8 Uru nke Ssụsọ ya na Yoga na-ekpo ọkụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ yoga ọkụ?
• Kedu uru nke yoga ọkụ?
• 1. Meziwanye mgbanwe
• 2. Burns karịa calorie
• 3. Na-ewulite ọkpụkpụ
• 4. Belata nchekasị
• 5. Na-eme ka obi daa mba
• 6. Na-enye agbamụ obi
• 7. Na-ebelata ogo glucose ọbara
• 8. Na-edozi anụahụ
• Atụmatụ nchekwa
• Otu esi amalite
• Isi okwu

Yoga na-ekpo ọkụ aghọwo ihe omume a ma ama na afọ ndị na-adịbeghị anya. Ọ na-enye ọtụtụ nke otu uru dị ka yoga ọdịnala, dị ka mbelata nrụgide, ike kawanye mma, na mgbanwe.

Ma, mgbe ekpomoku dị, yoga na-ekpo ọkụ nwere ikike inye obi gị, ngụgụ, na akwara gị mgbatị ahụ kawanye njọ.

You nwere mmasị ịmụtakwu banyere ụzọ ndị ị ga-esi erite uru na yoga ọkụ? Isiokwu a ga-elerukwu anya n’ihe mgbatị a na-akpali ọsụsọ nwere ike imere gị na otu ị ga - esi bido.

Kedu ihe bụ yoga ọkụ?

Nwere ike ịnụ okwu "yoga ọkụ" na "Bikram yoga" ejiri mee ihe, mana ha abụghị otu ihe.

A na-eme Bikram yoga, nke yogi aha ya bụ Bikram Choudhury mepụtara, n'ime ụlọ kpụ ọkụ n'ọnụ na 105 ° F (41 Celsius C) na pasent 40 iru mmiri. Ọ mejupụtara 26 poses na abụọ iku ume omume na-eme n'otu usoro na klas ọ bụla. Oge Bikram yoga na-ejikarị nkeji 90.

Yoga na-ekpo ọkụ, n'aka nke ọzọ, pụtara n'ezie na ime ụlọ ahụ na-ewe iwe karịa ogo ụlọ. Enwere ike idobe ọkụ a na ihe ọ bụla onye nkuzi yoga chọrọ, n'agbanyeghị na ọ bụkarị n'etiti 80 na 100 ° F (27 na 38 Celsius C).

Oge yoga na-ekpo ọkụ nwere ike ịgụnye ụdị poses ọ bụla, yana oge klaasị ọ bụla ga-adị iche site na studio gaa na studio.N'adịghị ka Bikram yoga, nke dị jụụ, omume dị egwu, yoga na-ekpo ọkụ na-agụnyekarị egwu na mmekọrịta ndị ọzọ n'etiti ndị klaasị.

Bikram yoga enwekwaghị ndị na-eso ụzọ n'afọ ndị na-adịbeghị anya n'ihi ebubo mmegide megide onye guzobere ya. Studfọdụ ụlọ nka nwere ike iji okwu ahụ bụ "yoga dị ọkụ" karịa "Bikram yoga" iji kọwaa klaasị ha na-ewe iwe. Yabụ, ọ dị mma iji nlezianya gụọ nkọwa klaasị tupu ịdebanye aha.

Kedu uru nke yoga ọkụ?

N'agbanyeghị ọnọdụ ụlọ ahụ, yoga na-ekpo ọkụ na Bikram yoga na-achọ inye izu ike nke uche ma melite ahụ ike.

Ebe dị ọkụ nwere ike ime ka omume yoga bụrụ ihe ịma aka, mana ụfọdụ uru nwere ike ịba uru, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-achọ inwe ọganihu n'otu n'ime ebe edepụtara n'okpuru.

Ọ bụrụ na emere ya n'ụzọ ziri ezi na n'enweghị nsogbu, yoga na-ekpo ọkụ nwere ike inye uru ndị a:

1. Meziwanye mgbanwe

O nwere ike ịbụ na ị maraworị na ịgbatị ahụ gị mgbe ị kpọnwụchara ahụ gị ga-adị mma karịa ịgbatị uru ahụ́ oyi.

Ya mere, ọ na - esote na gburugburu dị ka ụlọ ọrụ yoga na - ekpo ọkụ nwere ike ime ka yoga bụrụ ihe dị mfe ma dị irè karị. Okpomọkụ na-enye gị ohere ịgbatị ntakịrị n'ihu ma nweta oke ngagharị.

