Ndụmọdụ kacha mma maka nri na mgbatị ahụ Halle Berry dara na Instagram

Ndinaya

• Debe ahụ gị ịkọ nkọ.
• Eledala mmega ahụ kpochapụwo anya.
• Dozie nri gị ụzọ-mana mgbakwunye dị ka achọrọ.
• Na-aṅụrị ọṅụ na nlekọta onwe gị.
• Akpọla asị na cardio.
• Were mgbake dị mkpa.
• Nyochaa maka

Ị hụla foto Halle Berry ụbọchị ndị a? Ọ dị ka 20-ihe (ma na-arụ ọrụ dị ka otu, kwa onye na-enye ya ọzụzụ). Berry, dị afọ 52, maara nke ọma na onye ọ bụla chọrọ ịma ihe nzuzo ya niile, ma na-enye ndị mmadụ ihe ha chọrọ na usoro vidiyo #FitnessFriday kwa izu na Instagram ya. Onye na-eme ihe nkiri na-aza ajụjụ nri- na mgbatị ahụ metụtara Q na onye nkuzi ya, Peter Lee Thomas. Ọ bara uru na elekere ahụ, mana maka ụdị nke agbajiri agbaji, gaa n'ihu na-agagharị.

Debe ahụ gị ịkọ nkọ.

Mgbe ọ na -ekwu maka etu ọ ga -esi dị mma, Berry kwughachiri otu ndụmọdụ: Gaa n'ihu na -agwakọta mgbatị ahụ gị iji maa akwara gị aka."Mgbe mbụ mụ na Peter malitere ọzụzụ, otu n'ime ihe ọ gwara m bụ 'aga m enye gị mmega ahụ dị iche kwa izu,'" ka o kwuru na akụkọ Instagram. "Enwekwara m ike ikwu n'eziokwu, ọ na-esiri m ike ịmegharị mmega ahụ na ya ... anyị na-agbanwe ya mgbe niile ka m wee ghara ịkụda ala dị larịị."

Berry na -akwalite oke ya oge niile, ma nke ahụ ọ pụtara ịkụ ọkpọ (nke ọ na -eme mgbe niile ruo afọ atọ), na -anwale mmega ahụ ọhụrụ nke na -eju sistemụ ya anya (lee ihe nkwụnye aka a na ịgba ịnyịnya ibu), ma ọ bụ ọzụzụ maka ọrụ na fim. Otu n'ime egwu ya kacha ọhụrụ, Sofia n'ihe nkiri na -abịa John Wick 3, bụ "ọrụ kacha esiri ike ruo taa" ekele maka ọzụzụ ịgba egwu siri ike gụnyere.

Eledala mmega ahụ kpochapụwo anya.

Ọ bụ ezie na ị kwesịrị ịgbalị ka ị na-agbanwe ihe niile, nke ahụ apụtaghị na ị ga-ezere mgbatị ahụ nke ụlọ akwụkwọ ochie. N'ime otu nkeji #FitnessFriday, Thomas kesara mmega ahụ ya ise ga-aga-na ị nụrịrịrịrị maka otu ọ bụla: nkwalite, mgbali elu, squats, swings kettlebell, na ịkụ ọkpọ/ịgba egwu. Ma a bịa na mmega ahụ butt kacha mma, Thomas abụghị ihe na-atọ ụtọ.

"Ị ga -ahụ ọtụtụ ụdị ọzụzụ butt na mgbatị ahụ butt, mana, n'eziokwu, ị na -ajụ onye ọ bụla na -arụ ọrụ ajụjụ a ma ọ bụ onye ọ bụla nwere ezigbo gluteus maximus, [na azịza ya bụ] squats," ka o kwuru. "Squats na -azụ quads, ha na -azụ ụkwụ. M na -ekwu, ị nwere ike ịme nku ume, ị nwere ike ịme ihe na -egbu egbu, nke ahụ dị mma. Berry gbakwụnyere na ọ bụ onye na-akwado squat ikuku: "Iji ahụ nke m squat na-eme m aghụghọ."

Berry anaghị akpọ maka iji akụrụngwa mgbatị ahụ mara mma. Ọ na -ekerịta mmega ahụ ị nwere ike iji ihe ụlọ, dị ka mgbagharị kettlebell na -eji nnukwu karama mmiri, triceps tinye ya na oche, ma ọ bụ were ogologo osisi gbatịa. (Njikọ: Ọrụ kacha amasị Halle Berry nke na -enyere ya aka ịnọ n'ụdị siri ike)

Dozie nri gị ụzọ-mana mgbakwunye dị ka achọrọ.

