Omume kachasị mma iji nyere aka na nri

Ndinaya

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Imi ume miri emi
• 4. Na-eje ije
• 5. Isi mmega
• Wepụ ya

Nchịkọta

Imega ahụ oge niile nwere ike inyere nri aka ịgagharị site na sistemu nri gị, belata nsị, ma melite ahụike gị niile. Mana ịchọta ezigbo ọrụ iji nyere aka mgbaze nwere ike bụrụ aghụghọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa afọ (GI).

Ndị a bụ ụdị mmega ahụ dị nwayọọ ise nke nwere ike inyere mgbaze aka ma na-enyere gị aka ịdịkwu mma.

1. Yoga

Nye ọtụtụ ndị, yoga bụ omume ime mmụọ. Ọzọkwa, poses, iku ume, na ntụgharị uche niile na-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo gị mma na ahụike gị.

N'ime nnyocha 2016 metụtara ndị nwere ọrịa Crohn na-adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ dị nwayọọ, ndị nchọpụta chọpụtara na imega ahụ na yoga na-eme ka ndụ ka mma yana nrụgide nrụgide na-enweghị nsogbu ọ bụla.

Otutu yoga na-adịkarị mma. Mana ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eme ha nke ọma, ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ. Nwere ike ịmalite site na ịmụ obere ole na ole kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị maghị ebe ị ga-amalite, enwere ọtụtụ ngwa na vidiyo ndị enyere maka ndị mbido site na ịga n'ihu.

Ọ bụrụ na ị bụ karịa ndị otu ọrụ otu, debanye aha maka klaasị. Nke a ga-emekwa ka ị hụ na ị na-arụ poses n’ụzọ ziri ezi. Klaasị nwere ike ịnwe nkeji iri isii rue iri anọ ma zute ọtụtụ oge n’izu. Lee ụfọdụ ihe enyemaka iji nyere gị aka ịmalite:

• Yoga kwa ụbọchị - Nlekọta & Ahụ ike. Ngwa mkpanaka a na-enye klaasị yoga eduzi na usoro ntụpụ ụkwụ. Nwekwara ike ịjụ ajụjụ nke ndị nkụzi, yana iji tulee ndetu ma nweta mmụọ sitere n'aka ụmụ akwụkwọ ndị ọzọ.
• Choo onye nkuzi Yoga edebanyere aha. Nke a bụ nchekwa data ọchụchọ si Yoga Alliance.
• Choo onye nkuzi yoga. Nke a bụ ebe nchekwa data sitere na IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi bụ omume oge ochie metụtara ọtụtụ ngagharị nwayọ na itinye ume miri emi. Ọ bụ ụzọ dị ala iji gbatịa na mmega ahụ.

Ọ bụ ezie na enwere ohere maka ọmụmụ ihe ndị ọzọ, nyocha na-egosi na tai chi nwere ike ime ka ndụ dị mma na ndị ahụike yana ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala.

Iji nweta abamuru zuru ezu nke tai chi, ị ga-eme ya n'ụzọ ziri ezi. Video nwere ike ịmụ ihe na vidiyo, mana ọ nwere ike bụrụ ihe na-atọ ụtọ isonye na klaasị nke onye nkuzi nwere ahụmahụ na-eduzi. Mụtakwuo:

• Choo onye nkuzi tai chi. Nke a bụ ebe nchekwa data ọzọ sitere na IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Nkeji ụbọchị. Emere usoro vidio a maka ndị mbido ma na-enye gị mmegharị kachasị mkpa ị nwere ike ime na nkeji ole na ole.
• Tai Chi na Qi Gong maka Ahụike na Ahụike. Nke a sitere na National Center for Complementary and Integrative Health na-ewebata gị site na iwebata iji wetuo obi n'ihe dịka nkeji 15.

3. Imi ume miri emi

Mkpụrụ obi miri emi bụ akụkụ dị mkpa nke yoga na tai chi, mana ọ nwekwara ike ịkwụrụ naanị ya dị ka mmega ahụ. Nrụgide nwere ike imetụta usoro mgbochi gị, na-eme ka ị nwekwuo nsogbu ahụike. Nwayọọ nwayọọ, iku ume miri emi na-ejupụta ikuku gị na ikuku oxygen ma nwee ike inye aka belata nrụgide.

Omume ume a dị mfe bụ mmalite dị mma:

1. Chọta ebe dị jụụ, nke dị jụụ iji nọrọ ọdụ ma ọ bụ dinara ala.
2. Were ume miri emi nke imi gị ogologo. Gbado anya na mmetụta nke obi gị na afọ gị na-agbasawanye ka ngụgụ ume gị na-eju ume.
3. Were ume nwayo kuo ume iku ume n'ọnụ gị ma ọ bụ imi gị. Mee nke a ruo minit 10 ruo 20 kwa ụbọchị.

