Efere efere Mediterranean nwere ahụike iji mejuo agụụ Pizza gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kedu onye ga-eme abalị pizza? Achịcha achịcha ndị a nke Mediterenian ga -emeju gị agụụ maka Pizza, ewezuga mmanụ niile. Na mgbakwunye, ha adịla njikere n'ime nkeji iri abụọ. (Nke a bụ usoro nri pizza asatọ ọzọ dị mma.)

Ejiri obi artichoke, ube oyibo, na tomato cherry mee ya, pizzas achịcha a dị mbadamba na -emepụta ihe. Na kama ịkpọ oku maka marinara ochie, uzommeputa nwere pesto nke ejiri agwa ọcha, akwụkwọ nri nwa, almọnd, basil, mmetụ mmanụ olive, mmiri, nnu mmiri, na ose. (Ịhụnanya pesto? Lelee ntụziaka ndị a.) Gbanyụọ ya na obere feta (ma ọ bụ na ọ bụghị! ọ na-atọ ụtọ na-enweghị ya, kwa), na ị na-edozi.

Pizzas Flatbread Mediterranean na White Bean Spinach Pesto

Na-eje ozi 3 maka nri / 6 maka nri nri

Efrata

• Mpekere achịcha pita 3 ma ọ bụ naan (ihe dị ka 78g ọ bụla)
• 2/3 iko agwa cannellini, ma ọ bụ agwa ndị ọzọ na -acha ọcha, gbachapụrụ agbachapụ
• 2 iko juru n'ọnụ nwa spinach
• 1 tablespoon mmanụ oliv nke na-amaghị nwoke
• 1/4 iko almọnd eke
• 1/4 iko akwụkwọ basil ọhụrụ, adọwara
• 2 tablespoons mmiri
• 1/4 teaspoon nnu mmiri dị mma, gbakwunyere maka ifesa
• 1/8 teaspoon ose
• 1/2 iko tomato cherry
• 1/2 iko marinated artichoke obi
• 1/2 ọkara ube oyibo
• 1/4 obere yabasị uhie
• 2 ounces fesara chiiz feta na ahịhịa Mediterenian

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 350 ° F. Tinye achịcha pita na mpempe akwụkwọ.
2. Iji mee akwụkwọ nri mkpụrụ osisi na -acha ọcha agwa: Jikọta agwa ọcha, akwụkwọ nri nwa, almọnd, mmanụ olive, basil, mmiri, nnu mmiri, na ose n'ime ihe nhazi nri. Pulse ruo mgbe ọ kacha mma. Jiri ngaji ka ịgbakwunye pesto na achịcha ọ bụla dị larịị.
3. Ghaa mkpụrụ osisi cherry, gbutuo obi atịchok, were bee avocado na yabasị uhie. Kwadebe ha na pizzas.
4. Wụsa feta na -agbada agbasaghị na achịcha mbadamba ọ bụla. Mechie pizzas na mmetụ nke nnu nnu dị mma.
5. Richaa achịcha dị larịị maka nkeji iri, ma ọ bụ ruo mgbe achịcha pita na -adịchaghị mma. Kwe ka ọ dị jụụ tupu ị na-eji onye na-egbu osisi pizza ka ọ bụrụ achịcha dị larịị n'ime mpekere 4 nke ọ bụla.

Eziokwu na -edozi ahụ n'ime mpekere 4/achịcha dị larịị: 450 kalori, abụba 19g, 4g abụba jupụtara, 57g carbs, eriri 9g, shuga 3g, protein 17g

Nyochaa maka