I Kwesịrị rinkụọ Liters mmiri 3 kwa ụbọchị?

Ndinaya

• Na-akwado ahụike zuru oke
• Nwere ike ịkwalite ọnwụ ọnwụ
• Nwere ike ime ka ahụike dị mma
• Uru ndị ọzọ
• Enwere ike ọ gaghị abụ ego kwesịrị ekwesị maka mmadụ niile
• Kingụbiga mmiri ókè nwere ike ịkpata nsogbu
• Isi okwu

Ọ bụghị ihe nzuzo na mmiri dị mkpa maka ahụike gị.

N'ezie, mmiri gụnyere 45-75% nke ịdị arọ gị ma rụọ ọrụ dị mkpa na ahụike ahụike, njikwa ibu, arụmọrụ anụ ahụ, na ụbụrụ ().

Nnyocha na-egosi na ịppingụ mmiri gị nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike ().

Agbanyeghị, oke mmiri ịchọrọ bụ ihe esemokwu - ị drinkingụbiga mmanya oke nwere ike imerụ ahụ ike gị.

Isiokwu a na-enyocha elele na ọghọm dị na ị drinkingụ mmiri lita 3 (100 ounce) kwa ụbọchị.

Na-akwado ahụike zuru oke

Nọgide na-adị mma nke ọma dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na mmiri dị mkpa maka ọtụtụ usoro ahụ na etiti ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke ahụike na ahụike.

Karịsịa, mmiri a na-enyere aka ịchịkwa ahụ ọkụ, na-ebugharị ihe ndị na-edozi ahụ, na-arụ ọrụ ụbụrụ, ma na-eme ka arụ ọrụ ahụ dị elu.

Gettingnweta mmiri zuru oke nwere ike bụrụ ihe na-emebi, nwere ike ibute mmetụta dịka ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, afọ ntachi, isi ọwụwa, na nju anya ().

Yabụ, ị litersụ mmiri lita atọ (ounce 100) kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka igbo hydration gị iji kwado ahụike ka mma.

Kingụ mmiri zuru oke dị mkpa maka ọtụtụ akụkụ ahụike, gụnyere okpomoku ahụ, njem na-edozi ahụ, na ụbụrụ ọrụ.

Nwere ike ịkwalite ọnwụ ọnwụ

Asing bawanye ụba mmiri gị nwere ike inye aka ịbelata ibu.

Ụ mmiri tupu nri amalite nwere ike ịba uru karịsịa, ebe ọ nwere ike ịkwalite mmetụta nke afọ ojuju ma belata agụụ.

Otu nnyocha na mmadụ 24 chọpụtara na ị drinkingụ mmiri 500 ml (17 ounce) tupu nri ụtụtụ belata ọnụ ọgụgụ calorie nke 13% riri ().

N'otu aka ahụ, obere nyocha nke 12-izu gosiri na ị drinkingụ mmiri 500 ml (17 ounces) tupu nri ọ bụla dị ka akụkụ nke nri obere kalori mụbara 44% dị arọ, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Kingụ mmiri nwekwara ike ịkwalite metabolism gị nwa oge, nke nwere ike ime ka ọnụọgụ calorie ị na-enwu gbaa ụbọchị niile.

N'ime obere ọmụmụ mmadụ iri na isii, ị drinkingụ mmiri 500 ml (17 ounce) nke nwa oge mụbara metabolism site na 24% karịa elekere 1, nke nwere ike inye aka ọnwụ ().

Mmiri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju oge na ogo gị, nke nwere ike ịkwalite ibu ibu.

Nwere ike ime ka ahụike dị mma

Nnyocha ụfọdụ na-enye echiche na ị drinkingụkwu mmiri nwere ike inye aka mee ka akpụkpọ gị dị nro ma dịkwa nro.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe were otu ọnwa n'ime mmadụ 49 kpebiri na ịbawanye mmiri mmiri site na lita 2 (67 ounce) kwa ụbọchị ka mmiri dị mma, ọkachasị ndị na-a drankụkarị mmiri 3.2 lita (108 ounce) nke mmiri kwa ụbọchị ().

Nnyocha ọzọ dị na ndị okenye 40 mejupụtara njikọ mmiri dị elu karị na mmụba anụ ahụ na anụ ahụ pH ().

Skin pH na-arụ ọrụ dị mkpa iji nọgide na-egbochi mgbochi akpụkpọ gị, nke nwere ike imetụta ihe ize ndụ gị nke ụfọdụ ọnọdụ anụ ahụ (10).

Ọzọkwa, a nnyocha nke isii ọmụmụ chọpụtara na ụba mmiri oriri belata akọrọ na ike ike, mụbara akpụkpọ ekwedo, na enwekwukwa hydration ().

Kingụkwu mmiri nwere ike ịkwalite anụ ahụ dị mma site na ịba ụba hydration na ekwedo ma belata mbibi na nkụ.

