Nri na -akwadebe nri dị mma mgbe ị na -esi nri maka otu

Ndinaya

• Mbanye anataghị ikike #1: Apụla ya.
• Mbanye anataghị ikike #2: Lekwasị anya n'otu ihe dị elu.
• Mbanye anataghị ikike #3: Kụọ nnukwu akpa na ụlọ ahịa nri.
• Mbanye anataghị ikike #4: Chọpụta ebe salad dị.
• Mbanye anataghị ikike #5: Gbalịa "nkwadebe nri nri."
• Mbanye anataghị ikike #6: Mkpụrụ osisi na veggies oyi kpọnwụrụ bụ ndị enyi gị.
• Mbanye anataghị ikike #7: Debe akwa nri gị na steepụ gị.
• Mbanye anataghị ikike #8: Mee naanị nri nri ụtọ.
• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ uru maka ịkwadebe nri na isi nri n'ụlọ. Abụọ n'ime ndị kasị ibu? Ịnọgide na-eso ụzọ iri nri dị mma na mberede na-adị oke mfe yana ọ nweghị ọnụ ahịa. (BTW, ebe a bụ ngwa nkwadebe nri asaa na-eme ka nri batch dị mfe.)

Mana ọ bụrụ na ị na-esi nri na/ma ọ bụ na-akwadebe maka otu na ịchọrọ nri otu nri? Ọ dị mma, nke ahụ nwere ike bụrụ ntakịrị ihe ịma aka, n'ihi na ị nweta oke ihe nri dị mma na -enweghị iri nri otu ihe kwa abalị maka otu izu nwere ike isi ike. Na ime nnukwu nri na iri ya niile tupu ọ daa? Mfe kwuru karịa ime ya.

Ọ bụ ya mere anyị ji enyocha ihe oriri na ndị na-eri nri iji nweta ndụmọdụ ha kacha mma maka ịhazi mgbe ị na-eri naanị. Nke a bụ ihe ha nwere ikwu.

Mbanye anataghị ikike #1: Apụla ya.

Ịkwadebe nri maka mmadụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka n'ihi na ị ga-eri ihe niile tupu ọ dị njọ, na ịnweta ọnụ ọgụgụ nke nri na ndepụta nri kpọmkwem n'ebughị ụzọ chee ya obere oge adịghị mfe. "Nke a mere atụmatụ ji dị mkpa," Talia Koren, onye okike nke WorkWeekLunch kwuru. "Ana m atụ aro ka ị lelee usoro mmekọrịta gị na ọrụ gị mbụ na -aga ịzụ ahịa iji nweta nghọta siri ike banyere nri ole ị chọrọ n'ezie n'izu, "Koren na -ekwu." Ị nwere nri abalị, nri ehihie ma ọ bụ nzukọ kọfị? Mgbe ahụ, hazie nri ndị ị ga-esi esi, meekwa nke ahụ gburugburu, ị ga-ebelata nke ukwuu n'efu ihe oriri gị.” Mgbe ahụ, chịkọta ndepụta nri gị na ego ole achọrọ maka ihe nke ọ bụla iji belata ihe mkpofu nri. Otu ụlọ oriri na-edozi nri ehihie nwere ike gbanwee nri ehihie gị)

Mbanye anataghị ikike #2: Lekwasị anya n'otu ihe dị elu.

Achọrọ ntakịrị mkpali maka nhazi nri, ma ọ bụ naanị ihe iji mee ka ọkụkọ / osikapa / veggies combo gị nwee mmetụta ọpụrụiche? Meghan Lyle, onye na-ahụ maka nri na Arivale Coach na-ekwu, "Kwuo nguzozi site n'idebe nkwadebe ahụ dị mfe mana na-agbasa n'otu ihe na-eme ka nri bụ isi dị ka iri nri cafe." "Dịka ọmụmaatụ, nweta ezigbo Parmesan ka ọ na-eri nri na ofe ma ọ bụ pasta; na-eji mmanụ oliv emecha 'na-emecha' n'aka iji wụsa salads ma ọ bụ efere ọka, ọ bụghị maka nri; buru pesto, puttanesca sauce, ma ọ bụ kimchi na-esi ísì ụtọ site na gị. ahịa ndị ọrụ ugbo obodo; zụta ụfọdụ oliv mara mma site na ngalaba nri."

Mbanye anataghị ikike #3: Kụọ nnukwu akpa na ụlọ ahịa nri.

