Ndụmọdụ ahụike m chere na m gaara enye onwe m onye dị afọ iri abụọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na m zutere onwe m dị afọ 20, agaghị m ama m. M tụọ kilogram 40 ọzọ, ma ejiri m n'aka na ọ dịkarịa ala, kewara 10 n'etiti ihu m na ara m. Ike na -agwụ m mgbe niile, na -eri nri azụ Swedish site n'akpa, na -agba m afọ mgbe niile ma na -enwe agụụ, na -enwe nsogbu ihi ụra, ọ na -ewutekwa m nke ukwuu. Amaara m na enwere m ike inwe mmetụta na ịdị mma karịa, mana amaghị m ihe m ga -eme. Oge adịrịla m mma, ozugbo m chọtara yoga, nri ka mma, ịgba ọsọ na omume ka mma, mgbe m dị afọ 38, ọ bụrụ na njem oge bụ nhọrọ dị adị, nke a bụ ndụmọdụ m ga -eso onye m tọrọ.

Ezigbo m,

Ama m na obi adịghị gị mma. Ọ dị gị ka ihe dị iche. Biko echerela afọ iri iji mee mgbanwe. Eleghị anya ị ga-atụgharị anya gị n'ebe m nọ na-ehota Oprah, mana ọ bụ oge "ibi ndụ kacha mma," na nke a bụ:

