Zọ iji rụọ ọrụ iji kwado

Ndinaya

• Iji wulite ume
• Otu-legged Down Dog
• Mgbapụ
• Inyeghari
• Nhọrọ ntụgharị
• Pike mgbidi jide
• Aka aka ya na enweghị mgbidi
• Ntughari aka # 1
• Ntughari aka # 2
• Mgbanwe na ike inwe ihe omume
• Na-eje ije ya na ịma aka itule
• Nzọụkwụ aka n'akụkụ
• Ubu na mmiri
• Varidị ọdịiche
• Ihe kwesiri iburu n'uche
• Jikere ịlọghachi
• Mgbe anaghị etinye aka
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ogwe aka na-arụ ọrụ gị ma melite nguzozi mgbe ị na-enye gị uru nke mmụba ụba na mmiri mmiri. Ga-etinye ahụ gị dum n’ọrụ mgbe ị na-eji ubu, ogwe aka, isi, na azụ gị.

Lee anya na nhọrọ nkwado aka ndị a na ọdịiche dị iche iche. Enwere ọtụtụ nhọrọ iji kwado ọkwa na ikike niile.

Anyị na-aga site na ihe ndị dị n'okpuru dị ka ọganihu, mana ụbọchị ọ bụla dị iche mgbe ị na-eme aka. Laghachi na mmegharị ndị a mgbe ọ bụla na mgbe ọ bụla ha chere na ọ dị mma maka gị.

Iji wulite ume

Ndị a bụ ụfọdụ omume ga-enyere gị aka itinyekwu arọ na aka gị na ogwe aka gị mgbe ị nwere otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ na ikuku. Ha ga - enyere gị aka ịmalite iji ihu ala wee wulite isi na ogwe aka maka nkwụsi ike.

Otu-legged Down Dog

1. Site na nkịta na-eche ihu, bulie ụkwụ aka nri gị elu dịka ị nwere ike, na-eme ka úkwù gị zọọ ma ọ bụ kwekọọ na ala.
2. Pịa na ọbụ aka gị abụọ.
3. Welite ikiri ụkwụ aka ekpe gị n’ala ka ibu gị dị na bọl ụkwụ.
4. Bulie ụkwụ aka nri gị elu ka ị na-enyefe ibu gị n’aka gị.
5. Mee ugboro ugboro 5-10 n'akụkụ ọ bụla.

Mgbapụ

Site na njem a, ị na-akụda “aka” na aka gị site na iburu ụkwụ gị abụọ n'isi.

1. Bido na Nkịta Downind na aka nri aka gị welitere.
2. Rọọ ikpere aka ekpe gị wee kụọ ụkwụ aka ekpe gị n’ala, bulie ụkwụ aka nri gị elu. Nke a ga - akwụsị ọsọ ọsọ nke abụọ na mbụ tupu ị daa azụ.
3. Mee ugboro ugboro 5-10 n'akụkụ ọ bụla.

Na-esote, gbalịa ịmalite ụkwụ abụọ n'otu oge. Mee ugboro ugboro 5-10.

Inyeghari

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ka amara gị isi n'ala n'akụkụ ụzọ akwadoro, gbalịa èbè ntụgharị.

Ọ bụrụ na i jitabeghị ihu na mbugharị mbụ, klaasị yoga ikuku nke mbido bụ ntinye bara uru maka iji ụdị akụrụngwa a. Onye nkuzi nwere ike iduzi gị n'ọtụtụ mmegharị na poses, ma nye gị mgbanwe na ntanye.

1. Debe ihe mkpuchi ma ọ bụ blanket a na-apịaji na akwa nke èbè.
2. Debe ákwà ahụ n’azụ ala gị.
3. Jide akụkụ nke ákwà ahụ ka ị na-ada azụ.
4. Kechie akwa ahụ n'ụkwụ gị maka nkwado ka ị na-ehulata ala.
5. Kwe ka aka gị kwụgidere n’elu.
6. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, pịa aka gị n’ala otú ị ga-esi agbanye maka ihe a na-agbanye aka n’ihe ole na ole n’otu oge.
7. Jide ọnọdụ a ruo oge 5 n'otu oge.

Nhọrọ ntụgharị

Chọta ụlọ ọrụ studio dị na mpaghara gị nke nwere mpempe akwụkwọ ntụgharị dị na klaasị yoga oge niile ma ọ bụ nke ikuku.

