Hacks ime achịcha na-egbuke egbuke na-eme ka apple achịcha gị dịkwuo mma

Ndinaya

• Mee lattice n'elu jikọrọ ọnụ.
• Gbalịa ịwụnye mkpọtụ.
• Jiri obere shuga.
• Na -ebuli ngwa nri.
• Mee ya ka ọ dị egwu.
• Ndozi ntụ ọka.
• Tinye mkpụrụ na mkpụrụ.
• Adịghị ike.
• Nyochaa maka

Achịcha apụl na-ada ụda nke ọma, mana n'ọtụtụ ntụziaka, apụl bụ ebe ihe ndị ahụ dị mma na-akwụsị. A na-ejukarị achịcha, shuga, bọta na ntụ ọka ọcha-naanị otu iberi nwere ike ime ka ị laghachi azụ ihe dị ka calorie 400. Obi dị m ụtọ na, ụfọdụ ihe na -eme achịcha na -atọ ụtọ nwere ike inye aka mee ka efere ọdịda ọkacha mmasị gị dị mma karịa, n'achọghị ụtọ ndị ị hụrụ n'anya. (Na-esote: Ezi ntụziaka Apple maka ọdịda)

Mee lattice n'elu jikọrọ ọnụ.

Ewezuga ịbụ ihe na -atọ ụtọ, ime eriri dị larịị kama ịkpụcha oghere nke abụọ ga -azọpụta gị ụfọdụ kalori. Obere achịcha dị na achịcha gị = kalori ole na ole sitere na jikọrọ ọnụ. #Mgbakọ.

Gbalịa ịwụnye mkpọtụ.

Ọ bụrụ na elu lattice na-ada ka ọ gbagwojuru anya, ị nwekwara ike ime mgbanwe nrịbama zuru oke ma nwalee oat crumble topping na obere mmanụ kama bọta na ntụ ọka. Ntụziaka m ga-eji dị mfe crumble bụ:

• 1 iko oats akpọrepu (ma ọ bụ oats nwere ala dị ka nhọrọ ntụ ọka oat)
• 1/4 iko mmanụ aki oyibo, gbazee
• 1 teaspoon vanilla
• 1/4 teaspoon cinnamon
• Nsị nke nnu mmiri
• Nhọrọ: 1 tablespoon shuga aja aja

Gwakọta ihe eji eme ihe ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma wee gbasasịa n'elu achịcha ahụ. A na -eme achịcha ahụ mgbe apụl na -eme ka ọ dị nro ma na -afụ ụfụ ma na -acha aja aja.

Jiri obere shuga.

Ebe ọ bụ na apụl adịla ụtọ, ị nwere ike belata shuga n'ụzọ dị mfe na nhazi ọ bụla enyere. Ọ bụrụ na uzommeputa chọrọ otu iko shuga, jiri ụzọ atọ n'ime otu iko. Ohere inweta bụ na ị gaghị echefu ya. Ọ bụrụ na achịcha gị na-eje ozi asatọ, nke ahụ bụ ego nke ihe dị ka teaspoons 1.5 kwa nkeji, ma ọ bụ ihe dị ka calorie 25-ọ bụghị nnukwu, ma ọ bụghị. ihe ọ bụla.

Na -ebuli ngwa nri.

Ewezuga ịbụ ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu, a mụọla ihe ụtọ dị ka pawuda na ginger maka uru ahụike ha. Dị ka ego, ekpomeekpo ndị ọzọ pụtara na ị kwesịrị ịdabere ntakịrị na ụtọ shuga.

Mee ya ka ọ dị egwu.

Maka ntụgharị ụrọ nke dịkwa elu na eriri, hapụ ụfọdụ ma ọ bụ apụl apụl niile ka ewepụghị tupu ị gbuo ha. Ị ga -ejigide nri ndị ahụ niile na akpụkpọ ahụ (dịka eriri, dịka ọmụmaatụ) wee nweta ụtọ na udidi siri ike karị. Maka ụdị dị iche iche, jiri ụdị apụl dị iche iche.

Ndozi ntụ ọka.

Nweta nkwalite gị site na ịgbanye na ntụ ọka dị ka ọka wit dum (ee, nke ahụ bụ ihe) ma ọ bụ ime ngwakọta ntụ ọka ọcha na otu ọka. Ụdị ahụ agaghị adị ka nke na-egbuke egbuke kama ọ ga-aba ụba ma na-ejuputa, ka ị nwee ike ịpụ na ịnụ ụtọ obere iberi.

Tinye mkpụrụ na mkpụrụ.

Ịtinye tablespoons ole na ole nke mkpụrụ flaxseed n'ala gị bụ ụzọ dị mma isi bulie ihe na-akpata eriri mgbe ị na-agbakwunye ọgaranya, ụtọ ụtọ na ntakịrị nkwalite nke omega-3 fatty acids. Iji mkpụrụ akụ dị n'ime eriri gị dochie ụfọdụ ntụ ọka ahụ bụ ụzọ ọzọ na-atọ ụtọ iji banye n'ime obere protein, abụba nwere ahụike, na eriri. Almọnd, walnuts, hazelnuts - ọ siri ike ịgahie! Ọzọ, nke a ga -eme ka ọnụnụ dị gịrịgịrị karịa nke ukwuu ka ị nwee ike ịnụ ụtọ obere ibe.

Otu ihe ị ga -eburu n'uche, bụ na mgwakota agwa ahụ ga -adị obere na -agbanwe ma ọ nwere ike sie ike ịpụ, yabụ na nke a ga -abụ ihe dị mma iji mee ihe maka ntọala wee mezie nke ọma.

Adịghị ike.

Ihe ndị a niile kwuru, iri nri bụ maka ihe anụrị na ihe ụtọ. Ọ ga -ekwe omume kpamkpam iji tweaks dị mma mebie ya na inu ndụ na mkpụrụ obi site na nri kachasị amasị gị. Ọ bụrụ na ọgwụgwọ adịghị afọ ojuju, ị nwere ike rie nri ọzọ ma ọ bụ malite ịgbagharị na kọbọd maka Ọzọ na-emeso. Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla ma e wezụga okpukpu abụọ nke ochie, flaky-crusted, kpochapụwo sugar-tastic ga-emere gị ya, kporie iberibe (ya na ice cream) wee mara na ị nwere ike ịga n'ihu na ndụ gị wee nwee ọ enjoyụ n'ụgwọ ahụike gị na-adịbu. , malite na oge oriri gị ọzọ. (Gụọkwa: Ihe Mere Iwu 80/20 Ji Kasị Mma)

Nyochaa maka