Ụzọ dị mma iji nweta ume ọzọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Leba anya na nri nri nke igbe ọka, ihe ọ energyụ energyụ ike ma ọ bụ ọbụna mmanya swiiti, ị ga-enwe mmetụta na anyị bụ mmadụ bụ ụgbọ ala kpuchiri anụ ahụ: mejupụta anyị ume (ma ọ bụghị nke a maara dị ka kalori) anyị ga-agabiga ruo mgbe anyị kụrụ ọdụ ndochi ọzọ.

Mana ọ bụrụ na inwe ike bụ nke ahụ dị nfe, gịnị kpatara ọtụtụ n'ime anyị ji enwe ike ọgwụgwụ, nrụgide na ịdị njikere mgbe niile maka ụra? N'ihi na, kọwara Robert E. Thayer, Ph.D., ọkà mmụta sayensị ọnọdụ na prọfesọ mmụta akparamaagwa na Mahadum California State, Long Beach, anyị na -aga itinye ume anyị niile adịghị mma. Site n'iji nri edozi ọnọdụ mmụọ anyị na -adọkpụ na ike dị ala, anyị na -ekwe ka mmetụta anyị na -achị ahụ anyị, anyị na -ebukwu ibu. Ọ bụrụ na anyị achọọ ụzọ anyị ga -esi mee onwe anyị ike site na ọnọdụ dị ala nke na -anaghị agụnye nri, anyị ga -enwere onwe anyị pụọ na ọchịchị aka ike nke iribiga nri ókè.

Akwụkwọ Thayer, Ịdị jụụ nke mmụọ: ka ndị mmadụ si eji nri na mmega ahụ edozi ọnọdụ uche, ewepụtara n'oge na-adịbeghị anya na akwụkwọ akụkọ (Oxford University Press, 2003), na-enye arụmụka a na-atụ egwu ma na-emecha kwenye: Ihe niile na-esite na ike gị - ọ bụghị naanị ọnọdụ dị mma na ikike ịchịkwa iribiga nri ókè, kamakwa mmetụta miri emi gị banyere onwe gị na ndụ gị. Thayer kwuru, "Ndị mmadụ na-eche maka ịkwanyere onwe ha ugwu dị ka agwa siri dị, mana n'eziokwu ọ na-agbanwe oge niile, na nyocha ọkaibe egosila na mgbe ị na-enwe ume, ezi mmetụta ị nwere banyere onwe gị na-esiwanye ike."

Thayer na -akọwapụta ọkwa ike site na "ike ọgwụgwụ," ọkwa kachasị ala ma ọ bụ nke kachasị njọ, nke ị na -enwe ike ọgwụgwụ na nchekasị, ka "ike gwụ gị ike," akọwapụtara dị ka ike ọgwụgwụ na -enweghị nchekasị, nke nwere ike ịdị ụtọ n'ezie ma ọ bụrụ na ọ mere n'oge kwesịrị ekwesị. (dịka ọmụmaatụ, tupu ị lakpuo ụra), ka ị “nwee ume ike,” nke a na -atụgharị gị elu ma na -arụ ọtụtụ ọrụ, n'agbanyeghị na ọ bụchaghị nke kacha mma. Maka Thayer, "ume dị jụụ" bụ kacha mma what- ihe ụfọdụ ndị mmadụ na-akpọ "na-asọba" ma ọ bụ bụrụ "na mpaghara." Ike dị jụụ bụ ume na -enweghị esemokwu; n'oge ọnọdụ a na -atọ ụtọ ma na -arụpụta ihe, a na -etinye uche anyị kpam kpam.

Ike ọgwụgwụ bụ nke ị ga -elezi anya: Ọnọdụ gị dị ala, ị na -enwe nrụgide na ịchọrọ ike mgbawa na ihe ga -akasi gị obi ma ọ bụ mee ka obi dajụọ gị. Maka ọtụtụ n'ime anyị, nke ahụ na-atụgharị na ibe nduku, kuki ma ọ bụ chocolate. Thayer na-ekwu, sị: "Anyị na-agbalị iji nri chịkwaa onwe anyị, mgbe ihe ga-enyere anyị aka bụ ihe ike gwụrụ anyị nke ukwuu: mmega ahụ."