Iji onye na-azụ TRX nkwusioru bụ nhọrọ ọzọ. Zụọ ahịa maka ngwa ngwa ọzụzụ TRX ebe a.

Pike mgbidi jide

Ọnọdụ a ga - enyere gị aka ịzụlite ike ahụ dị elu ma mee ka ụkwụ gị pụọ n'ala. Nwere ike nnwale na ịmegharị ụkwụ gị n'ọkwá dị elu ma ọ bụ ala. I nwekwara ike iji igbe, nzọụkwụ, ma ọ bụ oche nke ihe ndina dị n'ọnọdụ mgbidi.

1. Nọdụ ala azụ gị na mgbidi ma ụkwụ gị gbatị n'ihu gị.
2. Mee akara dị larịị n’elu ute gị n’akụkụ ikiri ụkwụ gị.
3. Mgbe ahụ batara na tebụl, na-edozi nkwojiaka aka gị na ahịrị, ma ọ bụ tinye aka gị ebe ikiri ụkwụ gị dị.
4. Gaa na nkịta na-eche ihu site na ịpị aka na ala ma bulie hips gị elu n'elu ụlọ.
5. Tinye ụkwụ n'otu oge na mgbidi ahụ n'azụ gị ma jiri ụkwụ gafee mgbidi ahụ ruo mgbe ị ga-adị n'ụdị L.
6. Kwe ka olu gị ghara ịnọpụ iche na ntị gị n'etiti ogwe aka gị.
7. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
8. Tinyegharịa ugboro 2-3.

Ka ị na-aga n’ihu, i nwere ike ịga ije n’ukwu gị gbagoro n’elu mgbidi ahụ, weta ubu gị, hips gị na ikiri ụkwụ gị n’otu ahịrị.

Ozugbo ị mụsịrị ụgbọ ahụ, ị ​​nwere ike ịga ije n'ụkwụ gị dị elu n'elu mgbidi ka ị na-ejegharị aka gị n'akụkụ mgbidi iji banye n'ọnọdụ nkwụnye aka zuru oke.

Site na mmegharị a, afọ gị ga-eche ihu na mgbidi.

Aka aka ya na enweghị mgbidi

Mgbidi bụ nnukwu ihe nkwado ma ọ bụ “ntụpọ.” Jiri mgbidi dị ka ihe aka mgbe ị na-ewulite nguzozi naanị na aka gị.

Abụọ ndị a na-eru nso ka ị na-abata na handstand nke mere na a mgbidi bụ n'azụ gị n'azụ.

Ntughari aka # 1

1. Jiri ụkwụ aka nri gị guzoro n’ihu aka ekpe gị ma bulie aka gị elu. Ọ bụrụ na ịchọrọ, bido na nkịta na-eche ihu karịa nke ehihie a.
2. Welite ụkwụ aka nri gị ntakịrị. Wee wedata ya ala ka ị na-atụkwasị aka gị n’ala ma zọọ ụkwụ aka ekpe gị, were aka nri gị.
3. Dezie ahụ gị ka ụkwụ gị, hips, na ubu gị wee kwụ n'ahịrị ma jigide ọnọdụ a ogologo oge o kwere mee.

Ntughari aka # 2

• Malite na nkịta na-eche ihu ma ọ bụ na-atụgharị aka na aka gị n'ala, otu ruo ụkwụ abụọ site na mgbidi.
• Pị aka gị n’ala gafere mbara karịa ubu, wee bulie hips gị elu, debe ụkwụ gị na ụkwụ gị.
• Were ya na ichikota ukwu gi aka ma gbakwunye ukwu na ukwu gi n’elu isi gi.
• Dezie ahụ gị ka ọ kwụkọta ya n'ụzọ kwụ ọtọ n'aka gị ma jigide ọnọdụ a ogologo oge o kwere mee.

Ozugbo ị kwụgidere ya, kụọ aka gị ebe dị anya karịa mgbidi ahụ ka ụkwụ gị ga-emetụ mgbidi ahụ aka ma ọ bụrụ na ị gafee n'ihu.

