Ogologo oge ole ka ọ na-ewekarị ụra?

Ndinaya

• Kedu ihe nkịtị?
• Gịnị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra?
• Circadian rhythm
• Idebe ụra
• Nsogbu ihi ụra
• Gịnị ma ọ bụrụ na ị daa n'ụra ngwa ngwa?
• Ndụmọdụ ịrahụ ụra
• Gbalịa ịlakpu n’otu oge kwa abalị
• Na-ehi ụra n’enweghị ndọpụ uche
• Zere caffeine n'ehihie na mgbede
• Mgbatị - mana ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra
• Rie ma drinkụọ nke ọma tupu ị lakpuo ụra
• Bilie ma tọgharịa ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n'ime nkeji iri abụọ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Ọ bụ oge ụra. Settle na-ehi ụra n’elu ihe ndina gị, gbanyụọ ọkụ, ma hiwe isi gị n’elu pilo. Iri nkeji ole ka ị gachara ịrahụ ụra?

Oge nkịtị ọ na-ewe ọtụtụ mmadụ iji hie ụra n'abalị bụ site na 10 ruo 20 nkeji.

N'ezie, enwere abalị ụfọdụ oge a nwere ike ịbụ karịa ma ọ bụ obere, mana ọ bụrụ na ị rahụ ụra oke ọsọ ọsọ ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ gafee ọkara ọkara ọtụtụ abalị iji banye n'ala nrọ, enwere ike inwe nsogbu kpatara iji tụlee.

Kedu ihe nkịtị?

Ezigbo ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ. Gbalị ịmepụta usoro ụra kwesịrị ekwesị dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

Ihi ụra nkịtị maka ndị okenye pụtara na ị na-ehi ụra n'ime minit 10 ruo 20 wee nweta ihe dị ka awa 7-8 n'abalị. Childrenmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ ihi ụra ihe dị ka awa 10, ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na-eto eto, na ụmụaka etolite etolite etolite chọkwara karịa.

Oge a na-ewe gị iji hie ụra ka amaara dịka ụra ụra. Ọ bụrụ na ịrahụ ụra tupu ma ọ bụ mgbe obere oge 10 ma ọ bụ 20 na-adịkarị, ị nwere ike ịnwe ọnọdụ ụra na-akpata.

Otu nnyocha chọpụtara na ụra gị ga-ebelata ma ọ bụrụ na o were gị ihe karịrị ọkara awa iji hie ụra.

Nwere ike ịchọpụta na o siri ike ihi ụra otu mgbe - nke ahụ zuru oke.

Mgbe ụfọdụ ị nwere ike isiri gị ike iwepụ ụbụrụ gị n’ihi na ị na-echegbu onwe gị maka ihe ma ọ bụ n’ihi ihe na-adịghị eme ná ndụ gị.

N’aka nke ọzọ, ị nwere ike ịrahụ ụra ozigbo ma ọ bụrụ n’abalị ihi ụra na-ehi ụra n’abalị gara aga ma ọ bụ ụbọchị na-agwụ ike karịsịa. Nke a abụghị ihe kpatara nchegbu ma ọ bụrụ na ọ na-eme mgbe ụfọdụ.

Gịnị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra?

Enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe kpatara na ị gaghị ehi ụra n'abalị, gụnyere:

• oge ihi ụra
• usoro ụra ụra na-adịghị mma
• na-ehi ụra nke ukwuu
• ọnọdụ ụra na-akpata

Circadian rhythm

Otu ihe kpatara na ị gaghị enwe ike ihi ụra n'ime oge kwesịrị ekwesị bụ n'ihi na ị na-agbalị ịlakpu ụra n'oge ma ọ bụ n'ihi ihe ndị ọzọ dị ka jet lag.

Ahụ gị nwere ihe okike, ma ọ bụ usoro circadian.

Ngwurugwu ndu ndu bu oge 24 nke na aru aru gi ma gosi gi mgbe oge ihi ura, teta, na iri nri, n’etiti ihe ngosi ndi ozo.

Ọ bụghị elekere onye ọ bụla bụ otu. Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ịlakpu ụra n’oge ma teta ụra n’oge. Ndị ọzọ nwere ike ịdị na-etetu ụra n’oge mgbede, na-arụpụta ihe ka chi jiri.

Ọ bụrụ na ị bụ onye abalị, oge ị ga-ehi ụra nwere ike ịbụ ma emechaa ma ị nwere ike ịrahụ ụra ụtụtụ karịa nnụnụ mbụ.

Idebe ụra

Ihe ọzọ mere na ị gaghị enwe ike ihi ụra mgbe nkeji iri ma ọ bụ iri abụọ gachara bụ n'ihi na ị na-eme ihe n'abalị.

Ikwesiri ikwado ura maka aru gi n’otu uzo n’abali obula iji nweta ezigbo ura. Nke a gụnyere:

• na-ezere mmega ahụ́ n’oge
• anaghị a drinkingụ ihe ọ cafụ cafụ ndị nwere caffeine n'otu elekere n'ụbọchị (na-abụkarị awa isii tupu ị lakpuo ụra)
• na-agbanye ike gị ihu ọkara awa ma ọ bụ karịa tupu ị lakpuo ụra

Ijide n'aka na oge ihi ụra gị na-anọru oge ọ bụla bụkwa isi ihe na-akpata ezigbo ụra na ihi ụra n'ime usoro kwesịrị.

Ihi ụra nke ukwuu nwere ike ime ka o siere anyị ike ihi ụra n'abalị. Jide n'aka na ị na-achọ 7 ruo 8 awa n'abalị ọ bụrụ na ị bụ okenye, ma zere ịrahụ ụra ehihie.