Nke a bụ usoro isii nwere ike iwelie ume ma nyere aka belata esemokwu:

1. Bugharịa ahụ gị. Thayer na-ekwu, "mmega ahụ dị obere, ọbụlagodi obere ije nkeji iri, na-eme ka ike gị dị ngwa ngwa ma mee ka ọnọdụ gị ka mma." "Ọ na -enweta mmetụta mmụọ ka mma karịa mmanya swiit: mmetụta dị mma ozugbo na obere mbelata." Na nyocha Thayer, isiokwu ọmụmụ ndị riri mmanya swiiti kọrọ na ọ na -enwe ahụ erughị ala ka nkeji iri isii gachara, ebe nkeji iri nke ije ngwa ngwa welitere ọkwa ike ha otu awa ruo abụọ. Mmega ahụ siri ike karị nwere mmetụta bụ isi nke ibelata esemokwu. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịnweta mgbatị ume ozugbo emesịa (ike gwụrụ gị site na mgbatị ahụ gị), otu awa ma ọ bụ abụọ ka e mesịrị, ị ga-enwe ike ịmaliteghachi ume nke na-esite na mgbatị ahụ. "Mmega ahụ," Thayer na-ekwu, "bụ otu ụzọ kacha mma isi gbanwee ọnọdụ ọjọọ na ịbawanye ume gị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike iwepụta oge maka mmadụ ịmụta eziokwu ahụ, site n'ịhụ ya ugboro ugboro."

2. Mara ike gị dị elu na mgbada. Onye ọ bụla nwere elekere ahụ ike, Thayer kwuru. Ike anyị na-adị ala ozugbo tetasịrị (ọbụlagodi mgbe anyị lachara nke ọma), ọnụ ọgụgụ kacha elu n'isi ụtụtụ ruo n'ehihie (na-abụkarị elekere 11 nke ụtụtụ ruo elekere 1 nke abalị), na-adaba n'ehihie (3–5 pm), na-ebili ọzọ n'isi mgbede. 6 ma ọ bụ elekere asaa nke ehihie) na -agbada ruo ebe kachasị dị ala tupu ị lakpuo (ihe dị ka elekere 11 nke abalị). Thayer kwuru, "Mgbe ike dara n'oge ndị a, ọ na -ahapụ ndị mmadụ ka ha nọrọ nwayọ na nchekasị." "Nsogbu na -adịwanye njọ, ndị mmadụ na -eche n'echiche ndị na -adịghị mma. Anyị ahụla nke a n'ọmụmụ ihe ebe mmetụta ndị mmadụ gbasara otu nsogbu ahụ dịgasị iche iche dabere na oge ụbọchị."

Kama inye gị nchekasị, Thayer na -atụ aro ị attentiona ntị na elekere ahụ gị (ị na -aka elu n'oge ma ọ bụ mgbe e mesịrị n'ehihie?) Na ịhazi ndụ gị otu ọ bụla ị nwere ike. Mee atụmatụ ibute ọrụ ndị dị mfe mgbe ike gị dị obere. Nye ọtụtụ ndị mmadụ, oge iji rụọ ọrụ siri ike bụ n'ụtụtụ. "Nke ahụ bụ mgbe ị ga-enwe ike iweta nsogbu n'ezie," Thayer na-ekwu. "Ọ bụghị ihe mberede ka ọtụtụ nri na -eri nri na ị happenụbiga mmanya ókè na -eme n'ehihie ma ọ bụ na mgbede, mgbe ume na ọnọdụ dị ala ma anyị na -achọ nkwalite ume." Nke ahụ bụ kpọmkwem oge ije ije nkeji iri n'ike.

