya, ebe ọbụnadị kilogram 5-pound dị arọ karịa ngwongwo mkpọ gị kacha sie ike.

1. Dina na elu elu na etiti gị na bench ma ọ bụ bọl, jiri ụkwụ gị na 90-degree angle. Jide ibu na aka ọ bụla ma gbatịa aka gị na mbara igwe, ikpere aka ntakịrị gbagọrọ agbagọ.
2. Ka ị na-eku ume, gbasapụ aka gị nke ọma, ruo mgbe ikpere aka gị n’ịdị elu.
3. Ka ị na-eku ume, welite aka gị ruo mgbe ha ga-ezute ọzọ n’elu obi gị ọzọ.
4. Mee usoro 2 nke 10.

Ọ bụrụ na nke ahụ dị mfe nfe, gaa na 2 set 15 ma ọ bụ mụbaa ibu ị na-eji.

Ahịrị Dumbbell

Ime ka uru ahụ gị n’adị dị ike bụ ihe dị mkpa n’imeso pectus excavatum. Ahịrị dumbbell ahụ na-eleba akwara afọ gị. It’szọ esi kọwaa ya n'okpuru na-emekwa ka isi gị sie ike, ihe ọzọ dị mkpa nke ịgwọ ọnọdụ ahụ. Ga-achọ ụfọdụ dumbbells iji mezue njem a - mehie na akụkụ ọkụ ma ọ bụrụ na ịmebeghị ahịrị tupu oge a.

1. Jide otu dumbbell n'aka nke ọ bụla na-agbatị aka gị. Mgbabere na hips ruo mgbe ahụ gị dị elu ruru ogo 45.
2. Idobe olu gị n'ahịrị na spain gị na anya gị na-agbada ala, dọọ ikpere aka gị azụ wee pịa n'etiti ubu ubu gị.
3. Mee ka ogwe aka gị laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mezue usoro 2 nke 10.

Dumbbell n'azụ delt ofufe

Movekwaga ọzọ iji wusie ike gị, dumbbell rear delt fly na-elekwasịkwa anya na lats, yana rhomboids na ọnyà. Họrọ otu ụzọ dumbbells dị ọcha iji mezue njem a ma hụ na ị na-atụdo ubu ubu gị ọnụ n'elu iji nweta ọtụtụ n'ime ya.

1. Jide otu dumbbell n'aka nke ọ bụla na-agbatị aka gị. Mgbabere na hips ruo mgbe ahụ gị dị elu ruru ogo 45 ma weta dumbbells ọnụ.
2. Debe spain gị na olu gị na-anọpụ iche, kuru iku ume ma mee ka dumbbells pụọ ma gaa n'akụkụ ruo mgbe ogwe aka gị yiri nke ala.
3. Iku ume ma laghachi na mbido na nwayọ nwayọ ma na-achịkwa ya. Mezue usoro 2 nke 10.

Superman

Ọdịdị na-adịghị mma nwere ike itinye aka na ogo na ọdịdị nke excavatum pectus. Ime ka uru ahụ ndị ị na-eto eto sikwuo ike nwere ike inye aka. N'ihi na anyị na-arụ ọrụ na ahụ anyị n'ihu - ọkachasị mgbe anyị na-eme ka obi anyị sie ike iji nyere aka na pectus excavatum - mmega a ga - enyere aka dozie ahụ gị site na iwusi usoro azụ gị ike - akwara ndị ahụ dị n'azụ ahụ.

1. Dina n’elu afo n’elu akwa ute na-agbatị aka gị n’ihu gị, n’egedege ihu gị na-agbada n’ala.
2. Ka ị na-eku ume, bulie isi gị, ụkwụ gị na ogwe aka gị.
3. Jide ọnụ ọgụgụ nke 5 ma jiri nwayọ hapụ ala.
4. Mezue usoro 2 nke 10.

Ọnọdụ gbagọrọ agbagọ

Ihe dị ukwuu banyere mmega ahụ bụ na enwere ike ịrụ ya na ọrụ - na oche mgbe niile na-enweghị ibu. Ma ọ bụ enwere ike ịmekwu ihe siri ike site na ịnọdụ na bọl mmega na iji ibu. ’Ll ga-eche nke a na elu azụ gị na obliques. Ọ ga-arụkwa ọrụ gị na pecs gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị jiri igwe.

1. Nọdụ ala kwụ ọtọ ma tinye isi gị. Gbatịpụ aka gị n’ihu gị. Ọ bụrụ na ị na-eji ibu, jide ya aka abụọ, ma kechie 1 aka na nke ọzọ ma ọ bụ ịkwado ha na ibu ahụ.
2. Buru iku ume ma ka iku iku ume, kpugharia aka nri.
3. Jiri nwayọọ gụọ mmadụ ise, ma jiri iku ume gị megharịa. ’Ll ga-agbagọ mgbe ị na-eku ume ma nọdụ elu ma ọ bụ untwist mgbe ị na-ekuru iku ume.

Bow ụta

Gbatị ahụ bụkwa ihe dị oké mkpa n'ịgwọ pectus excavatum. Ndị na-emepe obi Yoga ga-enyere aka ịgbasa obi ma na-akwalite ume miri emi. Gbalịa Bow Pose ịmalite.

1. Dina n'elu afo n'elu akwa n’elu ya na ogwe aka gi n’akuku gi, nku a n’elu gi.
2. Kpoo ikpere gị ma weta ụkwụ gị na azụ gị, jiri aka gị jide nkwonkwo ụkwụ gị.
3. Buru iku ume ma bulie apata ụkwụ gị n'ala, na-agbanye ahịhịa ubu gị iji mepee obi gị. Anya gị kwesịrị ịdị n'ihu.
4. Nọgide na-enwe ọnọdụ ma ọ dịkarịa ala 15 sekọnd, na-achọpụta na ị ga-anọgide na-eku ume. Mezue agba 2.

Kamel Ebe

Ọzọ yoga-emeghe yoga inwe, Kamel na-enye gị a miri gbatia site dum elu ahu. Nke a ga - esiri ndị mbido ike - ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmezu ọnọdụ ahụ zuru oke, gbadaa azụ na aka gị n'azụ pelvis gị, na-enwe mmetụta ịgbatị ebe ahụ.

1. Kpoo ikpere n'ala ya na shines gị na elu ụkwụ gị na-agbanye n'ala. Tinye aka gị na azụ azụ pelvis gị.
2. Idobe apata ụkwụ gị n'akụkụ n'ala ma na-agbanye ọkpụkpụ ọdụ gị aka, na-agbada azụ, na-achọ ịdetu aka gị n'ikiri ụkwụ gị. Gbanyụọ isi gị azụ.
3. Nọgide na-enwe ọnọdụ ma ọ dịkarịa ala sekọnd 15. Mezue agba 2.

Wepu

Mmega bụ ihe dị mkpa n'ịgwọ pectus excavatum. Site na ime ka obi gị, azụ gị, na akwara gị dị ike na ịgbatị oghere obi gị, ị nwere ike ịlụso mmetụta nke ọnọdụ ahụ ọgụ. Chọsie ike mezue mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'izu iji bulie nsonaazụ.