Sra ahụike

Ndinaya

• Na nchikota
• Gịnị bụ ụra?
• Kedu ụdị ụra m chọrọ?
• Gịnị bụ nsogbu ahụike nke ụra na-ezughị ezu?
• Olee otu m ga-esi hie ezigbo ụra?

Na nchikota

Gịnị bụ ụra?

Mgbe ị na-ehi ụra, ị dịghị ama ihe ọ bụla, mana ụbụrụ gị na ahụ gị ka nọ n'ọrụ. Ra bụ usoro ndu dị mgbagwoju anya nke na - enyere gị aka ịhazi ozi ọhụụ, gbasie ike, ma nwee ahụ izu ike.

N’oge ị na-ehi ụra, ụbụrụ gị na-agazu n’usoro ise: nkebi nke mbụ, nke abụọ, nke atọ, na nke na-ehi ụra ngwa ngwa (REM). Ihe dị iche iche na-eme n'oge ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere usoro dị iche iche nke ebili mmiri ụbụrụ n'oge nke ọ bụla. Iku ume gị, obi gị, na ọnọdụ okpomọkụ nwere ike ịdị nwayọ nwayọ ma ọ bụ karịa n ’usoro ụfọdụ. Ofdị ụra ụfọdụ na-enyere gị aka

• Obi zuru ike ma gbasie ike n'echi ya
• Mụọ ozi, nweta nghọta, ma cheta ihe ncheta
• Nye obi gị na vaskụla usoro izu ike
• Hapụkwuo uto hormone, nke na-enyere ụmụaka aka itolite. Ọ na-akwalite ngwongwo akwara na ndozi nke mkpụrụ ndụ na anụ ahụ dị na ụmụaka na ndị okenye.
• Hapụ homonụ mmekọahụ, nke na-eso uto na ọmụmụ
• Emela ka ị ghara ịrịa ọrịa ma ọ bụ nyere gị aka ịrịa mgbe ị na-arịa ọrịa, site na ịmepụta cytokines karịa (homonụ nke na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ dị iche iche)

Chọrọ usoro niile iji nweta ezigbo ụra.

Kedu ụdị ụra m chọrọ?

Ogologo ụra ị chọrọ dabeere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ gị, ndụ gị, ahụike gị, na ma ị na-ehi ụra zuru oke n'oge na-adịbeghị anya. Ndụmọdụ izugbe maka ụra bụ

• Bornmụ amụrụ ọhụrụ: 16-18 awa ụbọchị
• Mụaka ụlọ akwụkwọ ọta akara: 11-12 awa ụbọchị
• -Mụaka nọ n'ụlọ akwụkwọ: Ọ dịkarịa ala awa 10 kwa ụbọchị
• Afọ iri na ụma: 9-10 awa ụbọchị
• Okenye (gụnyere ndị okenye): 7-8 awa ụbọchị

N'oge etolite, oge elekere ndụ nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na-agbanwe, ha nwere ike ịlakpu karịa ụmụaka na ndị okenye, ha ga-achọ ịrahụ n'ụtụtụ. Oge a na-ehi ụra-edemede oge na-esemokwu n'oge mmalite nke ọtụtụ ụlọ akwụkwọ dị elu na-enyere aka ịkọwa ihe kpatara ọtụtụ ndị na-eto eto anaghị ehi ụra nke ọma.

Peoplefọdụ ndị na-eche na ọ dịghịzi mkpa ka ndị toro eto hie ụra ka ha na-eto. Ma ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ndị toro eto nwere ike ihi ụra karịa ndị na-eto eto. Otú ọ dị, ka ndị mmadụ na-eme agadi, ha adịghị ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na ha na-etinyekarị oge dị ala n'ọnọdụ ụra, nke izu ike. Ndị toro eto na-etetakwa ngwa ngwa karị.

Ma ọ bụghị naanị awa ole ị ga-ehi ụra dị mkpa. Ogo ụra ị na-arahụ dịkwa mkpa. Ndị na-akwụsịkarị ihi ụra ma ọ bụ belata oge ha nwere ike ghara ihi ụra nke ọma n'ụra ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche ma ị na-arahụ ụra nke ọma, gụnyere ezigbo ụra, jụọ onwe gị

• You nwere nsogbu ibili n'ụtụtụ?
• You nwere nsogbu ilekwasị anya ụbọchị?
• Do na-ehi ụra ehihie?

Ọ bụrụ na ị zara ee n’ajụjụ atọ a, i kwesịrị ịrụ ọrụ iji meziwanye ụra gị.

Gịnị bụ nsogbu ahụike nke ụra na-ezughị ezu?

