Eziokwu nri nri ahụike & ndozi dị mfe

Ndinaya

• Ị chọrọ ifelata? Ọdịdị nwere tweaks dị mfe ị nwere ike ime na nri ahụike gị na-edozi ahụ maka ọbụna ihe ịga nke ọma n'ifu ibu.
• Ndụmọdụ nri # 1. Na -a moreụkwu mmiri.
• Atụmatụ nri # 2. Rie nri ugboro ugboro - tinyekwa protein.
• Soro ndụmọdụ nri ndị a dị mfe iji felata mgbe ị na -eri nri dị mma.
• Ndụmọdụ nri # 3. Gbanwee na ọka zuru oke dị mma.
• Eziokwu Nri Ahụike: Ndụmọdụ maka ịbelata ibu maka mmiri ara ehi
• Atụmatụ nri # 4. Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.
• Eziokwu nri dị mma: Ịmepụta nri dị mma
• Atụmatụ nri # 5. Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mepụta nri dị mma.
• Nyochaa maka

Ị chọrọ ifelata? Ọdịdị nwere tweaks dị mfe ị nwere ike ime na nri ahụike gị na-edozi ahụ maka ọbụna ihe ịga nke ọma n'ifu ibu.

Ndụmọdụ nri # 1. Na -a moreụkwu mmiri.

Atụmatụ: Ụmụ nwanyị kwesịrị ị drinkụ iko mmiri mmiri 9 kwa ụbọchị, karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, mana ọtụtụ na-eri naanị iko 4-6 kwa ụbọchị. Debe karama mmiri na tebụl gị, n'akpa akpa gị na n'ụgbọ ala gị.

• Ndụmọdụ ịbelata ibu: Mmiri ọrinụ makesụ na -eme ka afọ ju gị, yabụ na ọ ga -abụ na ị ga -eri obere nri, ma nyere gị aka igbochi iri nri mgbe agụụ anaghị agụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na -echigharịkwuru nri mgbe akpịrị kpọrọ ha nkụ n'ezie. Na-aṅụ mmiri kama ị drinkụ mmanya na-egbu egbu na ihe ọ juiceụ juiceụ ka ị na-eme ka mmiri na-agbapụta ma chekwaa calorie.
• Eziokwu nri nri ahụike: Ịnọgide na-agba mmiri nke ọma nwere ike ibelata ohere ị nwere maka ọrịa, gụnyere ọrịa cancer nke eriri afọ, ara na eriri afo. N'otu nnyocha e mere, ụmụ nwanyị ndị kwuru na ịṅụ ihe karịrị iko mmiri ise kwa ụbọchị nwere pasent 45 dị ala maka ọrịa cancer eriri afọ karịa ndị na-aṅụ abụọ ma ọ bụ obere.

Atụmatụ nri # 2. Rie nri ugboro ugboro - tinyekwa protein.

Atụmatụ: Gbanwee site na nnukwu nri nri abụọ ma ọ bụ atọ gaa na obere ise ma ọ bụ isii nke kalori 300 ruo 400.

Maka nri ọ bụla ma ọ bụ nri gị dị mma, rie ma protein na carbs, dị ka cereal na mmiri ara ehi, apụl nwere butter peanut ma ọ bụ sanwichi toki. Protein na -ewe ogologo oge ịgbari nri karịa carbs, yabụ ị ga -enwe afọ ojuju ogologo oge. Otu obere ọmụmụ ihe Yale gosiri na mgbe ụmụ nwanyị nwere nri protein dị elu, ha riri pasent 31 dị obere kalori n'oge nri abalị karịa mgbe ha nwere nri nri carb dị elu. Gbalịa ịgbakwunye 2-3 ounce azụ ma ọ bụ ara ọkụkọ na nri ehihie gị.

