Gịnị Bụ Nchegbu Na-arụ Elu?

Ndinaya

• Gịnị Bụ Nchegbu Na-arụ Elu?
• Gịnị Bụ Ihe Ịrịba Ama na Mgbaàmà nke Nchekasị Dị Elu?
• Mgbaàmà mmetụta mmetụta uche nke nchegbu na-arụ ọrụ dị elu:
• Mgbaàmà anụ ahụ nke nchekasị na-arụ ọrụ dị elu:
• Enwere ọgwụgwọ maka nchekasị na-arụ ọrụ dị elu?
• Aha ya ma mezie ya
• Gbalịa mee ọgwụgwọ, ọkachasị CBT
• Mee obere
• Omume na-abụghị ọgwụgwọ
• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na nchekasị na-arụ ọrụ dị elu abụghị n'ụzọ nkà na ụzụ nchoputa ahụike, ọ bụ okwu na-arịwanye elu nke a na-eji akọwa nchịkọta mgbaàmà metụtara nchegbu nke nwere ike igosi nke ọma ọnọdụ (s).

Gịnị kpatara mmụba a na -ewu ewu? N'ihe gbasara ọnọdụ ahụike uche na-aga, ọ dị ntakịrị "na-adọrọ adọrọ," dị ka Elizabeth Cohen, Ph.D, onye ọkachamara n'akparamàgwà ụlọ ọgwụ dabeere na New York City. Ọtụtụ mgbe karịa, ndị mmadụ ga-ahọrọ ka a gụọ ha dị ka "arụ ọrụ dị elu" kama ịbụ naanị "na-echegbukarị onwe ya," ka ọ kọwara, onye ji ọkara ọchị na-agbakwụnye, na ndị mmadụ nwere "inwe nsogbu na-eme ka ha dị mma."

N'ụzọ ụfọdụ, nke a bụ ihe dị ka ịnyịnya Trojan; ọ nwere ike iduga ndị na-anaghị ahụkarị ahụike ha ka ha leba anya n'ime. N'ihi na a ka nwere oke mkparị na -ekpuchi ụdị nyocha ahụike ahụike niile, ọchịchọ ịwepụ onwe gị na ọnọdụ ndị a nwere ike igbochi echiche dị n'ime na ịnweta nlekọta ahụike uche dị mkpa, ka Cohen na -akọwa. Mana, n'aka nke ọzọ, akara nke "arụ ọrụ dị elu" nwere ike nye ohere ịnweta enyi, n'ihi na otu esi ahazi ọnọdụ a. (metụtara: Ihe nrịbama gburugburu ọgwụ mgbaka na-amanye ndị mmadụ ịta ahụhụ na ịgbachi nkịtị)

Otú ọ dị, nke ahụ apụtaghị na e nwere nchegbu "na-arụ ọrụ dị ala" ma ọ bụ na ụdị nchegbu ọ bụla ọzọ na-arụ ọrụ dị ntakịrị. Yabụ, kedu ihe bụ oke nchegbu na-arụ ọrụ kpọmkwem? N'ihu, ndị ọkachamara na-akụda ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma, site na akara na akara ruo ọgwụgwọ.

Gịnị Bụ Nchegbu Na-arụ Elu?

Nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma bụ ọbụghị Nchọpụta ahụike ụlọ ọrụ nke Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM) matara, katalọgụ nke ọnọdụ akparamaagwa nke ndị ụlọọgwụ na -eji ebe niile achọpụta ndị ọrịa. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-ahụ maka ahụike uche na-amata ya dị ka akụkụ nke nsogbu nchekasị zuru oke, Cohen na-ekwu. GAD bụ nsogbu nchekasị nke a na-eji na-enwe nchekasị na-adịghị ala ala, oke nchegbu, na oke esemokwu, ọbụlagodi mgbe ọ dị ntakịrị ma ọ bụ ihe ọ bụla na-akpasu ya, dị ka National Institute of Mental Health si kwuo. Nke ahụ bụ n'ihi na nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma bụ "ngwakọta nke ọnọdụ metụtara nchekasị dị iche iche," ka ọ kọwara. "Ọ nwere ihe na-amasị ndị mmadụ na-abịakarị na nchekasị mmekọrịta, nzaghachi anụ ahụ na 'na-eche ka akpụkpọ ụkwụ ọzọ dobe' akụkụ nke GAD, na mmụba nke nsogbu na-agwụ ike (OCD)."

