Gini mere m ji nwee mgbu ikiri n’isi ututu?

Ndinaya

• Nchịkọta
• 1. Osisi fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Ọrịa ogbu ogbu na nkwonkwo (RA)
  
• 4. Nsogbu nrụgide
  
• 5. Hypothyroidism (Ọrịa)
• Ngwọta ụlọ
• Akpụrụ
• Ọhịa
• Mgbatị
• Otu esi egbochi mgbu n'ikiri ụkwụ
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka
• Wepu

Nchịkọta

Ọ bụrụ na ị na-eteta ụtụtụ na ụfụ ikiri ụkwụ, ị nwere ike ịnwe nkwenye ma ọ bụ ihe mgbu na ikiri ụkwụ gị mgbe ị dinara n'ihe ndina. Ma obu inwere ike ihu ya mgbe i putara ihe mbu n’isi ụtụtụ.

Ikiri ụkwụ n'ụtụtụ nwere ike ịbụ n'ihi ọnọdụ dị ka plantar fasciitis ma ọ bụ Achilles tendinitis. O nwekwara ike ịbụ n'ihi mmerụ ahụ dịka mgbaji mgbatị.

Enwere ike ịgwọ mgbu n'ikiri ụkwụ mgbe ụfọdụ site na ọgwụgwọ ụlọ ka ice na ezumike. Ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-akawanye njọ, dọkịta ma ọ bụ podiatrist nwere ike ịchọpụta ihe mgbaàmà gị ma kwado ọgwụgwọ.

Guo ka imuta ufodu ihe ndi n’enye aka n’ikiri ikiri n’ututu.

1. Osisi fasciitis

Plantar fasciitis bụ ọnọdụ ebe plantar fascia, akwa ligament na ala nke ụkwụ gị, na-ewe iwe. Mgbaàmà na-agụnye isi ike ma ọ bụ ihe mgbu na ikiri ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ. Mgbaàmà nwere ike ịka njọ n'ụtụtụ n'ihi enweghị ọbara n'ikiri ụkwụ na ụkwụ mgbe ị zuru ike.

Plantar fasciitis bụ mmerụ nkịtị maka ndị ọgba ọsọ na ndị egwuregwu ndị ọzọ. Egwuregwu na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ụkwụ na ikiri ụkwụ. Inye ọzụzụ oge ole n’izu n’izu ụka dịka ịgba ịnyịnya ígwè na igwu mmiri nwere ike inyere aka. Aringgba akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị ma gbanwee akpụkpọ ụkwụ gị na-agba ọsọ ọ bụla kilomita 400 ruo 500 nwekwara ike igbochi mgbu mgbu.

Ọ bụrụ na ị nwere fasciitis osisi, ọ na-ewekarị minit ole na ole, dị ka ije ije obere oge, iji kpoo mpaghara ahụ ma belata ihe mgbu ahụ.

2. Achilles tendinitis

Akaị Achilles, ụdọ anụ ahụ nke na - ejikọ akwara nwa ehi na ọkpụkpụ ikiri ụkwụ, nwere ike ịmị ọkụ. Nke a nwere ike ibute tendinitis Achilles, ma ọ bụ nkwesi ike na mgbu na mpaghara ikiri ụkwụ. Mgbaàmà nwere ike ịka njọ n'ụtụtụ n'ihi na mgbasa na akụkụ a nke akụkụ ahụ nwere ike ọ nwere oke na ezumike.

N'adịghị ka osisi fasciitis, ị ga-enwe ike inwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ụbọchị niile ma ọ bụrụ na ị nwere Achilles tendinitis.

3. Ọrịa ogbu ogbu na nkwonkwo (RA)

Ndị mmadụ na ọrịa ogbu ogbu na nkwonkwo (RA) nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka osisi fasciitis. Nke a nwere ike ibute ihe mgbu n'ikiri ụkwụ n'ụtụtụ (lee n'elu).

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị emeziwanye na ọgwụgwọ ụlọ, dọkịta gị nwere ike ịkwado iyi uwe abalị iji mee ka ụkwụ gị gbanwee n'abalị.

4. Nsogbu nrụgide

Nwere ike ịnweta mgbaji mgbakasị ahụ n'ikiri ụkwụ gị site n'iji ya eme ihe gabiga ókè, usoro na-ezighi ezi, ma ọ bụ mgbatị ahụ ike. Nwere ike ịchọpụta ihe mgbu na-amalite ụbọchị ma ọ bụ izu, na ọzịza. Ọ nwere ike iwute gị ije.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaji mgbagha, ikekwe ị ga-enwe ihe mgbu ụbọchị niile. Gaa dọkịta gị ozugbo enwere ike ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ị nwere mgbaji mgbagha.

5. Hypothyroidism (Ọrịa)

Hypothyroidism nwere ike ịkpata ikiri ụkwụ n’isi ụtụtụ. Mgbagha nke kemịkal na homonụ na ahụ nwere ike ibute mbufụt na ọzịza n'ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, na ikiri ụkwụ. O nwekwara ike ibute ọrịa ọgbụgba tunsal, ebe a na-azụ ma ọ bụ mebie akwara tibial.

