Otu esi enweta ihe mgbaru ọsọ mwepu ibu gị na-enweghị akara onwe gị
Ndinaya
- Ọ bụrụ na ị bụ ohu nke ọnụ ọgụgụ ...
- Ọ bụrụ na ị gụọ calorie ọ bụla ...
- Ọ bụrụ na ị na -eche banyere ọnụ ọgụgụ kalori a na -ere n'oge mgbatị ahụ ...
- Ọ bụrụ na ụbụrụ gị ghere eghe na nsuso niile n'ozuzu ...
- Ma ọ bụrụ na ị na-eji na-egosi ihe ịga nke ọma nke ụbọchị gị ...
- Nyochaa maka
N'ime ozi a nke ọma, ị nwere ngwaọrụ niile ịchọrọ iji dobe ebumnuche ịbelata oke na egwu: ngwaọrụ na-agụta nzọ ụkwụ gị, ngwa na-agba ọsọ na-edebanye aha ọ bụla. Ị nwere ike iche na ịsochi mbọ gị-mbelata ibu bụ isi ihe na-eme ka ị nwee ihe ịga nke ọma. Mana ileba anya na ọnụọgụ ndị a-na-eme ka usoro nzọụkwụ gị na-enye ume ọhụrụ mgbe obere oge gachara, nyochaa calorie ọ bụla nke na-abanye n'ọnụ gị, ma ọ bụ na-arịgo n'ọtụtụ ugboro n'ụbọchị-nwere ike ịka njọ. "Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ maka ngụsị akwụkwọ a," ka Pat Barone, onye nchịkwa na-ewepụ ibu arọ na onye guzobere Catalyst Coaching. "Ihe m na -ekwu bụ na anyị chọrọ ọkwa A, B, ma ọ bụ C n'ezie na ndụ anyị? Ọ dịghị."
Iji nọmba ndị ahụ na-eduzi gị na nhọrọ ahụike bụ otu ihe, mana nsochi na-aghọ adịghị mma mgbe ị nyere ọnụọgụ ndị ahụ oke mkpa. "Ụdị na-enye echiche na ị bụ nọmba ahụ ma ọ bụ na ị ruru eru na-ejikọta ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ dịghịkwa nke ahụ bụ eziokwu," Barone na-ekwu. A sị ka e kwuwe, ilele mkpebi gị kwa ụbọchị anya dị ka ihe dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ adịghị akọ maka mpaghara isi awọ niile na-abịa site na ibi ndụ ziri ezi (dịka ọmụmaatụ, iri kuki ezumike apụtaghị na ị dara).
Inwe obi amamikpe ma ọ bụ ihere mgbe ị na -emeghị nhọrọ A+ nwere ike imetụta ahụike uche gị nke ọma, Gail Saltz, onye isi mgbaka na onye edemede Ike nke Dị Iche Iche. Ọzọkwa, ị nwere ike na-amaghị ama mebie ebumnobi ahụike gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị maka ịda ada. "N'ụzọ dị mwute, ịkwalite ọkwa nrụgide na-ebuli cortisol, nke na-eme ka ọ dịkwuo ike ịkwụsị ibu," ka Saltz na-ekwu. Mgbe ị na-enwe nrụgide, ahụ gị na-abanye n'ụdị ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu wee gbalịa ijide calorie ọ bụla na abụba abụba ọ nwere ike iji dị ndụ. Nke pụtara na pound ndị ahụ achọghị agaghị aga ebe ọ bụla.
Tupu i tufuo ngụkọ niile na nha maka ịdị mma, mara na ụfọdụ ndị nwere ike ime ka ihe na-agụta calorie rụọ ọrụ. na -enweghị ikwe ka ọ weghara ndụ ha. Ọ bụ maka ịmara onwe gị na ịhazigharị atụmatụ ịbelata ibu ma ọ bụrụ na ọ na-agwụ gị ike. Saltz na -ekwu, "Enwere ndị mmadụ na -arapara ma tinye aka na micromanagement, ma ọ bụrụ na ọ bụ gị mgbe ahụ ọ ga -aka mma ka ị ghara ịbịaru nso."
Isi okwu abụghị ịkwụsị ileba anya n'ọganihu gị kpamkpam, kama na -agbanwe etu na mgbe ị na -enyocha ọganihu gị. Ọnụọgụ niile bụ naanị ozi ntọala, Barone kwuru. Yabụ ọ bụrụ na ị nọbula banyere ndị na-egwu egwu n'oge gara aga, ị maralarị otu ị ga-esi rụọ ọrụ iji ruo 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe calorie 1,500 dị. Jiri ihe ọmụma ahụ dị ka ihe nlele siri ike maka ihe ịkwesịrị ime iji mezuo ebumnuche gị, wee were omume anọ ndị a ka mma karịa “akụkọ ọganihu” kama.
