Otu esi arụ ọrụ dị ka Halle Berry, dị ka onye nkuzi ya si kwuo

Ndinaya

• Mọnde: Ọgụ ịgba ọgụ ọgụ n'ọzụzụ ogige
• Tuzdee: Ụbọchị ezumike
• Wednesday: Plyometrics
• Tọzdee: Ụbọchị ezumike
• Friday: Ọzụzụ ike
• Nyochaa maka

Ọ bụghị ihe nzuzo na mgbatị ahụ Halle Berry siri ike - enwere ọtụtụ ihe akaebe na Instagram ya. N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịnọ na -eche kpọmkwem ugboro ole onye na -eme ihe nkiri na -eme na ihe izu ọzụzụ na -adịkarị. Azịza dị mkpirikpi: Berry na -akwado mmemme mmega ahụ siri ike. (metụtara: Ihe omume 8 Abs Halle Berry na-eme maka onye na-egbu egbu)

N'oge na-adịbeghị anya, Berry na-arụcha ọrụ ya Emebiri, ihe nkiri na-abịa n'ihu ọ na-eduzi ma na-egosi ihe gbasara onye agha MMA ihere. O si n'ụzọ kwụ ọtọ pụọ John Wick 3-nke gụnyere ụdị ọzụzụ yiri ya—ijikere maka ọrụ a, onye na-enye ọzụzụ ahụike a ma ama bụ Peter Lee Thomas, onye ya na Berry na-arụkọ ọrụ kemgbe ọtụtụ afọ kwuru. Thomas kwuru, "Ọ bụ ike zuru oke oge niile, yabụ na o nwebeghị ụbọchị ezumike n'ime afọ ole na ole, ewezuga obere oge ezumike," Thomas kwuru. (N'otu oge, o kwuru na ya nwere egwuregwu nke onye ọkara afọ ndụ ya.)

Thomas, onye ya na Berry jikọrọ aka na nso nso a iji wepụta obodo mgbatị ahụ Re-spin, na-ahazi ọzụzụ ya ka ọ na-emegharị ụdị ndụ onye ọgụ. "Echere m na nke a n'ụzọ, 'Ọ dị mma, kedu ka onye agha ga -esi zụọ?" ọ na -ekwu. "Gịnịkwa ka nke ahụ pụtara? Kedu ka ụbọchị si dị?" Dị ka nke a, Barry na -eteta n'ụra ụtụtụ ụtụtụ, na -abụkarị na elliptical. Mgbe ahụ, ọ na-ezute Thomas maka nnọkọ ma emechaa n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie. Mgbatị ahụ ha na -ewe ihe dị ka otu awa na ọkara.

Nke a bụ nlele nke ihe izu otu nnọkọ ọnụ ha nwere ike ịdị, yabụ ị nwere ike ịnwale ọzụzụ dịka Halle Berry n'ụlọ:

Mọnde: Ọgụ ịgba ọgụ ọgụ n'ọzụzụ ogige

Ụbọchị a gbadoro ụkwụ na ọzụzụ ịgba aka ka Berry nwee ike rụọ ọrụ na nka nke bụ isi ọrụ ya Emebiri. Thomas na-etinye ọtụtụ ọkpọ ọkpọ, kicks na-abịa site na Muay Thai, mmegharị anụmanụ na locomotive sitere na capoeira maka ngagharị, yana ihe ndozi sitere na jiu-jitsu, Thomas kwuru.

Tuzdee: Ụbọchị ezumike

Wednesday: Plyometrics

N'ụbọchị a, mgbatị ahụ Berry na -ekwusi ike mmegharị mgbawa. Ọzụzụ Plyometric na-elekwasị anya na mmegharị bọọlụ dịka oke ma ọ bụ juputara ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkpọkọta akwara akwara ngwa ngwa ma enwere ike iji melite ike, ike na ike. (Gbalịa mgbatị ahụ plyometric nkeji 10 ka ị nweta uru ndị ahụ.)

Tọzdee: Ụbọchị ezumike

Friday: Ọzụzụ ike

A na-arara ụbọchị ụfọdụ maka "mmegharị ahụ siri ike na-ewuli elu," Thomas kwuru. Berry ga-eme mmega ahụ dị ka squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, na bench presses. Otu n'ime oge ha na-adịbeghị anya gụnyere 10 agba nke 10 siri ike ịdọrọ elu, 10 push-ups (nwere ọdịiche dị iche iche nke ọ bụla dịka aka na-ebuli elu na bọl BOSU), na 10 triceps dips maka nnukwu ngụkọta nke 100 reps. (Njikọ: Ntụziaka onye mbido maka iwulite ahụ maka ụmụ nwanyị)

Banyere ụbọchị Berry na Thomas na-ezuteghị, ọtụtụ mgbe ọ ka na-arụ ọrụ. Ọ sịrị: "N'ụbọchị ụfọdụ m na-anaghị ahụ ya, ọ ka na-arụ ọrụ ahụ." "Enwere m ya ka ọ na-eme ihe n'oge nke ya. Ọ na-abanye kaadị ya. Ọ na-awụpụ ụdọ, ọ na-eme igbe mkpuchi, ọ na-aga ọkụ na-emegharị ahụ ma na-edebe onwe ya isi. N'ụzọ dị otu a, ọ gaghị emerụ ahụ." (Njikọ: Halle Berry Na -ebu ọnụ na -aga n'ihu mgbe ọ na -eri nri Keto, mana nke ahụ adịghị mma?)

N'okwu ahụ, Berry na-agbake nke ọma iji nyere aka belata mmetụta nke ihe niile ọ na-etinye ahụ ya. Ọ na -atụkwasị obi nke ukwuu n'ịgbatị agbatị, ịfụfụfụfụ, ọrụ ahụ (dịka ịhịa aka n'ahụ na ịgbatị), yana mgbakwunye nri, yana nri ketogenic ya na -enyere aka igbochi mbufụt, ka Thomas kwuru. (Ọ bụ eziokwu: Nnyocha na -atụ aro ịgbaso nri keto nwere ike belata ihe ngosi mkpali.)

Berry na -aga n'ihu na -akpali oke nke ihe o nwere ike. Thomas kwuru, "Echere m na ọ gafeela karịa ihe o chere na ọ nwere ike ime." "Ihe odide ndị a enyela ya ohere igwu miri emi na inwe mmetụta ọ ga-adị ka ọ na-arụ ụdị ọrụ ndị a."

Nyochaa maka