A nke Bikram yoga chọpụtara na mgbe izu 8 gasịrị, ndị na-eme yoga nwere mgbanwe dị ukwuu na azụ ha, ubu, na akwara ụkwụ karịa ndị na-achịkwa.

2. Burns karịa calorie

Onye dị paụnd 160 nwere ike ịgba ọkụ gburugburu 183 kalori n'otu elekere na yoga ọdịnala. Inweta okpomọkụ nwere ike inyere gị aka ịmịkwuo calorie karịa.

Dabere na ndị nyocha na Mahadum Ọchịchị Colorado, ọkụ calorie nwere ike ịdị elu dị ka 460 maka ụmụ nwoke na 330 maka ụmụ nwanyị n'oge oge Bikram yoga nkeji 90.

Yoga na-ekpo ọkụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ naghị adị oke ike dị ka nnọkọ Bikram, ga-eme ka calorie dịkwuo ọkụ karịa mgbatị yoga omenala.

3. Na-ewulite ọkpụkpụ

Kwado ibu gị n'oge yoga nwere ike inye aka wulite ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị okenye na ụmụ nwanyị premenopausal, ebe ọkpụkpụ na-ebelata ka ị na-etolite.

Nyocha 2014 banyere ụmụ nwanyị sonyere na Bikram yoga n'ime afọ 5 chọpụtara na ụmụ nwanyị premenopausal mụbara ụba ọkpụkpụ n'olu, hips, na ala azụ.

Nke a na - eduga ndị na - amụ akwụkwọ ahụ ikwere na Bikram yoga nwere ike ịbụ nhọrọ dị irè iji belata ihe egwu nke osteoporosis na ụmụ nwanyị.

4. Belata nchekasị

Ọtụtụ ndị mmadụ na-echigharịkwuru yoga dị ka ụzọ okike iji mesoo nrụgide.

Otu ndị okenye nwere nrụgide, ndị na-adịghị arụ ọrụ ahụ chọpụtara na mmemme 16-izu nke yoga na-ekpo ọkụ belata nke ukwuu nrụgide nrụgide nke ndị ahụ.

N'otu oge ahụ, ọ mere ka ndụ ndụ metụtara ahụike ha ka mma, yana arụmọrụ ha - nkwenye na ị na-achịkwa omume gị na gburugburu mmadụ.

5. Na-eme ka obi daa mba

Yoga maara nke ọma dịka usoro iji nyere gị aka zuru ike ma melite ọnọdụ gị. Dị ka American Psychology Association si kwuo, ọ nwekwara ike bụrụ ọgwụgwọ na-enye aka maka mbenata mgbaàmà nke ịda mba.

Ọzọkwa, otu ọmụmụ 23 dị iche iche nke lekwasịrị anya na yoga dị ka ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi kwubiri na yoga bụ ụzọ dị irè iji belata mgbaàmà ịda mba.

6. Na-enye agbamụ obi

Imeri yoga dị iche iche na nnukwu okpomọkụ nwere ike inye obi gị, ngụgụ, na akwara gị mgbatị siri ike karịa ịme otu ihe na obere okpomọkụ.

Dabere na nyocha nke 2014, naanị otu nnọkọ yoga dị ọkụ zuru ezu iji mee ka obi gị na-agbapụta n'otu oge dịka ije ije brisk (3.5 kilomita kwa elekere).

Yoga na-ekpo ọkụ na-enyekwa ume na metabolism gị.

7. Na-ebelata ogo glucose ọbara

Ọ bụ ezie na ụdị mmega ọ bụla nwere ike inye aka gbaa ume ma belata ọkwa glucose (shuga) na-agbasa n'ọbara gị, yoga na-ekpo ọkụ nwere ike bụrụ ihe enyemaka na-enyere aka maka ndị nwere nnukwu nsogbu maka ọrịa shuga 2.

A chọpụtara na mmemme Bikram yoga dị mkpirikpi mere ka ogo glitere ndị okenye nwee oke ibu, mana o nwere obere mmetụta na-eto eto, ndị toro eto.

8. Na-edozi anụahụ

Sụsọ na ọtụtụ, ọ bụrụ na, bụ otu n’ime ebumnuche yoga dị ọkụ.