Ọ bụrụ na ị bụ ohu nke ọnụ ọgụgụ ...
Na -atụkarị ihe ugboro ugboro, ebe ọ bụla n'etiti otu ugboro n'izu ruo otu ugboro kwa ọnwa atọ dabere na ihe na -egbochi gị ịgafe mmiri. N'ụzọ dị otú ahụ, ị ga-ezere ịdị na-eche banyere mgbanwe ihu igwe, Barone kwuru. Ibu gị nwere ike ịdịgasị iche site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị dabere n'ihe ndị dị ka nri ikpeazụ gị, ebe ịnọ n'oge ịhụ nsọ gị, na mgbe ị rụchara ọrụ ikpeazụ. Ịgbatị oge n'etiti ntule na-enye gị nkọwa doro anya maka ọganihu gị. Saltz kwuru, "Ndị mmadụ na -atụ egwu na ha chọrọ ka ọnụọgụgụ ahụ mee onwe ha eziokwu. Kama nke ahụ, leba anya n'otú i si eche kama ịdabere mmetụta ndị ahụ na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị gụọ calorie ọ bụla ...
Tụlee nha nha kama. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa iri otu akụkụ nke protein dịka nha nkwụ gị n'oge nri ọ bụla kama ịchọta ma otu ọkụkọ dabara na oke calorie nke ụbọchị gị. Ị nwere ike ime otu ihe ahụ na-enweghị mkpa iji soro ihe kpọmkwem, Saltz na-ekwu. (Chọpụta ụzọ ndị ọzọ ị ga -esi felata na -agbanyeghị mbọ.)
Ọ bụrụ na ị na -eche banyere ọnụ ọgụgụ kalori a na -ere n'oge mgbatị ahụ ...
Mee ka usoro gị dị mfe ma gbalịa naanị ime ihe na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Nke ahụ apụtaghị na ọ ga-abụ klaasị nkeji iri iteghete siri ike. Ọ nwere ike ịdị mfe dịka itinye aka na -ejegharị ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ n'ụbọchị. Mee ka ọ bụrụ ihe mgbaru ọsọ ka ị na-akpụ akpụ, ma nwedịrị ike ịkpali gị ịga n'ihu.
Ọ bụrụ na ụbụrụ gị ghere eghe na nsuso niile n'ozuzu ...
Lekwasị anya na omume ahụike. Barone kwuru, "Echefula ọnụọgụ-maka m, ịgbanwe agwa bụ ụzọ dị irè karịa ogologo oge." Ọ bụrụ na ị na-enwe nri na-adịghị mma kwa ehihie, gbanwee ya maka ihe na-edozi ahụ. Ma ọ bụ ọ bụrụ na a na-ejikarị ụbọchị Sọnde na-eri nri, kpanye mgbatị ahụ n'ime ma ọ bụ jiri igwe kwụ otu ebe gaa ụlọ oriri na ọṅụṅụ. "Gbagharịa ụfọdụ omume ndị na-akpata mbibi ụfọdụ, ị ga-enwetakwu ọtụtụ ihe," ka ọ na-ekwu. Ozugbo ọ bụ omume, a gaghị enwe ịkọ nkọ. (Ndị na-ahụ maka teknụzụ nwere uru ha. Nke a bụ ụzọ ise dị mma iji jiri ihe egwu ahụike gị nke ị na-anụbeghị.)
Ma ọ bụrụ na ị na-eji na-egosi ihe ịga nke ọma nke ụbọchị gị ...
Kama ịhazi nri gị na nhọrọ mmega ahụ, jiri nwayọ nyochaa onwe gị tupu ị lakpuo ụra, Barone na -atụ aro. Ejila oge ahụ ekpe ikpe niile nke ụbọchị mana dị ka ntụle izugbe gbasara mmetụta gị. "Ị riri oke taa? Ị na-adị arọ?" ọ na -ekwu."Mgbe ahụ, mezie nke ahụ maka echi." Nye onwe gị ezumike, anyị ga -eche na ị ga -ehi ụra nke ukwuu karịa. (A sị ka e kwuwe, ụra bụ ihe kachasị mkpa maka ifelata.)