7 Ahụ Ike Ọgwụ Maka Kidsmụaka (Na 3 Ndị Na-adịghị Ahụ Ike)

Ndinaya

• 1. Mmiri
• 2. Ndammana Mmiri
• 3. Aki oyibo
• 4. mofọdụ Smoothies
• 5. Milk na-adịghị atọ ụtọ
• 6. Milks na-eme Osisi Na-adịghị Egwu
• 7. Herfọdụ Osisi Osisi
• Arinụ ka Limgba
• 1. Soda na veraụọ Mmanya
• 2. Ihe ọ Juụ Juụ
• 3. Ihe ọveraụveraụ caffeinated
• Isi Okwu

Ọ bụ ezie na ịme nwa gị ka ọ rie nri ndị na-edozi ahụ nwere ike isiri gị ike, ị chọta obere ihe ọ healthyụveraụ na - amasị ụmụaka - nwere ike bụrụ ihe siri ike.

Imirikiti ụmụaka nwere eze dị ụtọ ma na-ajụkarị ihe ọ sugụveraụ na-aba n'anya. Agbanyeghị, ịduzi ha gaa nha na nhọrọ dabara adaba dị mkpa maka ahụike ha.

Nke a bụ ihe ọ drinksụ drinksụ 7 dị mma maka ụmụaka - yana ihe ọ 3ụ 3ụ 3 iji zere.

1. Mmiri

Mgbe nwa gị gwara gị na akpịrị kpọrọ ha nkụ, ị ga-ebu ụzọ nye ya mmiri.

Nke a bụ n'ihi na mmiri dị oke mkpa na ahụ ike yana ọ dị mkpa maka imirikiti usoro dị mkpa n'ahụ nwa gị, gụnyere nhazi ọnọdụ okpomọkụ yana arụ ọrụ akụkụ ().

N'ezie, n'ihe metụtara ibu ahụ, ụmụaka nwere nnukwu mmiri chọrọ karịa ndị okenye n'ihi ahụ ha na-eto ngwa ngwa na oke metabolic dị elu ().

N'adịghị ka ọtụtụ ihe ọ otherụ drinksụ ndị ọzọ, mmiri agaghị enye calorie mmiri mmiri, na-eme ka ọ ghara ịdị na nwa gị ga-enwe afọ ojuju ma jụ nri siri ike. Nke a nwere ike ịdị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwere onye na-eri nri.

Ihe ọzọ bụ na e jikọrọ ị drinkingụ mmiri zuru oke na ibu ahụ dị mma, belata ohere nke oghere eze, yana ịrụ ọrụ ụbụrụ ka mma ụmụaka ().

Na mgbakwunye, akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike imetụta ahụike nwa gị n'ụzọ dị njọ n'ọtụtụ ụzọ, nwere ike belata ọrụ ụbụrụ, na-akpata afọ ntachi, ma na-eduga na ike ọgwụgwụ ().

Na nchikota Mmiri dị mkpa maka ahụike nwa gị ma ọ ga-abụrịrị ihe ka ọtụtụ n'ime ihe oriri ha.

2. Ndammana Mmiri

Ebe ọ bụ na mmiri nkịtị dị ka ọ na-agwụ ike, ọ ga-ekwe omume na nwa gị nwere ike ịmasị mmiri a dị mkpa.

Iji mee ka mmiri bụrụ ihe na-atọ ụtọ na-agbakwunyekwu shuga na calorie, gbalịa ịmịnye mmiri mkpụrụ osisi na ahịhịa ọhụrụ.

Nwere ike ịnwale ọtụtụ ngwakọta ekpomeekpo iji chọta nke nwa gị nwere mmasị na ya.

Na mgbakwunye, nwa gị ga - enweta nri na - edozi ahụ site na mkpụrụ osisi ọhụrụ yana ahịhịa eji mmiri.

Fọdụ njikọta na-emeri gụnyere:

• Painiapulu na mint
• Kukumba na anyụ
• Blueberries na okpokoro
• Strawberries na lemon
• Oroma na wayo

Mee ka nwa gị tinye aka site n’ime ka ha họrọ ọkacha mmasị ekpomeekpo abụọ ma nyere aka tinye ihe ndị ahụ na mmiri.

