Kedu ka usoro ihi ụra nke ara na-emesi gị ike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iwu ụra nke awa asatọ bụ iwu ahụike ọla edo chere na ọ nwere ike ịgbagọ. Ọ bụghị mmadụ niile chọrọ ezigbo asatọ (Margaret Thatcher ama ama efehe U.K. na anọ!); ụfọdụ ndị mmadụ (gụnyere m) chọrọ karịa; na mgbe ole ị na -abanye awa ndị ahụ (site n'elekere iri nke ụtụtụ ruo elekere isii nke ụtụtụ ma ọ bụ elekere 1 nke ụtụtụ ruo elekere 9 nke ụtụtụ) adịghị mkpa dị ka ịdebanye ha. Usoro okirikiri nke onye ọ bụla dị iche, ka emechara, ọ dị mma? Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ehi ụra ga-agwakwa gị na ol' "gị kacha mma zzz na-abịa tupu etiti abalị" mantra adịghị n'ezie eziokwu. (Ịchọrọ atụmatụ abalị ka mma? Soro usoro 12 ndị a maka ụra ka mma.)

Anyị makwaara na ọrụ mgbanwe bụ b-a-d-maka ahụ gị, ahụike uche, na ịdịmma zuru oke. Ọ dị oke njọ, n'eziokwu, na Healthtù Ahụ Ike (wa (WHO) na -ekewa ya dị ka ọrịa cancer. Yabụ na ọ kwesịghị iju anya na nyocha emere n'oge na-adịbeghị anya sitere na France jikọtara afọ 10 nke ịrụ ọrụ awa dị egwu (a la, ngbanwe abalị) ruo afọ 6.5 nke ịda mbà n'obi metụtara afọ. (Ouch.) Echegbula onwe gị gbasara imechi mgbe chi jiri? Ọhụrụ ọmụmụ chọpụtakwara na 50 ụbọchị nke nke ọ bụla usoro nhazi oge (nke pụtara ịrahụ ụra n'etiti abalị ma ọ bụ teta n'ụra tupu elekere ise nke ụtụtụ) ejikọtara ọnụ ọgụgụ dị oke mkpa nke echiche na afọ 4.3 nke ịda afọ metụtara afọ. Nke ahụ bụ akụkọ ọjọọ maka nnụnụ mbụ na ikwiikwii abalị.

Chris Winter, MD, na onye isi ahụike nke Martha Jefferson Sleep Medicine Center na Charlottesville, VA na-ekwu, "Ịlakpu ụra na ibili n'oge ndị a na-enye ahụ ahụ mgbakasị ahụ nke ukwuu." Nchegbu nwere ike ibute cortisol-yana ya nwere ike nweta atrophy nke akụkụ ụfọdụ n'ụbụrụ (dịka hippocampus), ka ọ gbakwụnyere. Ihe ọzọ ị ga-atụle: Nchegbu niile a nwere ike ịka njọ ibu ibu, ọrịa shuga na ọbara mgbali-nke a niile nwere ike imetụta cognition.

Ezi ụkpụrụ mkpịsị aka: "E mesịa anyị ga-alakpu ụra ma ọ bụrụhaala na anyị ga-ebili n'otu oge-nrụgide nke ụra na-adịghị mma ma ọ bụ nke ezughi oke, nke nwere ike inwe ezigbo mmetụta n'ahụ anyị ka oge na-aga. abalị otu ugboro n'afọ; ọ dịghị biggie. Mee ya ọzọ ehihie na abalị; akụkọ ọjọọ." Ya mere, gịnị ka nwa agbọghọ ga-eme ma ọ bụrụ na oge ụra ya dị ntakịrị? Soro ndụmọdụ atọ nke Winter, n'okpuru.

1. Kwakọba oge awa-mgbe ọ bụla ị nwere ike. Ọtụtụ ndị ọrụ na -agbanwe ọrụ na -ehi ụra awa 5 ruo 7 erughị ndị ọrụ ụbọchị kwa izu, nke bụ uzommebe maka ọdachi ahụike.

2. Gbalịa ijikọta ọnụ n'abalị/ụtụtụ mbụ ọnụ. Ịkụ kandụl n'etiti abalị na -arụ ọrụ abalị ole na ole n'izu a? Ị nwere oku ịkpọte n'ụtụtụ tupu chi ọbụbọ? Kasị mma ịhazi ụbọchị ole na ole nke awa ụra dị ịtụnanya kama iji usoro na-adịghị mma na-agaghachi ngwa ngwa.

3. Lezie ahụ gị anya. Ọ bụrụgodi na ike juru gị, ike gwụrụ gị, ma ọ bụ ike gwụchara gị, rie nri ma mee mmega ahụ. Tụkwasa anyị obi: Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na obere njem mgbede ga-eme ka ị dị mma karịa ịkwọ ụgbọala.

Nyochaa maka