Otu esi edozi Hormones na-apụ apụ

Ndinaya

• 1. Ike na -agwụ gị oge niile.
• 2. Ị na -enwe ahụ ụkwara ma ọ bụ ahụ mkpị tupu oge nsọ gị.
• 3. Ị na -enwe nkụda mmụọ.
• 4. Ị nwere akpụkpọ ahụ na -afụ ụfụ.
• 5. I tinyela pound ọzọ na -enweghị ihe kpatara ya.
• 7 Hormones mara
• Otu esi eme ka homonụ guzozie Tupu Ihe na-aga adịghị mma
• Rie probiotics maka ezigbo ọnọdụ
• Chọta Ụda Ụra Gị
• Debe okirikiri gị na-eme mkpọtụ
• Nyochaa maka

Ha bụ ngwá agha nzuzo nke ahụ gị: Hormones na-eme ka obi gị na-ama jijiji, usoro mgbari nri gị na-agbaji, na ụbụrụ gị dị nkọ. “Mgbe ọ bụla iwe were gị, homonụ gị nwere ike bụrụ ihe kpatara ya,” ka Scott Isaacs, MD, onye endocrinologist na Atlanta Endocrine Associates na Atlanta, Georgia kwuru. Ha nwere ike gbanyụọ ọkụ mgbe ị na-echegbu onwe gị, ike gwụrụ gị, ma ọ bụ na-eri nri adịghị mma wee mepụta ụdị mbibi niile.

N'ebe a, akara ise nke homonụ gị apụtabeghị - yana otu esi ahazi homonụ ka ịlaghachi na nkịtị.

1. Ike na -agwụ gị oge niile.

"Ọ bụrụ na ị na-abanye awa asatọ n'ime akpa ahụ ma ka na-eteta n'ụra, ọkwa progesterone dị ala nwere ike na-ezu ụra gị," ka Sara Gottfried, MD, onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Ọgwụgwọ homonụ. Progesterone na-adaba na menopause, ma ọ nwere ike ịmalite ịdaba n'oge dị ka afọ 30 gị, mgbe ovaries gị malitere ịhapụ obere àkwá. N'ihi na hormone ahụ na-achịkwa temometa dị n'ime gị, ọkwa dị ala nwere ike ime ka ahụ gị dị ọkụ na yo-yo n'abalị, na-ebute ọsụsọ abalị nke na-egbochi ụra miri emi.

Gaghachi n'ụzọ: Pịa temometa ahụ ruo ogo 64 tupu ị lakpuo ụra ka ọsụsọ nọrọ n'abalị, ka Dr. Gottfried tụrụ aro. Ọzọkwa, rie ọtụtụ nri nwere nnukwu vitamin C (ose mgbịrịgba, oroma, kiwi, broccoli, strawberries, na brussels pulitere). Inweta milligrams 750 nke C kwa ụbọchị nwere ike ibuli progesterone na ụmụ nwanyị nwere ụkọ, ihe ọmụmụ Ọmụmụ na ịmụ nwa achọtara. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu oge, lee ob-gyn gị ka ịwepụ ọnọdụ ndị ka njọ karịa ọkwa progesterone dị ala, dị ka endometriosis ma ọ bụ ọrịa cancer endometrial. (Njikọ: Ị kwesịrị iri nri dabere na oge ịhụ nsọ gị?)

2. Ị na -enwe ahụ ụkwara ma ọ bụ ahụ mkpị tupu oge nsọ gị.

Mmetụta, isi ọwụwa, na afọ ntachi bụ iwe ị na-atụ anya na PMS. Mana allergies ma ọ bụ ọgụ ụkwara ume ọkụ? Ọ bụghị nke ukwuu. Na-atụgharị, mgbaàmà nke allergies na-akawanye njọ na ụfọdụ ụmụ nwanyị ozugbo oge ha na-eme ka oge ha dị n'ihi homonụ na-agba ara. Mgbanwe nke homonụ tupu oge ịhụ nsọ nwere ike mee ka ọ siere ndị nwere ụkwara ume ume iku ume.