Ọ bụrụ na ịnwe ihe mgbu ikiri ụkwụ na-enweghị atụ n'ụtụtụ na ihe mgbaàmà nke hypothyroidism, dọkịta gị nwere ike ịkwado ule ọbara iji chọpụta gị thyroid.

Ngwọta ụlọ

Ngwọta ụlọ na ọgwụ mgbu na-abụghị ọgwụ (NSAIDs) nwere ike ịdị irè maka mgbu dị n'ikiri ụkwụ dị nro. Ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu ma ọ bụ na mberede, lee dọkịta gị. Ihe mgbu gị n'ikiri ụkwụ nwere ike ịbụ nsonaazụ dị oke njọ.

Akpụrụ

Debe obere karama mmiri nke jupụtara na mmiri na friza n'abali. Kechie ya na akwa nhicha, ma jiri nwayọ tụgharịa ya na ikiri ụkwụ gị na ụkwụ gị n'ụtụtụ.

Ọhịa

Bugharịa bọọlụ tenis ma ọ bụ lacrosse n'akụkụ ala ụkwụ gị site na mkpịsị ụkwụ gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Nke a nwere ike inye aka ịkwụsị esemokwu.

I nwekwara ike ịgbanye ụkwụ gị na igwe ụfụfụ. Ma ọ bụ ị nwere ike ịme ịhịa aka ọdịnala karịa site na ijide ụkwụ gị n'aka gị na itinye nrụgide dị nro tinyere ụkwụ na ikiri ụkwụ na mkpịsị aka gị.

Mgbatị

Gbalịa ịgbatị ihe ndị a maka mgbu n'ikiri ụkwụ:

Dọ ikiri ụkwụ na njiko ụkwụ gbatịrị

1. Na-eche mgbidi ihu, jiri otu ụkwụ laghachite ma gbuo ikpere ihu gị, na-echekwa ụkwụ abụọ na ikiri ụkwụ n’ala.
2. Dabere na ntakịrị oge ka ị na-agbatị.
3. Jide sekọnd 10, wee zuru ike.
4. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Plantar fascia erughị ala gbatia

1. Sitnọdụ n'akụkụ ihe ndina gị ma ọ bụ n'oche, gafee ụkwụ emetụtara na ikpere nke ọzọ, na -emepụta "anọ" na ụkwụ gị.
2. Jiri aka n’akụkụ gị emetụtara, jiri nwayọ dọrọ mkpịsị ụkwụ gị n’azụ ụkwụ gị.
3. Jide maka 10 sekọnd ma zuru ike.
4. Tinyegharịa ma ọ bụrụ na achọrọ, ma ọ bụ gbanwee ụkwụ ma ọ bụrụ na ikiri ụkwụ abụọ na-emetụta.

Otu esi egbochi mgbu n'ikiri ụkwụ

Usoro ndị a nwere ike inye aka gbochie mgbu ikiri ụkwụ ụtụtụ:

• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike na ndụ ndụ dị mma. Ibu ibu ma ọ bụ ibu buru ibu nwere ike itinye nrụgide ọzọ na ikiri ụkwụ na ụkwụ.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ siri ike, kwado, ma zere iyi akpụkpọ ụkwụ dị elu.
• Dochie akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu kwa kilomita 400 ruo 500.
• Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ, gbalịa ime ihe ndị na-enweghị mmetụta, dị ka ịgba ígwè na igwu mmiri.
• Mee mgbatị n'ụlọ, karịsịa mgbe ị na-emega ahụ.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka

Mee oge dọkịta gị ma ọ bụ podiatrist ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a:

• ụtụtụ ikiri ụkwụ ụtụtụ nke na-adịghị apụ mgbe izu ole na ole gasịrị, ọbụlagodi mgbe ị nwesịrị ọgwụgwọ ụlọ dị ka ice na izu ike
• ikiri ụkwụ mgbu nke na-aga n'ihu n'ụbọchị niile ma na-egbochi ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị

Chọọ nlekọta mberede ma ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị a:

• oké ihe mgbu na ọzịza n'akụkụ ikiri ụkwụ gị
• oké ihe mgbu n'ikiri ụkwụ na-amalite mgbe mmerụ ahụ
• ihe mgbu n'ikiri ụkwụ na-esonyere ahụ ọkụ, ọzịza, ụfụ, ma ọ bụ tingling
• enweghị ike ije ije nke ọma

Wepu

Mgbu ikiri ụkwụ n'ụtụtụ bụ ihe ịrịba ama nkịtị nke osisi fasciitis, mana enwekwara ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ibute ụdị mgbu a. Usoro ọgwụgwọ ụlọ gụnyere ice na ịgbatịpụ nwere ike inye aka na ụfụ ikiri ụkwụ ụtụtụ.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ị nwere mmerụ ahụ dị oke njọ ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu gị adịghị ada ada mgbe izu ole na ole jiri ọgwụgwọ ụlọ.