Mgbanwe na ike inwe ihe omume

• Oche oche
• Okpu ulo
• Nkịta na-eche ihu na ọdịiche
• Ebube Peacock Pose
• gbanwetụrụ handstand pushups
• Plank Pose ọdịiche, gụnyere Side Plank Pose
• pushup ọdịiche
• Oke oyibo
• squats
• Na-eguzo Split
• Onye nke Atọ III

Na-eje ije ya na ịma aka itule

Ọ bụrụ na ị mụtara akara aka ọkọlọtọ, ị nwere ike ịnụ ụtọ ịnwale ụfọdụ n'ime ọdịiche ndị a. Nwere ike ịme omume ndị a n'efu, na mgbidi, ma ọ bụ site na enyemaka nke èbè ntụgharị. I nwekwara ike ịmalite na ọnọdụ piked iji nwee mmetụta maka mmegharị ahụ.

Nzọụkwụ aka n'akụkụ

1. Site na aka aka, bulie aka ekpe gị ntakịrị n'ala.
2. Debe ya ntakịrị na aka ekpe wee weta aka nri gị nso n'aka ekpe gị.
3. Dozie ahụ gị ka ubu na hips dị n'elu nkwojiaka gị.
4. Mee usoro 5-10 aka na ntụziaka ọ bụla.

Ubu na mmiri

1. Mee ka ahụ gị sie ike ma tinye aka na mgbanwe a niile. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru aka gị na ubu gị, gbalịa ibuli otu aka ntakịrị ala site na sekọnd ole na ole n'otu oge.
2. Site na aka aka, bulie aka nri gị wee pịa ubu aka ekpe gị.
3. Weghachite aka gị n'ọnọdụ mmalite.
4. Mgbe ahụ mee akụkụ aka ekpe.
5. Mee ugboro ugboro 5-10 n'akụkụ ọ bụla.

Varidị ọdịiche

Mgbe ị nọ na aka, nwalee ọnọdụ dị iche iche, gụnyere:

• obosara-ukwu kewara abụọ
• ụkwụ-agbawa abụọ
• urukurubụba ụkwụ
• ụkwụ ugo

Ihe kwesiri iburu n'uche

Ọ bụrụ na ị na-amalite, rụọ ọrụ na ịkpụzi ahụ ike na ahụ gị na iji echiche nke hips na ụkwụ gị karịrị isi gị.

Chọta otu enyi ma ọ bụ onye nkụzi nwere ike inyere gị aka, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ, naanị ikwe ka mmadụ guzo n'akụkụ gị ga-enye gị obi ike ịnwale ihe ọhụrụ.

Bụ ihu gbadata nwere ike bụrụ ntakịrị ihe mgbakasị ahụ, yabụ ọ dịkwa mma ịnwe mmadụ nwere ike ịnye gị nkọwa ziri ezi ma nyere gị aka ịchọpụta mmezi nke ị ga-eme.

Jikere ịlọghachi

• Bugharịa na ya. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-ada site na aka na-enweghị aka (enweghị mgbidi n'azụ gị), gbanye agba gị na ikpere gị n'ime obi gị ma pụọ ​​na ya.
• Si na ya pụọ. Ọ bụrụ na ị daa n'akụkụ, gbalịa mee ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.
• Fom. Debe nkpuchi ma obu akwa mkpuchi ala ma oburu na o nyere gi aka inwe obi iru ala.

Mgbe anaghị etinye aka

Zere ịnyịnya aka mgbe ị nwere:

• azụ, ubu, ma ọ bụ olu nchegbu
• ọnọdụ obi
• ọbara mgbali elu ma ọ bụ obere
• nchegbu ọ bụla banyere ọbara na-agagharị n'isi gị
• glaucoma

Womenmụ nwanyị ndị na-ahụ nsọ ma ọ bụ dị ime kwesịrị izere mgbanwe ọ gwụla ma ha na-eme ihe n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi yoga.

Wepu

Dabere na ọkwa gị, ọ nwere ike were ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa iji mezuo aka gị, yabụ jiri nwayọ wulite ya. Cheta na enweghi ebumnuche njedebe, yabụ were ụbọchị ọ bụla ka ọ na-abịa ma sọpụrụ ike na oke gị.

Gbanwee izu okè maka ndidi, omume, na nnọgidesi ike na ị ga-aga n'ụzọ dị ịtụnanya. Mgbe niile rụchaa gị aka na omume na ụfọdụ nwayọọ, guzozie erukwa erughị ala na-akwụsị na a izuike dee.