Storelọ ahịa na-erekwa karama mmiri nwere ike iji mmiri mee ihe nwere ike ime ka nwa gị nwee mmiri mgbe ọ na-anọghị.

Na nchikota Iji mee ka mmiri na-adọrọ mmasị nwa gị, tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ iji nye agba na ụtọ dị ụtọ.

3. Aki oyibo

Ọ bụ ezie na mmiri aki oyibo nwere calorie na shuga, ọ na-ahọrọ nhọrọ ahụike karịa ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ dị ka soda na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

Mmiri oyibo na-enye ezigbo nri, gụnyere vitamin C, magnesium, na potassium - ha niile dị mkpa maka ụmụaka ().

O nwekwara electrolytes - dị ka potassium, magnesium, calcium, na sodium - nke ọsụsọ na-efu n'oge mmega ahụ.

Nke a na-eme ka mmiri oyibo bụrụ ezigbo mmiri hydration ọzọ maka ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu sugary maka ụmụaka na-arụ ọrụ ().

Mmiri oyibo na-aba uru mgbe nwa gị na-arịa ọrịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị ha mkpa ịghaghachi mmiri mgbe afọ ọsịsa ma ọ bụ agbọ agbọ agbọ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nlezianya gụọ akara ahụ mgbe ị na-azụ mmiri aki oyibo, n'ihi na ụfọdụ ụdị nwere shuga shuga na ekpomeekpo artificial.

Osisi, mmiri aki oyibo na-enweghị atụ bụ nhọrọ kachasị mma maka ụmụaka.

Na nchikota Mmiri oyibo bara ụba na nri na electrolytes, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mma maka inyere ụmụaka aka rehydrate mgbe ọrịa ma ọ bụ mmega ahụ.

4. mofọdụ Smoothies

Smoothies bụ ụzọ aghụghọ na-amịpụta mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri ndị ọzọ dị mma na nri nwa gị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ smoothies na-ebu shuga na-ebu shuga, smoothies a na-eme n'ụlọ - ọ bụrụhaala na ha bara ọgaranya na-edozi ahụ - na-eme nhọrọ dị mma maka ụmụaka.

Smoothies pụrụ inye aka karịsịa nye ndị nne na nna na-emeso ndị na-eri nri. Enwere ike ịgwakọta ọtụtụ akwụkwọ nri - dị ka kale, akwụkwọ nri, na kọlịflawa - n'ime ụtọ ire ụtọ nke nwa gị ga-ahụ n'anya.

Kidfọdụ ezigbo ngwakọta smoothie na-agụnye:

• Kale na painiapulu
• Akwụkwọ nri na blueberries
• Piich na kọlịflawa
• Strawberries na beets

Gwakọta ihe ndị ahụ na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị ọcha ma jiri mgbakwunye dị mma dị ka mkpụrụ hemp, koko ntụ, aki oyibo na-adịghị atọ ụtọ, avocados, ma ọ bụ ala flax mkpụrụ.

Zere ịzụrụ ire ụtọ na ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ nri, ebe ọ bụ na ndị a nwere ike ịnwe shuga ndị ọzọ, ma họrọ maka nsụgharị ụlọ mgbe ọ bụla enwere ike.

Ebe ọ bụ na smoothies nwere calorie dị ukwuu, nye ha dị ka nri ma ọ bụ n'akụkụ obere nri.

Na nchikota Arụrụ ụlọ smoothies bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka nwa gị rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

5. Milk na-adịghị atọ ụtọ

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụmụaka na-ahọrọ ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi dị ụtọ dịka chocolate ma ọ bụ mmiri ara ehi strawberry, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-emeghị ụtọ na-eme nhọrọ kacha mma maka ụmụaka.

Mmiri ara ehi na-edozi ahụ nke ukwuu, na-enye ọtụtụ nri ndị dị oke mkpa maka uto na mmepe.

Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi nwere protein, calcium, phosphorus, na magnesium - ihe ndị dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ nke kachasị mkpa maka ụmụaka na-eto eto ().