• Hụ onwe gị n'anya. Omume ọ bụla na echiche ọ bụla, mee ka ọ dị nro ma na -akwado ya. Olu ahụ na -esighị ike, obere olu dị n'ime na -ege ntị nke ọma, na -akpụzi site na mkpebi gị niile - nwee ọmarịcha ihe ọ nụrụ.
• Kwụsị ịkatọ ahụ gị. Ị na-etinye oge dị ukwuu n'ịhọrọ ihe ị kpọrọ asị na iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ - wepụta oge ahụ na-eme ememe dị egwu bụ gị. Ihe ị dị ka adịghị mkpa dị ka i chere n'ihi na oke jeans gị abụghị ihe ọ bụla maka oke obi gị.
• Tụkwasị obi n'echiche gị. Ị maara n'obi gị ihe dị gị mma (dịka ịghara ịrahụ ụra n'elekere atọ nke ụtụtụ, ma ọ bụ ime achịcha n'ụsọ osimiri na -enweghị ihe mkpuchi anwụ). Atụla egwu ịgbaso afọ gị, ọbụlagodi na ọ megidere ihe ndị ọzọ na -eme.
• Kwụsị ịma ihe ndị ọzọ na -eche. Ka okwu na -emerụ ahụ, nke na -akụda mmụọ tụgharịa gị ka mmiri dị n'azụ ọbọgwụ. Ịchọghị nkwado onye ọ bụla iji mata ọnụ ahịa gị. Họrọ ka gị na ndị na -ebuli gị elu nọrịa. Negativity na -efe efe. Otú ahụ ka positivity dị.
• Mee ihe ga -eme ka ị maa mma. Mgbe ị na-enwe mmetụta siri ike, obi ike, na jupụta na ndụ, ọ na-egosi.
• Ekwela ka enweghị ntụkwasị obi gbochie gị ịnwale ihe ọhụrụ ma ọ bụ ime ihe na-eme gị obi ụtọ. Ịma mma n'uwe ịsa ahụ abụghị ihe dị mkpa maka ịdị mma na sọfụ. Ihe ọ bụla ị na-achọsi ike ịnwale-edebanye aha maka ọkara marathon ahụ, na-ewere nkuzi snowboard, ma ọ bụ na-eme njem otu awa iji gbalịa fega yoga-ọ bụrụ na i meghị ya ugbu a, ọ nwere ike ọ gaghị eme.
• Kwụsị iri ihe efu, yana ọtụtụ n'ime ya. Ibi na nke gị bụ ihe na -atọ ụtọ na -enweghị onye na -agwa gị ka esi eri nri. Ị nwere ike nweta donuts maka nri ụtụtụ na ice cream maka nri abalị! Mana ọ bụrụ na ịmaliteghị iri nri ziri ezi ugbu a, ọ ga -ewe ọtụtụ afọ tupu ị felata.
• Bugharịa kwa ụbọchị, ma mee ya ihe kacha mkpa. Ụbọchị ụfọdụ na-agba ọsọ maịl ise, ụbọchị ụfọdụ na-aga ije. Ndụ dị ka oche igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ guzo n'elu ugwu, ị ga -ahụ ihe wee zute ndị ị na -ahụtụbeghị mbụ. Ọ bụrụ na ibido ugbu a, ọ ga-abụ omume. Jide n'aka na ọ na -atọ ụtọ ka ị rapara na ya.
• Jiri mgbatị ahụ dịka ọgwụgwọ. Endorphins bụ ihe dị ike, ha bụkwa ụzọ dị mma iji bulie ọnọdụ gị mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ nwee ahụ ike karịa ịchacha otu pint nke Ben & Jerry. Na isi ego maka ịrụ ọrụ n'ime okike-ọ na-abawanye uru.
• Na -elekọta onwe gị kwa ụbọchị. Site na nri ọ bụla ị na -eri na nkeji ọ bụla ị na -emefu, jụọ onwe gị, "Nke a ọ na -edozi ahụ na mkpụrụ obi m?"
• Mgbanwe adịghị atụ egwu ka i chere. O nwere ike ịdị ka obi ọjọọ siri ike na mbụ, mana ọ na-akawanye mfe, m na-aṅụ iyi, na ọ bara uru kpamkpam.
• Chọọ enyemaka. Ọ dịghị onye kwuru na ị ga-aga naanị ya. Usoro nkwado siri ike ga-enye gị ohere karịa ka ị nwere ike ịga n'onwe gị.
• Kee onwe gị ozi. Anọla naanị site n'iche echiche banyere otu i chere na ọ dị mkpa ka ị felata - ị na-atụfu oge dị ukwuu na-emehie ihe na ọbụna mgbalị ndị ọzọ na-enweghị obi ụtọ banyere ya. Jụọ ndị ọkachamara ka ị nwee ike malite ịhụ ọganihu wee kwụsị inwe nkụda mmụọ.
• Akwụsịla inwe mmetụta dịka ị dị afọ 20. Etinyela onwe gị nke ukwuu n'ịghọ "okenye." Mee ka ike okike na ihe ọchị ahụ na -aga n'ihu, n'ihi na ahụike uche gị dịkwa mkpa dịka ahụike anụ ahụ gị.
• Na-enwe ekele maka ahụ gị na-agbanwe na ihe niile ọ nwere ike ime. Ọ bụrụ na i chere na obi adịghị gị mma maka etu ahụ gị dị ugbu a, chere naanị ruo mgbe ihe malitere ịgbada na ịgbasa ka ị na -etolite na n'ime afọ ime gị abụọ (ee, ị bụ nne, ekele!). Ahụ gị agaghị ezu oke, yabụ mee mmemme mgbanwe ya wee kwụsị imefusị oge na ume na -achọ ihe agaghị adị. Hụ ahụ gị n'anya maka ihe ọ na-eweta na ndụ gị.

PS: Ahụrụ m gị n'anya. Agbanyeghị na ọ nwere ike ọgaghị adị ka ọ dị ugbu a-ọ were m ogologo oge ịghọta na-ahụrụ m gị n'anya. Ana m ekele gị maka gị na ihe niile ị hapụrụ m ka m nweta ma mụta. Ọ dị m ka ọ fọrọ obere ka ọ bụrụ afọ 40, m ka na -amalite site n'iwere mpi na -ebi ndụ, yabụ daalụ maka mmalite mmalite mara mma.

Ihe ndị ọzọ sitere na POPSUGAR Fitness:

Ihe mere o ji were m afọ 5 iji tụfuo 40 Pound-Emela mmejọ ndị a

Rie karịa n'ime nri iri abụọ na ise a ma felata

Ihe 9 dị ịtụnanya mere na ị naghị atụfu ibu

Edemede a pụtara na mbụ POPSUGAR Fitness.

Nyochaa maka