Kedu kalori ole na okuko? Ara, apata, nku na ihe ndi ozo

Ndinaya

• Ara Ọkụkọ: 284 Calories
• Ighkwụ Ọkụkọ: 109 Calories
• Nku Chicken: 43 Kalori
• Ọkụkọ ọkụkọ: 76 Calories
• Czọ ndị ọzọ nke Ọkụkọ
• Skin Chicken Na-agbakwunye Calories
• Etu I si Esi Okwu Ọkụkọ Gị
• Isi Okwu
• Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match

Chicken bụ nhọrọ a ma ama ma a bịa na protein na-adabere, ebe ọ na-etinye ego buru ibu n'otu ọrụ na-enweghị nnukwu abụba.

Na mgbakwunye, ọ dị mfe isi nri n'ụlọ ma dị n'ọtụtụ ụlọ nri. Enwere ike ịchọta efere ọkụkọ na menu ọ bụla, n'agbanyeghị ụdị nri ị na-eri.

Mana ị nwere ike ịnọ na-eche kpọmkwem kalori ole dị na ọkụkọ ahụ n'efere gị.

Ọkụkọ na-abịa n'ọtụtụ ebe, gụnyere ara, apata ụkwụ, nku na ịgbà. Mbepu nke ọ bụla nwere ọnụọgụ dị iche iche na ọnụọgụ dị iche iche nke protein na abụba.

Nke a bụ kalori dị ọnụ maka ihe ọkụkụ kachasị ewu ewu.

Ara Ọkụkọ: 284 Calories

Ọkụkọ ọkụkọ bụ otu n'ime ebe ọkụkọ kachasị ewu ewu. Ọ dị elu na protein na abụba na abụba, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anwa ịkwụsị ibu.

Otu anụ ahụ, ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ esiri esi (gram 172) nwere ndọkụrịta na-esonụ (1):

• Calorisị: 284
• Protein: 53.4 gram
• Carbs: 0 gram
• Abụba: 6.2 gram

Ihe oriri nke gram 3.5-gram (100-gram) na-enye calorie 165, gram 31 nke protein na gram 3.6 (1).

Nke ahụ pụtara na ihe dịka 80% nke calorie dị n'ime ara ọkụkọ sitere na protein, 20% sikwa na abụba.

Buru n'uche na ego ndị a na-ezo aka n'ara ọkụkọ nkịtị na-enweghị mgbakwunye. Ozugbo ịmalitere ya na mmanụ ma ọ bụ tinye marinades ma ọ bụ ihendori, ị na-eme ka calorie, carbs na abụba zuru ezu.

Ọkụkọ ọkụkọ bụ ihe na-enye abụba nwere protein nwere protein carber dị na ya. Otu anụ ọkụkọ nwere calorie 284, ma ọ bụ calorie 165 kwa ounces 3.5 (gram 100). Ihe dị ka 80% nke calorie sitere na protein ebe 20% sitere na abụba.

Ighkwụ Ọkụkọ: 109 Calories

Ọkpụkpụ ọkụkọ dịtụ nro ma dịkwa ụtọ karịa ara ọkụkọ n'ihi abụba ya dị elu.

Otu akpụkpọ ahụ, enweghị ọkpụkpụ, esiri esiri ọkụ ọkụ (gram 52) nwere (2):

• Calorisị: 109
• Protein: 13.5 gram
• Carbs: 0 gram
• Abụba: 5,7 gram

Ihe oriri gram 3.5 ounce (gram 100) nke ọkụkọ ọkụkọ na-enye calorie 209, gram gram 26 na gram 10.9 (2).

Ya mere, 53% nke calorie sitere na protein, ebe 47% sitere na abụba.

Ọkpụkpụ ọkụkọ na-adịkarị ọnụ ala karịa ara ọkụkọ, na-eme ha ezigbo nhọrọ maka onye ọ bụla na mmefu ego.

Otu apata ụkwụ ọkụkọ nwere calorie 109, ma ọ bụ calorie 209 kwa ounces 3.5 (gram 100). Ọ bụ protein 53% na abụba 47%.

Nku Chicken: 43 Kalori

Mgbe ị na-eche maka ịkpụ ọkụkọ siri ike, nku ọkụkọ nwere ike ọ gaghị abata n’uche.

Otú ọ dị, ọ bụrụhaala na ha anaghị ekpuchi achịcha ma ọ bụ ihendori na miri emi, ha nwere ike ịdị mfe iri nri dị mma.

Otu anụ ahụ, nku ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ (gram 21) nwere (3):

• Calorisị: 42.6
• Protein: 6.4 gram
• Carbs: 0 gram
• Abụba: 1,7 gram

Kwa 3.5 ounces (100 grams), nku ọkụkọ na-enye calorie 203, gram 30.5 na protein na gram 8.1 (3).

Nke a pụtara na 64% nke calorie sitere na protein na 36% site na abụba.

Otu nku ọkụkọ nwere calorie 43, ma ọ bụ calorie 203 kwa ounces 3.5 (gram 100). Ọ bụ protein 64% na abụba 36%.

Ọkụkọ ọkụkọ: 76 Calories

Chkwụ ọkụkọ nwere akụkụ abụọ - apata ụkwụ ya na ụbọ ya. Drumstick bụ akụkụ dị ala nke ụkwụ.

Otu akpụkpọ anụ, ọkpọ ogwu nke ọkpụkpụ (gram 44) nwere (4):

• Calorisị: 76
• Protein: 12.4 gram
• Carbs: 0 gram
• Abụba: 2,5 gram

Kwa 3.5 ounces (100 grams), ọkụkọ ọkụkọ nwere calorie 172, gram 28.3 nke gram na gram 5.7 (4).