N'ezie, nchekasị na-arụ ọrụ dị elu bụ ụdị nchekasị nke na-eme ka mmadụ bụrụ onye na-emepụta ihe na-emepụta ihe ma ọ bụ na-emebiga ihe ókè, si otú ahụ na-arụpụta ihe yiri "ezigbo" (na ihe onwunwe na ụwa). Mana nke a na -abịa dị ọnụ ala nke uche: ka ha na -agbasi mbọ ike ma na -agbasi mbọ ike iji nweta ihe atụ A+, ha na -emebiga ihe ókè n'otu oge maka ụjọ (ya bụ ọdịda, mgbahapụ, ịjụ) nke na -eme ka ọkụ na -agba, ka Cohen na -akọwa.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike isiri ike ịkọwapụta mgbe mmadụ na-enwe nchekasị na-arụ ọrụ dị elu - nke ukwuu, n'eziokwu, na a na-akpọkarị ya "nchegbu zoro ezo," dị ka ndị ọkachamara si kwuo ebe a. Nke a bụ nke ukwuu na akụkụ "arụ ọrụ dị elu" nke nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma, nke ndị mmadụ anaghị ejikọkarị na ọrịa uche ma ọ bụ nsogbu ahụike uche. (Agbanyeghị, ihe ncheta enyi na enyi, ahụike uche dị iche iche, ọnọdụ ndị a anaghị adịkwa maka onye ọ bụla.)

“Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ nwere oke nchekasị na-arụ ọrụ dị ka kpakpando ma gosipụta ọnya nke ihe ịga nke ọma,” ka ọkà mmụta akparamàgwà ụlọ ọgwụ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., onye isi ọrụ AAKOMA Project, nke anaghị akwụ ụgwọ raara nye nlekọta ahụike na nyocha. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ndụ ọha na eze, ndụ a na-ahụ anya na-ejikarị ọrụ dị ukwuu, ihe ịga nke ọma, na / ma ọ bụ ezinụlọ mara mma na ndụ ụlọ - nke a na-emekarị site n'ụjọ kama inwe mmasị: "egwu nke ịghara iji ndị ọzọ tụnyere ndị ọzọ. , egwu nke ịda azụ, ma ọ bụ egwu ịka nká," Cohen na-ekwu. Ndị a bụ ndị na -achọkarị 'inwe ya' niile n'elu, mana ọ dị ka, Instagram n'ụdị mmadụ - naanị ị na -ahụ isi ihe.

Ka nri mgbasa ozi na-elekọta mmadụ na-amalite ijupụta na #nofilter posts (yana TG maka nke ahụ n'ihi na ịghasa 'stigma'), ọha mmadụ na-akwụghachi ndị nwere oke arụ ọrụ ụgwọ ọrụ, si otu a na-eme ka ihe ịga nke ọma a na-aga n'ihu. - nchekasị echiche.

Were, dịka ọmụmaatụ, onye, ​​n'ihi nchegbu ma ọ bụ egwu na ha anaghị eme nke ọma iji mee ka obi dị onye isi ha ụtọ, jiri izu ụka dum rụọ ọrụ n'otu ọrụ. Ha na -alaghachi ọrụ na Mọnde ike gwụsịrị wee pụọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ga-abụ na onye isi ha na ndị ọrụ ibe ha na-aja ha mma, nke a na-akpọ "onye ọkpụkpọ otu," ma too ha dị ka onye na-enweghị ọrụ ọ bụla buru ibu ma ọ bụ dị ntakịrị. Enwere mkwado nkwado dị mma maka akparamagwa nchekasị a na-adịchaghị mma ma ọ bụ dị mma. Na, n'ihi ya, onye nwere nchegbu na-arụ ọrụ dị elu nwere ike iche na ịrụbiga ọrụ ókè na ọchịchọ izu okè na-akpata ihe ịga nke ọma ha, Cohen na-ekwu. "Mana, n'eziokwu, omume a na -eme ka ha na sistemụ ụjọ ha nwee nkụda mmụọ, na nsọtụ, na oke nchegbu." (Ụdị dị ka ọkụ ọkụ.)

"Mgbe ị chọpụtara ihe omume na-arụ ọrụ, ị na-emegharị ha; ịchọrọ ịlanarị, n'ikpeazụ, ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ọ na-enyere gị aka ịlanarị, ị na-emekwu ya," ka Cohen na-akọwa. "Ụwa ndị gbara gị gburugburu na-eme ka omume ndị metụtara nchegbu na-arụ ọrụ dị elu."