Ozugbo ị nwetara atụmatụ wee chọpụta ego ole ị chọrọ na ngwa nri ọ bụla, ọ nwere ike bụrụ ihe na -akụda mmụọ ịbanye n'ụlọ ahịa nri wee chọpụta na nri ndị ị na -eso na -ere naanị na nnukwu. Tinye: Nnukwu bins. Mgbe ọ bụla ị nwere ike, jiri ha-ọkachasị maka mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri na ọka. "Ọ bụghị naanị na ọ ka mma maka gburugburu ebe obibi (obere nkwakọ ngwaahịa!) na ọ na-adịkarị ọnụ ala karịa ihe ndị a chịkọtara, mana ị nwere ike ịzụta ọnụ ọgụgụ nke ihe ọ bụla ịchọrọ," ka Lauren Kretzer, onye isi nri na onye mmepụta ihe na-akọwa. "Ọ dịghị mkpa ịzụta otu paụnd quinoa ma ọ bụrụ naanị na ị chọrọ ọkara iko." (Ọzọ: Mmejọ nke nkwadebe nri ga-ezere maka nri ngwa ngwa, ahụike na nri ka mma)

Mbanye anataghị ikike #4: Chọpụta ebe salad dị.

"Ọ nwere ike ịnwa ịrapara n'otu akwụkwọ nri ugboro ugboro," ka Jill Weisenberger, onye na-ahụ maka nri na-edeba aha na onye edemede na-ekwu. Ọrịa shuga: Ntuziaka zuru oke. "Chọta ụlọ ahịa nri na ụlọ oriri na ọ restaurantsụ forụ maka ụlọ mmanya kacha mma. Mee onwe gị ka ọ bụrụ efere mara mma nke nwere obere akwụkwọ nri dị iche iche. Ugbu a, ị nwere oke ego iji ghee ọtụtụ akwụkwọ nri ma ọ bụ mepụta ọmarịcha ighe. (Ịgbasi mgba ịhụ akwụkwọ nri gị n'anya? Nke a bụ aghụghọ isii ga -eme ka ịchọọ iri nri gị.)

Mbanye anataghị ikike #5: Gbalịa "nkwadebe nri nri."

Achọghị m iri nri ise n'otu nri? Anyị anaghị ata gị ụta. "M na-atụ aro ihe a na-akpọ 'buffet prep' iji zere ịgwụ nri," Koren na-ekwu. "Nkwadebe nri nri gụnyere nri ị ga -esi esi nri siri ike (ọkụkọ ghere eghe, poteto a asara n'ọkụ, osikapa, ọtụtụ akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, wdg) na imepụta nri dị ka achọrọ. nchịkọta! " (Ịchọta ezigbo echiche nri? Nke a bụ otu esi ahọrọ usoro nhazi nri zuru oke.)

Mbanye anataghị ikike #6: Mkpụrụ osisi na veggies oyi kpọnwụrụ bụ ndị enyi gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụta ọnụ ọgụgụ ọhụrụ nke ihe ọhụrụ ịchọrọ maka atụmatụ nri gị, gaa maka oyi kpọnwụrụ. Kretzer na-ekwu, "Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ajụkarị oyi n'oge ọ dị ọhụrụ / ntozu, ị nwekwara ike ịhọrọ ụdị organic." "Ọ bụrụ na ịzụrụ oyi kpọnwụrụ, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị maka nri na-ere ere tupu ị gawa rie ya. Naanị jide obere raspberries oyi kpọnwụrụ maka oatmeal ụtụtụ gị, ma ọ bụ jiri akụkụ nke akpa kale nke oyi kpọnwụrụ na-atụgharị na soba. noodles dị ka ụzọ isi nweta quotient veggie gị na-echegbu onwe gị maka mmebi nri." (FYI, nke a bụ otu na mgbe ị ga-eji friza maka nkwadebe nri.)

Mbanye anataghị ikike #7: Debe akwa nri gị na steepụ gị.

Ọbụlagodi na ị mere atụmatụ izu gị nke ọma, ihe na -eme. Mgbe ụfọdụ ị ga -achọ nri ọzọ, mebie oge ole ihe ga -adị na friji, ma ọ bụ mechaa kwụsị nri. Carrie Walder, onye ọkachamara n'ihe banyere nri kwuru. "M na-atụ aro mgbe niile ịnweta akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ na achịcha ọka wit na friza, igbe nke pasta ọka wit na pantry, na akwa na ngwa nju oyi. Nke a na-enye gị ohere itinye ngwa ngwa ngwa ngwa veggie pasta, veggie omelet. ma ọ bụ frittata, ma ọ bụ ọbụna toast ube oyibo na àkwá mgbe ị nọ na obere. "

Mbanye anataghị ikike #8: Mee naanị nri nri ụtọ.

Walder na -ekwu, "Ọ bụrụ na ị na -eche maka 'isi nri maka otu' dị ka ọrụ owu na -ama, o yikarịghị ka ị ga -eri na ya wee rute na menu iri nri." "Were oge isi nri a dị ka ohere ige ntị na pọdkastị ọkacha mmasị gị, nweta ozi ọma, ma ọ bụ nwee mmasị na ndepụta ọkpụkpọ ọhụrụ. Ị nwere ike ịhụ na ị na-enwe mmasị na isi nri nakwa na ọ nwere ike ịbụ ụdị nlekọta onwe gị. N'oge na-adịghị anya ị ' M ga na -atụ anya oge nke a kwa izu. "

Nyochaa maka