Ọzọkwa, a na-ejikarị vitamin D ewusi mmiri ara ehi, vitamin ọzọ dị mkpa maka ahụ ike ọkpụkpụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nne na nna na-enyekarị ụmụaka mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, mmiri ara ehi nwere abụba dị elu nwere ike ịdị mma maka ụmụaka, ebe ọ bụ na abụba dị mkpa maka mmepe ụbụrụ kwesịrị ekwesị yana uto zuru oke ().

N'ezie, ụmụaka nwere nnukwu abụba karịa ndị okenye, n'ihi ụba nke metabolism ().

Maka ebumnuche ndị a, nhọrọ mmiri ara ehi dị oke abụba, dị ka 2% mmiri ara ehi nwere abụba, na-eme nhọrọ ka mma karịa mmiri ara skim maka ọtụtụ ụmụaka.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ị drinkingụ oke mmiri ara ehi nwere ike ime ka ụmụaka zuo oke, nwere ike ime ka ha ghara iri obere nri ha ma ọ bụ nri ha ().

Iji jide n'aka na nwa gị anaghị ejupụta na mmiri ara ehi tupu ya eri nri, nye naanị obere mmiri ara ehi n'oge nri.

Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi nwere ike ịbụ nhọrọ ihe ọ drinkụ drinkụ na-edozi ahụ, ọtụtụ ụmụaka anaghị anabata mmiri ara ehi. Ihe ịrịba ama nke anagideghị mmiri ara ehi na-agụnye bloating, afọ ọsịsa, gas, ọkụkọ anụ ahụ, na ọnya afọ ().

Gwa dọkịta pediatric gị ma ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na-enweghị mmiri ara ehi.

Na nchikota Mmiri ara ehi ara ehi a na-emeghị ụtọ na-enye ọtụtụ nri ndị na-eto eto chọrọ. Otú ọ dị, ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịnagide mmiri ara ehi.

6. Milks na-eme Osisi Na-adịghị Egwu

Maka umuaka ndi na anabataghi mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ndi a na akwadoghi bu ezigbo uzo.

Mmiri ara ehi ndị a na-akụ n’osisi gụnyere hemp, aki oyibo, almọnd, cashew, osikapa, na mmiri ara ehi soy.

Dị ka mmiri ara ehi na-enye mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nke nwere ike ịnwe ibu nke shuga agbakwunye na ihe na-atọ ụtọ wuruwuru, nke mere na ọ kacha mma ịhọrọ ụdị na-atọghị ụtọ.

Enwere ike iji mmiri ara ehi na - enweghị osisi mee ihe n’onwe ha dị ka ihe ọverageụ -ụ nwere obere calorie ma ọ bụ dịka isi maka ụtọ smoothies, oatmeals, na ofe.

Dịka ọmụmaatụ, 1 iko (milimita 240) nke mmiri ara almọnd na-adịghị atọ ụtọ nwere calorie 40 ().

Inye ihe ọveraụveraụ ndị nwere obere kalori na nri na-ebelata ohere nke nwa gị ijupụta nanị na mmiri mmiri. Ọzọkwa, ọtụtụ milks sitere na osisi na-enye vitamin na mineral dịgasị iche iche ma na-abụkarị ndị e wusiri ike site na nri ndị dị ka calcium, B12, na vitamin D ().

Na nchikota Mmiri ara ehi na-adighi uto nke osisi - dika aki oyibo, hemp, na almọnd mmiri ara ehi - di otutu ma gbanwee nke oma maka mmiri ara ehi ara.

7. Herfọdụ Osisi Osisi

Ọ bụ ezie na a naghị echekarị tii dị ka ihe ọ drinkụ drinkụ na-amasị ụmụaka, ụfọdụ tii tii na-adị mma ma dị mma maka ụmụaka.

Mkpụrụ osisi ahịhịa - dị ka lemongrass, mint, rooibos na chamomile - bụ ụzọ ndị ọzọ dị mma maka ihe ọ beụ beụ ndị na-atọ ụtọ, ebe ọ bụ na ha anaghị enwe caffeine ma na-enye ọmarịcha ụtọ.