Yabụ, ịchọkarị izu oke, ime ihe na-atọ ndị mmadụ ụtọ, imezu oke, na ịrụbiga ọrụ ókè-n'agbanyeghị mmetụta ahụike uche na-adịghị mma-bụ nghọta niile na-egosi nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ezie, nke ahụ bụ naanị ndepụta nke ihe mgbaàmà nke nwere ike ime ka nchekasị dị elu na-arụ ọrụ.Dịka ọmụmaatụ, ị nwekwara ike ikpe ikpe mgbaghara mgbe niile, Cohen kwuru. "Ịsị 'Ọ dị m nwute,' ma ọ bụ 'Ọ dị m nwute na m egbughị oge,' a na-ewere ya dị ka akọ na uche - mana n'eziokwu, ị na-etinyekwu nrụgide n'ahụ onwe gị."

Banyere ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke nchekasị na-arụ ọrụ dị elu ...

Gịnị Bụ Ihe Ịrịba Ama na Mgbaàmà nke Nchekasị Dị Elu?

Nke a bụ ajụjụ siri ike ịza. Gịnị kpatara? N'ihi na, dị ka e kwuru na mbụ, nchekasị na-arụ ọrụ dị elu abụghị ihe kachasị mfe ịchọta ma ọ bụ chọpụta. Breland-Noble kwuru, sị: "Ọtụtụ mmadụ enweghị ike ịhụ ka nchegbu na-arụ ọrụ dị elu si emebi onye ya na ya bi," ka Breland-Noble na-ekwu, bụ́ onye na-agbakwụnye na ọbụna dị ka ọkachamara, ọ nwere ike were oge ole na ole tupu ya enwee ike ịchọpụta "oke nke onye ọrịa. nchegbu" ma ọ bụrụ na ọ bụ "oke arụ ọrụ."

Kedu ihe ọzọ, nchegbu na-arụ ọrụ nke ọma (yana GAD maka okwu ahụ) nwere ike na-adịkarị iche na-adabere na onye ọrịa na ndị na-agbanwe agbanwe, dịka ọdịbendị ha. Nke a bụ n'ihi n'ụzọ dị ukwuu n'eziokwu na nchekasị na-arụ ọrụ dị elu abụghị nchọpụta ahụike gọọmenti nakwa n'ihi enweghị BIPOC na ọmụmụ ahụike uche, Breland-Noble na-akọwa, onye malitere AAKOMA Project n'ihi nke ahụ. "Ya mere, n'ozuzu, ejighị m n'aka na anyị dị ka ndị ọkachamara ahụike uche nwere nghọta miri emi banyere ụdị ngosi dị iche iche dịka o siri metụta nchekasị, n'ozuzu ya, na nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma," ka ọ na-ekwu. (Njikọ: Akụrụngwa Ahụike Uche Nweta na Nkwado maka Black Womxn)

Nke ahụ kwuru, ma ndị ọkachamara abụọ na-ekwu na enwere ụfọdụ ihe mgbaàmà nke nchekasị na-arụ ọrụ nke ọma.

Mgbaàmà mmetụta mmetụta uche nke nchegbu na-arụ ọrụ dị elu:

• Iwe iwe
• Ezughị ike
• Edginess
• Nchekasị, nchekasị, nchegbu
• Egwu
• Nsogbu itinye uche

Ahụ gị physiological na nke uche bụ otu, na mgbaàmà uche gị ga-enwe mgbaàmà anụ ahụ (na ọzọ). Cohen na-ekwu, "Ahụ anyị adịghị ekewa dị ka ala ụlọ ọgwụ." Yabụ…

Mgbaàmà anụ ahụ nke nchekasị na-arụ ọrụ dị elu:

• Nsogbu ihi ụra; ike iteta ma ọ bụ iteta n'ụjọ
• Ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala, na -enwe nkụda mmụọ
• Mgbu anụ ahụ (ntụgharị ahụ ike, kechie azụ; agba na-egbu mgbu site na njide)
• migraine na-adịghị ala ala na isi ọwụwa
• Nausea na -atụ anya ihe omume

Enwere ọgwụgwọ maka nchekasị na-arụ ọrụ dị elu?

Enwere ike ijikwa ụdị ịma aka ahụike a nke ọma, na imegharị agwa ma ọ bụ omume ga -ekwe omume. "Ịrụ ọrụ na ibelata nchekasị na-arụ ọrụ dị elu na imeziwanye onwe gị, Otú ọ dị, bụ usoro a na-eme kwa ụbọchị ma sie ike; ọ dị ka oge ọ bụla ị nwere ohere ịdaba n'omume, ị ga-eme ihe na-adịghị mma," ka Cohen na-ekwu.