Ọzọkwa, progesterone nwere ike bụrụ onye kpatara ya: ọkwa na-arị elu ụbọchị ole na ole tupu oge nsọ gị dabara na mbufụt ikuku nke nwere ike ịtọ ntọala maka ọkụ ọkụ ụkwara ume ọkụ, nyocha sitere na Mahadum McMaster na Canada hụrụ. N'akụkụ tụgharịa, ka ọkwa estrogen na-arị elu n'oge ọkara mbụ nke oge ịhụ nsọ gị, ọnya ikuku na-agbada. Piush Mandhane, MD, Ph.D. (Lee: Ihe ịtụnanya 4 na -eme ka ahụ gị na -aka njọ)

Gaghachi n'ụzọ: Debe akwụkwọ akụkọ (ma ọ bụ ngwa nsuso oge) maka ọnwa ole na ole ịdekọ ebe ị nọ na okirikiri gị (ụbọchị mbụ nke oge nsọ gị bụ otu ụbọchị) yana ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ ihe nfụkasị ọ bụla ị nwere. Mgbe ahụ kekọrịta dọkịta gị ozi ahụ. Ọ bụrụ na enwere mmekọrịta dị n'etiti ha abụọ, doc gị nwere ike tụọ aro ka ị were onye na -eku ume ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ were ọgwụ mgbochi OTC tupu oge eruo. Ọgwụ nwekwara ike inye aka: Njikwa ọmụmụ na -eme ka homonụ gị na -agbada agbada.

3. Ị na -enwe nkụda mmụọ.

Tinye nkụda mmụọ na ndepụta nsogbu nke nrụgide na -adịghị ala ala kpatara. "Ihe dị ka ọkara nke ndị dara mbà n'obi nwere ọkwa cortisol na-akpata nchekasị," ka Dr. Gottfried na-ekwu. Ọkwa cortisol dị elu mgbe niile nwere ike belata mmepụta ahụ gị nke kemịkalụ ụbụrụ na-eme ka ọnọdụ obi dị ka serotonin na dopamine. Ị maara na mmega ahụ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbochi nchekasị, ma ọtụtụ ndị inyom na-emehie nke ịrụsi ọrụ ike. Ime mgbatị ahụ maka nkeji 30 na pasent 80 nke mbọ gị kacha elu (nke ahụ bụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ klas ịgba ọsọ ime ụlọ) nwere ike ịkwalite ọkwa cortisol site na pasent 83, ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ Endocrinological Investigation achọtara. (Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara otu esi emega ahụ na ọkwa cortisol.)

Gaghachi n'ụzọ: Ọ bụrụ na ị hụ ka homonụ gị na-agba ara, gbanwee ịdị ike nke oge ịsụsọ gị, na-amachi mgbatị ahụ siri ike ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, wee họrọ maka ọzụzụ nkeji oge, nke anaghị ebuli cortisol nke ukwuu, mgbe ọ bụla o kwere omume, Dr. Gottfried na -atụ aro. N'ụbọchị ndị ọzọ, mee ihe omume dị ala dị ka yoga ma ọ bụ klas barre, nke egosiri na ọ na-ebelata mmepụta cortisol. Ma gbanwee nri gị: Nnyocha na-achọpụta na ịkwalite oriri omega-3 fatty acid gị nwekwara ike ịmaliteghachi cortisol na-enweghị nchịkwa. "Chọọ maka miligram 2,000 kwa ụbọchị site na mgbakwunye nwere ma EPA na DHA omega-3 fatty acids, tinyere nri ndị bara ụba na nri, dị ka walnuts, flaxseed, tofu, na anụ a na-eri nri," ka Dr. Gottfried na-ekwu. Gaa omega-3 na-eri nri n'ụtụtụ (iji rie nri iji zere oke azụ) iji nyere aka debe ọkwa cortisol na nlele ụbọchị niile.

4. Ị nwere akpụkpọ ahụ na -afụ ụfụ.

Ihe nkedo akọrọ bụ otu n'ime ihe ịrịba ama mbụ na ọkwa gị nke thyroid dị ala. "Ihe homonụ ndị a na-enyere aka ịhazi ọnụego metabolic gị; mgbe ị naghị ezuru, sistemụ niile na-adị umengwụ," ka John Randolph, MD, ob-gyn na ọkà mmụta ọmụmụ endocrinologist na Mahadum Michigan na Ann Arbor na-ekwu. Ọnụego mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ gị na -agbada nwayọ, na -ebute nkụ, ọbara ọbara na rashes.