Ozugbo omume a malitere, nwalee usoro iku ume ndị ọzọ, dị ka:

• Na-eku ume + ume iku ume ọzụzụ. Ngwa mkpanaka a gụnyere nnọkọ ndị na-eduzi site na otu nkeji ruo elekere.
• Nzaghachi izu ike. Na vidiyo ntụgharị uche 17 a sitere na Mount Sinai Health System, ị na-emechi anya gị wee soro.
• Oku ume uwa nile - Pranayama. Ngwa mkpanaka a na-enyere gị aka ịme usoro iku ume ma gụnye usoro ọmụmụ maka ndị mbido ụmụ akwụkwọ toro eto.

4. Na-eje ije

N'ihe banyere ọrịa obi na-efe efe (IBD), imega ahụ nke ọma nwere ike belata ụfọdụ mgbaàmà nke IBD. A na-atụ aro ya iji melite nsogbu na ndụ zuru oke. Mmega ahụ siri ike nwere ike ime ka nzaghachi na-adịghị njọ, na-eme ka ije dị mma.

Ọ bụrụ na ị mebeghị ahụ n'oge, ị nwere ike ịmalite ije dị mkpirikpi gburugburu ngọngọ otu ugboro n'ụbọchị wee wuo ebe ahụ. Ndị a bụ aro ole na ole iji nweta ọtụtụ ije gị:

• Mara banyere ọnọdụ gị. Debe azụ gị nke ọma, mana agbasiela ike.
• Kwe ka ogwe aka gị na-efegharị kpamkpam.
• Si na ikiri ụkwụ pụta.
• Họrọ akpụkpọ ụkwụ nwere ezigbo nkwado na oke, na-agbanwe agbanwe.
• Setịpụ oge ma hazie ụzọ gị.
• Ọ bụrụ na ọ siri ike ịnọgide na-enwe mkpali, kpọọ mmadụ ka gị na ya jee ije.
• Ọ bụrụ na ịga ije n’èzí anaghị arụ ọrụ maka gị, gbalịa iji igwe na-agba ọsọ n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.
• Ọ bụrụ na ịhapụ ụbọchị, echekwala banyere ya. Naanị ịmalite echi.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji chọpụta ọganihu gị ma mee ka ihe na-atọ ụtọ. Ọmụmaatụ:

• Arụ ọrụ Pedometa. Ngwa mkpanaka a na - ahapụ gị ka ị soro usoro gị na anya gị mgbe ị na - ebu ekwentị gị.
• Mmiri Na-agba Egwu. Ngwa mkpanaka a na-enye gị ohere ịmebanye aha ọkpụkpọ ije gị ka ị wee nwee mkpali.
• Walk Workouts & nri nri. Ngwa mkpanaka a na-enye mgbatị na-aga ije dabere na ogo ahụike gị, gbakwunye ọtụtụ ndụmọdụ na akara ngosi na-akpali akpali.

5. Isi mmega

Anyị niile nwere ike irite uru site na ike akwara na azụ. Situps, eriri afọ, na osisi bụcha ihe atụ nke mmega ahụ. Ọ dị ezigbo mkpa ịrụ ọrụ mmezi n'ụzọ ziri ezi iji zere mmerụ ahụ na azụ gị. Onye na-enye gị ọzụzụ ga-enyere gị aka iduzi gị n'ụzọ ziri ezi. Ma obu inwere ike imuta ihe site na vidiyo na ngwa dika:

• Nkeji iri na abụọ nọdụ isi mgbatị ahụ. Vidio a na-enye ntuziaka usoro a ga-esi rụọ ọrụ iji nọrọ ọdụ iji meziwanye akwara gị.
• Abbọchị Ọgwụ Ab- Ahụike. Ngwa mkpanaka a na - enyere aka rụọ ọrụ abs gị na 5 ruo 10 nkeji ụbọchị. Ọ gụnyere vidiyo iji gosi gị otu esi eme omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
• Fitness Buddy: Mgbatị Mgbatị Mgbatị. Ngwa mkpanaka a na-agụnye atụmatụ ọzụzụ site na otu, dị ka mmega ahụ.

Wepụ ya

Mmega ahụ dị mma maka ahụike gị niile. Mana ọ bụrụ na ị nwere nsogbu GI, mmerụ ahụ, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ọhụrụ. Ha nwere ike inyere gị aka ịmata oke gị ma nyekwuo nghọta banyere uru mmega ahụ na ọnọdụ gị.

Ozugbo i guzobere usoro mmega ahụ nke baara gị uru, rapara na ya. ’Ll ga-etinyerịrịrị aka na ahụike na ahụike gị iji nweta uru nke mmega ahụ.