Ọzọkwa, ahịhịa ahịhịa na-enye ihe oriri na-edozi ahụ, ọ pụkwara ọbụna ịgwọ ụmụaka enyemaka na-arịa ọrịa ma ọ bụ na-echegbu onwe ha.

Dịka ọmụmaatụ, a na-eji chamomile na lemongrass tii mee ka obi dị jụụ ma ụmụaka ma ndị okenye ().

A na-ejikwa Chamomile dị ka ọgwụgwọ nkịtị maka mgbaàmà nke eriri afọ - gụnyere ọgbụgbọ, gas, afọ ọsịsa, na afọ iri nri - ma ụmụaka ma ndị okenye ().

Nnyocha na-egosi na chamomile nwere mgbochi mkpali Njirimara ma nwee ike inye aka belata mgbaàmà metụtara nsia mbufụt ().

Ọ bụ ezie na a na-ewere ụfọdụ ọgwụ ahịhịa na-adịghị ize ndụ maka ụmụaka, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọrịa ụmụaka tupu ị nye nwa gị tii ọ bụla.

Buru n’uche, na ahịhịa ahịhịa na-adabaghị adaba maka ụmụ ọhụrụ, na ekwesịrị inye ya ụmụaka na ọnọdụ dị mma iji gbochie ọkụ.

Na nchikota Enwere ike iji ụfọdụ ahịhịa ndụ, dị ka chamomile na mint, dị ka ihe nchekwa ụmụaka maka mmanya na-atọ ụtọ.

Arinụ ka Limgba

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe ụmụaka na-anabata nke ọma ị toụ ihe ọ drinkụ drinkụ na-atọ ụtọ oge ụfọdụ, a gaghị averaụ ihe ọ sugụ sugụ nwere shuga mgbe niile.

Iri ihe ọveraụ sweetụ na-atọ ụtọ mgbe niile - dị ka soda na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu - nwere ike ibute ọnọdụ ahụike dịka oke ibu na ezé ezé na ụmụaka.

1. Soda na veraụọ Mmanya

Ọ bụrụ na ihe ọ drinkụ anyụ ọ bụla ga-ejedebe na nri nwatakịrị, ọ bụ soda - yana ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ, dị ka ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu, mmiri ara ehi na-atọ ụtọ, na tii.

Nri 12-ounce (354-ml) nke Coca-Cola oge niile nwere gram 39 nke shuga - ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ teaspoons 10 (17).

Maka ntụnye, American Heart Association (AHA) na-atụ aro ka etinye shuga shuga n'okpuru teaspoons 6 (gram 25) kwa ụbọchị maka ụmụaka dị afọ 2-18.

Ihe ọveraụ beụ ndị na-atọ ụtọ nwere njikọ dị ukwuu nke ọrịa, dịka ọrịa shuga nke ụdị 2 na ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu, na ụmụaka (,).

Ọzọkwa, ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ nwere ike itinye aka na uru bara ụba na oghere na ụmụaka (,).

Kedu ihe bụ, ọtụtụ ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ, dị ka mmiri ara ehi na-atọ ụtọ, nwere syrup ọka dị elu-fructose, ihe na-atọ ụtọ esichara jikọtara ya na uru ụmụaka ().

Na nchikota Ihe ọ beụ Sweetụ ndị dị ụtọ dị elu na shuga na-agbakwunye ma nwee ike ime ka nwatakịrị nwee ohere nke ọnọdụ ụfọdụ, dị ka oke ibu, ọrịa imeju na-anaghị egbu egbu, na ọrịa shuga.

2. Ihe ọ Juụ Juụ

Ọ bụ ezie na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi 100% na-enye vitamin na mineral dị mkpa, ihe oriri kwesịrị ịbụ naanị maka ego a tụrụ aro maka ụmụaka.

Mkpakọrịta ndị ọkachamara dịka American Academy of Pediatrics (AAP) na-atụ aro ka ihe ọ juiceụ juiceụ bụrụ naanị 4-6 ounces (120-180 ml) kwa ụbọchị maka ụmụaka dị afọ 1-6 na 8-12 (236-355 ml) kwa ụbọchị maka agedmụaka ndị gbara afọ 7–18.