Uru ndị ọzọ

Dụkwu mmiri nwere ike inye ọtụtụ uru ndị ọzọ, gụnyere:

• Increbawanye oge. Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara obere mmiri oriri na ihe egwu dị elu nke afọ ntachi. Dịka, ị suchụkwu mmiri nwere ike ịkwalite ngagharị ().
• Akụrụ mgbochi mgbochi. Otu nnyocha nke ọmụmụ itoolu jikọtara ihe dị elu nke dị elu na ihe ize ndụ dị ala nke akụrụ akụrụ ().
• Isi ọwụwa. Nnyocha na-egosi na ị drinkingụkwu mmiri nwere ike belata isi ọwụwa nke akpịrị ịkpọ nkụ na mmiri ma ọ bụ ụfụ mmiri na-akpata (,).
• Mgbanwe ọnọdụ uche. Dị ka otu nnyocha si kwuo, ị increasingụ mmiri na-abawanye nwere ike inyere ụbụrụ na ụbụrụ aka, karịsịa ụmụaka na ndị toro eto ().
• Enwekwu egwuregwu. Ọ bụ ezie na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike imebi ihe omumu, iji dochie mmiri mmiri mgbe emechara ahụ nwere ike ime ka ntachi obi dịkwuo elu ma belata mmebi DNA na-emega ahụ.

Kingụ mmiri dị lita atọ (otu ounces 100) kwa ụbọchị nwere ike inye aka na-arụ ọrụ mgbe nile, igbochi akụrụ akụrụ, belata isi ọwụwa, mee ka ọnọdụ dịkwuo mma, ma wusie ọrụ ike.

Enwere ike ọ gaghị abụ ego kwesịrị ekwesị maka mmadụ niile

Mgbe ị na-a moreụkwu mmiri nwere ike inyere ahụike gị aka, lita 3 (100 ounce) nwere ike ọ gaghị abụ ego kwesịrị maka mmadụ niile.

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ọkwa gọọmentị dị maka ị ofụ mmiri nkịtị. Ego ị chọrọ dabere n'ọtụtụ ihe, dịka afọ, okike, na ọkwa ọrụ ().

Agbanyeghị, enwere ndụmọdụ maka ịmịnye mmiri niile, nke gụnyere mmiri a na-eri site na nri na ihe ọ beụveraụ niile, dị ka mmiri nkịtị, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

Nchịkọta kwa ụbọchị nke ihe dị ka lita 2.7 (91 ounce) maka ụmụ nwanyị na 3.7 lita (125 ounce) maka ụmụ nwoke nwere ike izute ọtụtụ mkpa ndị okenye (19).

Dabere na nri na ihe ọ otherụveraụ ndị ọzọ ị na-a ,ụ, ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa ị toụ mmiri lita 3 (100 ounce) kwa ụbọchị iji mezuo ihe ị chọrọ.

Nanị ị listeninga ntị na ahụ gị na ị drinkingụ mmanya mgbe akpịrị ịkpọ gị nkụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji hụ na ị na-adị mmiri mmiri. N'ezie, ọtụtụ mmadụ nwere ike igbo mkpa ha kwa ụbọchị site na ị drinkingụ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ ha nkụ (19).

O doro anya na ụfọdụ ndị, dị ka ndị egwuregwu na ndị ọrụ aka, nwere ike ịchọ ihe karịrị lita mmiri 100 (kwa ụbọchị).

Kingụbiga mmiri ókè nwere ike ịkpata nsogbu

Buru n'uche na ị intakeụbiga mmiri ókè nwere ike ịdị ize ndụ.

Ụbiga mmanya ókè nwere ike imebi usoro nke electrolyte nke ahụ gị, na-eduga na hyponatremia, ma ọ bụ obere sodium dị n'ọbara gị ().

Mgbaàmà nke hyponatremia gụnyere adịghị ike, mgbagwoju anya, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na - n'okwu ndị siri ike - ọbụlagodi ọnwụ ().

Ọ bụ ezie na akụrụ gị nwere ike ịpụpụ ihe ruru lita 20-28 (lita 4.5-6) ​​kwa ụbọchị, naanị ha nwere ike ịhazi mmiri 800-1,000 ml (27-34 ounce) kwa awa ().

Maka nke a, ọ dị mkpa ịgbasa mmiri mmiri gị n’ụbọchị karịa ị ratherụ ya niile otu ebe. Tụkwasị na nke a, jide n'aka na ị listena ahụ gị ntị ma dozie mmiri ị na-a waterụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma.

Mmiri dị iche iche na-adabere n'ọtụtụ ihe. Dị ka ị drinkingụbiga mmiri ókè nwere ike imebi usoro nke electrolyte nke ahụ gị ma duga na hyponatremia, lita 3 (100 ounce) nwere ike ịba ụba maka ụfọdụ ndị.

Isi okwu

Bawanye nri mmiri gị nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị maka mbupụ ibu na ahụ ike anụ ahụ.

Mgbe ị na-a litersụ lita 3 (100 ounce) kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka igbo mkpa gị, ọ dịghị mkpa maka mmadụ niile. N’ezie, ị drinkingụ nnukwu mmiri nwere ike ịkpata nsogbu.

Iji hụ na ị na-agbanye mmiri, drinkụọ mgbe agụụ na-agụ gị ma na-ege ntị mgbe niile na ahụ gị.