• Ndụmọdụ ịbelata ibu: Site n'iri nri ugboro ugboro, o yikarịghị ka ị ga -enwe agụụ na ịchafụ ihe niile a na -ahụ anya. Mgbe ị na -eri nri ehihie na etiti ehihie, agụụ anaghị agụ gị n'oge nri ehihie ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara, yabụ na ị gaghị alọta ụlọ wee rie nri.
• Eziokwu nri nri ahụike: Site na iri nri mgbe mgbe, ị ga na-agbasi ike, itinye uche na ọkwa ịmụrụ anya-ị ga-ewepụkwa ike mgbede nke ehihie nke na-adịkarị n'etiti ụmụ nwanyị. Na mgbakwunye, ị nwere ike rie nri na -edozi ahụ nke ọma n'ihi na ị gaghị eri nri ma na -eburu calorie efu.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ nri ndị a, ị nwere ike imeziwanye ahụike gị n'ozuzu site n'ịgbakwụnye ọka zuru oke na nri gị na-edozi ahụ. Gụkwuo ka ịchọta ihe ndị ọzọ!

[ nkụnye eji isi mee = Mkpụrụ ọka zuru oke: otu na ihe kpatara ị ga-esi tinye ha na nri ahụike gị na-edozi ahụ.]

Soro ndụmọdụ nri ndị a dị mfe iji felata mgbe ị na -eri nri dị mma.

Ndụmọdụ nri # 3. Gbanwee na ọka zuru oke dị mma.

• Atụmatụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, họrọ ngwaahịa ọka zuru oke karịa ndị ogbo ha a nụchara anụcha. Dịka ọmụmaatụ, nwaa ọka bali ma ọ bụ bulgur kama osikapa ọcha. Rie achịcha ọka wit kama ịchacha ọka wit ma ọ bụ nke bara ọgaranya, oatmeal kama grit, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi pụrụ iche, ma ọ bụ nke ka njọ, Cap'n crunch. Nke a bụ ihe mere ị ga-eji gụọ akara nri nri:
  • Achịcha Bran for Life nwere gram 5 nke eriri kwa ibe-kalori 80-ebe achịcha ọcha na-acha uhie uhie dị obere mkpa nwekwara calorie 80 mana gram eriri.
  • 1 ounce nke mkpụrụ vaịn-mkpụrụ nwere gram 2.5 nke eriri na calorie 104 ebe 1 ounce nke K pụrụ iche nwere gram 0.88 nke eriri na kalori 105 (1 ounce nke Cap'n Crunch nwere gram 0.9 nke eriri na kalori 113-na ọtụtụ shuga) .
• Ndụmọdụ maka ibu ibu: Nri ọka zuru oke na-adị ụtọ ma na-eju afọ. Eriri ha na -eme ka ha nwekwuo afọ ojuju, yabụ ị ga -eri obere nri, agụụ agaghị agụkwa gị ozugbo. NDỤMỌDỤ: Rie ọka ọka 1 na nri ọ bụla.
• Eziokwu nri dị mma: Nri nri nwere eriri dị elu dị ka mkpụrụ ọka zuru oke na-enyere aka ichebe ọrịa obi, ọrịa shuga na, ikekwe, ọrịa cancer nke ara, pancreas na colon. Ha nwekwara mineral ndị a na-ewepụ na ngwaahịa nri a nụchara anụcha.

Na -eche ka esi etinye ngwaahịa mmiri ara ehi n'ime nri ahụike gị ziri ezi? Gụkwuo maka ndụmọdụ maka oke ibu gbasara mmiri ara ehi.

[nkụnye eji isi mee = Chọta ndụmọdụ ịbelata ibu gbasara ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na nri gị dị mma.]

Eziokwu Nri Ahụike: Ndụmọdụ maka ịbelata ibu maka mmiri ara ehi

Atụmatụ nri # 4. Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.