Nsogbu ihi ụra

Ihe ọzọ kpatara ị gaghị enwe ike ihi ụra bụ n'ihi ọnọdụ ụra na-apụtaghị ìhè dị ka ehighị ụra nke ọma.

Insomnia nwere ike ime aghara ma ọ bụ n'ihi ọnọdụ ahụike ọzọ ma ọ bụ ọgwụ ị na-a takeụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n'ime ọkara awa iji gbanyụọ ọkụ gị maka abalị ahụ mgbe niile, gwa dọkịta gị okwu.

Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ihe ga-enyere gị aka n’abalị ma ọ bụ nye gị ndụmọdụ ka ị gbaa ụra ihi ụra ka ị chọpụta oke nsogbu na ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma.

Usoro ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma nwere ike ịgụnye imepụta na ịrapara n'àgwà ụra ka mma. Dọkịta gị nwere ike ịkwado ụfọdụ ọgwụ maka ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala.

Gịnị ma ọ bụrụ na ị daa n'ụra ngwa ngwa?

Ihi ụra ngwa ngwa nwere ike ịbụ ihe ọzọ na-egosi nsogbu ụra. O nwere ike ịbụ ihe na-egosi na mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma.

Ahụ gị kwesịrị ịna-ehi ụra ụra ụfọdụ kwa abalị, ọ bụrụkwa na ị na -echekarị ụra nke ọma, i nwere ike iji ụgwọ ihi ụra. Nke a nwere ike ime ka ị na-eche ụra, na-enwe obi nkoropụ, na ike ọgwụgwụ.

O nwekwara ike ibute ọnọdụ ahụike dịka ọbara mgbali elu na nrụgide, yana obere ọgụ iji lụso oyi na flu ọgụ.

Iji hikwuo ụra, gbanwee oge ihi ụra ka ị were hie ụra ruo ọtụtụ awa. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ga-ewepụ awa ole na ole n'otu abalị, lakpuo ụra ma ọ bụ hie ụra n'abalị na-esote ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

Ndụmọdụ ịrahụ ụra

Tọ ezigbo ụra ụra ga-enyere gị aka ihi ụra n’oge kwesịrị ekwesị. Lee ụfọdụ ụzọ ị ga-esi na-ehi ụra nke ọma:

Gbalịa ịlakpu n’otu oge kwa abalị

Chọpụta oge ezigbo ụra gị na imepụta usoro gburugburu ya.

Na-ehi ụra n’enweghị ndọpụ uche

Wepụ ihe ngebichi n'ime ụlọ gị dị ka TV, kọmputa, na ekwentị. Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ ga-agba ọchịchịrị iji dozie n’udo na ọ bụ ọnọdụ okpomọkụ dị mma.

Zere caffeine n'ehihie na mgbede

Caffeine nwere ike idebe gị n’abalị. Chọpụta ma ọ bụrụ na ị ga-ekpochapụ ya ma ọ bụ belata ya mgbe elekere ụfọdụ kwa ụbọchị.

Mgbatị - mana ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra

Gbalịa imegharị ahụ́ gị kwa ụbọchị na-emega ahụ́. Ọbụna ịgagharị kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịda mbà.

Zere imega ahụ tupu ị lakpuo ụra, n'agbanyeghị nke ahụ nwere ike ime ka ahụ gị ghara ịmụrụ anya.

Rie ma drinkụọ nke ọma tupu ị lakpuo ụra

Ihi ụra abalị nwere ike iso kpata nsogbu ịrakpu.

Jide n'aka na ị nyere oge gị ahụ ka mmiri gbaa.

Ihe ọụụ na-aba n'anya nwere ike igbochi ụra gị ma kpọtee gị ozugbo nsogbu ya kwụsịrị ịrụ ọrụ. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​lateụ mmanya abalị ruo n'abalị nwere ike inye aka na-eteta ụra n'etiti abalị iji gaa ụlọ mposi. Nke ahụ nwere ike ịkpata ihi ụra.

Bilie ma tọgharịa ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n'ime nkeji iri abụọ

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra wee malite ịtụda ma gbanye, gbanye ọkụ ma tọgharịa.

Guo akwukwo, gee egwu ma obu pọdkastị, ma ọ bụ nwaa ihe ọzọ dị jụụ dịka iku ume. Gbalịa ịlakpu ụra ọzọ mgbe ike gwụrụ gị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-enwekarị nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra ngwa ngwa kwa abalị.

Tụlee idebe akwụkwọ ụra iji soro omume ihi ụra gị. Nke a nwere ike ịba uru n'oge oge dọkịta nyere iji chọpụta ihe mgbaàmà gị na ihe ọ bụla na-akpata nsogbu ihi ụra.

Isi okwu

Ọ kwesịrị ị ga-ewe ihe dịka nkeji 10 na 20 ịrahụ ụra tupu ị lakpuo ụra.

Somebọchị ụfọdụ, ihe ndị dị na mpụga dịka nchekasị ma ọ bụ nchegbu nwere ike ịgbatị oge ọ ga-ewe gị ịrahụ ụra. Ma ọ bụ ụra nwere ike ịgwụ gị ma ọ bụ na ị gaghị arahụ ụra nke ọma wee hie ụra ngwa ngwa karịa.

Iji rute na windo oge ahụ ọ na-ewe ihi ụra, guzobe usoro ịrahụ ụra nke ọma, gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra abalị zuru ezu, ma zere omume ndị nwere ike ibute gị n'abalị.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu ịrahụ ụra ma ọ bụ na ike gwụrụ gị ụra.