Mgbe ị na-eri ihe ndị a, 100% ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi anaghị ejikọtara ya na uru bara uru ().

Agbanyeghị, ejikọtara ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na oke ihe egwu nke oke ibu na ụmụaka ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ jikọtara ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na oke uru ụmụaka.

Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ 8 chọpụtara na ihe a na-enye kwa ụbọchị ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi 100% jikọtara uru dị elu karịa afọ 1 na ụmụaka dị afọ 1-6 ().

Ebe ọ bụ na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi enweghị eriri na-ejuputa na mkpụrụ osisi zuru ezu, ọ dị mfe maka ụmụaka ị toụ nnukwu mmiri ().

Maka ihe ndị a, e kwesịrị inye ụmụaka mkpụrụ osisi zuru oke n'ihe ọ wholeụ juiceụ mkpụrụ osisi mgbe ọ bụla enwere ike.

Ndị AAP na-atụ aro ka amachibido ihe ọ juiceụ juiceụ kpamkpam na ụmụ ọhụrụ n'okpuru otu afọ (27).

Na nchikota Ọ bụ ezie na ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike inye vitamin na mineral dị mkpa, a ga-enye mkpụrụ osisi dum n'oge ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi.

3. Ihe ọveraụveraụ caffeinated

Ọtụtụ ụmụaka na-a drinkụ ihe ọ cafụ cafụ caffein - dị ka soda, kọfị, na ihe ọ energyụ energyụ ndị na-eme ka ike gwụ - ndị nwere ike ịmetụta ahụike.

Otu nnyocha kwuru na ihe dị ka 75% nke ụmụaka U.S. ndị dị afọ 6-19 na-a cafụ caffeine, na-eri ihe dịka 25 mg kwa ụbọchị na ụmụaka afọ 2-11 na ọnụọgụ abụọ na ụmụaka 12 - 12 ().

Caffeine nwere ike ibute njakịrị, ọnụego ngwa ngwa, ọbara mgbali elu, nchekasị, na nsogbu ụra na ụmụaka, nke mere na ị ,ụ mmanya nwere caffeine kwesịrị igbochi dabere na afọ (,).

Organizationstù ahụike ahụike ụmụaka dị ka AAP na-atụ aro na caffeine kwesịrị ịnwe ihe karịrị 85-100 mg kwa ụbọchị maka ụmụaka karịrị 12 ma kwesịrị izere kpamkpam ụmụaka n'okpuru 12 ().

Ndị nne na nna kwesịrị iburu n'uche na ụfọdụ ihe ọ energyụ energyụ ike nwere ike ịnwe ihe karịrị 100 mg nke caffeine kwa 12-ounce (354-ml) na-eje ozi, na-eme ka ọ dị mkpa igbochi ihe ọ energyụ energyụ ume maka ụmụaka niile na ndị nọ n'afọ iri na ụma iji zere ị cafụbiga ihe ọ (ụ cafụ na-aba ụba ().

Na nchikota Caffeine nwere ike ime ka obi jọọ mmadụ njọ, nchekasị, obi ọsọ ọsọ, yana nsogbu ịrahụ ụra nke ụmụaka, nke mere na ị ga - egbochi ma ọ bụ gbochie ị’sụ ihe ọveraụ cafụ caffeinated nwa gị.

Isi Okwu

Nwere ike inye ọtụtụ ihe ọ ofụ drinksụ dị mma maka ụmụ gị mgbe akpịrị na-akpọ ha nkụ.

Mmiri a gwakọtara agwakọta na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ndị sitere n’osisi, na ahịhịa tii ụfọdụ bụ ihe ọ ofụ ofụ nke mmanya na-eme ka ụmụaka.

Jiri ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a n'ọnọdụ shuga, nhọrọ calori dị elu, dị ka soda, milks na-atọ ụtọ, na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

Ọ bụ ezie na nwa gị nwere ike ịme ngagharị iwepụ ihe ọ theirụverageụ na-atọ ụtọ kachasị amasị ha maka nhọrọ ahụike, nwee obi ike na ị na-eme ihe kwesịrị ekwesị maka ahụike nwa gị.