A bịa n’agụ calorie, ihe dị ka pacenti iri asaa sitere na protein ebe 30% sitere na abụba.

Otu ihe ọkpụkpọ ọkụkọ nwere calorie 76, ma ọ bụ calorie 172 kwa ounces 3.5 (gram 100). Ọ bụ protein 70% na abụba 30%.

Czọ ndị ọzọ nke Ọkụkọ

Agbanyeghị ara, apata, nku, na ịkpa ike bụ ebe ọkụkọ kachasị ewu ewu, enwere ọtụtụ ndị ọzọ ịhọrọ.

Ndị a bụ calorie na ụfọdụ ọkụkọ ndị ọzọ (5, 6, 7, 8):

• Akara ọkụkọ: Calories 263 kwa ounces 3.5 (gram 100)
• Azụ: Calories 137 kwa ounces 3.5 (gram 100)
• Anụ gbara ọchịchịrị: Kalori 125 kwa ounces 3.5 (gram 100)
• Nri anụ: Calorie 114 kwa ounces 3.5 (gram 100)

Ọnụ ọgụgụ calorie dị iche iche dị iche iche ọkụkọ dịgasị iche. Anụ ọkụ na-enweghị mmanụ nwere ọnụ ọgụgụ dịkarịsịrị nta nke kalori ebe ọ bụ na ihe ọkụkọ na-agụkarị.

Skin Chicken Na-agbakwunye Calories

Ebe anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ bụ calorie 284 na protein 80% na abụba 20%, ọnụọgụ ndị ahụ na-agbanwe nke ọma mgbe ị gụnyere akpụkpọ ahụ (1).

Otu ọkpụkpụ, sie anụ ọkụkọ nwere anụ (gram 196) nwere (9):

• Calorisị: 386
• Protein: Gram 58.4
• Abụba: 15.2 gram

N’ime anụ ọkụkọ nwere anụ ahụ, 50% nke kalori sitere na protein, ebe 50% sitere na abụba. Na mgbakwunye, iri anụ ahụ na-agbakwunye ihe fọrọ nke nta ka calorie 100 (9).

N'otu aka ahụ, otu nku ọkụkọ nwere anụ (gram 34) nwere calorie 99, ma e jiri ya tụnyere calorie 42 na nku na-enweghị akpụkpọ (gram 21). Ya mere, 60% nke calorie na nku ọkụkọ nwere anụ sitere na abụba, ma e jiri ya tụnyere 36% na nku na-enweghị akpụkpọ (3, 10).

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ele ịdị arọ gị ma ọ bụ ihe oriri gị, rie ọkụkọ gị n’enweghị akpụkpọ ahụ iji belata calorie na abụba.

Iri anụ ọkụkọ na anụ ahụ na-agbakwunye nnukwu calorie na abụba.Were akpụkpọ ahụ tupu ị rie nri iji belata calorie.

Etu I si Esi Okwu Ọkụkọ Gị

Naanị anụ ọkụkọ nwere obere kalori na abụba ma e jiri ya tụnyere anụ ndị ọzọ. Mana ozugbo ịmalite itinye mmanụ, ihendori, batter na achịcha, calorie nwere ike ịgbakwunye.

Dịka ọmụmaatụ, apata ụkwụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, nke na-enweghị ọkpụkpụ (gram 52) nwere calorie 109 na gram 5.7 (2).

Ma otu apata ụkwụ ahụ ghere eghe na batrị 144 na abụba gram 8.6. Ọkpụkpụ ọkụkọ eghere eghe na mkpuchi ntụ ọka nwere ọbụna karịa - calorie 162 na gram 9.3 nke gram (11, 12).

N'otu aka ahụ, otu nku anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ (gram 21) nwere calorie 43 na gram 1.7 (3).

Agbanyeghị, nku ọkụkọ na-egbu maramara na achicha anụ ọkụkọ na-enye calorie 61 na gram 3,7 nke abụba. Nke ahụ dị ka nku e ghere eghe na ntụ ọka ntụ ọka, nke nwere calorie 61 na abụba 4.2 (13, 14).

Yabụ, ụzọ esi esi gbakwunye abụba, dị ka ịchụ nta anụ, ịkwa anụ, ịkwa nri na ịkwanye ọkụ, bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka calorie dị ala.

Ingzọ isi nri, dịka ịsị n’ibé achịcha na ichikọta anụ n’ime ihendori, nwere ike ịgbakwunye obere ọkụkọ ole na ole na anụ ọkụkọ gị. Maka nhọrọ nwere obere kalori, rapara na anụ ọkụkọ ma ọ bụ nke eghe.

Isi Okwu

Ọkụkọ bụ anụ a ma ama, ma ọtụtụ egbutu ahụ nwere obere kalori na abụba ebe ọ na-enye protein zuru oke.

Nke a bụ calorie na-atụle ọnụ ọgụgụ ndị na-ahụkarị nke enweghị ọkpụkpụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ kwa elekere 3.5-ounce (100-gram) na-eje ozi:

• Ara okuko: 165 calorie
• Ọkpụkpụ ọkụkọ: Kalori 209
• Nku okuko: Calorie 203
• Ọkụkọ ọkụkọ: Calorie 172

Rịba ama na iri anụ ahụ ma ọ bụ iji usoro nri na-adịghị mma na-agbakwunye calorie.

Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match