• Atụmatụ: Jiri nwayọọ na-arụ ọrụ gị site na abụba zuru oke gaa na abụba dị ntakịrị gaa na obere abụba na mmiri ara ehi na-enweghị abụba, yogọt, ice cream na cheese. Ọ bụrụ na oge ikpeazụ ị were chiiz dị obere ka ọ dechara dị ka rọba, gbalịa ọzọ. Ngwaahịa ndị nwere obere abụba emeela nke ọma.
• Ndụmọdụ maka ibu ibu: Lekwasị anya n'ịbelata abụba juru eju. Nke a bụ ụzọ dị mfe iji chekwaa kalori na -enweghị ịchụ àjà ụtọ. Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ:
  • Akara anọ nke chiiz ụlọ mgbe niile nwere calorie 120, ma e jiri ya tụnyere calorie 100 maka pasent 2, kalori 90 maka pasent 1 yana 80 maka enweghị abụba.
  • Otu ounce chiiz Cheddar nwere calorie 114 na gram 6 nke abụba juru eju; 1 ounce cheese Kraft nwere abụba nwere calorie 90 na abụba juru eju.
  • Otu scoop nke Breyers vanilla ice cream nwere calorie 150 na abụba juru gram 5; Haagen Dazs nwere calorie 270 na abụba juru gram 11; Breyers Light nwere calorie 130 na gram abụba juru eju nke 2.5.
• Eziokwu nri dị mma: Ị belatara oke abụba juru eju, ụdị na -abawanye ohere nke ịrịa ọrịa obi. Dịka ọmụmaatụ, 4 ounces nke chiiz ụlọ mgbe niile nwere gram 3 nke abụba juru, ma e jiri ya tụnyere gram 1.4 maka chiiz ụlọ nwere abụba, ihe na-erughị gram 1 maka obere abụba yana enweghị abụba juru eju maka enweghị abụba. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịmachi abụba juputara na ọ bụghị ihe karịrị pasenti 10 nke ngụkọta calorie, nke pụtara gram 22 kwa ụbọchị na nri nwere calorie 2,000.

Nọgide na-agụ maka ndụmọdụ nri maka otu esi emepụta nri dị mma na-atọ ụtọ nke ukwuu!

[nkụnye eji isi mee = Nri dị mma: tinyekwuo mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri ahụike gị ziri ezi.]

Eziokwu nri dị mma: Ịmepụta nri dị mma

Atụmatụ nri # 5. Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mepụta nri dị mma.

• Atụmatụ: Nke a apụtaghị ịgbakwunye ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ veụ veụ veggie-nke anaghị enwekarị eriri, vitamin na-adịghị eleghara anya na ọtụtụ kalori-ruo nri ehihie na nri abalị. (N'ịtụle: Ihe ọṅụṅụ 6-ounce nke Osisi Top Apple Juice nwere calorie 90 na naanị 0.2 grams nke fiber-ọ dịghị mma karịa Hi-C Candy Apple Cooler. N'ụzọ dị iche, apụl ọkara nwere calorie 81 na gram 3.7 nke eriri.) Ịkwesịrị ịgbakwunye otu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dum na nri gị nwere ezi ahụ ike. Ma ọ bụ, ọ bụrụ n'ịgbakwụnye ha n'oge nri adịghị mma, ị nwere ike chọọ ịhụ na ị na -eri ihe abụọ.
• Ndụmọdụ maka ibu ibu: Iji nwee afọ ojuju, ịchọrọ ụfọdụ ibu n'ime afọ gị. Otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ga -enye gị mmetụta ahụ nke afọ ojuju. Pụtara, o yikarịrị ka ị ga -eri obere nri n'oge nri na mgbe ị risịrị nri. NDỤMỌDỤ: Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere agba miri emi.
• Eziokwu nri nri ahụike: Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri juputara na vitamin na phytochemicals. Enwere ọtụtụ nri na -egbochi ọrịa obi na ọrịa kansa, nke na -efu mgbe anyị na -ahazi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ka ọ bụrụ ihe ọ juiceụ. Yabụ ịzụ ahịa ihe ọ juiceụ forụ maka mịpụtara nke ọma nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa ndị a.

Tukwasi obi Ọdịdị maka ndụmọdụ ịbelata oke ibu gị niile - yana maka ozi ịchọrọ maka nri ga -edozi ahụ nke juputara na nri dị ụtọ!

Nyochaa maka