Otu esi enweta "na mpaghara" maka mbelata ibu ngwa ngwa

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime afọ 20 gara aga, ịlele ọnụọgụ obi m adịbeghị na radar m n'ezie. N'ezie, na klaasị otu egwuregwu, onye nkuzi ga -eduzi m site n'ịlele oke obi m, m nwalere igwe nleba anya ị nwere ike ịhụ na igwe cardio. Mana n'eziokwu, iji ọsụsọ ejigide ihe mmetụta igwe anaghị abụ ahụmịhe na -atọkarị ụtọ, na mgbe ụfọdụ ọ nweghị ike ịhụ m.

Ka o sina dị, ebe m maara na m ga -akpachapụ anya n'ibelata afọ a, etinye m ego na nleba anya nke mbụ obi m. Ma ọ bụ ezie na nke ahụ na-ada ezigbo mma, ọ naghị adị mma ma ọ bụrụ na onye yi ya amaghị ihe ọnụọgụ ahụ pụtara. (Agwara m na amaghị m ihe ọnụọgụ pụtara?)

Mgbe izu ole na ole gara aga, onye ọka nri ọhụrụ m, Heather Wallace, tụrụ aro ka m denye aha na Life Time Fitness Team Weight Loss, klaasị dabere na mpaghara mpaghara, ka m wee nwee ike meziwanye metabolism iji soro ọzụzụ m. Mgbe o kwuru okwu ahụ bụ "mpaghara mgbatị ahụ," ejiri m anya na -ele ya.

Ọ tụrụ aro ka m mee nnwale ule VO2 iji ghọta ka m ga -esi jiri mgbatị ahụ m kacha mma site n'ịmụta mpaghara m. Emere m ya, ọ bụkwa eziokwu, iji ike m niile na -agba ọsọ na ihe nkpuchi ihu abụghị ahụmịhe kacha atọ ụtọ. Mana nsonaazụ ya pụtara ìhè. Achọpụtara m na ndị a bụ mpaghara m:

Mpaghara 1: 120-137

Mpaghara 2: 138-152

Mpaghara 3: 153-159

Mpaghara 4: 160-168

Mpaghara 5: 169-175

Ya mere, gịnị ka ha pụtara? Mpaghara 1 na nke abụọ bụ mpaghara ọkụ m kacha egbu egbu, ebe mpaghara m dị elu, obere abụba na shuga m na-ere ọkụ (nke a bụ eziokwu maka mmadụ niile). Mana ihe na-ekpughere m n'ezie bụ na mpaghara ndị m na-eme cardio na-abụkarị ụzọ dị oke elu ma ọ bụ dị ala. Anọghị m na mpaghara m na-ere abụba! Nke ahụ na-akọwa ihe kpatara ike na-agwụ m mgbe niile mgbe mgbatị m gasịrị-aga m arụsi ọrụ ike.

Ozi ọma ahụ bụ na ahụ ike m bụ nkezi (echere m na nke ahụ dị mma karịa nke dị n'okpuru), mana onye nkuzi nke gbara ule m rụtụrụ aka na enwere ike ime ka ahụike cardio m ka mma ma ọ bụrụ na m soro ntuziaka ụfọdụ dị ka ịrụ ọrụ na etiti oge ọtụtụ oge. izu nwere ụbọchị abụọ dị mfe, otu ụbọchị na-agafeghị oke, na otu ụbọchị siri ike.

Agbanyeghị, ihe kacha hụ m n'anya bụ na mgbe m na-aga mwe mwe mwe ọsọ na agbata obi, enwere m ike ịga ogologo oge dị anya site na ịnọ na mpaghara m na-ere abụba-ugbu a amatala m mpaghara m!

Nghọta a dị ịtụnanya ma gbanwee mgbatị ahụ m n'ezie. Enwere m obi anụrị ịhụ ụdị ọganihu m na -eji ozi ọhụrụ a.

Ị na-enyocha ọnụọgụ obi gị mgbe ị na-arụ ọrụ? Gwa anyị @Shape_Magazine na @ShapeWLDiary.

Nyochaa maka