Kedu ka ntụgharị uche siri dabara na HIIT?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na mbu, ntụgharị uche na HIIT nwere ike yie ihe na -emegiderịta: HIIT ka emebere iji mee ka obi gị dị elu ngwa ngwa o kwere mee, ebe ntụgharị uche bụ maka ịdị jụụ na ime ka uche na ahụ dị jụụ. (Lelee uru asatọ nke ọzụzụ nkeji oge dị elu.)

Ma ijikọ usoro abụọ a yiri ka ha na-asọrịta mpi bụ ihe Nike Master Trainer na Flywheel Master Instructor Holly Rilinger mere na klas ọhụrụ ya dabeere na New York LIFTED, ụdị mgbatị ahụ zuru oke nke chọrọ ịzụ uche, ahụ na mmụọ.

Lelee onye na -azụ kpakpando ma mara na ọ raara onwe ya nye nke ukwuu (ndị ahụ enweghị!), Mana, dị ka ọ na -akọwa, mgbe ewebatara ya ịtụgharị uche ihe dị ka otu afọ gara aga, omume ahụ dị ugbu a dịkwa oke mkpa na usoro ya. nnọkọ ajirija. "Amalitere m ịghọta na 'ịzụ' uche m dịkwa mkpa dị ka ịzụ ahụ m," ka ọ na -ekwu. (Sayensị na -egosi na njikọta mmega ahụ na ntụgharị uche nwekwara ike ibelata ịda mba.)

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ghọtara na iwepụta oge dị iche iche maka omume ọ bụla abụghị ihe ezi uche dị na ya maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, na mgbe e nyere nhọrọ n'etiti abụọ ahụ, n'ezie Ọtụtụ ndị mmadụ ga-ahọrọ ịzụ ahụ ha. Ebumnuche nke klaasị ya bụ iwepụ mkpa ime nhọrọ ahụ, na -enye ha ohere irite uru nke ma n'otu nnukwu ume na mgbatị ahụ.

Yabụ kedu ihe mgbatị ntụgharị uche-ezute-HIIT dị ka? LIFTED na-amalite site na nkeji ise nke ntụgharị uche na-eduzi iji jikọọ na ume gị ma mee ka uche gị dị ugbu a, wee gbanwee n'ime nkeji 30 siri ike nke mmegharị uche, n'ihi na, dị ka Rilinger na-akọwa, "mgbe anyị ji ebumnobi na-aga, anyị na-aga nke ọma." Ekwela ka aha ahụ ghọgbuo gị, n'agbanyeghị-ị ga-enwe ume iku ume na ike ọgwụgwụ nke ike akụkụ kredit a dị elu nke klaasị, nke gụnyere mmegharị dị ka squats, lunges, push-ups (nwaa ihe ịma aka ya nke ịkwalite. !), na osisi. Klas ndị ọzọ nwere oge ntụgharị uche dị mkpirikpi ọzọ, mmegharị ahụ 'nwere uche' karịa, sprint na-emecha ruo n'ọgwụgwụ, na nkwụsịtụ na savasana.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ha abụọ yiri ka ha na -arụkọ ọrụ ọnụ. "HIIT na ntụgharị uche nwere ike ịdị ka usoro ndị ọzọ, agbanyeghị, ọbụlagodi nnukwu ndị egwuregwu ejirila ikike itinye uche kwalite arụmọrụ ha," Rilinger kọwara. (Nke a bụ ihe ndị ọzọ na ntụgharị uche nwere ike isi mee ka ị bụrụ ezigbo onye egwuregwu.)

klaasị ọhụrụ Equinox HeadStrong (nke dị ugbu a na obodo US ahọpụtara) na-arụ ọrụ n'okpuru ebe a. Klas nke nwere akụkụ anọ na-azụ uche na ahụ gị ka ha mee ka ókè anụ ahụ na nke uche pụta, wee dabere na "nghọta na ịzụ ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji chụpụ uche na ahụike ụbụrụ kacha mma," ndị guzobere Michael Gervais na Kai Karlstrom kọwara.

E mekwara klas ha site na nghọta na ọ bụ ezie na ndị mmadụ na-enwewanye nchegbu banyere ịdị na-eche echiche ma na-atụgharị na usoro dị ka ntụgharị uche iji nweta ya, nnukwu ọdịiche dị na ọnọdụ ahụike na ahụike maka ndị na-achọ ịzụ uche ha n'ụzọ ndị ọzọ. Ya mere, ha jikọtara sayensị ka ụbụrụ si arụ ọrụ na HIIT; ị nwere ike iche maka klaasị dị ka ịchaji batrị gị- "ọ bụ ụzọ na-arụsi ọrụ ike 'ịtụgharị' uche gị," ha kọwara.

Ọ bụ ezie na ịgaghị ahụ ntụgharị uche ọdịnala ebe a, dị ka ọ dị na LIFTED, HeadStrong na-ejikọta ọrụ ndozi dị elu nke ọdịnala nke 'na-eburu gị na nsọtụ ọnụ ụzọ gị' na mmegharị ndị na-amanye gị itinye uche gị ma si otú a kpalite ọrụ na ụbụrụ. Gervais na Kalstrom na -ekwu. Na, dị ka ọ na -atụgharị uche, emebere ngwụcha klaasị ahụ iji mee ka "mmata na itinye uche ugbu a ka ukwuu."

Ka ntụgharị uche na-aga n'ihu na-ewu ewu ma na-enweta ya karịa mgbe ọ bụla (lee: 17 Uru dị ike nke ntụgharị uche), ọ dị ka ọ dị mma ịsị na nke a bụ nanị mmalite nke ngbanwe nke ọzụzụ uche na ụlọ ọrụ ahụike omenala. "Ndị ọkà mmụta sayensị na-agwa anyị na iji ahụ na-azụ ụbụrụ-na ụbụrụ na-azụ anụ ahụ-bụ ọdịnihu nke ahụike," Gervais na Karlstrom na-ekwu.

Rilinger kwenyere na nke a bụ akara mgbanwe dị oke mkpa. "N'èzí yoga, enweela nkewa nke ahụ, uche, na ọdịmma ime mmụọ," ka ọ na-ekwu. "Eziokwu bụ, ka ọ bụrụ ahụike, anyị enweghị ike ikewapụ akụkụ atọ a nke ịdị mma."

Nyochaa maka