Otu uru dị n’ịsụsọ n’ebe a na-ekpo ọkụ bụ na ọ nwere ike ime ka mgbasa ya na-aga nke ọma, na-ebute ọbara oxygen na nke bara ụba na sel. Nke a, n’aka nke ya, nwere ike inye aka mee ka anụ ahụ gị si n’ime pụta.

Atụmatụ nchekwa

Ọ bụrụ na ahụike gị dị mma, yoga na-ekpo ọkụ na-adịkarị mma. Ma, dị ka ọ dị n'ọtụtụ ụdị mmega ahụ, enwere ụfọdụ usoro nchekwa iburu n'uche.

• Akpịrị ịkpọ nkụ bụ nchegbu bụ isi na yoga ọkụ. Kingụ mmiri tupu, klaasị, na mgbe yoga klaasị yoga dị mkpa. Ihe ọ drinkụ sportsụ egwuregwu dị obere kalori nwekwara ike inye aka weghachite electrolytes furu efu n'oge mgbatị yoga gị na-ekpo ọkụ.
• Conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike dịbu adị nwere ike ime ka ị ghara ịbafe n'ime ụlọ na-ekpo ọkụ. Nke a na-agụnye ọrịa obi, ọrịa shuga, nsogbu ndị na-agba ume, nsogbu na-eri nri, na akụkọ ihe mere eme nke ịda mba.
• Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara shuga dị ala, ị nwere ike ịdị nro ma ọ bụ ọkụ isi ọkụ na yoga ọkụ. Lelee dọkịta gị iji jide n'aka na yoga ọkụ dị mma maka gị.
• Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu ịnwale yoga ọkụ.
• Ọ bụrụ na ị nweela nsogbu anagide okpomọkụ n'oge gara aga, ị nwere ike chọọ ịrapara na yoga nke emere na okpomọkụ nkịtị.
• Kwụsị ozugbo ọ -bụru l'ị phụru oke-eswe; Ahapụ ụlọ ahụ ma zuru ike na ebe dị jụụ.

Otu esi amalite

Ọ bụrụ na ịmebeghị yoga na mbụ, ị nwere ike chọọ ịnwale klaasị yoga oge niile iji hụ ma onye nkuzi na ụlọ ọrụ ahụ ọ dị mma maka gị. Mgbe ị nọ ebe ahụ, jụọ maka klaasị yoga kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụrụ na enwere klaasị na-enye ndị mbido nsogbu.

Nwekwara ike nwalee a ole na ole dị iche iche yoga nka tupu ị na-etinye aka na otu. Jụọ ma yoga ụlọ ọrụ ahụ na-enye klaasị nnwale n'efu ma ọ bụ belata ka ị nwee ike ihu ma ọ bụrụ na ọ dabara adaba maka gị.

Ọ bụrụ na ị dị njikere inye yoga na-ekpo ọkụ nwalee, tụlee ndụmọdụ ndị a ka ịmalite:

• Yiri ákwà dị fechaa, nke na-eku ume nke ahụ nwere ike ịchacha ọsụsọ gị.
• Were akwa nhicha ahụ tinye n’elu akwa yoga gị, nke nwere ike ịmịcha ntakịrị mgbe ị malitere ọsụsọ. Cannwekwara ike iweta akwa nhicha maka ihu gị na aka gị.
• Tụlee uwe na sọks pụrụ iche nke ahụ nwere ike inye aka dị mma na ụlọ ọrụ yoga na-ekpo ọkụ.
• Weta nnukwu karama mmiri a gwara mmanụ jupụta na mmiri oyi nke ị nwere ike ịmịkọrọ oge yoga gị niile.

Isi okwu

Yoga nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na yoga mgbe niile, ma na-achọ ịkwalite ya, ọ nwere ike ịbụ naanị ihe ị na-achọ.

Yoga na-ekpo ọkụ na-enye ọtụtụ uru dị iche iche maka uche gị na ahụ gị. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmịpụ calorie, wuo njupụta nke ọkpụkpụ, mee ka ahụike obi gị, ma melite mgbanwe gị. O nwekwara ike inye aka belata ịda mbà n'obi ma belata nrụgide.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ọ bụla, gụnyere nsogbu obi ma ọ bụ akwara, ọrịa shuga, nsogbu anorexia nervosa, akụkọ ihe mere eme nke ịda mba, ma ọ bụ anabataghị ike ikpo ọkụ, buru ụzọ gwa dọkịta gị tupu ịmee yoga.