Ra dị mkpa maka ahụike zuru oke. Mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma (ụra ụra), ọ na-eme karịa naanị ime ka ike gwụ gị. Ọ nwere ike imetụta arụmọrụ gị, gụnyere ikike iche echiche nke ọma, imeghachi omume ngwa ngwa, na icheta ihe ncheta. Nke a nwere ike ime ka ị mee mkpebi ndị na-adịghị mma ma tinyekwuo ihe ize ndụ. Ndị ụra na-ehighị ụra na-aka abanyekarị n’ihe ọghọm.

Vationra ihi ụra nwekwara ike imetụta ọnọdụ gị, na-eduga na

• Iwe
• Nsogbu banyere mmekọrịta, ọkachasị maka ụmụaka na ndị nọ n’afọ iri na ụma
• Nsogbu
• Nchegbu

Ọ nwekwara ike imetụta ahụike gị. Nnyocha na-egosi na ịrahụghị ụra nke ọma, ma ọ bụ ihi ụra na-adịghị mma nke ọma, na-amụba ohere i nwere

• Ọbara mgbali elu
• Ọrịa obi
• Ọkụ
• Ọrịa akụrụ
• Ibu
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ

Gettingghara ịrahụ ụra nke ọma nwekwara ike ịpụta na ị gaghị ezuru homonụ nke na-enyere ụmụaka aka itolite ma nyere ndị toro eto na ụmụaka aka ịzụlite akwara, ịlụso ọrịa ọgụ, ma mezie sel.

Ihi ụra na-eme ka mmetụta nke ihe ọ effectụ alcoholụ na-aba n’anya pụta. Onye ike gwụrụ nke na-a drinksụbiga mmanya ókè ga-enwe nkwarụ karịa onye ahụ zuru ike.

Olee otu m ga-esi hie ezigbo ụra?

I nwere ike ime ihe iji mee ka ụra gị ka mma. Nke mbụ, gbaa mbọ hụ na i wepụtara oge hie ụra. Ra na-ehi ụra kwa abalị, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-enwekwu obi ụtọ ma na-arụpụta ọrụ karịa ụbọchị.

Iji meziwanye usoro ihi ụra gị, ọ nwekwara ike inyere aka

• Gaa ụra na teta n'otu oge kwa ụbọchị
• Zere caffeine, ọkachasị n’ehihie na mgbede
• Zere nikotin
• Na-emega ahụ oge niile, mana emela mgbatị ụbọchị
• Zere mmanya na-egbu egbu tupu ị lakpuo ụra
• Zere nri na ihe ọ largeụ beụ buru ibu n’abalị
• Emela ụra n’ụra mgbe elekere atọ gachara.
• Zuo ike tupu ị lakpuo ụra, dịka ọmụmaatụ site na ịsa ahụ, ịgụ ma ọ bụ ịge egwu dị jụụ
• Mee ka okpomọkụ dị na ime ụlọ gị dị jụụ
• Bibie ihe ndị na-adọpụ uche dị ka mkpọtụ, ọkụ na-enwu gbaa, na TV ma ọ bụ kọmputa n’ime ụlọ ihi ụra. Ọzọkwa, enwela ọnwụnwa ịga na ekwentị gị ma ọ bụ mbadamba obere oge tupu ị lakpuo ụra.
• Nweta ikuku anyanwụ n'ehihie
• Adinala n’àkwà na-amụ anya; ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra maka nkeji iri abụọ, bilie ma mee ihe na-atụrụ ndụ
• Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe nsogbu ihi ụra. Nwere ike nwee nsogbu ihi ụra, dị ka ehighị ụra ma ọ bụ nsogbu ụra. N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịtụ aro ịnwale ma ọ bụ nyere gị aka ihi ụra n'ụra. N'ọnọdụ ndị ọzọ, dọkịta gị nwere ike ịchọrọ ka ị na-eme ọmụmụ ụra, iji nyere aka chọpụta nsogbu ahụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arụ ọrụ okirikiri, o nwere ike isiri gị ike ihi ezigbo ụra. Nwekwara ike ịchọ

• Were obere ụra ma mee ka oge ihi ụra dịkwuo elu
• Mee ka ọkụ na-enwu na-arụ ọrụ
• Gba mgbanwe mgbanwe ka ahụ gị elekere nwere ike ịgbanwe
• Gba caffeine were na akụkụ mbụ nke gị mgbanwe
• Wepu ihe na-adọrọ adọrọ na ọkụ n ’ime ụlọ gị n’oge ụra ehihie (dịka ọmụmaatụ, jiri ákwà mgbochi na-egbochi ọkụ)

• You na-arahụ ụra zuru ezu?
• Skpụrụ Ihi ụra Na-adịghị Mma nwere ike ibute ihe egwu nke ọrịa obi na ndị okenye