Berry malitere nri keto na-enwe olileanya na ọ ga-enyere aka jikwaa ụdị ọrịa shuga nke 2, wee kwenye atụmatụ nri nwere abụba dị oke ala, na-ebelata usoro ịka nká ya. N'otu akụkọ Instagram, o kpughere na ọ na-ebukwa ọnụ, nke gụnyere iri nri n'ime windo oge. (Njikọ: Kedu ihe kpatara uru ibu ọnụ na -adịte aka nwere ike ọgaghị adị n'ihe egwu)

Mgbe a bịara na mgbakwunye, ị gaghị enweta Berry na-agbapụta ọtụtụ. "Anaghị m a vitaminụ naanị otu vitamin, dị ka otu mkpụrụ ọgwụ, a na m a multipleụ ọtụtụ vitamin," ka o kwuru n'otu vidiyo. "Ana m ewere calcium ọzọ, ana m ewere magnesium, ana m ewere vitamin C dị ukwuu, ana m ewere B12, ana m ewere D. Mgbe ahụ enwere m ụdị ihe mgbakwunye nri m dị ka ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na kọfị mgbo, ihe ndị ọzọ m na-eche ụdị. arụ ọrụ na vitamin m. " Ọ na-amachi onwe ya naanị otu kọfị kwa ụbọchị kwa ụtụtụ, na-ebuli ya na collagen na mmanụ MCT. (Lee: Gụọ nke a tupu ị were mgbakwunye ọ bụla)

Na-aṅụrị ọṅụ na nlekọta onwe gị.

Berry nwere ike juggle ịse ihe nkiri, ịga mmemme, na ịzụ ụmụ abụọ, mana ọ bụrụ na Instagram ya bụ ihe ngosi ọ bụla, ọ ka dabara n'oge “m”. Nri ya na-agụnye mpụ nke ọ na-eme ihe na-atọ ụtọ dị ka iyi ihe mkpuchi ihu, ịra otu iko mmanya n'ime ebe ịsa ahụ afụ, ịgụ akwụkwọ n'àkwà, na ịṅụ tii.

Ọ na-ewepụtakwa oge maka ntụgharị uche wee kesaa usoro na-amasị ya iji mgbe ọ na-enwe oge siri ike: Ọ ga-eche na ọ nwere ike ijide nkeji ise, dị ka crow (um, gịnị?), lekwasị anya na mmetụta na -adịghị mma nke na -enye ya nsogbu, wee chee na ha na -ahapụ ahụ ya ma na -echetara onwe ya na o nwere ike n'ahụ ha. (Ọ dị oke ike? Nwalee ngwa ntụgharị uche ndị a maka ndị mbido.)

Akpọla asị na cardio.

Cardio nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka ịbelata ibu, mana ọ ka nwere uru bara uru - Berry bụ nnukwu onye ofufe. A na -enye ya kaadị cardio maka ịbawanye agụụ mmekọahụ na akpụkpọ ahụ ka mma. "Ekwenyere m na mmega ahụ metụtara akpụkpọ ahụ dị mma yana otu ọ bụghị naanị na ọ na -adị gị kamakwa ka anya gị dị," ka o kwuru n'otu akụkọ. "Cardio, cardio, cardio. Ịnweta ọbara na-agafe n'ahụ gị dị mma maka ọdịdị gị." Atọ n'ime mmega ahụ cardio kacha amasị ya? Kpakpando na -awụlikwa elu, ikpere elu, na "ndị na -agba ọsọ na -awụlikwa elu" (agbụ dị n'ihu na ikpere dị elu na -ala azụ).

Were mgbake dị mkpa.

N'ụzọ doro anya, Berry na-azụ ọzụzụ nke ọma, ma ọ na-agbakekwa otú ahụ. N'ime #FitnessFriday ya kacha nso nso a, ọ kesara ngwaọrụ atọ ọ na-eji: CryoCup ($9; amazon.com) nke ọ na-eji na-eme ka uru ahụ ya dị n'ọkụ, igwe ụfụfụ, na ihe mkpuchi ọkụ. Ozi ọma: Ị nwere ike ịpụ na DIY-ing ha atọ. Berry na-atụ aro iji iko Dixie jupụtara na ice n'ọnọdụ CryoCup, karama mmiri oyi kpọnwụrụ n'ọnọdụ ebe a na-akpụ ụfụfụ, na towel nke etinyere na mmiri ọkụ n'ọnọdụ ebe a na-ekpo ọkụ.

N'akwụkwọ ozi Instagram ọzọ, Berry dere banyere mkpa ọ dị ịgbatị: "Tinyere ịgbatị na mmemme mgbatị ahụ m na -enyere akwara m aka ogologo, nwee nkwarụ, na -eme ka ngagharị m na mmegharị m ka mma, nke kachasị mkpa, na -enyere m aka izere mmerụ ahụ."

Yabụ, ịchọrọ ịdị ka Berry? Nke ahụ bụ naanị ihe ọ na -ewe. (Ee, ike nwere ike ịgwụ gị naanị iche banyere ya.)

Nyochaa maka