Mmejọ 3 ndị mmadụ na -eme mgbe ha na -esetịpụ ebumnuche mgbaru ọsọ, dị ka Jen Widerstrom si kwuo

Ndinaya

• Njehie #1: Imeso ahụ gị dị ka onye iro.
• Nhiehie #2: Iji igwe mgbasa ozi kọwaa ebumnuche gị.
• Mmejọ #3: Ịhọrọ ihe mgbaru ọsọ na-enweghị isi maka gị ugbu a.
• Ntọala Ebumnobi: Ntuziaka site na Nzọụkwụ iji nweta ihe ịga nke ọma
• Nyochaa maka

Jenụwarị bụ oge a maara nke ọma maka ntọala ebumnuche, ịtụgharị uche, na itinye aka n'ihe ọhụrụ, ọkachasị ebumnuche ahụike na ahụike. Ma ebe ọtụtụ ndị na-agahie ụzọ—na ihe na-eme ka ha hapụ atụmatụ ha ozugbo—bụ na ha na-ahọrọ ihe mgbaru ọsọ ndị na-abaghị uru. (BTW, ọ dị mma ịkwụsị mkpebi afọ ọhụrụ gị mgbe ụfọdụ.)

N'afọ a, achọrọ m inyere gị aka izere nke ahụ. Yabụ na m ga -akọwapụta nnukwu mmejọ m na -ahụ ndị mmadụ na -eme ma a bịa n'ịtọ ihe mgbaru ọsọ ahụike, ọkachasị. Mgbe ahụ, m na-ejegharị gị site na usoro maka ịtọ ihe mgbaru ọsọ ga-enye gị ohere imezu karịa ka ị chere na ọ ga-ekwe omume.

Njehie #1: Imeso ahụ gị dị ka onye iro.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe: Mgbe ị na-alụso ahụ gị ọgụ, ọ ga-alụ ọgụ.

Mgbe ịmalitere atụmatụ ahụike na nri ọhụrụ, ị na-arịọ ahụ gị ka o mee ọtụtụ ihe ọhụrụ. Ọtụtụ oge, ị na-arụ ọrụ nke ton, na-emesi ụyọkọ ike ike, anaghị eri nri dị ka ị na-emekarị, na adịghị ehi ụra nke ọma. Na n'ihi na ị na-arụsi ọrụ ike, ị gaghị aghọta ihe kpatara na ị naghị ahụ nsonaazụ ịchọrọ.

Ọ bụrụ na ị na -eche maka ahụ gị bụ onye ọrụ na -ewe iwe, ọ ga -arụbiga ọrụ ókè na akwụghị ụgwọ ya. Mbaijuanya ahụ gị anaghị eme ihe ị chọrọ. Ị na -eleghara ya anya ma na -achịkwa ya. Ọchịchọ, ike ọgwụgwụ, na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ nke na -agaghị adapụta bụcha ihe ịrịba ama nke na -enupụ isi n'ahụ gị.

Nhiehie #2: Iji igwe mgbasa ozi kọwaa ebumnuche gị.

Mgbasa ozi ọha na eze aghọwo akụkụ dị ukwuu nke ahụike na ahụike ụwa. Mana mgbasa ozi ọha na eze anaghị agwa gị nke ọma ka ahụ gị kwesịrị ịdị. Tupu ị mara ya, ị na-eme ụfọdụ mmemme mgbatị ahụ n'ihi na ịchọrọ ịdị ka onye mepụtara ya ma ọ bụ na-edegharị nri nke onye na-eme ihe a ma ama maka otu ihe ahụ. (Ihe metụtara: Gụọ nke a tupu gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nkuzi ahụike na-arụ ọrụ na Instagram)

Nke a bụ ihe: Ọ dị ka ịsa achịcha na-eji naanị ọkara nke ihe oriri. N'ihi na iri otu nri na ime otu mgbatị ahụ dị ka onye ị na-ahụ na ịntanetị agaghị eme ka ọ pụta ìhè kpọmkwem otu nsonaazụ ya.

Mgbe ị na-achọ azịza na-abụghị nke onwe gị, ị ga-enwekwa ike ime nhọrọ nke gị. Elela anya na social media gwa gị ihe ị ga-eji ahụ gị mee. Ịmara ihe ị ga-eme na ahụ gị. (Ma ọ bụrụ na ejighị n'aka, nọgide na -agụ. Enwetara m gị.)