3. Mụta nka nke ileru onwe gị anya. Nke a bụ nkà dị mkpa nke Thayer na-akụzi n'ụzọ zuru oke na nlele onwe ya na mgbanwe omume na Cal State Long Beach. Ọ bụ ọdịdị mmadụ na ihe na -eme ozugbo emechara ihe na -eme ka ihe ahụ sikwuo ike, ọ na -ekwu. Iri nri na -adị mma ozugbo ozugbo, agbanyeghị na ọ bụchaghị ogologo oge (ikpe ọmụma na nchekasị na -abata egwu, dịka ọmụmaatụ), ebe ike na -esite na mgbatị ahụ nwere ike were obere oge ka ọ pụta ìhè. Thayer kwuru, "Ihe dị ezigbo mkpa bụ ile anya ọ bụghị naanị otu ihe na -eme gị ozugbo, kamakwa ka ọ na -eme ka ị nwee mmetụta otu awa mgbe e mesịrị." Yabụ nwalee nyocha onwe gị: Kedu mmetụta caffeine nwere n'ahụ gị n'ụtụtụ, n'ehihie na mgbede? Kedu maka mmega ahụ, gụnyere ike, oge nke ụbọchị na ụdị ọrụ? Ozugbo ị ghọtara nzaghachi onwe gị nke ukwuu, ị nwere ike iji ihe ọmụma gị merie mkpali gị- ọkachasị mkpali gị “ike gwụrụ”, ndị na-arịọ maka nkasi obi ozugbo na swiiti na ihe ndina kama ịba uru ga-adịte aka. mgbatị ahụ ma ọ bụ mkparịta ụka gị na ezigbo enyi gị.

4. Gee egwu. Egwu bụ nke abụọ naanị maka mgbatị ahụ iji bulie ume na ibelata esemokwu, dị ka Thayer si kwuo, n'agbanyeghị na ndị na -eto eto na -ejikarị usoro a karịa ndị okenye. Thayer na -eche na a na -eji egwu egwu egwu dị ka ụzọ dị mma iji bulie ọnọdụ. Gbalịa ọmarịcha aria, jazz riff, ma ọ bụ ọbụna okwute siri ike- egwu ọ bụla masịrị gị.

5. Were ụra Â- mana ọ bụghị ogologo oge! "Ọtụtụ ndị amaghị ka esi ehi ụra nke ọma, ya mere ha na-ekwu na ịra ụra na-eme ka ahụ́ ka njọ," Thayer na-ekwu. Aghụghọ ahụ bụ ịmachi ụra ruo minit 10Â -30. Ogologo oge ọ bụla ga -ahapụ gị ka ị na -eme mkpesa ma gbochie gị ịrahụ ụra abalị nke ọma. Ike ga -agwụ gị mgbe mbụ ị tetara n'ụra, Thayer dọrọ aka ná ntị, mana nke ahụ ga -agbasasị n'oge na -adịghị anya wee mee ka ị nweta ume.

N'ezie, enweghị ụra zuru oke bụ isi ihe na -eme ka ike gwụ mba anyị; ugbu a anyị na -erughi awa asaa n'abalị, na sayensị ụra niile anyị nwere na -atụ aro opekata mpe asatọ. Thayer na-ekwu, "ọha anyị niile na-eme ngwa ngwa- anyị na-arụ ọrụ karịa, na-ehi ụra nke nta," nke ahụ na-eme ka anyị rie nri na obere mmega ahụ. "

6. Na-akpakọrịta. Mgbe a jụrụ ndị nọ n'ọmụmụ ihe Thayer ihe ha na-eme iji bulie mmụọ ha (yana ọkwa ike ha), ụmụ nwanyị kwuru nke ukwuu na ha na-achọ kọntaktị mmekọrịta- ha na-akpọ ma ọ bụ hụ enyi, ma ọ bụ na ha na-amalite mmekọrịta mmekọrịta. Nke a nwere ike ịdị irè nke ukwuu, ka Thayer si kwuo. Ya mere, oge ọzọ ị na-eche ike gị na-ada mbà, kama iru chocolate, mee ka gị na ndị enyi gị kparịta ụka. Ọnọdụ gị (yana eriri ukwu gị) ga -ekele gị.

Nyochaa maka