Dị ka Cohen si kwuo ya, nchegbu dị elu na-arụ ọrụ bụ "ụzọ nke ịnọ n'ụwa; ụzọ nke mmekọrịta na ụwa - na ụwa adịghị aga." Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị na-arụ ọrụ dị elu, ị nwere "afọ na afọ nke oyi iji megharịa," ka ọ na-ekwu. Nke a bụ ka:

Aha ya ma mezie ya

Na omume Breland-Noble, ọ na-arụ ọrụ iji "belata mkparị site n'ịkpọ aha na normalize" nchekasị, gụnyere nchekasị na-arụ ọrụ dị elu. "Achọrọ m ka ndị ọrịa m ghọta na ọ bụghị naanị ha, ọtụtụ ndị mmadụ na-ebi na nke a, na enwere ahụike karịa. ụzọ ibi ndụ - mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị kpọọ aha wee kweta ihe ị na -eme. ”

Gbalịa mee ọgwụgwọ, ọkachasị CBT

Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ abụọ ahụ na-atụ aro ọgwụgwọ omume ọgụgụ isi, ụdị ọgwụgwọ uche nke na-enyere ndị mmadụ aka ịmata ma gbanwee usoro echiche na-emebi emebi, na, ya mere, ọkachamara a zụrụ azụ nke nwere ike iduzi gị site na usoro ndị a yana ọgwụgwọ ndị ọzọ. "CBT na -elekwasị anya n'echiche ndị na -ebute ụzọ ma na -akwalite ịchọkarị izu okè a," ka Cohen na -akọwa. "Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agbagha echiche gị, ị nwere ike ịhụ mgbanwe n'otú i si eche na, otú i si eme omume." (Gụọ gbasara CBT, lelee ngwa ahụike uche, ma ọ bụ lelee telemedicine ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọtakwu.)

Mee obere

"Obere ọkọlọtọ onwe onye, ​​obere ịzaghachi na ozi-e na ederede oge niile, na-erughịrị mgbaghara. Mee obere ihe site n'ịkwụsị nkwụsịtụ dị nsọ ma kwụsị ịkwalite - ọ gwụla ma ọ na-eme ka ọ dị mma maka ọṅụ ma ọ bụ maka ịdị mfe," ka Cohen na-atụ aro. N'ezie, nke ahụ dị mfe ikwu karịa ime eme, ọkachasị mgbe ị maliterela inwe ịdị mgbe niile. Yabụ, were ndụmọdụ Cohens wee malite ichere awa 24 tupu ị weghachi email ma ọ bụ ederede (ọ bụrụ na ị nwere ike, n'ezie). "Ma ọ bụghị ya, ndị mmadụ na-atụ anya nzaghachi ngwa ngwa n'aka gị," nke na-eme ka usoro a na-adịghị mma nke nchekasị na-arụ ọrụ dị elu. "Mee ka o doo anya na ịchọrọ nsonaazụ dị mma, ọ bụghị nsonaazụ ngwa ngwa; na ị maara na ọ bara uru ịtụgharị uche na iwepụta oge," ka ọ gbakwụnyere.

Omume na-abụghị ọgwụgwọ

Ọgwụgwọ anaghị - na ekwesịghịkwa - ejide ya na nhọpụta kwa izu. Kama, gaa n'ihu na -ewulite n'elu ihe ị na -atụle ma na -arụkwa ọrụ na nnọkọ nke ọ bụla site, sịnụ, na -akwụsịtụ ehihie wee na -atụgharị ụbụrụ gị na ahụ gị. Mgbe na-arụ ọrụ na bettering ya onwe ya elu-arụ ọrụ nchegbu ọchịchọ, Cohen chọpụtara na ime nke a echiche na njedebe nke ụbọchị na n'ụtụtụ nyeere ya aka ịmata mgbe ọ n'ezie na-arụ ọrụ kasị mma vs. naanị na-arụ ọrụ n'ihi na nha anya ịga nke ọma. "N'ikpeazụ, enwere m ike ịsị na ọ bụrụ na m ga-agụ ozi-e n'elekere ise nke ụtụtụ, m ga-azaghachi n'ụzọ dị nnọọ iche karịa ka m ga-eme n'ụtụtụ. N'ụtụtụ, ọ ga-adị m mma karị, nwee obi ike mgbe m nọ n'ehihie, m ga-enwekwu onwe m na ịrịọ mgbaghara," ka ọ na-akọwa. (Ha abụọ, ihe ncheta, bụ akara ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke nchekasị na-arụ ọrụ dị elu.)

Ụzọ ọzọ isi na-eme ihe ma ndị ọkachamara na-akpọ "na-aga n'ihu, na-arụsi ọrụ ike"? Naanị ịchọta usoro ahụike na-atọ gị ụtọ na nke "na-enye gị ike," Breland-Noble na-atụ aro. "Maka ụfọdụ, nke a bụ ntụgharị uche, maka ndị ọzọ ekpere, maka ndị ọzọ, ọ bụ nka."

Nyochaa maka