Mmejọ #3: Ịhọrọ ihe mgbaru ọsọ na-enweghị isi maka gị ugbu a.

Imirikiti ndị mmadụ na-abịa ihe mgbaru ọsọ mgbatị ahụ na-eche, 'ka anyị mee nke a', wee jiri mgbanwe ngwa ngwa na nke siri ike banye. Ha nọ n'àgwà ha kacha mma n'izu ole na ole, mana ọ bụike n'ihi na atụmatụ ha dị oke egwu. N'ikpeazụ, ha na -ada n'ụgbọala. Nke a bụ ya mere nhazi nhazi nke nhazi ihe mgbaru ọsọ ji bụrụ isi. Ọ dị gị mkpa ịghọta ihe kpatara ya na otu esi eme ya.Nke ahụ bụ kedu ihe ga-edozi gị maka ịga nke ọma.

N'iburu ihe ndị a niile n'uche, nke a bụ ntuziaka nke na-enyere gị aka inwe ọganihu na-aga n'ihu iji kụda ihe mgbaru ọsọ ọ bụla. (PS Lelee ihe ịma aka ụbọchị 40 ikpeazụ m iji nyere gị aka imeri ebumnuche ọ bụla.)

Ntọala Ebumnobi: Ntuziaka site na Nzọụkwụ iji nweta ihe ịga nke ọma

Nzọụkwụ 1: Lee anya azụ.

Tupu ị nwee ike ime atụmatụ nke ọma n'ihu, ị ga-eleghachi anya azụ. Mee nyocha maka ebumnuche ahụike gị na ahụike gị na omume gị n'afọ gara aga. Jụọ onwe gị: Gịnị mere nke ọma na ihe na -emeghị? Chee echiche banyere ya. Dee ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Ọ dị mkpa na usoro a esiteghị n'ebe ikpe, kama site na ebe nyocha. Achọghị m ka ị tụgharịa afọ gị niile, mana ị nwere ike iji ahụmịhe gị gara aga kwuo, 'Amaara m ihe tụbara m, ihe nyeere m aka ịnọ n'ụzọ, na ebe m kwesịrị ịga'.

Gbalịa ka ị ghara ikwe ka ihe ị na -emezughị. Dị nnọọ na -achọ ịmata. Ọ bụrụ na ịmeghị nke ọma na ebumnuche, jụọ onwe gị ihe kpatara ya. Kedu ihe na -eme na ndụ gị n'oge ahụ? Ọ nwere ihe ọ bụla ị gaara eme n'ụzọ dị iche?

Nzọụkwụ 2: Tinye echiche nke ahụ gị.

Ahụ gị bụ ebe obibi gị; arịlịka gị. Malite na -emeso ya n'ụzọ ahụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emeso ụlọ, ụgbọ ala, na nkịta, dị mma karịa ahụ nke ha. N'eziokwu, m na -eri nri maka nkịta m, mana anaghị m eme ya n'onwe m mgbe niile!

Ugbu a, ọ dị mma ịchọ ịgbanwe ahụ gị. Ma ọ bụ oke ibu, na -agbasi ike, na -ebu ibu, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, ịkwesịrị itinye ahụ gị na mmemme ahụike ọ bụla ị họọrọ. Ya mere jụọ onwe gị, sị:

• Kedu ihe bu ibu/eke gị?Ọ bụghị ibu "ụlọ akwụkwọ sekọndrị" ma ọ bụ "akwa jeans" gị. Ebee ka ị na-enwekarị obi ụtọ na ahụike kacha mma? (Lee: Otu ị ga-esi mara mgbe ị ruru ebumnuche gị)
• Kedu ka metabolism m dị ugbu a?Ị riela ọtụtụ nri? Ị bụ tupu nwoke ma ọ bụ nsọ nwanyị? Ọnọdụ abụọ a nwere ike imetụta metabolism gị.
• Kedu nhazi oge m?Ụbọchị ole n'izu ka ị nwere ike ịga mgbatị ahụ n'ezie? Mgbe ahụ, kedu oge ọtụtụ ụbọchị ị ga -enwe ike ịrụ ọrụ?
• Kedu ihe mmekọrịta m chọrọ? Olee otú nlebara anya ka i kwesịrị inye ụmụaka, onye òtù ọlụlụ gị, ezinụlọ gị, na ndị enyi gị? Ike ole ka nke ahụ ga -achọ?

