N'ikpeazụ Mụta ka esi eme Push-Up nke ọma

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche
• Otu esi eme Push-Up
• Nyochaa maka

Enwere ihe kpatara na ịkwanye-elu na-anwale oge: Ha bụ ihe ịma aka nye ọtụtụ ndị mmadụ, na ọbụna ụmụ mmadụ kachasị mma nwere ike ịchọta ụzọ isi mee ka ha sie ike AF. (Ị nwere hụrụ ndị a staggered plyo push-ups?!)

Ma mgbe ị na-agbakwụnye mmega ahụ ọ bụla na ndụ gị ga-eme ka mgbanwe dị mma, ịgbakwụnye ntanye ntanye ole na ole kwa ụbọchị nwere ike ime mgbanwe niile na ahụ gị na isi ike-ọ bụghị ikwu okwu gị n'ozuzu "M ga-egwepịa ya" àgwà na. ndụ. (N'ọnọdụ: Lee ihe mere mgbe otu nwanyị mere mkpọtụ ugboro 100 kwa ụbọchị maka otu afọ.)

Uru na mgbanwe dị iche iche

Rachel Mariotti, onye nkuzi dabeere na NYC na-egosipụta ịkwaga n'elu.

Enwere ike ịnwa gị ịwụli ndị a n'ihi na, ọ dị mma ike na ọ ga -akara gị mma ịga n'ihu na ihe na -atọ ụtọ. Otú ọ dị, "nke a bụ otu n'ime usoro mgbatị ahụ maka ahụ dị elu ma bụrụ ihe ndabere maka mmega ahụ ike ndị ọzọ," Mariotti na-ekwu. Wepụta oge iji mara nke a tupu ị nwaa mmega ahụ ndị ọzọ, ahụ gị ga-ekelekwa gị. (BTW, ntugharị ahụ bụkwa nnukwu ihe na-egosi ma ị nwere ike isi zuru oke ebe ọ bụ na ọ bụ plank na-akpụ akpụ.)

Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla ga-eme nke ọma n'oge a ma ọ bụ bute mgbu nkwojiaka, emela ihere ma ọ bụrụ na ịchọrọ ikpere n'ala. Ee e, ha abụghị "nwa agbọghọ" push-ups, ha bụ naanị ọganihu kwesịrị ekwesị iji jide n'aka na ụdị gị dị na-ebe tupu ị na-agbalị ọkọlọtọ push-elu mgbanwe. Eziokwu na-atọ ụtọ: Ị na-ebuli ihe dị ka pasent 66 nke ịdị arọ gị mgbe ị na-eme ihe nrịbama ọkọlọtọ, ma pasent 53 nke ahụ gị mgbe ị nọ n'ikpere, dị ka nchọpụta 2005 nke e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ. Ị nwekwara ike ịnwale iji aka gị na-eme mkpọtụ n'elu elu (dị ka igbe ma ọ bụ oche) iji tinye obere ibu gị n'elu ahụ gị. N'agbanyeghị ọganihu ị na-eme, isi ihe bụ idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu ruo n'úkwù-dị ka ọ dị na plank ma ọ bụ ịkwanye mgbe niile. .

Ozugbo ị mụtara nkwalite ọkọlọtọ, ị nwere ike nweta nkwalite n'ụdị ọdịiche dị iche iche: Nke a bụ ihe ịma aka mgbali elu ụbọchị iri atọ raara nye n'ịmara mmegharị ahụ n'ụdị ya niile.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbagha isi gị karịa, were mgbali elu gị gbanyụọ ala: Ime push-ups na onye nkuzi nkwusioru (dị ka TRX) na-eme ka abs na spine stabilizers gị na azụ azụ karịa ihe ọ bụla "ntụziaka" ngwaọrụ, dị ka nnyocha 2015 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ sayensị na mgbatị ahụ.

Otu esi eme Push-Up

A. Malite na ọkwa dị elu na ọbụ aka gị sara mbara karịa obosara ubu, ọbụ aka na-agbada n'ala na ụkwụ ọnụ. Jikọọ quads na isi dị ka a ga-asị na ọ na-ejide plank.

B. Rụghachi ikpere azụ n'ogo ogo 45 iji wetuo ahụ dum n'ala, na-akwụsịtụ mgbe igbe dị n'okpuru ogo ikiaka.

C. Exhale ma pịa n'ọbụ aka iji mee ka ahụ pụọ n'ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, na -akwagharị hips na ubu n'otu oge.

Mee 8 ka 15 reps. Gbalịa nhazi atọ.

Atụmatụ Ụdị Ọkwa

• Ekwela ka úkwù ma ọ bụ azụ ala mikpuo n'ala.
• Ekwela ka ikiaka gbasaa n'akụkụ ma ọ bụ gaa n'ihu ka ọ na-agbada.
• Mee ka olu gị nọpụ iche ma legide anya n'ihu n'ala; atụkwala agba ma ọ bụ welie isi.

Nyochaa maka