Gaghachi n'ụzọ: Hụ doc gị ma ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gị ka na-akpọ nkụ mgbe ọnwa gachara jiri moisturizer kụọ ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị hụ ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke thyroid adịghị arụ ọrụ, dị ka oke ibu na-akọwaghị akọwa, mbọ na-adịghị ahụkebe na ntutu, ma ọ bụ ọ bụrụ na oge gị adịchaghị mma. MIA, Dr. Isaacs kwuru. Ọ ga-enye gị nnwale ọbara dị mfe iji chọpụta ọrịa a, nke a na-ejikarị ọgwụ homonụ sịntetik nke ị ga-achọ ị were ogologo oge. Dr. Isaacs kwuru, sị: "Mgbaàmà akpụkpọ ahụ kwesịrị ịchacha n'ime ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ." (Ka ọ dị ugbu a, kpuchie otu n'ime ude mmiri ndị a kacha mma maka akpụkpọ akpọnwụ.)

5. I tinyela pound ọzọ na -enweghị ihe kpatara ya.

Enweghị zzz nwere ike na-emetụta homonụ agụụ gị. Ọmụmụ ihe ebipụtara na Ụra chọpụtara na mgbe ụra na-eri naanị awa anọ n'abalị, ọkwa glucagon-dị ka peptide 1, hormone nke na-achịkwa satiety, na-ebelata n'ime ụmụ nwanyị. "Mgbe afọ juru gị afọ, ị na-enwekarị ike ịnọgide na-eri nri," ka onye edemede ọmụmụ Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. na-ekwu. N'ezie, ọmụmụ ihe ọzọ gosiri na ụmụ nwanyị na-agbada nkezi nke calorie 329 karịa n'ụbọchị ha anaghị ehi ụra nke ọma. (metụtara: Njikọ ụra-mmega ahụ nke nwere ike ịgbanwe ndụ gị na mgbatị ahụ gị)

Laghachi na egwu: Dekọọ oge ohiri isi zuru oke—awa asaa ruo itoolu n'abalị. Bido ụbọchị gị site na iri nri nwere protein iji dobe homonụ agụụ. Womenmụ nwanyị buru oke ibu, ndị riri nri nsen na anụ ehi, riri obere kalori 135 site na nri mgbede karịa ndị malitere ụbọchị ha na nnukwu efere ọka nwere ọnụ ọgụgụ kalori, dịka ọmụmụ si kwuo. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Nutrition. Ihe kpatara ya: nri ụtụtụ nwere protein dị elu na-akwalite ọkwa nke hormone satiety ọzọ, peptide YY, ụbọchị niile. (Chọtakwuo maka etu homonụ gị si emetụta metabolism gị.)

7 Hormones mara

Mgbe ha na -arụ ọrụ nke ọma, homonụ gị bụ ndị dike nke ahụike gị. Lee ihe asaa dị mma ha na-emere gị:

1. Oxytocin, hormone nke ịhụnanya na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na-enyere gị aka ijikọ na ịmepụta mmekọrịta bara uru.
2. Testosterone na -enye gị ume, ntụkwasị obi, na ịtụgharị agụụ mmekọahụ gị.
3. Progesterone na -eme ka ị nọrọ jụụ ma na -ekere òkè na ịhụ nsọ na ịtụrụ ime.
4. Hormone thyroid na -akwalite metabolism gị.
5. Cortisol na-ebute nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu iji nyere gị aka imeri nsogbu na-eyi ndụ egwu.
6. Leptin na -ebelata agụụ gị.
7. Estrogen na -eme ka ọkpụkpụ gị dị ike ma nye gị akpụkpọ anụ.

Otu esi eme ka homonụ guzozie Tupu Ihe na-aga adịghị mma

Kedu ihe dị mfe karịa ịchọpụta ka esi edozi homonụ? Idobe ha na ọkwa ahụike ka ịmalite. Iji mee ka homonụ gị ghara ịpụ apụ, rie nri nke ọma, na-emega ahụ mgbe niile, na-ehikwa ụra nke ọma. Wepụtakwa oge iji zuru ike na zuru ike. Ụmụ nwanyị nwere oke nrụgide ọrụ nwere pasent 38 nwere ike ịrịa ọrịa obi, na akụkụ n'ihi ọkwa cortisol na -adịghị ala ala, ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ. PLOS Otu achọtara. N'ụzọ dị mma, ụzọ ndụ dị mma nwere ike ịkwụsị mmetụta nrụgide na-enwe na akara gị, nchọpụta ọhụrụ ndị ọzọ kpughere.