Ịmara ebe ị kwụ n'akụkụ ndị a niile ga -enyere gị aka ịtụle ihe ị nwere ike ime ugbu a. Kwadebe onwe gị ka ị were naanị ihe ị nwere ike itinye ike na ya n'ezie.

Nzọụkwụ 3: Họrọ ihe mgbaru ọsọ nke ahụmaka gị, ọ bụghịgbasara ị.

N'afọ gara aga n'oge ịma aka ụbọchị iri anọ, enwere m onye ọ bụla nọ na otu Facebook SHAPE Goal Crushers họpụtara ihe mgbaru ọsọ atọ iji rụọ ọrụ na nke ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na onye ọ bụla ọzọ.

Ọ dịghị onye nwere ike ime ya.

Ndị mmadụ na -echepụta ihe mgbaru ọsọ metụtara ụmụ ha, nwunye ha, ọrụ ha - ihe ọ bụla ma ọ bụghị onwe ha. Ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike na nke a.

Wepụta oge dee otu ebumnuche ma ọ bụ karịa nke bụ n'ezie maka gị yana naanị gị. Ihe atụ ụfọdụ nke ebumnuche nke bụ naanị maka gị bụ:

• Meziwanye oge ịgba ọsọ maịl m n'ihi na ịgba ọsọ na -eme ka m nwee ume na ike.
• Na-aga CrossFit ugboro abụọ n'izu n'ihi na ahụrụ m mmetụta m na-enwe mgbe m buliri ibu.
• Kpebisie ike isiri nri n'ụlọ n'ụlọ abalị atọ n'izu n'ihi na ọ dị mma karịa ịpụ ma mezi mmekọrịta mụ na nri. (Lee: Ihe niile I Kwesịrị Ịmalite na mkpebi gị iji sie nri ọzọ)
• Kwụfu kilogram iri na ise ka m laghachite '' ahụike, obi ụtọ '' n'ihi na ọ masịrị m otú m dị na mmetụta na ịdị arọ ahụ.

Ụfọdụ n'ime unu ga-enwe otu ihe mgbaru ọsọ. Ma eleghị anya, ị nwere ike ijikwa naanị otu ihe ọhụrụ - nke ahụ dị mma. Ụfọdụ n'ime unu ga-enwe ihe karịrị otu mgbaru ọsọ. Nke ahụ dịkwa egwu.

Nzọụkwụ 4: Na-arụ ọrụ nkwadebe gị mgbe niile.

Ugbu a ị họrọla ihe mgbaru ọsọ gị wee tọọ ebe ahụ, ị ​​dịla njikere maka usoro usoro kacha mma. Akụkụ a bụ ịmata ihe ịkwesịrị ime iji nyere aka mezuo ebumnuche gị ma dee ya. Were nkeji ise wee dee ihe ị ga-eme taa iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị echi ma ọ bụ n'echi ya ma ọ bụ ọnwa. Ọ nwere ike ịdị oke mfe. Nke a bụ ọmụmaatụ ihe ndepụta gị nwere ike ịdị ka:

1. Nri ụtụtụ: protein na carb
2. Nri ehihie: protein na akwụkwọ nri
3. Nri abalị: protein, carb, mmanya
4. Rụpụta
5. Tụgharịa uche nkeji ise
6. LeleeỤlọ ọrụ ahụ

Ihe ọ bụla ị chọrọ ịhụ ka ọ na -eme n'ụbọchị gị, dee ya ede. Ọ bụghị naanị ndepụta ime. Ọ bụ ndepụta ndụ, yabụ ị nwekwara ike tinye ihe ọchị na ihe dị mfe ebe ahụ. Mgbe ụfọdụ ana m ede "ịsa ahụ" n'eziokwu n'ihi na ọ bụ ihe dị mfe ịgafe.

Nzọụkwụ 5: Wepụta oge maka nrụzi uche.

Ike nke positivity bụ ihe dị adị.

Ka ị na-arụ ọrụ maka ebumnuche gị, hụ na ị kwụsịrị ịmụmụ ọnụ ọchị ma cheta na ị dị ndụ. O nwere ike isiri gị ike imezu ebumnuche gị mgbe ụfọdụ mana nabata ihe isi ike ahụ. Nke a dị mma.

Ị ga-abụ akụkụ nke ụbọchị gị. Ị ga-abụ akụkụ nke ebumnuche ndị a. Ị ga-eme nke a.

Nyochaa maka