7 Nri kachasị mma maka anya ahụike

Ndinaya

• 1. Azụ
• 2. Akwa
• 3. almọnd
• 4. Mmiri ara ehi
• 5. Carọt
• 6. Kale
• 7. Oroma
• Echiche
• Ndụmọdụ maka ahụike anya
• Ahụ ike: Q&A
• Ajụjụ:
• A:

Nchịkọta

Nọgide na-enwe ezi usoro ziri ezi, nri ahụike bụ isi ihe na-eme ka anya gị gbasie ike, ọ nwere ike inye aka belata ihe egwu gị maka ịmalite ọnọdụ anya. Enwere ike izere ọnọdụ anya dị njọ ma ọ bụrụ na ị gụnyere nri nwere ọtụtụ vitamin, nri, na mineral, nke a maara dị ka antioxidants. Ọnọdụ anya ị nwere ike igbochi site na nri siri ike gụnyere:

• cataracts, nke na-eme ka ihu igwe ojii
• afọ na-emetụta afọ, nke nwere ike belata anya gị
• glaucoma
• anya akọrọ
• ọhụụ abalị

Ndị antioxidants a na - ewepụ oxidants nke nwere ike imetụta ahụike gị n'ụzọ ndị na - adịghị mma.

Anya gị chọrọ ọtụtụ ụdị antioxidants iji gbasie ike. Ndị a gụnyere:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamin A, C, E
• beta-carotene
• Omega-3 abụba abụba
• zinc

A na-edozi nri kwesịrị ekwesị site na ọtụtụ protein, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Gbalịa iri egwurugwu n'ụbọchị gị, na-etinye ọtụtụ ụdị nri n'ọtụtụ agba dị iche iche. Ikwesiri ịkwụsị iri nri na-adịghị mma nke edoziri, nwee abụba juputara, ma ọ bụ nwee nnukwu shuga.

Lee nri asaa kachasị mma maka anya gị. Imirikiti na-adịkarị n'ogologo afọ na maka ọnụahịa ezi uche dị na ya. Can nwere ike ịnụ ụtọ ha n'onwe ha ma ọ bụ na usoro esi esi nri dị mgbagwoju anya karị.

1. Azụ

Azụ, karịsịa salmọn, nwere ike ịbụ nnukwu nri ị ga-eri maka ahụike anya. Salmọn na azụ ndị ọzọ nwere omega-3 fatty acids. Ndị a bụ abụba "ahụike". Omega-3 fatty acids nwere ike inye aka na mmepe anya na ahụike nke retina na azụ nke anya. Ha nwekwara ike inye aka gbochie anya akọrọ.

Tụlee itinye azụ n'ime atụmatụ nri gị ụbọchị ole na ole n'izu. Mgbe ịzụrụ salmọn, họta ụdị anụ ọhịa jidere kama ịkọ azụ salmọn. Nke ahụ bụ n'ihi na salmọn ndị a zụlitere n'ugbo nwere na obere omega-3s karịa salmon anụ ọhịa.

Salmọn, na ọtụtụ azụ, nwere ike grilled ma ọ bụ sie. Gbalịa tinye ya nnu na ahịhịa ọhụrụ, lemọn, na nnu na ose maka nri abalị na-atọ ụtọ.

2. Akwa

Akwa akwa nri n’eri anya. Ylk ga-enye vitamin A, lutein, zeaxanthin, na zinc, bụ́cha ihe ndị dị mkpa n’ahụ ike anya. Vitamin A na-echebe cornea. Corne bụ ihu anya. Lutein na zeaxanthin nke inwe ọnọdụ anya dị njọ dị ka mmebi nke afọ na cataracts. Zinc na enyere aka na ahu ike retina. Retina bu azu anya. Zinc na-enyekwara anya aka ihu n’abalị.

Àkwá nwere ọtụtụ ọrụ ma nwee ike ịrụ ọrụ maka nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị. Simplezọ dị mfe iji nụ ụtọ àkwá bụ isi sie ha ike. Gbalịa ha na salads na sandwiches. I nwedịrị ike iri akwa siri ike maka nri.

3. almọnd

Almọnd, dị ka mkpụrụ osisi na mkpụrụ ndị ọzọ, na-adịkarị mma maka ahụike anya. Almọnd nwere vitamin E. Vitamin a na-eche nche megide mkpụrụ ndụ na-ejighị n'aka nke na-eleba anụ ahụ dị mma. Vitaminnụrụ vitamin E oge niile nwere ike inye aka gbochie mmebi afọ na ọrịa anya. Ikwesiri ichoputa ihe dika 22 mba uwa (IU), ma obu 15 mg nke vitamin E kwa ubochi. Otu mkpụrụ almọnd dị ihe dị ka mkpụrụ 23, ma ọ bụ iko and, ma nwee IU 11. Mkpụrụ ndị ọzọ na mkpụrụ nwere vitamin E gụnyere mkpụrụ sunflower, hazelnuts, na obere ego.

Nwere ike ịnụ ụtọ almọnd dị ka nri n'oge ọ bụla. Ha dịkwa ụtọ na nri ụtụtụ gị, yogọt, ma ọ bụ salad. Naanị cheta na ị ga-eleba anya n'ogo. Almọnd nwere calorie dị ukwuu, yabụ gbalịa ịbelata ihe oriri gị ruo otu ugboro abụọ n'ụbọchị.

4. Mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi na yogọt nwere ike ịdị mma maka anya. Ha nwere vitamin A tinyere zinc nke ịnweta. Vitamin A na-echebe cornea mgbe zinc na-enyere aka iweta vitamin ahụ na anya site na imeju. A na-ahụ zinc na anya niile, ọkachasị retina na choroid, nke bụ anụ ahụ dị n’akwara n’okpuru. Ngwurugwu a dị mkpa na-enyere ọhụụ abalị yana igbochi cataracts. Mmiri ara ehi sitere na ehi ahịhịa na-enye ọtụtụ uru.

Enwere ike iri mmiri ara ehi n’ụbọchị gị niile. Nwere ike ị drinkụ iko na nri ma ọ bụ rie ya na kọfị na tii, ma ọ bụ nri ụtụtụ. Yogọt bụ nhọrọ dị mma maka nri ụtụtụ ma ọ bụ dịka nri.

5. Carọt

A maara karọt karọt dị mma maka ahụike anya. Dị ka nkochi ime akwa, karọt nwere vitamin A na beta carotene. Vitamin A na beta carotene na-enyere aka n’elu anya ma nwee ike inye aka gbochie ọrịa anya na ọnọdụ anya ndị ọzọ dị njọ.

Karọt dị mfe iri na njem. Julianne dum carrots ma ọ bụ debe akpa nwa karọt na-enye aka maka ehihie ma ọ bụ nri mgbede. Tụfuo ha na salads na ofe maka ụfọdụ nri agbakwunyere, ma ọ bụ kewaa ha ma tinye ha na muffin ma ọ bụ pancake batter.

6. Kale

A maara Kale dị ka nri na-eri nri ọtụtụ n'ihi na ọ nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa, nri, na mineral. Ọ dị oke mma maka ahụike ahụike. Kale nwere antioxidants lutein na zeaxanthin, dịkwa na àkwá na nri ndị ọzọ. Nri ndị a nwere ike inye aka gbochie nsogbu anya dị egwu dị ka nsogbu macular degeneration na cataracts. Emeghị Lutein na zeaxanthin na ahụ, yabụ ị ga-etinye ha na nri gị. Otu gram 100 nke kale, nke bụ ihe dị ka iko 1,, nwere 11.4 mg nke lutein, a na-atụ aro ka ị nweta 10 mg kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri ndị ọzọ dị na lutein bụ ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ nri.

Enwere ike itinye Kale n'ime nri nri. Buru ụzọ sachaa epupụta, dọwaa ya n’ime obere iberibe; tụọ ya na mmanụ oliv, ma sie ya nkeji iri abụọ ma ọ bụ karịa, rue mgbe kale ga-adị nkọ. Can nwere ike jiri oge wunye nnu nnu ha. I nwekwara ike gbanye kale maka nri n'akụkụ ma ọ bụ jeere ya ozi na salad.

7. Oroma

Oranges na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ nwere vitamin C, nke bụ isi maka ahụike anya. Vitamin, nke achọtara ọkachasị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na-enye aka na arịa ọbara dị mma n'anya gị. Ọ nwere ike ịlụ ọgụ maka mmepe anya, yana yana vitamin na nri ndị ọzọ, ọrịa metụtara afọ metụtara afọ.

Iji nwee oroma, ị nwere ike ị juiceụ ihe ọ juiceụ orangeụ oroma, kpochaa otu dị ka nri, ma ọ bụ tinye ha na salad mkpụrụ osisi.

Echiche

Nri dị mma dị mkpa maka ahụike anya. Nọgide na-eri nri na antioxidants ga-egbochi mmepe nke ọnọdụ anya dị egwu ma hụ na anya gị na-arụ ọrụ kacha mma. Gbalịa iri nri dịgasị iche iche, na-adịghị edozi edozi kwa ụbọchị. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu n'anya gị, n'ihi na itinye aka n'oge nwere ike igbochi ọnọdụ dị njọ karịa ịmalite.

Ndụmọdụ maka ahụike anya

Ọ dị mkpa na ị na-elebara anya gị anya oge niile iji lekọta ahụike anya. Iri nri dị mma n’anya abụghị nanị ụzọ isi chebe anya gị. Zọ ndị ọzọ ị nwere ike isi mee ka anya gị dị mma gụnyere:

• ileta dọkịta anya otu ọ bụla ruo afọ abụọ
• yi ugogbe anya maka anwụ n'èzí
• izere ị smokingụ sịga
• ịnọgide na-enwe ahụ ike
• yiri anya nchebe mgbe ị na-eme egwuregwu, ihe omume ntụrụndụ, ọrụ ụlọ, ma ọ bụ ọrụ metụtara ọrụ
• ijikwa shuga ọbara

Ahụ ike: Q&A

Ajụjụ:

M na-eyi ugegbe anya. Enwere nri m nwere ike iri iji mee ka ụzọ m na-ahụ ụzọ ka mma gharazie ịdị m enyo anya?

A:

Ọganihu ọhụhụ nwere ike site na iri nri na-adabere na ọnọdụ anya kpatara ya. Mmebi nke Macular na isi ìsì n’abalị bụ ihe atụ nke ọnọdụ enwere ike ịbawanye mma, ma ọ bụ ọganihu nwayọ, na iri nri nke ọgaranya vitamin A, antioxidants lutein, zeathanxin, na omega-3 fatty acids. Achọghị ịhụ ụzọ na ịhụ ụzọ nke ọma ka a ghara ịgbanwe nri dị mma. Agbanyeghị, nri siri ike bara ụba na nri ndị edepụtara n'isiokwu a nwere ike inye aka chebe anya site na nhụhụhụhụ oge.