Kedu ihe ọzọ, microbiome gut gị na -eme karịa enyemaka mgbaze. Ọ na -emetụta ụbụrụ gị, nchekasị, mmekọahụ, metabolism, sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na homonụ, dị ka akụkọ dị n'akwụkwọ akụkọ Nyocha Microbiology FEMS. Marc Tetel, Ph.D., prọfesọ neuroscience na Wellesley College na-ekwu, "Nje bacteria dị na eriri afọ anyị na-ahapụ kemịkalụ na hormones na-emetụta ahụ ike anyị na otú anyị si eche echiche na mmetụta anyị." Isi ihe bụ idobe nchinchi gị ahụike yana kwụ ọtọ ka ha na-arụ ọrụ n'ogo kachasị mma. Malite na atụmatụ atọ a.

Rie probiotics maka ezigbo ọnọdụ

Ihe karịrị pasentị 90 nke serotonin gị—hormone na neurotransmitter nke na-achịkwa ọdịmma gị—a na-emepụta n'ime eriri afọ gị, ka Omry Koren, Ph.D., onye nyocha microbiome na Mahadum Bar-Ilan dị na Israel kwuru. Ọ bụrụ na microbiome gị apụtaghị, ọkwa serotonin nwere ike ịda, nke nwere ike imetụta ọnọdụ gị na ọkwa nchegbu gị.

Debe ọnya afọ gị na-enwe obi ụtọ site na iri nri nwere eriri dị iche iche na ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana nri probiotic dị ka kimchi na yogọt, Tetel kwuru. N'ezie, na-eri yogọt kwa ụbọchị. Lactobacillus-nje bacteria dị n'ime ya-nwere ike ibelata site na nchekasị, na-akpata nkụda mmụọ-dị ka ihe mgbaàmà, ọmụmụ anụmanụ na Akụkọ Sayensị achọtara. Iweghachi ọkwa nke ezigbo ahụhụ ndị a nwere ike weghachi mmetụta ahụ.

Chọta Ụda Ụra Gị

Microbiome gị nwere usoro mgbagharị circadian nke ya na -aga n'ihu na -agbanwe ọnụ ọgụgụ nje dị iche iche, dabere na oge ehihie, nke na -emetụta ụra gị. Ọ na -ejikọkwa mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na -ahazi elekere ahụ gị. Melatonin, homonụ nke bụ ihe na -ahazi ụra nke ọma, na -emepụta ọ bụghị naanị n'ụbụrụ kamakwa eriri afọ, ebe ọ na -enyere akụkụ ahụ gị aka imekọ ihe ọnụ okirikiri gị, ka Arthur Beyder, MD, Ph.D., prọfesọ na -akpakọrịta ụlọ ọgwụ Mayo Clinic.

Iji mee ka ụda olu gị kwụsie ike ma nwetakwuo z, zụọ nri microbiome prebiotic gị (ihe oriri probiotics na-eri), dị ka artichokes, galik raw, leeks, na eyịm. Mgbe nje bacteria na-agbari ihe ndị a, ha na-ahapụ ngwaahịa ndị na-emetụta ụbụrụ gị, na-eme ka ụra dịkwuo mma, dịka nchọpụta anụmanụ si kwuo. Ọganihu na Behavioral Neuroscience.

Debe okirikiri gị na-eme mkpọtụ

Gut na -eme ma metabolizes estrogens. Ụfọdụ ụmụ nje na-emepụta ha, ebe ndị ọzọ na-akụda ha, Tetel na-ekwu. Inwe ọkwa estrogens kwesịrị ekwesị dị mkpa ebe ọ bụ na ha na -emetụta ọmụmụ gị, okirikiri ịhụ nsọ gị, ọnọdụ gị, ịdị arọ gị na ihe egwu nke ọrịa ụfọdụ, dị ka ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa kansa.

Iji dobe estrogens na ọkwa zuru oke, na -emega ahụ mgbe niile, na -eri nri dị mma ma na -edozi nrụgide gị, ndị ọkachamara kwuru. Ọzọkwa, zere ịṅụ ọgwụ nje ma ọ bụrụ na ọ dị ezigbo mkpa, n'ihi na ha nwere ike ịtụfu microbiome gị ma belata irè estrogen, ka Tetel na-ekwu.

Nyochaa maka